论文部分内容阅读
太极拳以圃转为核心，内含阴阳互变，刚柔相济的哲理，它是矛盾对立统一的载体。哲学认为宇宙间的万物都存在矛盾，太极拳运动是最能直接体现出矛盾的对立统一的形式。任何一组矛盾，都存在两点与连线，太极拳运动的空间是在天地之间，这正是天地人三才的融合体。从拳势要求注意三节，三合；活动空间应注意上中下，左中右。前中后等。太极拳每个动与静的姿势都有起点、止点与中间的连线，这与书法要求是相通的。书法讲究着笔、落笔、运笔，都要以意贯其中。练拳要求“以心行气，务令沉着。”怎样求功，须要细研起止与过程。
笔者根据练拳、授拳经验所得，初学者不注意研习两点与过程，练拳走架草率行进，不是飘浮脱规。就是固执死板僵硬，拙劲明显；拳之来龙去脉不清，圆转轨迹模糊，划圆出方目的不明，起点与止点的连接，不注意折迭转换，逆顺缠丝不明。以至内气运行走偏，不能遵循拳理“以心行气，务令沉着”，内气不畅通，形露松软无力，丢劲动作多。有的动作僵硬呆滞，速度的快慢掌握不好，劲力的大小控制不到位；主躯干歪斜，不能含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，横气填胸，气不能回归丹田，四肢不合，迈步不轻灵，立地不生根；腰裆不配，虚实不分等。
练拳守规是件难事，俗话说得好：“万事开头难”，练拳并不离外。开头要有目的，有计划，准备恰当。练拳强调一个“意”字。要做到意在先形随其后，以意导形。外形的开，要注意逆缠，外形的合，要注意顺缠。同时还要考虑是顺时针圈，还是逆时针圈，要在圆轨迹上下功夫。关于内与外的配合，先注意以外引内，再求以内催外，努力求达内外合一。每个动作都要分清主次，虚实的变化。同时，要研究如何配合呼吸，真正弄明白，腹实胸宽，气宜鼓荡的含义。
过程这是指行气的过程，是两点的连线，无论是快速，还是慢行，内气一定耍充满，遵循“以心行气，务令沉着”的原则。要以意导气，能控制内气收发的大小。气行走中路，还要达到外似棉花内似钢的标准。久练，能够随心所欲，缠柔走圆，快速打刚，寸劲击发。技击达到意远，动短，劲猛，挨着何处，何处能发。
止点：这是静势，是动作的转换处。动与静是相对而言。静势要求虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，落胯收臀，屈膝开裆，身备五弓，相互照应，意送指尖，十指爪地，虚实分明，左右意合，做到六合。
拳论强调：“练拳全在用迭法，不懂迭法妄徒劳”。“迭“是陈氏太极拳技击中最重要的方法。久练，气本于身时，交手技击灵活，退意在进，引意在击，化意在打等。练拳也应注意“迭”法的训练。练拳与用拳是相互辩证的，练拳是打基础，推手是验证错对。推手的意感能转移到练拳之中，达到练拳无人似有人的意境。要不断总结经验，才能提高练拳质量。
太极拳拳势是由无数个大大小小的圆圈组成。它不单纯只转一种圈，也不是固定方向不变的旋转，它是由身体躯干带动四肢转各种圆。并且是相互照应的旋转，而且有目的划圆出方打发劲。练时要把矛盾展示出来，如动与静，开与合，起与落，进与退，内与外等，无论是哪组矛盾的组合，都必然存在三点现象。根据练拳授拳的体会，练拳求功须注意两点一线的研习。下面举例说明。
一、懒扎衣势
动作一(图1)。接金刚捣碓势。
起点：要求做到虚灵顶劲，沉肩垂肘。右拳在左掌心搓柔转平圆，腰胯向左微转，重心移至右脚。
