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春天终于在千呼万唤中来临，随着气温的升高，人们已迫不及待的换上质地轻薄的春装，而身材也在经过一个冬天的遮挡之后重新接受考验；季节更替导致的皮肤不适、缺觉乏力等等后遗症也接踵而至……
应接不暇的换季请求，让身体急需调理到最佳状态，美女瑜伽老师崔爽亲自示范春日美容美体、改善睡眠的瑜伽动作，跟着一起做完之后，定会神清气爽，不负春光。
瑜伽·改善睡眠
瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑以及身体慢慢平静且安抚下来，使兴奋副交感神经系统起到镇静作用，导致人体机体和大脑很快平静和放松，进入一个更加甘甜安稳的睡眠环境。
第一式：冥想坐姿式
1.双小腿交叉盘坐，保持背部直立。
2.双手大拇指和食指相捏成智慧手印。
3肩膀放松下沉，保持自然呼吸20次。
功效：身体放松的静止状态，帮助心灵获得更多的安稳与宁静，睡前在床上练习有益于大脑的放松，清除杂念，改善多梦失眠的睡眠质量。
第二式：腹式呼吸式
1.右手放在腹部前侧，感受小腹向内收，随之慢慢吐气。
2.小腹向外膨胀，形成自然的吸气。
3.重复20次。
功效：按摩内脏，促进身体深层浊气的排出，滋养大脑，安抚焦虑浮躁的内心。
第三式：摩天伸展式
1.双手十指交扣翻转掌心向上，手臂伸直。
2.呼气时向右侧弯，伸展侧腰。
3.吸气时还原，反侧练习，重复5个回合。
功效：伸展胸腔，释放腰背的压力，滋养神经系统，安神安眠。
第四式：束角式
1.脚掌相对，双膝向两侧展开，十指交扣于脚尖。
2.保持背部直立，向前俯身到个人极限。
3.也可以将双臂向前伸直。
功效：改善久坐导致的骨盆充血以及坐骨神经痛。滋养生殖系统以及泌尿系统。在女性经期期间可多练习。
第五式：分腿前弓式
1.双脚打开一腿长，脚尖内扣，双臂侧平举。
2.呼气屈肘扶胯，保持背部平直向前折叠髋部到平行于垫面，停留一个呼吸。
3.吸气向前伸展脊柱。
4.呼气再次向下，直到个人极限（头触地）。
注意：经期不宜练习，不宜在睡前练习。
功效：是极佳的回春动作，延缓衰老，滋养面部，加强脊柱神经系统，改善睡眠质量，尤其是在身体感觉疲乏时练习有益于体能恢复活力。
第六式：加强前屈伸展式
1.双腿并拢，背部展平指尖触地，也可放于小腿或者脚踝处。（当感觉到腿部后侧有拉升时在此保持）
2.呼气再次向下让身体前侧及面部贴向腿面。
功效：有利于疏通膀胱经，且有益于泌尿系统，按摩内脏，促进消化与排泄。
第七式：仰卧脊柱扭转式
1.仰卧十指交扣于后脑勺，两肘贴地。
2.呼气屈膝，大腿贴腹部。吸气保持，背部伸展。
3.呼气双膝和头部向两个不同方向扭转。（保持手肘贴地）可重复练习5次。
功效：帮助全身放松进入最佳睡眠状态，提高睡眠的质量，消除腰背紧张及酸痛，适合练习的时间为睡前。
第八式：抱枕放松式
1.仰卧于抱枕（枕头）上胸腔打开，腰背下沉。双臂放松掌心向上于体侧，两腿打开自然放松。
2.双肩下沉，展开胸腔。
功效：帮助改善弓背含胸的不良体态，加强心肺系统，尤其对颈椎病的人群有益。
瑜伽·舒展肢体 排毒护肝
