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数字撞健康
人们随时随地都在使用智能手机，家中、旅途中、餐厅、商场……聚会的人们不再热衷于聊天，而是各自抱着一部手机玩着自己钟爱的那款App。这些App能做什么，她可能可以帮你合理点餐、可以帮你运动减肥，可以帮你解决膳食疑问，甚至帮你计算和测算生理周期并给出生活建议，实际上我们已经在开始一场数字化的健康旅行。
App，Application的简称，指智能手机的第三方应用程序。据国外著名的民意调查公司哈里斯互动调查研究公司（Harris Interactive）最近公布的一份调查报告显示：97 %的智能手机用户至少使用一款App；每年，智能手机App帮人们节省22天时间，相当于一天节省88分钟。
健康也玩APP
美国皮尤研究中心（Pew Research Center）曾公布一项2012年移动健康类应用的调查，数据显示越来越多的智能手机用户下载安装并使用健康类应用，用户数量呈明显上升的趋势，1/3的智能手机用户用他们手中的手机来搜索健康信息，而在两年前的调查中这一数字只有17 %和19%。
在被调查的3014位美国成年人中，有38 %的用户在智能手机中安装了跟踪运动类应用，31 %的用户安装了饮食监管类应用，12 %的用户则安装了监控体重类的软件应用。另外一些用户会选择安装一些监测血糖、血压，甚至是女性月经周期的应用。
健康话题无国界，随着移动互联网的迅速发展以及智能手机的普及，国内关于健康、饮食、运动的App软件也得到了大规模应用，随时关心自己的身体健康成为一种全新的生活方式，从App的应用和市场受欢迎程度来看，主要有以下4大类：
体育锻炼型：如腹部运动、咕咚运动、瑜伽等。
科学饮食型：如卡路里计算器、健康饮食必备、吃不胖等。
身体检测型：如美柚、口袋体检 、快乐妈咪等。
健康顾问型：如家庭用药、掌上药店、用药助手等。
定制你的数字健康计划
健康App在生活中给人们提供了一个虚拟的健康生活教练，同时通过在线分享将人们纳入了各种类型的兴趣圈子，分享实际上成为一种虚拟的监督机制，一旦长时间看不见你晒出的健康活动，你的朋友圈里就会有人不断地追问了。所以，依靠健康App制定一套属于自己的数字健康计划确实有助于改善并实践你的健康行动。面对数量、明目繁多的健康App，我们应该这样选：
运动App：明确目标 实时分享
生命在于运动，坚持体育活动，能将多余热量消耗掉，从而增进健康，而且还可以预防疾病。那么，就让手机上的App来指导我们如何更好地锻炼身体吧！
选择最适合自己的运动计划
没有最好的训练，只有最适合的计划。人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异，无论是以瑜珈为代表的健身操，还是以器械为主的力量练习，必须根据自己身体特点寻找最适宜自己的运动幅度。有了“度”，才能对身体有益。在手机健康顾问中我们可以选择不同运动App，如：瘦腰、瘦臀、瘦腿运动，跑步，瑜伽，提升体能课程等，我们可以针对自己的特点来选择锻炼方式，选择App。通常按照不同体型，锻炼项目可以有针对性的进行选择：
梨形体型
特点：其脂肪主要堆积在臀部和大腿。
选择技巧：可选择高强度、低阻力训练和耐力训练。如跳绳、瑜伽、在平台跑步机上慢走等，避免大阻力运动如上坡、爬高等。
枣形体型
特点：手臂和腿很细，而腹部、腰部和臀部较粗。
选择技巧：可选择体操、游泳、跑步等全身运动。着重四肢力量训练，也可进行哑铃操、仰卧起坐等局部运动。
V型体型
特点：上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。
