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一、意拳身法概述
所谓身法是指身型变化的方法，即人体在攻防时以躯干为主宰，将全身骨骼和肌肉活动紧密结合所进行的躲闪、进攻、拧转、屈伸等各种复杂的动作体现。
由于意拳是以浑圆力为基础，所以意拳的身法练习主要包括前、后、左、右、上、下六个方面的训练。当我们通过站桩培养了浑圆力之后，就要进行试力的训练了。意拳试力中专门有三种身法的练习，即旋法试力、摇法试力和神龟出水试力。其中，旋法试力主要是练习前后身法的移动，摇法试力主要是练习左右身法的移动，而神龟出水试力则是一种六面综合但偏重于练习上下身法的移动。在具体的练习过程当中，一定要将这几种身法的试力和摩擦步紧密结合起来进行走步综合的试力练习。这是一种身法的摸劲练习，运动起来比较缓慢，其目的在于培养周身的协调性，为以后快速运动的“一触即发”打下良好的基础。在走步综合的试力练习有了一定的基础之后，还要多进行变步发力练习，并运用“假想敌”意念与敌人进行周旋，在自己虚设的环境中进行快速的身法转换练习。待熟练之后，我们就要将各种基础性训练在实战中进行检验了。
二、意拳身法练习的具体方法解析
1 三种基础身法训练——旋法、摇法和神龟出水试力
(1)前后身法的训练——旋法试力
身体呈右式丁八步站立，两脚前后力量的分配为五五重心，身体其它部位的要求与浑圆桩相同。这时慢慢把双手抬至胸前高度，手心朝下，五指前指，两手相距二至三拳。意念假借双手五指与远处的树上系有弹簧，手掌、手臂下面假借扶按沉重的铁球，两臂内侧之间，手掌被粘在上面不能脱开
姿势站好后，开始练习旋法试力，这时后腿缓缓向左下方坐靠，后腿与前腿内侧似有弹簧微微外分，前脚掌五指微微扒地，后腿在向后下方靠时，身体同时向后下移动，要细心体会身体的后部似把树有微微挤动之意，由于后腿身体向后下方的运动，双手同时配合把扶按的大球慢慢回拉，回拉时双手五指要把假借的弹簧缓缓拉长，两手臂之间有外分之意，手掌手臂似有下按又有上提之意，这时双手已回拉到距离自己的胸部有尺把远时，就不要再回拉了，这时身体的重心刚好为前三后七。回拉时要注意后胯与前膝、头与前脚、两臂之间都似有弹簧微微相争。
随即将扶按的大球向前推出，这时左后腿下踩前蹬微微上站，前后腿之间似有弹簧向内挤合，前脚掌微微下踩，前腿膝部微屈前指，由于后腿的运动，催动身体慢慢向右前方似有推动水或大树之意，这时双手掌、手臂下侧同时配合将扶按的大球向前、内合、下按意向右前方缓缓推出，向前推球时，头与前脚似有弹簧微微向下挤合，头与后脚似有弹簧微微上下相争，这时将球缓缓推回到定式的位置，两腿的重心为五五的位置。
(2)左右身法的训练——摇法试力
身体呈右式丁八步站立，两脚前后力量的分配为五五重心，身体其它部位的要求与浑圆桩相同。意念假借我们的身如巨人一般站在很深的水中，双手慢慢前伸尺许远，手心向前，手指微屈上指，两手相距二至三拳，大约在嘴部的高度，两手像半推半托着一个大的铁球，手指自然分开，五指间有各夹一棉球感，手臂内侧仿佛裹抱一参天大树，有分不开裹不动之意，意念假借双手臂之间、双手与远处的大树上、头与前脚、左后胯与右前腿膝部、头与双手的手指、腕部都要意念假借似有弹簧微微相争。
