与健康长寿密切相关的三大因素——遗传基因、生存环境和个人习惯中，作为个体我们唯一能改变的只有后者。而良好的生活习惯不仅能够提高我们的生活质量，还可以在人生的道路上走的更远——
　　
　　基因科学兴起后，有科学家断言决定人寿命的遗传、环境和习惯三大因素各占三分之一。通过近两年缜密研究论证，又将个人生活习惯的比重提高至一半，其他两项各占25%。由此可见，个人生活习惯对健康长寿的重要影响。
　　本来就是嘛，美国人的平均寿命从110年前的47.3岁，提高到现在的78.1岁；建国之初，我们的平均寿命也只有47岁，而我们现在也增至到73.5岁。这主要得益于生存环境的改善和良好生活习惯的培养。
　　据此可以得出一个明确可信的结论，凤毛麟角一样的长寿基因只青睐极少数人，唯有生存环境和生活习惯方能造福芸芸众生。
　　尽管遗传基因是人体老化的一个重要因素，却不是唯一的，我们手中还掌握着其他一些关键性因素。控制好这些因素不仅有助于减缓老化的进程，而且能帮助那些已处于晚年的人们提高体能和活力。比如，有研究发现，65岁至75岁的老人进行负重锻炼能提高记忆力和决策力，而有规律的体育活动能降低55岁以上的老人形成认知障碍的风险。
　　连当今世界最权威科学家也坦言，那种指望改变基因或吃点药片就健康长寿的想法，就像是等天上掉馅饼一样，是天真又不切实际的。科学在发达也不能给人类开出一张永不衰老的药方。专业人士目前的首要任务是帮助现代人找回在过度饮食、过多压力和极少运动的生活方式下失落的一些东西，帮助他们养成良好的生活习惯，摒弃那些不好的陋习。作为老年人最好养成下面四种习惯。
　　首先注意节制饮食。世界卫生组织发布的报告显示，营养过剩是目前人类疾病多发的一大诱因，人们吃的太好，也吃的太多了，特别是发达国家。欧美人均营养摄取减少25%，他们的人均寿命就会增加一岁。中国人虽不算富裕，但很讲究口福，在意色香味型，在大吃大喝中既付出金钱，又损害了健康。
　　因没有太多的能量消耗，代谢趋缓，老年人应调整自己的饮食习惯，提倡一日进两餐，切忌饱胀。作家李敖从50岁开始“过午不食”。也就说他一天只像样地吃上一顿饭，就寝前只吃些水果。二十多年来，七十多岁的他，身体还像四五十岁时那样棒，每日笔耕不辍，著作等身。李敖说，“过午不食”使自己思维敏锐，记忆不衰。
　　其次是每天保持好心情。最好的办法是每天清晨起来到室外走走，呼吸清新空气。心理医生治疗抑郁症患者的通用做法就是让他们除去散步，以动感的画面冲散他们心中积聚的阴霾。一只飞鸟，一朵小花，都会令你憧憬遐想，不知不觉中舒畅了心怀。对老年人而言，心情舒畅，胜过身体的健康。原因是郁郁寡欢，愁肠百转，是很难获得真正健康的。
　　最后让自己有个好睡眠。好的睡眠品质比睡眠时间长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态；以自己最自然、最舒适的姿势躺下；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；并用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，，也可以数着自己穴位呼吸，呼吸力争均匀细长，来回呼吸不断，直到心情平静；全身心放松，渐渐入睡。