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没时间锻炼？这些方法可以止你在10分钟内达到锻炼效果，再没有理由不运动啦，快来收。
你再也不能把“没时间”当不锻炼的理由啦，好莱坞名人健身教练Juliet Kaska和他的小伙伴们，推荐了很多10分钟就能帮你变瘦的好方法，无论在办公室还是在家，你都能每天练习。
的确，让你每天花1小时运动，不太容易实现，但每天锻炼10分钟，对你来说并不难……而且这些方法真的个个都很有效，无论是超模Karlie Kloss，还是Emma Watson、Ali Larter等好莱坞女明星，都有练习。所以，你只需要根据喜好，选择一个最适合自己的方法，每天锻炼10分钟，就可以快速瘦下来！
“10 to Go”Barre
芭蕾舞练习是能帮女人减掉多余脂肪，还能塑造好姿态和优雅气质的运动。现在，你不用报名每周需要练习数个小时的专业芭蕾舞课，只需要登录www.barre3.com网站进行注册，然后选择在线“10 to Go”课程，跟着视频每天练习10分钟，就能有效促进全身燃脂和排毒，尤其能强化锻炼臀部和腿部的大肌肉群，使臀部挺翘、腿部线条优美。网站创始人，也是芭蕾训练专家Sadie Lincoln说，“10 to Go”的每一条锻炼视频都包括了静力肌肉锻炼运动、弹跳训练和大幅度移动训练等内容，能让你在短短10分钟内通过专业的芭蕾动作练习达到瘦身效果。
Super Stacking
被翻译成“超级大杂烩”的10分钟训练，是由红遍好莱坞的健身专家Tony Horton设计的，通过有氧运动，让你在10分钟内就大汗淋漓，达到几乎锻炼1小时的燃脂效果。Tony Horton说，这些有氧练习动作绝不仅仅是锻炼某一块肌肉，而是每一个动作都可以锻炼到你的上半身、腹部、下半身，所以卡路里消耗很快。只需要登录www.beaehbody.co.uk网站下载“10-Minute Trainer Workout”的锻炼视频即可每天跟着练习。
Tabata
Tabata是受到NBC瘦身真人秀节目主持人兼超级健身教练Alison Sweeney热力推荐的瘦身运动，最早被用于专业运动员的赛前训练，后来被健身专家推荐用于每日瘦身训练。做Tabata练习，你可以将每天lO分钟的锻炼时间分为两段，每段5分钟，比如早上起床后锻炼5分钟，晚上下班回家后再锻炼5分钟。5分钟的时间组成为：先做高强度运动20秒钟，然后休息10秒钟，这样重复8遍，一共练习4分钟，最后再放松拉伸1分钟。你可以登录www.puregym.com网站跟着指导做Tabata练习，也可以按照下面的步骤练习：
1.快速开合跳20秒钟，然后休息10秒钟；
2.快速立卧撑跳20秒钟，然后休息10秒钟；
3.快速高抬腿跑步20秒钟，然后休息10秒钟；
4.快速深蹲20秒钟，然后休息10秒钟；
5.上述4个步骤再重复练习一遍；
6.拉伸放松1分钟。
深蹲练习
你可能没想到，看起来简单的深蹲练习居然是快速瘦身的有效手段？没错，维密御用健身教练Ashley Borden说，练习深蹲动作几乎可以锻炼到你全身所有部位的肌肉，加速全身多余脂肪燃烧，尤其有助于塑造性感的腰部、腹部和腿部线条。Ashley Borden建议你每天做2次深蹲练习，每次练习5分钟，而且可以在办公室随时完成哟。不过要提醒你，想让深蹲练习真正发挥燃脂功效，每一次蹲下的动作一定要准确到位，而且虽然每次的锻炼时长只有5分钟，但越往后做要保持深蹲动作标准就越有难度，建议你在全身镜前练习，以便随时观察和调整动作。动作要领如下：
1.放松站直，两腿分开与肩同宽，两臂交叉抱于胸前，后背挺直，上身微微向前倾斜15度；