选择技巧：可进行爬高、踏板跑步等锻炼，避免做诸如仰卧起坐、举重等使上身强壮的运动，可通过蹲起或跨步强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。
体型均称者：可以选择各种运动方式。
选择你的期望目标和等级
选好了适合自己运动App，制定一个期望目标是必不可少的，有了运动目标，我们就可以在枯燥的运动中找到一盏明灯。制定目标同时，可以把一个运动大目标分成很多小目标来完成。利用手机App的GPS全球定位技术可以精确追踪我们运动路线，监测距离、速度、海拔等，同时，还可以估算卡路里消耗。对于日常运动量很小的人而言，建议从窈窕减重的初级运动项目开始，循序渐进。如果你觉得运动单调乏味，很难坚持，可以尝试着利用App的在线功能，如：
播放激发斗志的音乐
那些经常进行有氧健身操运动的人们早已发现，快节奏的音乐能加速脂肪的消耗。我们可以按照这个标准从个人音乐数据库中选出激发高昂斗志的专辑添加到播放列表。这样即使在家，也能够体验健身房的临场感。
接受坚持运动的奖励
大多数运动App都设计有奖励累计游戏，累计运动时数便可解锁成就。除了鼓舞人心的徽章之外，更可逐步得到各项奖励。例如使用NIKE跑步App累计运动60分钟，即可解锁由Nike研发的能量冰沙食谱。
与他人分享锻炼成果
手机App几乎都有巨大的交友圈，在锻炼的同时不要忘了在朋友圈分享自己的运动成绩，让更多好友激励自己进步，或是显摆一下傲人成绩，也可以约跑，这样你就不再是一个人跑步了。
营养App：重视平衡 监控热量 想要健康的身体，除了要有前面的运动，我们还要合理膳食，控制热量。
在家怎么吃？—— 一日三餐搭配是关键
想吃什么，但又不知道怎么吃更营养，平时我们在家做饭前可以通过App了解到食材的成分、营养和注意事项，还可以寻找到自己比较中意的健康合理的一日三餐的食谱，这样不仅吃得健康营养又能控制热量，避免长胖。
在外吃什么？——检测卡路里，监控热量
我们通常有这种忧虑：餐馆的美食吸引人，但又担心吃多了长胖！其实在外吃饭我们可以利用App，根据自己喜爱的食物，找到品牌餐厅，App还能快速计算出食物的相关热量和营养数据从而来帮我们寻找食物。
状态App：监测身体 健康随行
身体是一个动态系统，每天都在不停地发生着细微的变化。在匆匆忙忙的工作中，学会用手机App管理检测自己的身体也是健康计划中的重要部分。
全方位检测很必要
自我感觉好，并不意味着身体健康，很多病症在早期并无明显症状。经常自我检测，可以从各项检查数据的量变中看出身体质变的信息，这样能够尽早发现疾病和影响健康危险因素。现如今，能供检测身体健康的App比较多，如iPhone配件血压腕带可以读取数据，配合使用的App用来记录时间、血压值日志，同时还可以将记录的数据发送到你想要的任何地方，包括医生那里。
不要忘了记录身体情况
每一年我们都会体检，但是由于我们找不到以前的体检报告，想对比这段时间身体健康情况就不那么容易了，而App可以帮我们记录下来，而且很容易的查找出来。
例如用App帮我们推算出距离“大姨妈”还有几天，是否处于安全期，易孕指数是多少，这样我们就不用再为“好朋友”的突然造访而措手不及了。并且每次经期的身体情况，是否痛经，流量大不大等都可以记录下来，从而帮我们更准确地分析和计算出自己的身体状况。
健康App：互动咨询 自我管理
每个家庭都需要一个专业的用药顾问，家庭用药要做到安全、合理、有效，除了掌握有关疾病的知识，还必须了解一些药物相关知识。家庭用药等咨询类App正好实现了疾病与药物在线查询功能，我们可以利用App甄别虚假药品或保健品，还可轻松了解是否在医保范围。
有了以上四种类型的App，你的数字健康计划就定制完成了，需要提醒的是，根据自身情况选定好之后，要记得经常使用并实时分享，这样有利于你养成良好的健康习惯，当然也比你玩无聊的手机游戏更有意义！