姿势站好后，意念假借双手掌推着的大铁球向自己身体缓缓滚来，这时我们的左后腿向后下坐靠，身体向左外方慢慢挤靠，意念假借身体有挤动泥土的阻力感，此时头与右前脚掌似有弹簧上下斜面相争，后腿在下坐时似有与前腿内侧的弹簧有前后外分之意，后胯与前腿膝部似有弹簧微微的前后斜面撑开，这时双手同时配合有微微的回拉，双手臂内侧似有把弹簧横着撕开之意。身体在向后下坐靠时，加强向左侧的挤靠，头与左右手相系的弹簧有前后相争之意，这时意念将滚过来的大铁球被我们双手掌微微顶住，速度减慢了。我们的身体向左外方慢慢地躲闪开，这时身体的重心为前三后七。
这时意念假借铁球继续向前滚来，这时我们的左脚掌下踩前蹬，左腿与右腿似有弹簧向内挤合，前脚微微下踩，由于左脚掌下踩，两腿内合前蹬的推动，我们的身体开始由左向右前方慢慢的移动，前推时头与左后脚似有弹簧上下斜面相争，头部向右前上方微颔，双手同时配合将滚来的大铁球缓缓地向前推，整个手臂内侧有挤合、前推，微微向上的力量，这时将滚过来的大铁球慢慢地向前推出。向前推时，身体由左向右移动，要细心体会身体向右移时仿佛有挤动泥水之意，这时身体的中线已转换到右前面了，身体为五五重心，推完即止，身体呈起势姿势。
(3)偏重于上下身法的训练——神龟出水试力
身体呈右式丁八步站立，右脚前膝微屈，膝骨突出部位意向前指，小腿似有前后支撑之意，右膝部位有小绳微微上提，足趾微微扒地，同时左腿后膝意念略向后指，与右腿前膝似有弹簧前后相争，后膝略有上提之意。两腿的大腿外缘意念轻轻内裹，两膝和小腿内侧微微向外翻张。下肢动作调整好后，再来调整上肢。将双手慢慢抬起至额头顶部的高度，掌心向下，五指张开，手指微屈前指，两手相距二至三拳，由于身体呈右式丁八步站立，所以右手掌位置略高于左手掌半拳左右。
这时意念假借，我们的头部与右前脚、左后膝与右前膝、双手五指和双手腕部与远处的大树、双手掌及手臂内侧、头与前手皆有弹簧微微相争之意。假想我们身如巨人，仿佛站在海水之中，水的高度在我们额头位置，水面上仿佛漂着巨大的木板，我们的双手掌及手臂下侧仿佛搭扶在水中的木板上，与其粘为一体。借木板在水面上的浮力，尽量放松地搭在上面，不可真用力去扶按。按照以上要求将姿势和各部位的意念调整好之后，就要开始练习神龟出水向上的扶按练习。左后脚掌慢慢下踩上站，催动身体慢慢上升，体会左腿与右腿之间有向前向内与弹簧微微的挤合之意。右前脚掌微微下踩，前膝部意向前指，但不可晃动。随着后腿和身体的上升，意念假借我们借用木板在水中的浮力，用双手掌和双手臂轻轻的扶按，扒扶着木板慢慢将身体向右手方向上升，双手掌和双手臂在扶按时，可用意念向前指，用力去按压，用向内挤合之意，但只可用意，不可用力。我们身体在慢慢上站时，我们的双手扶按的高度不变，我们的眼睛要始终看着前上方，头仿佛从水中慢慢钻出，向右脚右前手方向徐徐钻出，身体在上升时，头与后脚似有弹簧斜面上下相争，身体好像带动很多的泥水在慢慢上升，要细心体会身体带动泥水上站时的阻力感。这时我们的身体重心已经由原来的后七前三变为前七后三，左后腿已呈似直非直状，双手掌的高度在我们的鼻子或眼眶的下部。
