“抖动”属传统气功学的范畴，又称“斗翎”（翎指鸟翅上的羽毛），即模仿鸟儿栖歇树枝，抖羽翼、浑身颤动的动作。抖动是一种简单易学的健身方法，它不受时间、地点限制，男女老少均宜，尤其适用于中老年人及体质较弱者。
　　抖动方法很简单，操作无特别的要求，只要能让全身或局部颤动起来就行。一般有以下三种抖动方法。
　　一、全身抖动
　　方法：挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。速度由缓慢到渐快，幅度以能感到自己胸肌在震动为佳。初练每次时间为3～5分钟，习惯后可延长。
　　功效：强健脊柱、助消化，防治腰背疼痛，且能起到防病延年效果。
　　二、双脚抖动
　　方法：坐姿，腰挺直，将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿先不停地上下抖动。做3分钟后，让脚底着地，让两脚左右摇动。震动幅度可稍大，以感觉小腿肚肉有明显晃动为佳。此法睡在床上也可做，每次做5～10分钟。
　　功效：能强健腿肌、活动膝踝关节，可防治腿痛、下肢关节疼痛。还能预防、治疗下肢静脉曲张和预防静脉血栓。
　　三、双手抖动
　　方法：两脚站立，与肩同宽，双臂自然下垂。双手先前伸与肩同高，然后用力向后连续甩动10次。随后双手臂左右平举，掌心朝下，不停做颤动状（如鸟翅抖动），连做3分钟左右。随后双手下垂，耸动双肩10次，再令双手不停颤动。整个过程要促使手腕震动，双肩要放松。每次做5～10分钟。
　　功效：此法有助于“手三阴经”气血循环与通畅，可强健心肺功能，可防治肩肘关节痛，还有镇静、安神效果，有助治疗失眠、头痛等。
　　据《生活与健康》
　　编辑/平湖秋月