人们随时随地都在使用智能手机，家中、旅途中、餐厅、商场……聚会的人们不再热衷于聊天，而是各自抱着一部手机玩着自己钟爱的那款App。这些App能做什么，她可能可以帮你合理点餐、可以帮你运动减肥，可以帮你解决膳食疑问，甚至帮你计算和测算生理周期并给出生活建议，实际上我们已经在开始一场数字化的健康旅行。
App，Application的简称，指智能手机的第三方应用程序。据国外著名的民意调查公司哈里斯互动调查研究公司（Harris Interactive）最近公布的一份调查报告显示：97 %的智能手机用户至少使用一款App；每年，智能手机App帮人们节省22天时间，相当于一天节省88分钟。
健康也玩APP
美国皮尤研究中心（Pew Research Center）曾公布一项2012年移动健康类应用的调查，数据显示越来越多的智能手机用户下载安装并使用健康类应用，用户数量呈明显上升的趋势，1/3的智能手机用户用他们手中的手机来搜索健康信息，而在两年前的调查中这一数字只有17 %和19%。
在被调查的3014位美国成年人中，有38 %的用户在智能手机中安装了跟踪运动类应用，31 %的用户安装了饮食监管类应用，12 %的用户则安装了监控体重类的软件应用。另外一些用户会选择安装一些监测血糖、血压，甚至是女性月经周期的应用。
健康话题无国界，随着移动互联网的迅速发展以及智能手机的普及，国内关于健康、饮食、运动的App软件也得到了大规模应用，随时关心自己的身体健康成为一种全新的生活方式，从App的应用和市场受欢迎程度来看，主要有以下4大类：
体育锻炼型：如腹部运动、咕咚运动、瑜伽等。
科学饮食型：如卡路里计算器、健康饮食必备、吃不胖等。
身体检测型：如美柚、口袋体检 、快乐妈咪等。
健康顾问型：如家庭用药、掌上药店、用药助手等。
定制你的数字健康计划
健康App在生活中给人们提供了一个虚拟的健康生活教练，同时通过在线分享将人们纳入了各种类型的兴趣圈子，分享实际上成为一种虚拟的监督机制，一旦长时间看不见你晒出的健康活动，你的朋友圈里就会有人不断地追问了。所以，依靠健康App制定一套属于自己的数字健康计划确实有助于改善并实践你的健康行动。面对数量、明目繁多的健康App，我们应该这样选：
运动App：明确目标 实时分享
生命在于运动，坚持体育活动，能将多余热量消耗掉，从而增进健康，而且还可以预防疾病。那么，就让手机上的App来指导我们如何更好地锻炼身体吧！
选择最适合自己的运动计划
没有最好的训练，只有最适合的计划。人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异，无论是以瑜珈为代表的健身操，还是以器械为主的力量练习，必须根据自己身体特点寻找最适宜自己的运动幅度。有了“度”，才能对身体有益。在手机健康顾问中我们可以选择不同运动App，如：瘦腰、瘦臀、瘦腿运动，跑步，瑜伽，提升体能课程等，我们可以针对自己的特点来选择锻炼方式，选择App。通常按照不同体型，锻炼项目可以有针对性的进行选择：
梨形体型
特点：其脂肪主要堆积在臀部和大腿。
选择技巧：可选择高强度、低阻力训练和耐力训练。如跳绳、瑜伽、在平台跑步机上慢走等，避免大阻力运动如上坡、爬高等。
枣形体型
特点：手臂和腿很细，而腹部、腰部和臀部较粗。
选择技巧：可选择体操、游泳、跑步等全身运动。着重四肢力量训练，也可进行哑铃操、仰卧起坐等局部运动。
V型体型
特点：上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。