这时向上扶按的动作已经完成。 随即再进行身体向后下的练习。这时我们双手扶按的高度及手掌手臂下侧扶按木板的意念不变。这时右前脚掌慢慢下踩回蹬，催动身体向后下微微坐靠，左后腿膝部微微弯曲下坐，似有把前后腿内侧相系的弹簧微微的争开，右前脚掌五趾有微微的扒地之意，右膝部仍然意向前指，不可向后晃动。我们身体在向后下坐靠时，意念有将整个身体和头部借用双手掌和手臂扶按木板的浮力缓缓沉入水中，这时，双手掌五指，手腕与远处相系的弹簧有相争之意。双手掌，双手臂下侧有向下按压木板之意。身体在下坐时。头与前手相系的弹簧有上下斜向相争之意。身体在下坐后靠时，我们的身后各部位都要着意体会有挤靠泥水的阻力感。这时我们身体的重心已由原来的前七后三变为后七前三的位置。手掌手臂的姿势又回到起势时的间架。
2 意拳综合身法练习——活步试力
意拳的站桩和试力是意拳身法训练的基本功。在意拳的身法训练中，除了侧重于身法训练的旋法、摇法和神龟出水试力之外，其它的试力也是很好的方法。但有一点要注意的是，试力必须结合摩擦步进行活步试力，才算是意拳身法训练的入门之基。活步试力，是指在定步试力的基础上，结合摩擦步(即腿和脚的试力)，在运动中进行试力的练习。它是一种整体摸劲的方法。所谓摸劲，就是思想高度集中，以舒适、协调，意力饱满为原则，运用不同程度的意念诱导，结合合理的身体姿势间架，放松、缓慢、均匀的揣摩、体会身体在运行中神经肌肉松紧的相互转换。
在运动中进行试力练习就需要由定步试力和摩擦步相互协调搭配。由于活步试力是手和脚的同时移动，相对定步试力来说有很大的灵活性，同时也复杂了许多，如果基础不扎实，在活步试力中就会体现出来，如摸劲的感觉不明显，上下肢配合不协调等，所以意拳身法训练一定要有扎实的基本功。
当我们在细微缓慢的运动中体会到了浑圆饱满之力感后，就要打破常规，变缓动为速动，变大动为小动，即缓、速、大、小各种运动都要练习。进而可将各种节奏顺序打乱，因为技击不可能事先安排好再施以较量，其快慢缓急、闪展腾挪各种情况都可能遇到，所以整个活步试力训练的劲力节奏要以缠绵为主参以抑扬顿挫，以接近实战的需要。
活步试力达到高级阶段以后，无论其节奏变化如何，最后连“试力”二字也在意念中消失，即前人所谓：“力量在身外去求取，意念在无心中操持”，达到自然而然之境。
就如姚宗勋先生所说：“试力时，神态如空中旗，渊中鱼。空中旗飘摆不定，惟风力是应；渊中鱼形似微动，实则因波浪所动。”这句话就生动形象地描述了意拳身法的实质内涵。
3 意拳实战身法练习——变步发力
身法不仅仅只是指身体的移动，它是包括步法、手法在内的一种综合性的训练。所以要想提高身法的实用性，必须将身法、步法、手法结合起来进行训练。所以说我们在练熟实战步法和各种发力技术后，就要进行变步的发力训练了。所谓变步发力就是将身法与各种实战步法和发力技术相结合，使各种发力技术在身体周围进行不同方向的突然发力。练习变步发拳，一开始用三成力即可。在松松的找劲中注意身体各部位的协调配合。每发一拳，下面的步法是否能跟上，后脚是否能踩上劲儿。同时变步发力不要只是向一个方向变步，前后、左右、进退、纵横都要变。当然也不要总是不停的变，在变化的过程当中，可将双手呈防守姿势，进行防守性变步训练。同时也可采用攻防结合的变步训练，这时一定要加上“假想敌”意念。即自己周围有无数个毒蛇猛兽在虎视眈眈地注视自己，随时都可能在不同的方向向自己进攻。而自己一定要保持高度的警觉，精神状态要高度激发，“遇敌犹如火烧身”。这种训练在意拳散手基本功中形象地比喻为“打鬼”，其训练的目的就是要将各项基本功有机地结合在一起，在精神高度激发的状态下，来培养自己身法的灵活性、协调性以及随机应变和真打实斗的临战意识。这就是意拳身法的实战性训练。身法训练是为实战做准备的。在实战中得以应用是练习身法的真正意义所在。
