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高住低练（HiLo）训练法是由高原训练发展而来。本文讨论了HiLo与传统高原训练法的区别，以及HiLo对机体有氧运动能力的影响。有研究表明，HiLo不仅能引起与高原训练相类似的增强有氧运动能力的有效生理刺激，同时又避免了高原训练不能维持相应运动强度的不足。HiLo一方面改善了机体呼吸系统、心肺系统的功能，另一方面，HiLo增强了机体的抗氧化能力，有效的延缓机体疲劳的产生，从而使机体的有氧运动能力得到提高。但值得注意的足，HiLo所产生的训练效果会受到训练持续时间、运动项目及运动员的个体差异等的影响。