2.用鼻子慢慢吸气，同时弯曲双腿慢慢下蹲，注意视线始终保持向前平视，以防身体失去重心，下蹲至大腿与地面平行时停止，保持姿势5秒钟；
3.用嘴慢慢呼气，同时慢慢站直双腿；
4.上述3个步骤反复练习20遍。
超级哑铃操
这是好莱坞名人健身教练Juliet Kaska推荐的超级哑铃操，只要每天练习10分钟，一周后就可以看到明显的臀部收紧效果，二周后就可以讓身体在静止不动时的新陈代谢速度提升约20%，帮你快速燃脂瘦身：
1.准备至少5公斤重的一对哑铃，如果练习过程中发现所有动作都可以轻松完成，就可以增加哑铃重量到6公斤、7公斤，甚至10公斤，练习时一定要感受到肌肉的压力才真正有效。
2.放松站直，双腿分开与肩同宽；双臂自然下垂，双手各握住一个哑铃；从身体两侧向上平举哑铃，至手臂与肩部保持水平；坚持10秒钟，恢复至起始姿势；重复做49钟。
3.放松站直，双腿分开与肩同宽；双臂自然下垂，双手各握住一个哑铃，掌心向后；上身前倾，同时向后抬起左腿，尽量让上身和左腿保持水平，与右腿形成直角；保持前述姿势，大臂用力向上拉起哑铃，肘关节弯曲，使大臂与上身保持水平，与小臂形成直角；坚持10秒钟后站直，恢复至起始姿势；重复做49钟。
3.双手握住哑铃举至胸前，双膝微曲，收紧腹部，背部挺直，向前迈步20次；动作完成后，放下哑铃休息10秒钟；重复做2分钟。
下载Seven到手机，锻炼再减3分钟
如果你早就对这款应用有所耳闻，那还等什么，快把它下载到手机，就可以得到为你私人定制的每天7分钟健身计划。没错，连10分钟都用不了，你就可以在随身教练的专业指导下轻松变瘦。最棒的是，全部的练习都不需要你准备专业健身装备，只需要你自身的重量，家中的墙壁和家具就可以帮你完成。而且锻炼就像在玩通关游戏，“三条命”的设置能督促你每天坚持练习，因为中断一天就“牺牲一次”，如果一个月中断三次，锻炼进度就会重置为零；如果每天坚持，就能解锁“成就”，获得附加奖励。
你再也不能把“没时间”当不锻炼的理由啦，好莱坞名人健身教练Juliet Kaska和他的小伙伴们，推荐了很多10分钟就能帮你变瘦的好方法，无论在办公室还是在家，你都能每天练习。
的确，让你每天花1小时运动，不太容易实现，但每天锻炼10分钟，对你来说并不难……而且这些方法真的个个都很有效，无论是超模Karlie Kloss，还是Emma Watson、Ali Larter等好莱坞女明星，都有练习。所以，你只需要根据喜好，选择一个最适合自己的方法，每天锻炼10分钟，就可以快速瘦下来！
“10 to Go”Barre
芭蕾舞练习是能帮女人减掉多余脂肪，还能塑造好姿态和优雅气质的运动。现在，你不用报名每周需要练习数个小时的专业芭蕾舞课，只需要登录www.barre3.com网站进行注册，然后选择在线“10 to Go”课程，跟着视频每天练习10分钟，就能有效促进全身燃脂和排毒，尤其能强化锻炼臀部和腿部的大肌肉群，使臀部挺翘、腿部线条优美。网站创始人，也是芭蕾训练专家Sadie Lincoln说，“10 to Go”的每一条锻炼视频都包括了静力肌肉锻炼运动、弹跳训练和大幅度移动训练等内容，能让你在短短10分钟内通过专业的芭蕾动作练习达到瘦身效果。
Super Stacking
被翻译成“超级大杂烩”的10分钟训练，是由红遍好莱坞的健身专家Tony Horton设计的，通过有氧运动，让你在10分钟内就大汗淋漓，达到几乎锻炼1小时的燃脂效果。Tony Horton说，这些有氧练习动作绝不仅仅是锻炼某一块肌肉，而是每一个动作都可以锻炼到你的上半身、腹部、下半身，所以卡路里消耗很快。只需要登录www.beaehbody.co.uk网站下载“10-Minute Trainer Workout”的锻炼视频即可每天跟着练习。