三、意拳身法的特点
意拳身法的练习是以意拳各项基本功为基础的。好的意拳身法实际上就是意拳各项基本功的综合体现。所以说站桩、试力、走摩擦步和发力的基础是否扎实直接影响着意拳身法的好坏。具备扎实的基本功，一旦动起来周身都会意力饱满，均整协调，舒适得力，意到力到，意力不分，进退、上下、开合、虚实等对立面不断变化，形成鲜明的节奏感。鲜明的节奏本身就是一种美。而意拳身法将这种节奏演绎起来之后“静若处子，动似腾蛟”，缓似闲庭信步舒展自然；动如空中炸雷一触即发。不仅神形兼备，极具观赏性，而且严谨无隙，又具备了极强的实战性。
四、意拳身法在实战中的作用
1 能够有效的调整距离
距离的调整在实战中是很重要的。因为实战时双方都要占据最有利的位置来保护自己，进攻对方，他们之间的距离是不断变化的，这种变化需要身法来调整。
2 能够有效的控制重心，使周身在各种情况下均能达到平衡
重心是人身体的“牛鼻子”，整个实战过程就是如何破坏对方的重心和保护自己的重心。然而如果实战中步子不灵活，移动迟缓，没有好的身法在实战中肯定不能保持自己的重心，重心保持不了，就会失去平衡，而导致失败。所以说只有灵活的身法才能应付实战中的各种突发情况，应感而发，达到周身的平衡。
3 能保证攻防动作协调自如的进行
好的身法表现出来的舒展自然、严谨无隙、一触即发等特征实际上就是周身神经肌肉高度协调均整的体现。神经肌肉的高度协调自然会促使各种攻防动作协调自如的进行。但是如果身法训练不当，将会导致动作的僵硬不协调，甚至反应迟钝，劲力不足，更不可能达到一触即发的实战要诀。
所谓身法是指身型变化的方法，即人体在攻防时以躯干为主宰，将全身骨骼和肌肉活动紧密结合所进行的躲闪、进攻、拧转、屈伸等各种复杂的动作体现。
由于意拳是以浑圆力为基础，所以意拳的身法练习主要包括前、后、左、右、上、下六个方面的训练。当我们通过站桩培养了浑圆力之后，就要进行试力的训练了。意拳试力中专门有三种身法的练习，即旋法试力、摇法试力和神龟出水试力。其中，旋法试力主要是练习前后身法的移动，摇法试力主要是练习左右身法的移动，而神龟出水试力则是一种六面综合但偏重于练习上下身法的移动。在具体的练习过程当中，一定要将这几种身法的试力和摩擦步紧密结合起来进行走步综合的试力练习。这是一种身法的摸劲练习，运动起来比较缓慢，其目的在于培养周身的协调性，为以后快速运动的“一触即发”打下良好的基础。在走步综合的试力练习有了一定的基础之后，还要多进行变步发力练习，并运用“假想敌”意念与敌人进行周旋，在自己虚设的环境中进行快速的身法转换练习。待熟练之后，我们就要将各种基础性训练在实战中进行检验了。
二、意拳身法练习的具体方法解析
1 三种基础身法训练——旋法、摇法和神龟出水试力
(1)前后身法的训练——旋法试力
身体呈右式丁八步站立，两脚前后力量的分配为五五重心，身体其它部位的要求与浑圆桩相同。这时慢慢把双手抬至胸前高度，手心朝下，五指前指，两手相距二至三拳。意念假借双手五指与远处的树上系有弹簧，手掌、手臂下面假借扶按沉重的铁球，两臂内侧之间，手掌被粘在上面不能脱开
