模特／杭州思妍丽健身会所教练　张媛媛
　　
　　产后，很多妈妈都为自己松弛、下垂的胸部而感到苦恼。其实美胸的大敌不是母乳喂养，也不是地心引力，只要保持良好的饮食习惯和适当的运动，恢复少女时的坚挺完全可以实现。
　　
　　①扩胸运动
　　1．伸直背部，抬头挺胸，双手合十置于胸前，肘部打开，保持胸部用力的状态。
　　2．两手同时用力相互推压，缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，吸气。左右交互动作10—20次。
　　


　　
　　②双臂夹胸
　　1．伸直背脊，抬头挺胸，用双手夹紧书本，打开肘部，吸气。
　　2．一边吐气，一边将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心。胸部用力，缓慢进行10次。
　　


　　
　　③抬高胸部
　　1．屈肘。双臂抱在胸前呈口字型。
　　2．由大臂带动，缓慢向上抬高到头上，然后再下放复原。10—20次。
　　


　　
　　④哑铃飞鸟
　　1．双手各握哑铃平举在胸前，向两侧水平打开。
　　2．到两手成一条直线后返回原来的位置。注意腹部收紧，躯干不要摇晃，胸部用力。10—20次。
　　


　　
　　⑤跪式俯卧撑
　　1．双手撑地，小腿抬起跪在垫子上，慢慢屈臂下降，至全屈臂的最低位置。
　　2．以胸大肌的收缩力伸直全臂，停顿片刻。重复做2—3组，每组8—16次。
　　


　　
　　⑥蝴蝶夹胸
　　1．曲蹲，双腿打开与肩同宽，手臂打开、举起，曲肘。
　　2．含胸，双手夹紧，收腹，夹紧臀部。做10—20次。