Tabata
Tabata是受到NBC瘦身真人秀节目主持人兼超级健身教练Alison Sweeney热力推荐的瘦身运动，最早被用于专业运动员的赛前训练，后来被健身专家推荐用于每日瘦身训练。做Tabata练习，你可以将每天lO分钟的锻炼时间分为两段，每段5分钟，比如早上起床后锻炼5分钟，晚上下班回家后再锻炼5分钟。5分钟的时间组成为：先做高强度运动20秒钟，然后休息10秒钟，这样重复8遍，一共练习4分钟，最后再放松拉伸1分钟。你可以登录www.puregym.com网站跟着指导做Tabata练习，也可以按照下面的步骤练习：
1.快速开合跳20秒钟，然后休息10秒钟；
2.快速立卧撑跳20秒钟，然后休息10秒钟；
3.快速高抬腿跑步20秒钟，然后休息10秒钟；
4.快速深蹲20秒钟，然后休息10秒钟；
5.上述4个步骤再重复练习一遍；
6.拉伸放松1分钟。
深蹲练习
你可能没想到，看起来简单的深蹲练习居然是快速瘦身的有效手段？没错，维密御用健身教练Ashley Borden说，练习深蹲动作几乎可以锻炼到你全身所有部位的肌肉，加速全身多余脂肪燃烧，尤其有助于塑造性感的腰部、腹部和腿部线条。Ashley Borden建议你每天做2次深蹲练习，每次练习5分钟，而且可以在办公室随时完成哟。不过要提醒你，想让深蹲练习真正发挥燃脂功效，每一次蹲下的动作一定要准确到位，而且虽然每次的锻炼时长只有5分钟，但越往后做要保持深蹲动作标准就越有难度，建议你在全身镜前练习，以便随时观察和调整动作。动作要领如下：
1.放松站直，两腿分开与肩同宽，两臂交叉抱于胸前，后背挺直，上身微微向前倾斜15度；
2.用鼻子慢慢吸气，同时弯曲双腿慢慢下蹲，注意视线始终保持向前平视，以防身体失去重心，下蹲至大腿与地面平行时停止，保持姿势5秒钟；
3.用嘴慢慢呼气，同时慢慢站直双腿；
4.上述3个步骤反复练习20遍。
超级哑铃操
这是好莱坞名人健身教练Juliet Kaska推荐的超级哑铃操，只要每天练习10分钟，一周后就可以看到明显的臀部收紧效果，二周后就可以讓身体在静止不动时的新陈代谢速度提升约20%，帮你快速燃脂瘦身：
1.准备至少5公斤重的一对哑铃，如果练习过程中发现所有动作都可以轻松完成，就可以增加哑铃重量到6公斤、7公斤，甚至10公斤，练习时一定要感受到肌肉的压力才真正有效。
2.放松站直，双腿分开与肩同宽；双臂自然下垂，双手各握住一个哑铃；从身体两侧向上平举哑铃，至手臂与肩部保持水平；坚持10秒钟，恢复至起始姿势；重复做49钟。
3.放松站直，双腿分开与肩同宽；双臂自然下垂，双手各握住一个哑铃，掌心向后；上身前倾，同时向后抬起左腿，尽量让上身和左腿保持水平，与右腿形成直角；保持前述姿势，大臂用力向上拉起哑铃，肘关节弯曲，使大臂与上身保持水平，与小臂形成直角；坚持10秒钟后站直，恢复至起始姿势；重复做49钟。
3.双手握住哑铃举至胸前，双膝微曲，收紧腹部，背部挺直，向前迈步20次；动作完成后，放下哑铃休息10秒钟；重复做2分钟。
下载Seven到手机，锻炼再减3分钟
如果你早就对这款应用有所耳闻，那还等什么，快把它下载到手机，就可以得到为你私人定制的每天7分钟健身计划。没错，连10分钟都用不了，你就可以在随身教练的专业指导下轻松变瘦。最棒的是，全部的练习都不需要你准备专业健身装备，只需要你自身的重量，家中的墙壁和家具就可以帮你完成。而且锻炼就像在玩通关游戏，“三条命”的设置能督促你每天坚持练习，因为中断一天就“牺牲一次”，如果一个月中断三次，锻炼进度就会重置为零；如果每天坚持，就能解锁“成就”，获得附加奖励。