瑜伽是顶级的排毒运动。以身塑心，随着轻柔的春风慢慢舒展身体，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，以此来内外调节身体，展开排毒行动。
第一式：风吹树式
1.站立，右手高举过头，呼气向左侧弯。吸气还原反侧练习重复5次。
2.加强式。左手握右手腕向上伸展。
3.呼气向左侧弯。
功效：扩张胸腔加强心肺系统，提高免疫力预防感冒。促进肝脏的排毒，纤细腰部曲线。
第二式：树式
1.站立，右脚跟拉近左大腿根部踩实大腿内侧，双手掌心向前。
2.保持身体平稳，双臂侧平举。
3.若感觉轻松可以尝试双臂高举大臂贴耳根。
功效：可以增强身体的平衡感，以及对事物的专注能力，提高记忆力，滋养于骨盆，有益于生殖系统，使手臂、大腿更加纤细。
第三式：幻椅式
1.站立，保持背部平直屈膝下蹲上体前屈，指尖触地。
2.抬头扩胸，要求头顶中心至尾骨在一条直线上。
3.加强板，挑战双臂向前伸直，重心移至脚跟。
功效：强健心脏功能，促进肝脏排毒，加强腰背，促进背部微循环，改善腰背胀痛。
第四式：战士二式
1.站立，两腿宽阔的分开。
2.转动右脚尖向右，左脚尖内扣，屈右膝，保持左膝蹬直下沉髋部。双臂侧平举，头颈看向右手。保持3个呼吸。左右交替练习。
功效：加强髋关节的灵活性，消除大腿的多余赘肉。
第五式：战士一式
1.右脚在前，左脚在后，保持右腿弯曲成90度，左腿膝盖蹬直。双手轻撑在右脚的两侧，保持身体的平稳，左腿用力向后蹬地。
2.双臂带上身来到垂直状态，在此保持3—5个呼吸，重心均匀分布于两腿之间。
两侧交替练习。
功效：按摩心脏促进周身的血液循环，促进盆骨区域的淋巴排毒。
第六式：下犬式
1.在战士一式的基础上，双手放在右脚两侧的地面上，右腿向后退一步，双膝立直，重
心向双腿的方向转移，伸展脊柱。
2.保持3个自然呼吸。
注意：经期期间避免练习。
功效：使血液倒流滋养面部，改善脸部细纹，延缓衰老。是极佳的回春体式。
第七式：斜板式
1.在下犬式的基础上，重心向前推如图7-1,手臂垂直地面，
2.收紧腹部，使身体形成一个斜板状，保持自然呼吸不要刻意憋气。
3.若感觉困难可以选择屈膝于地面以此降低动作的难度保持。
功效：加强核心力量，有效地消除腹部以及后背多余脂肪，改善肩周的疾病。
第八式：眼镜蛇式
1.俯卧于地面。
2.双手掌撑实于胸部的两侧，手掌不要用力，尝试利用背部的力量让身体的上半身尽可能的
抬高离地，以此激活背部的肌肉。
3.吸气时顺势蹬直手肘，胸腔向前推。
4.头部有控制的向后仰。
功效：可以柔软腰肢，加强脊柱的活力，促进双肾的按摩，强化背肌，打造完美的背部线条。
第九式：蝗虫式
1.俯卧，脚尖回勾踩地。
2.膝盖立直，收紧大腿前侧肌肉。
3.呼气同时抬起双腿及上半身离地。保持平稳的呼吸4次。
4.加强版，保持身体在3步的基础之上，双臂向前平举。
功效：此体式可以有效的改善及预防按摩内脏，促进消化，改善便秘，有益于身体毒素的排出，尤其是对腰椎间盘突出的人群有显著的治疗效果。
第十式：船式
1.坐立于地垫上，屈双膝脚掌踩地，双膝并拢。双臂于身体后推地，手指朝前，胸腔上提。
2.重心稳固于坐骨，抬高小腿，双臂向前伸直。保持身体的平稳（5个呼吸）。
