睡眠专家总结健康睡眠有三个标准：
　　（1）睡眠量：一般为7至9小时；
　　（2）睡眠质量：半小时内入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡；
　　（3）最佳睡眠时间：晚上10点至次日清晨6点。
　　很多中老年人往往重视睡眠量和入睡时间，却忽视了睡眠质量，经常处于假睡状态。
　　根据脑电图研究，睡眠的周期通常包括四个阶段，外加快速眼动睡眠阶段。第一阶段人体处于浅睡阶段，身体放松，呼吸放慢，大约持续10分钟，但易受外界刺激而惊醒。第二阶段偶尔会出现“睡眠锭”脑电波，个体较难被唤醒。第三阶段开始出现？啄波。第四阶段大多数脑电波呈现为？啄波，即进入深度睡眠。深度睡眠的时间在前半夜要远多于后半夜。
　　我们通常把失眠症叫作假睡，就是指长时间处于浅睡第一阶段，难以进入第三、第四阶段睡眠状态。现代人由于工作、学习的紧张、性格情绪等因素，往往极易处于假睡的状态。
　　假睡的人一般表現为：多梦、夜惊、中间早醒、失眠等。假睡一般不被人们重视，但长期下去导致人的正常睡眠质量极差，损害人的健康。假睡会导致头晕、头痛、耳鸣、健忘、记忆力减退，逐步发展为焦虑、抑郁等症，病人免疫力下降，且易发生多种疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、癌症等，对人造成的危害不可忽视。
　　经专家研究证实，假睡是由于人体生物钟昼夜性节律紊乱造成的，而生物钟的管理密码是人脑内松果体分泌Mt的昼夜节律。因此体外补充Mt，可以调节人体生物钟的昼夜节律，解决假睡问题，改善睡眠质量。
　　（摘自《养生大世界》）