过程：塌腰拧胯，右手手指尖领劲，从身体中线向前穿出。左肘领劲，用手下捋划弧。上下同时错开，动作宜慢，意贯四梢。双手成弓形时，两手同时逆缠，左右手拉开。重心移至右腿，左腿为虚步。
止点：沉房垂肘，塌腰松胯，指尖领劲，两肘外撑棚。内气存丹，目视前方。
动作二(图2)。
起点，双手先顺缠相合，虚领顶劲，塌腰松胯，重心在右腿扎根，准备蹬地助力，吸气内收。
过程：右手转顺时针，从上向下，再向上如舀水状。左手同时划顺时针，从下向外向上划弧。两手划圆交叉于胸前。重心移到左腿，右脚成虚步。
止点：虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背。内气沉丹。塌腰松胯，目视前方。
动作三(图3)。
起点：沉肩垂肘，塌腰松左胯，上肢双手交叉不变。过程：左脚踏稳，五趾抓地。同时，提起右腿，膝盖领劲，脚尖下垂。
止点：含胸塌腰，吸气沉丹，内气团聚。调整气流的方向，目视右侧。
动作四(图4)。
起点虚领顶劲，身体端正，塌腰蓄劲，动向轨迹想好，气流大小准备好。
过程，身体微左转，双手交叉，向左侧引。然后，右脚脚尖里勾，向右侧铲地而出，轻轻落地。踏实时足尖微向里扣。
止点：左手扎在腰间，右手划弧拉开，要走高平弧。重心移至右腿，身体向右转。然后松左胯，合右肘，手向内顺合，指尖朝上领劲，收臀塌腰，沉肘松肩，裆部开圃。气沉丹田，棚劲不丢，目视右手指。要做到三空：心要空，手心要空，脚心要空。
歌诀：两手顺缠划平圆，左下右上立圆开。
左顺右逆合腰前，上引下进弓左边。
右手逆缠体右转，左手下捋叉腰闻。
左屈右伸藏玄机，重心移右四六开。
沉肩垂肘三合劲，虚顶塌腰裆贵圃。
二、单鞭势
接上势，六封四闭。
动作一(图5)。
起点：重心在右脚，屈膝扎根，左脚虚踮地。虚领顶劲，沉肩垂肘，塌腰松胯。
过程身体右转，右肘下沉领劲，手心朝上。同时，左手手指尖领劲，向前搓推。双手照应，左上右下，如抱球状。
止点虚领顶劲，沉肩垂肘，松腰落胯，虚实分清，双手相合，形静思维活跃。目视右侧。
动作二(图6)。
起点：双手做好划圆定向及轨迹，准备右手逆缠，左手顺缠，重心在右腿，塌腰松胯。
过程右手照轨迹划半弧，与肩同高；左手顺缠划弧，落至右胯前，两手手心相对，重心落在右腿上。
止点：虚领顶劲，沉肩垂肘，两手如抱球状。塌腰松胯，内气沉丹，重心在右，左脚虚踮地，裆开劲合。
动作三(图7)。
起点虚领顶劲，塌腰松胯，沉肩垂肘，右掌与左掌相合。以外形引动丹田旋转，以内气催外形运转。
过程：沉肩垂肘，塌腰松胯，右手变勾手从左掌心勾出。左手以肘领劲捋拽，落到左胯前，身体向左转开裆，目视前方。
止点：沉肩垂肘，右臂勾手微屈，左手成内圆，落在腰胯间，重心稳定。胸要畅开，腹要充实，中气下沉。
动作四(图8)。
起点接上势，心意先内合，松右侧腰胯，右腿重心放稳，左脚虚踮地。目视左侧。
过程左肩与右胯相合。提左腿里合护裆，右勾手向后勾挂。左手指尖领劲，向左侧微穿，出左脚铲地横出步，如试冰之举。
止点虚领顶劲，沉肩含胸，颈项应松，塌腰沉丹。左膝里合护裆，左肘屈在腰间，右手手腕领劲上提。变成右弓步。
动作五(图9)。
起点右侧落实，左脚虚步里扣踏实；胸部内含，腹实胸宽，裆要撑圆，目视前方。
过程身体微向右转，左手手指尖领劲，从中线向上穿击，高与眉齐。然后，逆缠左手臂成弓形，身体左转，以躯干带动左手，向外划平弧。重心逐渐移至左腿，成左弓步。
止点身体微向右转，松右胯塌腰收臀。随身体双肘下沉，双手顺合。右勾手手腕领劲，左手手指尖领劲。要虚领顶劲，开裆意扣，裆应圆撑，内气沉丹，目视左掌中指。