3.加强练习，慢慢在原来的基础用瑜伽带或者毛巾套住脚掌，立直膝盖，保持呼吸。
功效：促进身体的排毒，消除腹部前侧的赘肉，塑造完美双腿线条。对于腰椎间盘突出有治疗效果。
应接不暇的换季请求，让身体急需调理到最佳状态，美女瑜伽老师崔爽亲自示范春日美容美体、改善睡眠的瑜伽动作，跟着一起做完之后，定会神清气爽，不负春光。
瑜伽·改善睡眠
瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑以及身体慢慢平静且安抚下来，使兴奋副交感神经系统起到镇静作用，导致人体机体和大脑很快平静和放松，进入一个更加甘甜安稳的睡眠环境。
第一式：冥想坐姿式
1.双小腿交叉盘坐，保持背部直立。
2.双手大拇指和食指相捏成智慧手印。
3肩膀放松下沉，保持自然呼吸20次。
功效：身体放松的静止状态，帮助心灵获得更多的安稳与宁静，睡前在床上练习有益于大脑的放松，清除杂念，改善多梦失眠的睡眠质量。
第二式：腹式呼吸式
1.右手放在腹部前侧，感受小腹向内收，随之慢慢吐气。
2.小腹向外膨胀，形成自然的吸气。
3.重复20次。
功效：按摩内脏，促进身体深层浊气的排出，滋养大脑，安抚焦虑浮躁的内心。
第三式：摩天伸展式
1.双手十指交扣翻转掌心向上，手臂伸直。
2.呼气时向右侧弯，伸展侧腰。
3.吸气时还原，反侧练习，重复5个回合。
功效：伸展胸腔，释放腰背的压力，滋养神经系统，安神安眠。
第四式：束角式
1.脚掌相对，双膝向两侧展开，十指交扣于脚尖。
2.保持背部直立，向前俯身到个人极限。
3.也可以将双臂向前伸直。
功效：改善久坐导致的骨盆充血以及坐骨神经痛。滋养生殖系统以及泌尿系统。在女性经期期间可多练习。
第五式：分腿前弓式
1.双脚打开一腿长，脚尖内扣，双臂侧平举。
2.呼气屈肘扶胯，保持背部平直向前折叠髋部到平行于垫面，停留一个呼吸。
3.吸气向前伸展脊柱。
4.呼气再次向下，直到个人极限（头触地）。
注意：经期不宜练习，不宜在睡前练习。
功效：是极佳的回春动作，延缓衰老，滋养面部，加强脊柱神经系统，改善睡眠质量，尤其是在身体感觉疲乏时练习有益于体能恢复活力。
第六式：加强前屈伸展式
1.双腿并拢，背部展平指尖触地，也可放于小腿或者脚踝处。（当感觉到腿部后侧有拉升时在此保持）
2.呼气再次向下让身体前侧及面部贴向腿面。
功效：有利于疏通膀胱经，且有益于泌尿系统，按摩内脏，促进消化与排泄。
第七式：仰卧脊柱扭转式
1.仰卧十指交扣于后脑勺，两肘贴地。
2.呼气屈膝，大腿贴腹部。吸气保持，背部伸展。
3.呼气双膝和头部向两个不同方向扭转。（保持手肘贴地）可重复练习5次。
功效：帮助全身放松进入最佳睡眠状态，提高睡眠的质量，消除腰背紧张及酸痛，适合练习的时间为睡前。
第八式：抱枕放松式
1.仰卧于抱枕（枕头）上胸腔打开，腰背下沉。双臂放松掌心向上于体侧，两腿打开自然放松。
2.双肩下沉，展开胸腔。
功效：帮助改善弓背含胸的不良体态，加强心肺系统，尤其对颈椎病的人群有益。
瑜伽·舒展肢体 排毒护肝
瑜伽是顶级的排毒运动。以身塑心，随着轻柔的春风慢慢舒展身体，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，以此来内外调节身体，展开排毒行动。
