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唯有与高手对决，才能更快地成长。
提高脚步频率
苏炳添上初一时，一次体育课上，体育老师看到他跳起来能够轻松地摸到篮球架，发现他身上的爆发力，将他招进学校田径训练队。
初二时，苏炳添所在的班级经常补课，为了逃避留校补课，他继续参加学校的田径训练队。每当同学补课时，他就去训练。在训练过程中，教练发现苏炳添不容易紧张，具备超强的自我放松能力。2004年11月8日，苏炳添参加广东省中山市中学生田径比赛，在100米的比赛上，以11秒72的成绩拿到第一名。之后，苏炳添被中山市体育运动学校录取，师从校田径教师宁德宝。由此，苏炳添开始了系统的专业化训练。
得益于不同常人的腿部和腰部肌肉，苏炳添拥有很好的起跑优势——强健的大腿肌腱似储蓄和释放力量的优质弹簧，大腰肌则将上下肢扎实地连接起来，他可以在瞬间将身体打开，干脆利落地弹出起点，并全力以赴地将全身送上跑道。他曾花费大量时间研究起跑技术，反复观摩偶像阿萨法·鲍威尔（牙买加短跑运动员）的视频，学习他的起跑动作。起跑是苏炳添的强项，然而弱势也显而易见。
教练对苏炳添说，田径圈公认的黄金身高是1.85米，他的身高只有1.72米，不是训练短跑的理想身高。因此在百米跑道上，必须发挥快速和灵巧的特点，极力提高脚步频率，才有可能追赶上强劲对手。苏炳添只能以频率致胜，这需要他加倍訓练。
因为身高这一短板，苏炳添有些气馁。教练鼓励他：“虽然你的个子不高，但是身材匀称，跑的时候节奏感很好。你眼神坚定，跑出去时的气势像脱缰的野马，步骤频繁快速，很有杀气。身体是专业运动员的才华，与弱点相比，你拥有更多的优点。”
在教练的鼓励和指导下，苏炳添刻苦训练，进步很快。2006年7月18日，苏炳添参加香港对抗赛，在100米比赛中以10秒59的成绩夺得金牌，在200米比赛中以21秒01的成绩获得冠军，两项成绩都接近健将级运动员的水平。在广东省田径赛场上，苏炳添异军突起，很快被招进广东省田径队，成为专业运动员，进行更高级别的专业训练。
“我觉得你跑起来很协调，就像在地上滚动的皮球，我的任务是帮助你把小球变成大球。”袁国强教练希望苏炳添在保持高步频的前提下，加强核心力量和增大步幅的训练，同时保持动作协调及节奏流畅。训练时，苏炳添冷静地坚守自己的节奏；训练结束他会写日记，记录自己的训练，以及需要注意的要点。
合理分配力量
2012年8月5日，在伦敦奥运会男子100米半决赛中，苏炳添与牙买加“闪电”博尔特同组亮相，在比赛时他们的赛道相邻。
与高手对决，苏炳添爆发了惊人的能量。发令枪打响后，博尔特的起跑反应是0.180秒，而苏炳添是0.157秒。苏炳添凭借起跑反应快的优势，在出发后起跑大幅领先，前20米把博尔特甩在身后。30米后，博尔特开始加速，苏炳添拼尽全力，还是未能跟上博尔特。被博尔特超越，打乱了苏炳添的节奏，最后他以10秒28的成绩在小组排名垫底，冲击全国纪录失败。
分析失败原因，袁国强教练告诉苏炳添：“短跑要讲究节奏，节奏是跑动过程中对力量的分配。顶级短跑运动员不仅要有肌肉、力量和技术，还要有敏锐的神经来找到自己的奔跑节奏。真正好的节奏，是用80%的力量，跑出100%的水平，跑完后觉得力量没有用完，还能够继续奔跑。”起跑和前30米，是苏炳添的强项，但是到50米左右的阶段，如果被其他选手超越，苏炳添的节奏就会被带乱，力量和速度逐渐下滑。这是他此次比赛失败的罪魁祸首。
这次伦敦奥运会，改变了苏炳添对短跑的看法。他觉得，在短跑过程中分层次地运用力量，找到最适合自己的节奏，才是取胜的关键。
苏炳添下定决心，对自己的技术进行改造。苏炳添到美国参加冬季训练，美国教练指点他，如果想提高成绩，就需要把握好从起跑到途中跑过渡自然的节奏，逐渐加速并尽可能将最高速状态保持在后半程上。教练还认为，苏炳添习惯先出右脚的起跑方式，并不是很科学合理，建议他采用先出左脚的方式。苏炳添更换了起跑时前后脚的位置，以减少原来第三步的停顿迟缓。他不断磨合，从身体折叠到完全打开进入平跑阶段，转换速度以及整体速度明显加快。
