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【摘要】：本文通过文献资料法对核心力量的定义及核心力量在人体运动时所起的作用机制进行研究，并通过实验对照法结合影响篮球跳投技术的主要因素进行数据分析，探究核心力量的强弱对跳投命中率的影响，为体育专业篮球专修学生的跳投提供一定的理论指导和帮助。
【关键词】：核心力量训练；跳投；命中率；影响
运动训练实践证明，力量训练是运动的基础，是运动技术掌握和提高的关键，是运动成绩提高的关键。近几年来，核心力量训练理论已经成为众多运动专家关注的焦点和热点。在我国，核心力量训练的研究还处在初级阶段，在篮球运动员力量训练中的研究更是少之又少。本文通过对篮球专项训练中加入核心力量训练，对篮球运动项目中的跳投命中率影响，从而分析核心力量训练与跳投命中率之间的科学关系。将核心力量的理念贯穿于篮球技术教学与训练中，为提高篮球教学与训练的质量提供依据。
一、研究方法和对象
1.1研究对象
本文选择的研究对象为湖南科技大学体育学院2012级篮球专修班级男生10人。平均年龄为22岁，平均身高181cm，从事篮球训练3年。本文将研究对象按照场上司职位置随机分为实验组和对照组，每组5人，经实验前测试，两组间在力量素质方面无显著性差异。
2.2试验方法与时间
采用实验法按照预先制定好的力量训练方案对研究对象进行训练，为期八周的训练时间。
1.2.1实验步骤
本实验将10名篮球专修班学生随机分为实验组和对照组。每周一、三、五为正常篮球教学和比赛时间，每周二、四为力量训练时间。实验前测试篮球专修班学生无干扰和正式比赛中的投篮命中率，试验结束后再次测试两组进行对比，得出核心力量训练与一般力量训练对篮球专修班学生投篮命中率和稳定性的影响。
1.2.2实验内容
力量训练时间为两小时，前一小时实验组和对照组两组训练内容均按照一般力量训练方法进行（表1-1）。第二个小时，对照组继续按照一般力量训练方法练习。实验组按照核心力量训练方案练习（表1-2）。
1、一般力量训练计划的制订
2、核心力量训练计划的制定
二、核心力量训练对篮球跳投命中率的实验结果分析
2.1核心力量训练对跳投命中率的测试结果与分析
实验前，对实验组和对照组进行了一般力量测试后，随后进行跳投测试，在试验后对篮球专修班学生跳投命中率又进行了重新测试。
2.1.1无干扰条件下的跳投命中率分析
测试所采用一分钟定点投篮，目前是我国篮球专项测试常用的标准之一，用来测试球员篮球的投篮技术，能够反映出运动员的篮球的投篮基本功和一定的身体素质。具体是指以篮圈投影中心点为圆心，以该点至罚球线的距离为半径，画一圆弧。测试者持球站在圆弧线外，连续跳投一分钟，计投中次数。采用间隔测试的方法，测试次数为10次，间隔时间为半小时，以保证球员在测试前身体状态达到基础状态。从表2-1中我们可以看出后卫，前锋的出手次数高于中锋，实验组和对照组在各位置上的投篮命中率不存在显著性差异。经过核心力量训练后，我们从表2-2中可以看出，实验组在投篮命中率上有了提高，特别是中锋，从原来的52%的命中率提高到了60%，从两组间的比较来看，只有中锋位置存在显著性差异，其他位置并无显著性差异。
2.2核心力量训练对比赛中跳投命中率的影响分析
当今篮球比赛中，需要运动员在场上不断地跑动，很多时候运动员都是在身体不稳定的状态下完成投篮，若要使运动员在运动过程中保持身体平衡就要尽可能的使人体的重心保持在身体的纵轴位置上，那么只有通过加强核心力量训练，才能增强运动员的平衡能力。我们发现高水平的篮球运动员在快速运动中，如急起，急停、变向、转身等都能使身体保持在一个稳定的状态，核心区域是篮球运动员身体的平衡仪，它的作用课简单概括为平衡人体的发力，合理有效的将体能进行分配。
从表2-3、2-4中我们可以看出，在比赛中运动员的跳投命中率远不如无人防守状况下的跳投命中率，这与防守队员的干扰和自身的体能有很大的关系。对照组和实验组在经过一般力量训练和核心力量训练后，投篮命中率都有不同幅度的提高，而试验组的后卫，前锋的跳投命中率提高幅度更大，比实验前的命中率有了9%和4%的提高。而同组之间的比较，实验组的后卫，前锋与对照组相比，命中率能够超出13%和3%，显示出核心力量训练对跳投稳定性的提高有重要意义。比试验前提高幅度最小的中锋组，他们主要以内线强攻为主，容易造成对手的犯规，在罚球线上法篮得分较多，在中远距离跳投命中率方面与后卫，前锋相比还有所差距。另外从表2-3，2-4中实验组和对照组前四场和后四场的胜场次数来看，经过核心力量训练后胜场率提高了两场，这也说明跳投提高后对比赛的主导作用，也说明了核心力量训练对篮球投篮命中率具有现实的提高意义。