歌诀：两手抱球转立圃，右先左后缠一圈。
双手绞缠划平圃，右勾伸出三节弯。
右脚扎根轮轴转，左膝里扣脚尖踮。
伸出左脚横铲地，横移重心肘领先。
转腰左掌向上穿，逆缠划弧向左转。
腰胯还原三合劲，长蛇一字成单鞭。
笔者根据练拳、授拳经验所得，初学者不注意研习两点与过程，练拳走架草率行进，不是飘浮脱规。就是固执死板僵硬，拙劲明显；拳之来龙去脉不清，圆转轨迹模糊，划圆出方目的不明，起点与止点的连接，不注意折迭转换，逆顺缠丝不明。以至内气运行走偏，不能遵循拳理“以心行气，务令沉着”，内气不畅通，形露松软无力，丢劲动作多。有的动作僵硬呆滞，速度的快慢掌握不好，劲力的大小控制不到位；主躯干歪斜，不能含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，横气填胸，气不能回归丹田，四肢不合，迈步不轻灵，立地不生根；腰裆不配，虚实不分等。
练拳守规是件难事，俗话说得好：“万事开头难”，练拳并不离外。开头要有目的，有计划，准备恰当。练拳强调一个“意”字。要做到意在先形随其后，以意导形。外形的开，要注意逆缠，外形的合，要注意顺缠。同时还要考虑是顺时针圈，还是逆时针圈，要在圆轨迹上下功夫。关于内与外的配合，先注意以外引内，再求以内催外，努力求达内外合一。每个动作都要分清主次，虚实的变化。同时，要研究如何配合呼吸，真正弄明白，腹实胸宽，气宜鼓荡的含义。
过程这是指行气的过程，是两点的连线，无论是快速，还是慢行，内气一定耍充满，遵循“以心行气，务令沉着”的原则。要以意导气，能控制内气收发的大小。气行走中路，还要达到外似棉花内似钢的标准。久练，能够随心所欲，缠柔走圆，快速打刚，寸劲击发。技击达到意远，动短，劲猛，挨着何处，何处能发。
止点：这是静势，是动作的转换处。动与静是相对而言。静势要求虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，落胯收臀，屈膝开裆，身备五弓，相互照应，意送指尖，十指爪地，虚实分明，左右意合，做到六合。
拳论强调：“练拳全在用迭法，不懂迭法妄徒劳”。“迭“是陈氏太极拳技击中最重要的方法。久练，气本于身时，交手技击灵活，退意在进，引意在击，化意在打等。练拳也应注意“迭”法的训练。练拳与用拳是相互辩证的，练拳是打基础，推手是验证错对。推手的意感能转移到练拳之中，达到练拳无人似有人的意境。要不断总结经验，才能提高练拳质量。
太极拳拳势是由无数个大大小小的圆圈组成。它不单纯只转一种圈，也不是固定方向不变的旋转，它是由身体躯干带动四肢转各种圆。并且是相互照应的旋转，而且有目的划圆出方打发劲。练时要把矛盾展示出来，如动与静，开与合，起与落，进与退，内与外等，无论是哪组矛盾的组合，都必然存在三点现象。根据练拳授拳的体会，练拳求功须注意两点一线的研习。下面举例说明。
一、懒扎衣势
动作一(图1)。接金刚捣碓势。
起点：要求做到虚灵顶劲，沉肩垂肘。右拳在左掌心搓柔转平圆，腰胯向左微转，重心移至右脚。
过程：塌腰拧胯，右手手指尖领劲，从身体中线向前穿出。左肘领劲，用手下捋划弧。上下同时错开，动作宜慢，意贯四梢。双手成弓形时，两手同时逆缠，左右手拉开。重心移至右腿，左腿为虚步。
止点：沉房垂肘，塌腰松胯，指尖领劲，两肘外撑棚。内气存丹，目视前方。
动作二(图2)。
起点，双手先顺缠相合，虚领顶劲，塌腰松胯，重心在右腿扎根，准备蹬地助力，吸气内收。