创造亚洲纪录
2015年5月31日，国际田联钻石联赛尤金站（美国）男子100米决赛中，世界名将云集。比赛枪响后，苏炳添用左脚出发，途中注意控制节奏，尽可能不被其他运动员干扰。在冲刺阶段，保持优势前进。到达终点的时刻，他总共用去9秒99，打破由张培萌保持的10秒00的全国纪录，成为历史上首位突破10秒大关的亚洲人。冲过终点后，苏炳添盯着计时牌，惊喜地攥紧双拳仰天叫喊：“我做到了，中国人也能破10秒！”苏炳添成了中国田径历史上里程碑式的人物。
在尤金跑出9.99秒后，苏炳添每晚睡觉前都会放电影般一遍遍回想比赛中奔跑的全程，感受加速的节奏，争取下次比赛时在跑道上重现。苏炳添认为，最好的办法除了勤奋训练，还需将当时的奔跑感觉复刻下来，让肌肉和大脑都打下烙印。
2018年2月6日，苏炳添参加国际田联世界室内巡回赛杜塞尔多夫站（德国）的比赛，在男子60米项目决赛中，他从起跑就建立了优势，在前20米确立了明显的领先位置，并将身后的人越甩越远，结果以6秒43的优异成绩率先冲过终点，夺取冠军，并打破亚洲纪录。
在2018年6月23日进行的国际田联世界田径挑战赛马德里站（西班牙）比赛中，苏炳添跑出9秒91的个人最好成绩，刷新谢震业三天前刚刚创造的9秒97的全国纪录，同时也追平了卡塔尔选手奥古诺德创造的9秒91的亚洲纪录。在当地时间6月30日进行的国际田联钻石联赛巴黎站（法国）的男子100米比赛中，苏炳添再次跑出9秒91的好成绩，获得本站第三名。九天之内，苏炳添两次跑出平亚洲纪录的成绩。
苏炳添在接受采访时表示：“结婚后，爱人林艳芳非常支持我。几年前原本打算退役，但是还有一些梦想要实现。我希望自己能站上2020年东京奥运会的赛场，实现梦想。”8月26日，在第18届亚运会田径男子100米决赛中，苏炳添以9秒92的成绩创造了新的亚运会纪录，获得冠军，成为亚洲田径场上又一位“飞人”。
编辑 乔可可 15251889157@163.com
提高脚步频率
苏炳添上初一时，一次体育课上，体育老师看到他跳起来能够轻松地摸到篮球架，发现他身上的爆发力，将他招进学校田径训练队。
初二时，苏炳添所在的班级经常补课，为了逃避留校补课，他继续参加学校的田径训练队。每当同学补课时，他就去训练。在训练过程中，教练发现苏炳添不容易紧张，具备超强的自我放松能力。2004年11月8日，苏炳添参加广东省中山市中学生田径比赛，在100米的比赛上，以11秒72的成绩拿到第一名。之后，苏炳添被中山市体育运动学校录取，师从校田径教师宁德宝。由此，苏炳添开始了系统的专业化训练。
得益于不同常人的腿部和腰部肌肉，苏炳添拥有很好的起跑优势——强健的大腿肌腱似储蓄和释放力量的优质弹簧，大腰肌则将上下肢扎实地连接起来，他可以在瞬间将身体打开，干脆利落地弹出起点，并全力以赴地将全身送上跑道。他曾花费大量时间研究起跑技术，反复观摩偶像阿萨法·鲍威尔（牙买加短跑运动员）的视频，学习他的起跑动作。起跑是苏炳添的强项，然而弱势也显而易见。
教练对苏炳添说，田径圈公认的黄金身高是1.85米，他的身高只有1.72米，不是训练短跑的理想身高。因此在百米跑道上，必须发挥快速和灵巧的特点，极力提高脚步频率，才有可能追赶上强劲对手。苏炳添只能以频率致胜，这需要他加倍訓练。
因为身高这一短板，苏炳添有些气馁。教练鼓励他：“虽然你的个子不高，但是身材匀称，跑的时候节奏感很好。你眼神坚定，跑出去时的气势像脱缰的野马，步骤频繁快速，很有杀气。身体是专业运动员的才华，与弱点相比，你拥有更多的优点。”
在教练的鼓励和指导下，苏炳添刻苦训练，进步很快。2006年7月18日，苏炳添参加香港对抗赛，在100米比赛中以10秒59的成绩夺得金牌，在200米比赛中以21秒01的成绩获得冠军，两项成绩都接近健将级运动员的水平。在广东省田径赛场上，苏炳添异军突起，很快被招进广东省田径队，成为专业运动员，进行更高级别的专业训练。