从表2-5中可以看出，实验组运动员经过八周的核心力量训练后跳投命中率的差值与对照组相比达到统计学上的显著性差异（P<0.05）；根据统计试验结果可知，实验组篮球运动员经过八周的核心力量训练后跳投命中率与实验前相比有高度显著性差异（P<0.05），而对照组篮球运动员经过八周的核心力量训练后跳投命中率与实验前相比不具有显著性差异（P>0.05）。显然，核心力量训练比一般力量训练对篮球运动员跳投命中率的促进作用更大。
3、结论
3.1通过对实验组运动员进行为期八周的核心力量训练后，运动员的核心力量提高后对篮球跳投命中率有显著的提高。
3.2通过实验对比，核心力量训练对后卫，前锋，中锋跳投命中率的提高不尽相同，一般力量训练对于对照组也具有一定的提高幅度，我们不能完全否定一般力量训练对运动员跳投的提高作用。在今后的训练中积极的去探索最有效提高运动员的训练模式，去发掘核心力量训练过程中更能直接提高训练效果的手段和方法。
3.3核心力量是篮球训练中不可缺少的训练内容，是提高篮球运动员身体素质和运动能力的重要前提。
4、参考文献：
[1]蒙水石.提高篮球投篮命中率的训练方法[J].吉林省教育学院学报，2008，24（9）.
[2]于红妍，王虎，冯春辉，等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008（6）.
[3]王宝刚.浅析核心力量训练队篮球运动员的重要性[J].才智，2011（11）：214.
[4]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008（2）.
[5]崔景辉，刘鹏，刘文龙.现代核心力量训练与传统核心力量训练的实验对比研究——以武术套路项目为例[J].河北师范大学学报（自然科学版），2013（3）.
[6]关亚军.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报，2010，（1）：106-108.
【关键词】：核心力量训练；跳投；命中率；影响
运动训练实践证明，力量训练是运动的基础，是运动技术掌握和提高的关键，是运动成绩提高的关键。近几年来，核心力量训练理论已经成为众多运动专家关注的焦点和热点。在我国，核心力量训练的研究还处在初级阶段，在篮球运动员力量训练中的研究更是少之又少。本文通过对篮球专项训练中加入核心力量训练，对篮球运动项目中的跳投命中率影响，从而分析核心力量训练与跳投命中率之间的科学关系。将核心力量的理念贯穿于篮球技术教学与训练中，为提高篮球教学与训练的质量提供依据。
一、研究方法和对象
1.1研究对象
本文选择的研究对象为湖南科技大学体育学院2012级篮球专修班级男生10人。平均年龄为22岁，平均身高181cm，从事篮球训练3年。本文将研究对象按照场上司职位置随机分为实验组和对照组，每组5人，经实验前测试，两组间在力量素质方面无显著性差异。
2.2试验方法与时间
采用实验法按照预先制定好的力量训练方案对研究对象进行训练，为期八周的训练时间。
1.2.1实验步骤
本实验将10名篮球专修班学生随机分为实验组和对照组。每周一、三、五为正常篮球教学和比赛时间，每周二、四为力量训练时间。实验前测试篮球专修班学生无干扰和正式比赛中的投篮命中率，试验结束后再次测试两组进行对比，得出核心力量训练与一般力量训练对篮球专修班学生投篮命中率和稳定性的影响。
1.2.2实验内容
力量训练时间为两小时，前一小时实验组和对照组两组训练内容均按照一般力量训练方法进行（表1-1）。第二个小时，对照组继续按照一般力量训练方法练习。实验组按照核心力量训练方案练习（表1-2）。
1、一般力量训练计划的制订
2、核心力量训练计划的制定
二、核心力量训练对篮球跳投命中率的实验结果分析
2.1核心力量训练对跳投命中率的测试结果与分析
实验前，对实验组和对照组进行了一般力量测试后，随后进行跳投测试，在试验后对篮球专修班学生跳投命中率又进行了重新测试。