姿势站好后，开始练习旋法试力，这时后腿缓缓向左下方坐靠，后腿与前腿内侧似有弹簧微微外分，前脚掌五指微微扒地，后腿在向后下方靠时，身体同时向后下移动，要细心体会身体的后部似把树有微微挤动之意，由于后腿身体向后下方的运动，双手同时配合把扶按的大球慢慢回拉，回拉时双手五指要把假借的弹簧缓缓拉长，两手臂之间有外分之意，手掌手臂似有下按又有上提之意，这时双手已回拉到距离自己的胸部有尺把远时，就不要再回拉了，这时身体的重心刚好为前三后七。回拉时要注意后胯与前膝、头与前脚、两臂之间都似有弹簧微微相争。
随即将扶按的大球向前推出，这时左后腿下踩前蹬微微上站，前后腿之间似有弹簧向内挤合，前脚掌微微下踩，前腿膝部微屈前指，由于后腿的运动，催动身体慢慢向右前方似有推动水或大树之意，这时双手掌、手臂下侧同时配合将扶按的大球向前、内合、下按意向右前方缓缓推出，向前推球时，头与前脚似有弹簧微微向下挤合，头与后脚似有弹簧微微上下相争，这时将球缓缓推回到定式的位置，两腿的重心为五五的位置。
(2)左右身法的训练——摇法试力
身体呈右式丁八步站立，两脚前后力量的分配为五五重心，身体其它部位的要求与浑圆桩相同。意念假借我们的身如巨人一般站在很深的水中，双手慢慢前伸尺许远，手心向前，手指微屈上指，两手相距二至三拳，大约在嘴部的高度，两手像半推半托着一个大的铁球，手指自然分开，五指间有各夹一棉球感，手臂内侧仿佛裹抱一参天大树，有分不开裹不动之意，意念假借双手臂之间、双手与远处的大树上、头与前脚、左后胯与右前腿膝部、头与双手的手指、腕部都要意念假借似有弹簧微微相争。
姿势站好后，意念假借双手掌推着的大铁球向自己身体缓缓滚来，这时我们的左后腿向后下坐靠，身体向左外方慢慢挤靠，意念假借身体有挤动泥土的阻力感，此时头与右前脚掌似有弹簧上下斜面相争，后腿在下坐时似有与前腿内侧的弹簧有前后外分之意，后胯与前腿膝部似有弹簧微微的前后斜面撑开，这时双手同时配合有微微的回拉，双手臂内侧似有把弹簧横着撕开之意。身体在向后下坐靠时，加强向左侧的挤靠，头与左右手相系的弹簧有前后相争之意，这时意念将滚过来的大铁球被我们双手掌微微顶住，速度减慢了。我们的身体向左外方慢慢地躲闪开，这时身体的重心为前三后七。
这时意念假借铁球继续向前滚来，这时我们的左脚掌下踩前蹬，左腿与右腿似有弹簧向内挤合，前脚微微下踩，由于左脚掌下踩，两腿内合前蹬的推动，我们的身体开始由左向右前方慢慢的移动，前推时头与左后脚似有弹簧上下斜面相争，头部向右前上方微颔，双手同时配合将滚来的大铁球缓缓地向前推，整个手臂内侧有挤合、前推，微微向上的力量，这时将滚过来的大铁球慢慢地向前推出。向前推时，身体由左向右移动，要细心体会身体向右移时仿佛有挤动泥水之意，这时身体的中线已转换到右前面了，身体为五五重心，推完即止，身体呈起势姿势。
(3)偏重于上下身法的训练——神龟出水试力
身体呈右式丁八步站立，右脚前膝微屈，膝骨突出部位意向前指，小腿似有前后支撑之意，右膝部位有小绳微微上提，足趾微微扒地，同时左腿后膝意念略向后指，与右腿前膝似有弹簧前后相争，后膝略有上提之意。两腿的大腿外缘意念轻轻内裹，两膝和小腿内侧微微向外翻张。下肢动作调整好后，再来调整上肢。将双手慢慢抬起至额头顶部的高度，掌心向下，五指张开，手指微屈前指，两手相距二至三拳，由于身体呈右式丁八步站立，所以右手掌位置略高于左手掌半拳左右。
