所谓数字化养生，就是把一些数字，尤其是自己喜爱的数字，自觉或不自觉地融入到养生活动中。通过数字来调动积极的心理因素，量化各项保健措施的指标，从而达到养生保健的目的。
　　把脉数数法 清晨醒来，恋床5分钟。调节好情绪之后，便可平心静气地把脉数数。先数一数脉搏每分钟跳多少次，再感觉一下脉搏是否规则，就像电脑开机时的自我检测。脉搏是重要的生命指征，它反映出机体的各种状态。每天悉心体察脉搏的变化，确是获取体内信息、实行自我监测的重要手段。独坐一端，搭脉数数，感受一下生命奔腾不息的力量，让心情随着脉搏的跳动逐渐平静下来。
　　步行数数法 步行的好处人尽皆知。不论是在公园中、树林里散步，还是奔赴某一地点，只要排除杂念，边走边数，都会获得无穷的乐趣。步行时可以默默地数数，也可以数出声来，在空旷地段还可以高声数。长距离步行时可以屈指计算行程，也可以用硬币来记数。每走100步，便把1枚硬币从左边的裤袋放入右边的裤袋。到达目的地时数一数硬币，就能够计算出步行的总数。步行的速度可因人、因时、因地而异。
　　登高数数法 “欲穷千里目，更上一层楼。”刚刚开始登楼的人都有这样的体验：每上一层楼就要消耗一定的体力，连续登上六七层，准会气喘吁吁。但是，如果边登楼边数台阶的级数，情况就不大一样，一种积极向上的心境便会油然而生。
　　制怒数数法 试验发现，人在心平气和时呼出的气变成水后，是澄清透明的。发怒时呼出的气变成水后，有紫色的沉淀物。如果把这种“生气水”注射到大白鼠的身上，几分钟后大白鼠便会死亡。可见，发怒时呼出的气中含有有害物质。当你遇到某些令你勃然大怒的事情时，数数可以帮助你控制情绪。发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次。想一想这事到底值不值得自己大动肝火。如此这般，怒气往往便自行消除了一大半。
　　止痛数数法 疼痛是一种不愉快的感觉和情绪感受，常伴有实质或潜在的组织损伤，还涉及心理的情感的过程。止痛数数法就是通过数数来转移人们对自身疼痛现象的关注。可以将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数。注意力转移之后，疼痛自然就会有所缓解。在接受肠镜、胃镜等检查时，为克服惧怕心理和难受的感觉，可躺在检查床上微闭双目，专心致志地数数，就能顺利地渡过难关。
　　进餐数数法 进餐细嚼慢咽不但能帮助消化，减轻胃肠道的负担，而且有利于营养的吸取，是养生防病的有效措施。日本医学家曾把含微量致癌物质的食物放入试管内，再加入少许人的唾液，然后观察其中的反应。开始并没发现什么明显的变化，但将试管反复摇动30秒以后，便发现其中的致癌物质已经消失了80％以上。这说明唾液具有很强的消毒和抗癌的能力。因此，食物进入口腔内，必须咀嚼30秒以上，才能达到最佳效果。如果你有狼吞虎咽的不良进食习惯，不妨通过数数来加以纠正。可以集中思想，边嚼边默数，直嚼得满口生香。胃肠道功能欠佳的人和老年人，尤其应当采用此法。
　　保健数数法 数数法可以和各项保健活动结合起来。比如，早晨起床的时候可以一边梳头一边数数，从前发际往后脑勺慢慢地梳36下；刷牙时可一边刷一边数数，尽量把各个侧面都刷到；洗漱完毕可临窗远眺，向上下左右动目36次；坐在沙发上叩齿36下；晚上临睡前躺在床上，可以一边揉腹一边数数，顺时针方向和逆时针方向各36次；失眠时可以反复从1数到100，直到数得昏昏欲睡为止。
　　数字化养生追求的就是生命活动节律的高度和谐。人生一世，数不尽的是天上的星星，数不完的是人间的亲情，数得清的是自己生命旅途中的脚印。
　　 （摘自《老年世界》）