2.1.1无干扰条件下的跳投命中率分析
测试所采用一分钟定点投篮，目前是我国篮球专项测试常用的标准之一，用来测试球员篮球的投篮技术，能够反映出运动员的篮球的投篮基本功和一定的身体素质。具体是指以篮圈投影中心点为圆心，以该点至罚球线的距离为半径，画一圆弧。测试者持球站在圆弧线外，连续跳投一分钟，计投中次数。采用间隔测试的方法，测试次数为10次，间隔时间为半小时，以保证球员在测试前身体状态达到基础状态。从表2-1中我们可以看出后卫，前锋的出手次数高于中锋，实验组和对照组在各位置上的投篮命中率不存在显著性差异。经过核心力量训练后，我们从表2-2中可以看出，实验组在投篮命中率上有了提高，特别是中锋，从原来的52%的命中率提高到了60%，从两组间的比较来看，只有中锋位置存在显著性差异，其他位置并无显著性差异。
2.2核心力量训练对比赛中跳投命中率的影响分析
当今篮球比赛中，需要运动员在场上不断地跑动，很多时候运动员都是在身体不稳定的状态下完成投篮，若要使运动员在运动过程中保持身体平衡就要尽可能的使人体的重心保持在身体的纵轴位置上，那么只有通过加强核心力量训练，才能增强运动员的平衡能力。我们发现高水平的篮球运动员在快速运动中，如急起，急停、变向、转身等都能使身体保持在一个稳定的状态，核心区域是篮球运动员身体的平衡仪，它的作用课简单概括为平衡人体的发力，合理有效的将体能进行分配。
从表2-3、2-4中我们可以看出，在比赛中运动员的跳投命中率远不如无人防守状况下的跳投命中率，这与防守队员的干扰和自身的体能有很大的关系。对照组和实验组在经过一般力量训练和核心力量训练后，投篮命中率都有不同幅度的提高，而试验组的后卫，前锋的跳投命中率提高幅度更大，比实验前的命中率有了9%和4%的提高。而同组之间的比较，实验组的后卫，前锋与对照组相比，命中率能够超出13%和3%，显示出核心力量训练对跳投稳定性的提高有重要意义。比试验前提高幅度最小的中锋组，他们主要以内线强攻为主，容易造成对手的犯规，在罚球线上法篮得分较多，在中远距离跳投命中率方面与后卫，前锋相比还有所差距。另外从表2-3，2-4中实验组和对照组前四场和后四场的胜场次数来看，经过核心力量训练后胜场率提高了两场，这也说明跳投提高后对比赛的主导作用，也说明了核心力量训练对篮球投篮命中率具有现实的提高意义。
从表2-5中可以看出，实验组运动员经过八周的核心力量训练后跳投命中率的差值与对照组相比达到统计学上的显著性差异（P<0.05）；根据统计试验结果可知，实验组篮球运动员经过八周的核心力量训练后跳投命中率与实验前相比有高度显著性差异（P<0.05），而对照组篮球运动员经过八周的核心力量训练后跳投命中率与实验前相比不具有显著性差异（P>0.05）。显然，核心力量训练比一般力量训练对篮球运动员跳投命中率的促进作用更大。
3、结论
3.1通过对实验组运动员进行为期八周的核心力量训练后，运动员的核心力量提高后对篮球跳投命中率有显著的提高。
3.2通过实验对比，核心力量训练对后卫，前锋，中锋跳投命中率的提高不尽相同，一般力量训练对于对照组也具有一定的提高幅度，我们不能完全否定一般力量训练对运动员跳投的提高作用。在今后的训练中积极的去探索最有效提高运动员的训练模式，去发掘核心力量训练过程中更能直接提高训练效果的手段和方法。
3.3核心力量是篮球训练中不可缺少的训练内容，是提高篮球运动员身体素质和运动能力的重要前提。
4、参考文献：
[1]蒙水石.提高篮球投篮命中率的训练方法[J].吉林省教育学院学报，2008，24（9）.
[2]于红妍，王虎，冯春辉，等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008（6）.
[3]王宝刚.浅析核心力量训练队篮球运动员的重要性[J].才智，2011（11）：214.
[4]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008（2）.
[5]崔景辉，刘鹏，刘文龙.现代核心力量训练与传统核心力量训练的实验对比研究——以武术套路项目为例[J].河北师范大学学报（自然科学版），2013（3）.
[6]关亚军.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报，2010，（1）：106-108.