第一式：风吹树式
1.站立，右手高举过头，呼气向左侧弯。吸气还原反侧练习重复5次。
2.加强式。左手握右手腕向上伸展。
3.呼气向左侧弯。
功效：扩张胸腔加强心肺系统，提高免疫力预防感冒。促进肝脏的排毒，纤细腰部曲线。
第二式：树式
1.站立，右脚跟拉近左大腿根部踩实大腿内侧，双手掌心向前。
2.保持身体平稳，双臂侧平举。
3.若感觉轻松可以尝试双臂高举大臂贴耳根。
功效：可以增强身体的平衡感，以及对事物的专注能力，提高记忆力，滋养于骨盆，有益于生殖系统，使手臂、大腿更加纤细。
第三式：幻椅式
1.站立，保持背部平直屈膝下蹲上体前屈，指尖触地。
2.抬头扩胸，要求头顶中心至尾骨在一条直线上。
3.加强板，挑战双臂向前伸直，重心移至脚跟。
功效：强健心脏功能，促进肝脏排毒，加强腰背，促进背部微循环，改善腰背胀痛。
第四式：战士二式
1.站立，两腿宽阔的分开。
2.转动右脚尖向右，左脚尖内扣，屈右膝，保持左膝蹬直下沉髋部。双臂侧平举，头颈看向右手。保持3个呼吸。左右交替练习。
功效：加强髋关节的灵活性，消除大腿的多余赘肉。
第五式：战士一式
1.右脚在前，左脚在后，保持右腿弯曲成90度，左腿膝盖蹬直。双手轻撑在右脚的两侧，保持身体的平稳，左腿用力向后蹬地。
2.双臂带上身来到垂直状态，在此保持3—5个呼吸，重心均匀分布于两腿之间。
两侧交替练习。
功效：按摩心脏促进周身的血液循环，促进盆骨区域的淋巴排毒。
第六式：下犬式
1.在战士一式的基础上，双手放在右脚两侧的地面上，右腿向后退一步，双膝立直，重
心向双腿的方向转移，伸展脊柱。
2.保持3个自然呼吸。
注意：经期期间避免练习。
功效：使血液倒流滋养面部，改善脸部细纹，延缓衰老。是极佳的回春体式。
第七式：斜板式
1.在下犬式的基础上，重心向前推如图7-1,手臂垂直地面，
2.收紧腹部，使身体形成一个斜板状，保持自然呼吸不要刻意憋气。
3.若感觉困难可以选择屈膝于地面以此降低动作的难度保持。
功效：加强核心力量，有效地消除腹部以及后背多余脂肪，改善肩周的疾病。
第八式：眼镜蛇式
1.俯卧于地面。
2.双手掌撑实于胸部的两侧，手掌不要用力，尝试利用背部的力量让身体的上半身尽可能的
抬高离地，以此激活背部的肌肉。
3.吸气时顺势蹬直手肘，胸腔向前推。
4.头部有控制的向后仰。
功效：可以柔软腰肢，加强脊柱的活力，促进双肾的按摩，强化背肌，打造完美的背部线条。
第九式：蝗虫式
1.俯卧，脚尖回勾踩地。
2.膝盖立直，收紧大腿前侧肌肉。
3.呼气同时抬起双腿及上半身离地。保持平稳的呼吸4次。
4.加强版，保持身体在3步的基础之上，双臂向前平举。
功效：此体式可以有效的改善及预防按摩内脏，促进消化，改善便秘，有益于身体毒素的排出，尤其是对腰椎间盘突出的人群有显著的治疗效果。
第十式：船式
1.坐立于地垫上，屈双膝脚掌踩地，双膝并拢。双臂于身体后推地，手指朝前，胸腔上提。
2.重心稳固于坐骨，抬高小腿，双臂向前伸直。保持身体的平稳（5个呼吸）。
3.加强练习，慢慢在原来的基础用瑜伽带或者毛巾套住脚掌，立直膝盖，保持呼吸。
功效：促进身体的排毒，消除腹部前侧的赘肉，塑造完美双腿线条。对于腰椎间盘突出有治疗效果。