过程：右手转顺时针，从上向下，再向上如舀水状。左手同时划顺时针，从下向外向上划弧。两手划圆交叉于胸前。重心移到左腿，右脚成虚步。
止点：虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背。内气沉丹。塌腰松胯，目视前方。
动作三(图3)。
起点：沉肩垂肘，塌腰松左胯，上肢双手交叉不变。过程：左脚踏稳，五趾抓地。同时，提起右腿，膝盖领劲，脚尖下垂。
止点：含胸塌腰，吸气沉丹，内气团聚。调整气流的方向，目视右侧。
动作四(图4)。
起点虚领顶劲，身体端正，塌腰蓄劲，动向轨迹想好，气流大小准备好。
过程，身体微左转，双手交叉，向左侧引。然后，右脚脚尖里勾，向右侧铲地而出，轻轻落地。踏实时足尖微向里扣。
止点：左手扎在腰间，右手划弧拉开，要走高平弧。重心移至右腿，身体向右转。然后松左胯，合右肘，手向内顺合，指尖朝上领劲，收臀塌腰，沉肘松肩，裆部开圃。气沉丹田，棚劲不丢，目视右手指。要做到三空：心要空，手心要空，脚心要空。
歌诀：两手顺缠划平圆，左下右上立圆开。
左顺右逆合腰前，上引下进弓左边。
右手逆缠体右转，左手下捋叉腰闻。
左屈右伸藏玄机，重心移右四六开。
沉肩垂肘三合劲，虚顶塌腰裆贵圃。
二、单鞭势
接上势，六封四闭。
动作一(图5)。
起点：重心在右脚，屈膝扎根，左脚虚踮地。虚领顶劲，沉肩垂肘，塌腰松胯。
过程身体右转，右肘下沉领劲，手心朝上。同时，左手手指尖领劲，向前搓推。双手照应，左上右下，如抱球状。
止点虚领顶劲，沉肩垂肘，松腰落胯，虚实分清，双手相合，形静思维活跃。目视右侧。
动作二(图6)。
起点：双手做好划圆定向及轨迹，准备右手逆缠，左手顺缠，重心在右腿，塌腰松胯。
过程右手照轨迹划半弧，与肩同高；左手顺缠划弧，落至右胯前，两手手心相对，重心落在右腿上。
止点：虚领顶劲，沉肩垂肘，两手如抱球状。塌腰松胯，内气沉丹，重心在右，左脚虚踮地，裆开劲合。
动作三(图7)。
起点虚领顶劲，塌腰松胯，沉肩垂肘，右掌与左掌相合。以外形引动丹田旋转，以内气催外形运转。
过程：沉肩垂肘，塌腰松胯，右手变勾手从左掌心勾出。左手以肘领劲捋拽，落到左胯前，身体向左转开裆，目视前方。
止点：沉肩垂肘，右臂勾手微屈，左手成内圆，落在腰胯间，重心稳定。胸要畅开，腹要充实，中气下沉。
动作四(图8)。
起点接上势，心意先内合，松右侧腰胯，右腿重心放稳，左脚虚踮地。目视左侧。
过程左肩与右胯相合。提左腿里合护裆，右勾手向后勾挂。左手指尖领劲，向左侧微穿，出左脚铲地横出步，如试冰之举。
止点虚领顶劲，沉肩含胸，颈项应松，塌腰沉丹。左膝里合护裆，左肘屈在腰间，右手手腕领劲上提。变成右弓步。
动作五(图9)。
起点右侧落实，左脚虚步里扣踏实；胸部内含，腹实胸宽，裆要撑圆，目视前方。
过程身体微向右转，左手手指尖领劲，从中线向上穿击，高与眉齐。然后，逆缠左手臂成弓形，身体左转，以躯干带动左手，向外划平弧。重心逐渐移至左腿，成左弓步。
止点身体微向右转，松右胯塌腰收臀。随身体双肘下沉，双手顺合。右勾手手腕领劲，左手手指尖领劲。要虚领顶劲，开裆意扣，裆应圆撑，内气沉丹，目视左掌中指。
歌诀：两手抱球转立圃，右先左后缠一圈。
双手绞缠划平圃，右勾伸出三节弯。
右脚扎根轮轴转，左膝里扣脚尖踮。
伸出左脚横铲地，横移重心肘领先。
转腰左掌向上穿，逆缠划弧向左转。
腰胯还原三合劲，长蛇一字成单鞭。