选择技巧：可进行爬高、踏板跑步等锻炼，避免做诸如仰卧起坐、举重等使上身强壮的运动，可通过蹲起或跨步强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。
体型均称者：可以选择各种运动方式。
选择你的期望目标和等级
选好了适合自己运动App，制定一个期望目标是必不可少的，有了运动目标，我们就可以在枯燥的运动中找到一盏明灯。制定目标同时，可以把一个运动大目标分成很多小目标来完成。利用手机App的GPS全球定位技术可以精确追踪我们运动路线，监测距离、速度、海拔等，同时，还可以估算卡路里消耗。对于日常运动量很小的人而言，建议从窈窕减重的初级运动项目开始，循序渐进。如果你觉得运动单调乏味，很难坚持，可以尝试着利用App的在线功能，如：
播放激发斗志的音乐
那些经常进行有氧健身操运动的人们早已发现，快节奏的音乐能加速脂肪的消耗。我们可以按照这个标准从个人音乐数据库中选出激发高昂斗志的专辑添加到播放列表。这样即使在家，也能够体验健身房的临场感。
接受坚持运动的奖励
大多数运动App都设计有奖励累计游戏，累计运动时数便可解锁成就。除了鼓舞人心的徽章之外，更可逐步得到各项奖励。例如使用NIKE跑步App累计运动60分钟，即可解锁由Nike研发的能量冰沙食谱。
与他人分享锻炼成果
手机App几乎都有巨大的交友圈，在锻炼的同时不要忘了在朋友圈分享自己的运动成绩，让更多好友激励自己进步，或是显摆一下傲人成绩，也可以约跑，这样你就不再是一个人跑步了。
营养App：重视平衡 监控热量 想要健康的身体，除了要有前面的运动，我们还要合理膳食，控制热量。
在家怎么吃？—— 一日三餐搭配是关键
想吃什么，但又不知道怎么吃更营养，平时我们在家做饭前可以通过App了解到食材的成分、营养和注意事项，还可以寻找到自己比较中意的健康合理的一日三餐的食谱，这样不仅吃得健康营养又能控制热量，避免长胖。
在外吃什么？——检测卡路里，监控热量
我们通常有这种忧虑：餐馆的美食吸引人，但又担心吃多了长胖！其实在外吃饭我们可以利用App，根据自己喜爱的食物，找到品牌餐厅，App还能快速计算出食物的相关热量和营养数据从而来帮我们寻找食物。
状态App：监测身体 健康随行
身体是一个动态系统，每天都在不停地发生着细微的变化。在匆匆忙忙的工作中，学会用手机App管理检测自己的身体也是健康计划中的重要部分。
全方位检测很必要
自我感觉好，并不意味着身体健康，很多病症在早期并无明显症状。经常自我检测，可以从各项检查数据的量变中看出身体质变的信息，这样能够尽早发现疾病和影响健康危险因素。现如今，能供检测身体健康的App比较多，如iPhone配件血压腕带可以读取数据，配合使用的App用来记录时间、血压值日志，同时还可以将记录的数据发送到你想要的任何地方，包括医生那里。
不要忘了记录身体情况
每一年我们都会体检，但是由于我们找不到以前的体检报告，想对比这段时间身体健康情况就不那么容易了，而App可以帮我们记录下来，而且很容易的查找出来。
例如用App帮我们推算出距离“大姨妈”还有几天，是否处于安全期，易孕指数是多少，这样我们就不用再为“好朋友”的突然造访而措手不及了。并且每次经期的身体情况，是否痛经，流量大不大等都可以记录下来，从而帮我们更准确地分析和计算出自己的身体状况。
健康App：互动咨询 自我管理
每个家庭都需要一个专业的用药顾问，家庭用药要做到安全、合理、有效，除了掌握有关疾病的知识，还必须了解一些药物相关知识。家庭用药等咨询类App正好实现了疾病与药物在线查询功能，我们可以利用App甄别虚假药品或保健品，还可轻松了解是否在医保范围。
有了以上四种类型的App，你的数字健康计划就定制完成了，需要提醒的是，根据自身情况选定好之后，要记得经常使用并实时分享，这样有利于你养成良好的健康习惯，当然也比你玩无聊的手机游戏更有意义！