“我觉得你跑起来很协调，就像在地上滚动的皮球，我的任务是帮助你把小球变成大球。”袁国强教练希望苏炳添在保持高步频的前提下，加强核心力量和增大步幅的训练，同时保持动作协调及节奏流畅。训练时，苏炳添冷静地坚守自己的节奏；训练结束他会写日记，记录自己的训练，以及需要注意的要点。
合理分配力量
2012年8月5日，在伦敦奥运会男子100米半决赛中，苏炳添与牙买加“闪电”博尔特同组亮相，在比赛时他们的赛道相邻。
与高手对决，苏炳添爆发了惊人的能量。发令枪打响后，博尔特的起跑反应是0.180秒，而苏炳添是0.157秒。苏炳添凭借起跑反应快的优势，在出发后起跑大幅领先，前20米把博尔特甩在身后。30米后，博尔特开始加速，苏炳添拼尽全力，还是未能跟上博尔特。被博尔特超越，打乱了苏炳添的节奏，最后他以10秒28的成绩在小组排名垫底，冲击全国纪录失败。
分析失败原因，袁国强教练告诉苏炳添：“短跑要讲究节奏，节奏是跑动过程中对力量的分配。顶级短跑运动员不仅要有肌肉、力量和技术，还要有敏锐的神经来找到自己的奔跑节奏。真正好的节奏，是用80%的力量，跑出100%的水平，跑完后觉得力量没有用完，还能够继续奔跑。”起跑和前30米，是苏炳添的强项，但是到50米左右的阶段，如果被其他选手超越，苏炳添的节奏就会被带乱，力量和速度逐渐下滑。这是他此次比赛失败的罪魁祸首。
这次伦敦奥运会，改变了苏炳添对短跑的看法。他觉得，在短跑过程中分层次地运用力量，找到最适合自己的节奏，才是取胜的关键。
苏炳添下定决心，对自己的技术进行改造。苏炳添到美国参加冬季训练，美国教练指点他，如果想提高成绩，就需要把握好从起跑到途中跑过渡自然的节奏，逐渐加速并尽可能将最高速状态保持在后半程上。教练还认为，苏炳添习惯先出右脚的起跑方式，并不是很科学合理，建议他采用先出左脚的方式。苏炳添更换了起跑时前后脚的位置，以减少原来第三步的停顿迟缓。他不断磨合，从身体折叠到完全打开进入平跑阶段，转换速度以及整体速度明显加快。
创造亚洲纪录
2015年5月31日，国际田联钻石联赛尤金站（美国）男子100米决赛中，世界名将云集。比赛枪响后，苏炳添用左脚出发，途中注意控制节奏，尽可能不被其他运动员干扰。在冲刺阶段，保持优势前进。到达终点的时刻，他总共用去9秒99，打破由张培萌保持的10秒00的全国纪录，成为历史上首位突破10秒大关的亚洲人。冲过终点后，苏炳添盯着计时牌，惊喜地攥紧双拳仰天叫喊：“我做到了，中国人也能破10秒！”苏炳添成了中国田径历史上里程碑式的人物。
在尤金跑出9.99秒后，苏炳添每晚睡觉前都会放电影般一遍遍回想比赛中奔跑的全程，感受加速的节奏，争取下次比赛时在跑道上重现。苏炳添认为，最好的办法除了勤奋训练，还需将当时的奔跑感觉复刻下来，让肌肉和大脑都打下烙印。
2018年2月6日，苏炳添参加国际田联世界室内巡回赛杜塞尔多夫站（德国）的比赛，在男子60米项目决赛中，他从起跑就建立了优势，在前20米确立了明显的领先位置，并将身后的人越甩越远，结果以6秒43的优异成绩率先冲过终点，夺取冠军，并打破亚洲纪录。
在2018年6月23日进行的国际田联世界田径挑战赛马德里站（西班牙）比赛中，苏炳添跑出9秒91的个人最好成绩，刷新谢震业三天前刚刚创造的9秒97的全国纪录，同时也追平了卡塔尔选手奥古诺德创造的9秒91的亚洲纪录。在当地时间6月30日进行的国际田联钻石联赛巴黎站（法国）的男子100米比赛中，苏炳添再次跑出9秒91的好成绩，获得本站第三名。九天之内，苏炳添两次跑出平亚洲纪录的成绩。
苏炳添在接受采访时表示：“结婚后，爱人林艳芳非常支持我。几年前原本打算退役，但是还有一些梦想要实现。我希望自己能站上2020年东京奥运会的赛场，实现梦想。”8月26日，在第18届亚运会田径男子100米决赛中，苏炳添以9秒92的成绩创造了新的亚运会纪录，获得冠军，成为亚洲田径场上又一位“飞人”。
编辑 乔可可 15251889157@163.com