这时意念假借，我们的头部与右前脚、左后膝与右前膝、双手五指和双手腕部与远处的大树、双手掌及手臂内侧、头与前手皆有弹簧微微相争之意。假想我们身如巨人，仿佛站在海水之中，水的高度在我们额头位置，水面上仿佛漂着巨大的木板，我们的双手掌及手臂下侧仿佛搭扶在水中的木板上，与其粘为一体。借木板在水面上的浮力，尽量放松地搭在上面，不可真用力去扶按。按照以上要求将姿势和各部位的意念调整好之后，就要开始练习神龟出水向上的扶按练习。左后脚掌慢慢下踩上站，催动身体慢慢上升，体会左腿与右腿之间有向前向内与弹簧微微的挤合之意。右前脚掌微微下踩，前膝部意向前指，但不可晃动。随着后腿和身体的上升，意念假借我们借用木板在水中的浮力，用双手掌和双手臂轻轻的扶按，扒扶着木板慢慢将身体向右手方向上升，双手掌和双手臂在扶按时，可用意念向前指，用力去按压，用向内挤合之意，但只可用意，不可用力。我们身体在慢慢上站时，我们的双手扶按的高度不变，我们的眼睛要始终看着前上方，头仿佛从水中慢慢钻出，向右脚右前手方向徐徐钻出，身体在上升时，头与后脚似有弹簧斜面上下相争，身体好像带动很多的泥水在慢慢上升，要细心体会身体带动泥水上站时的阻力感。这时我们的身体重心已经由原来的后七前三变为前七后三，左后腿已呈似直非直状，双手掌的高度在我们的鼻子或眼眶的下部。
这时向上扶按的动作已经完成。 随即再进行身体向后下的练习。这时我们双手扶按的高度及手掌手臂下侧扶按木板的意念不变。这时右前脚掌慢慢下踩回蹬，催动身体向后下微微坐靠，左后腿膝部微微弯曲下坐，似有把前后腿内侧相系的弹簧微微的争开，右前脚掌五趾有微微的扒地之意，右膝部仍然意向前指，不可向后晃动。我们身体在向后下坐靠时，意念有将整个身体和头部借用双手掌和手臂扶按木板的浮力缓缓沉入水中，这时，双手掌五指，手腕与远处相系的弹簧有相争之意。双手掌，双手臂下侧有向下按压木板之意。身体在下坐时。头与前手相系的弹簧有上下斜向相争之意。身体在下坐后靠时，我们的身后各部位都要着意体会有挤靠泥水的阻力感。这时我们身体的重心已由原来的前七后三变为后七前三的位置。手掌手臂的姿势又回到起势时的间架。
2 意拳综合身法练习——活步试力
意拳的站桩和试力是意拳身法训练的基本功。在意拳的身法训练中，除了侧重于身法训练的旋法、摇法和神龟出水试力之外，其它的试力也是很好的方法。但有一点要注意的是，试力必须结合摩擦步进行活步试力，才算是意拳身法训练的入门之基。活步试力，是指在定步试力的基础上，结合摩擦步(即腿和脚的试力)，在运动中进行试力的练习。它是一种整体摸劲的方法。所谓摸劲，就是思想高度集中，以舒适、协调，意力饱满为原则，运用不同程度的意念诱导，结合合理的身体姿势间架，放松、缓慢、均匀的揣摩、体会身体在运行中神经肌肉松紧的相互转换。
在运动中进行试力练习就需要由定步试力和摩擦步相互协调搭配。由于活步试力是手和脚的同时移动，相对定步试力来说有很大的灵活性，同时也复杂了许多，如果基础不扎实，在活步试力中就会体现出来，如摸劲的感觉不明显，上下肢配合不协调等，所以意拳身法训练一定要有扎实的基本功。
当我们在细微缓慢的运动中体会到了浑圆饱满之力感后，就要打破常规，变缓动为速动，变大动为小动，即缓、速、大、小各种运动都要练习。进而可将各种节奏顺序打乱，因为技击不可能事先安排好再施以较量，其快慢缓急、闪展腾挪各种情况都可能遇到，所以整个活步试力训练的劲力节奏要以缠绵为主参以抑扬顿挫，以接近实战的需要。
活步试力达到高级阶段以后，无论其节奏变化如何，最后连“试力”二字也在意念中消失，即前人所谓：“力量在身外去求取，意念在无心中操持”，达到自然而然之境。
就如姚宗勋先生所说：“试力时，神态如空中旗，渊中鱼。空中旗飘摆不定，惟风力是应；渊中鱼形似微动，实则因波浪所动。”这句话就生动形象地描述了意拳身法的实质内涵。
3 意拳实战身法练习——变步发力
身法不仅仅只是指身体的移动，它是包括步法、手法在内的一种综合性的训练。所以要想提高身法的实用性，必须将身法、步法、手法结合起来进行训练。所以说我们在练熟实战步法和各种发力技术后，就要进行变步的发力训练了。所谓变步发力就是将身法与各种实战步法和发力技术相结合，使各种发力技术在身体周围进行不同方向的突然发力。练习变步发拳，一开始用三成力即可。在松松的找劲中注意身体各部位的协调配合。每发一拳，下面的步法是否能跟上，后脚是否能踩上劲儿。同时变步发力不要只是向一个方向变步，前后、左右、进退、纵横都要变。当然也不要总是不停的变，在变化的过程当中，可将双手呈防守姿势，进行防守性变步训练。同时也可采用攻防结合的变步训练，这时一定要加上“假想敌”意念。即自己周围有无数个毒蛇猛兽在虎视眈眈地注视自己，随时都可能在不同的方向向自己进攻。而自己一定要保持高度的警觉，精神状态要高度激发，“遇敌犹如火烧身”。这种训练在意拳散手基本功中形象地比喻为“打鬼”，其训练的目的就是要将各项基本功有机地结合在一起，在精神高度激发的状态下，来培养自己身法的灵活性、协调性以及随机应变和真打实斗的临战意识。这就是意拳身法的实战性训练。身法训练是为实战做准备的。在实战中得以应用是练习身法的真正意义所在。
三、意拳身法的特点
意拳身法的练习是以意拳各项基本功为基础的。好的意拳身法实际上就是意拳各项基本功的综合体现。所以说站桩、试力、走摩擦步和发力的基础是否扎实直接影响着意拳身法的好坏。具备扎实的基本功，一旦动起来周身都会意力饱满，均整协调，舒适得力，意到力到，意力不分，进退、上下、开合、虚实等对立面不断变化，形成鲜明的节奏感。鲜明的节奏本身就是一种美。而意拳身法将这种节奏演绎起来之后“静若处子，动似腾蛟”，缓似闲庭信步舒展自然；动如空中炸雷一触即发。不仅神形兼备，极具观赏性，而且严谨无隙，又具备了极强的实战性。
四、意拳身法在实战中的作用
1 能够有效的调整距离
距离的调整在实战中是很重要的。因为实战时双方都要占据最有利的位置来保护自己，进攻对方，他们之间的距离是不断变化的，这种变化需要身法来调整。
2 能够有效的控制重心，使周身在各种情况下均能达到平衡
重心是人身体的“牛鼻子”，整个实战过程就是如何破坏对方的重心和保护自己的重心。然而如果实战中步子不灵活，移动迟缓，没有好的身法在实战中肯定不能保持自己的重心，重心保持不了，就会失去平衡，而导致失败。所以说只有灵活的身法才能应付实战中的各种突发情况，应感而发，达到周身的平衡。
3 能保证攻防动作协调自如的进行
好的身法表现出来的舒展自然、严谨无隙、一触即发等特征实际上就是周身神经肌肉高度协调均整的体现。神经肌肉的高度协调自然会促使各种攻防动作协调自如的进行。但是如果身法训练不当，将会导致动作的僵硬不协调，甚至反应迟钝，劲力不足，更不可能达到一触即发的实战要诀。