论文部分内容阅读
2008年5月12日，在我国四川省汶川发生了特大地震，顷刻之间几万条生命灰飞烟灭，给人们留下了无尽的伤痛与记忆。经历了此次劫难的灾民不计其数，一些劫后余生的灾区群众，要么肢体残疾，要么与亲人阴阳两隔，那种巨大的心理伤害难以言表，其影响甚至超出了地震灾害本身。
地震的破坏不仅仅在于摧毁了我们的物质家园，还破坏了我们的心灵家园，尤其对青少年来说，他们最重要的一种心理需求——安全感可能会被严重挫伤乃至摧毁。一般情况下约七成有创伤经历的人会在半年或几年后自然痊愈，而另外三成的幸存者则会在心灵方面多多少少受到持续的伤害，这种伤害甚至伴随他们的一生，有些在若干年之后还惊恐、焦虑、抑郁，有的则会出现酗酒、进食障碍、失眠等现象。对青少年来说，最可怕的是心灵受到的创伤要潜伏到成年后才表现出来，到时候再亡羊补牢就已经为时过晚。
因此，在急性的灾难心理干预中，要做到及时有效，越早效果越好，一旦拖延就会给青少年心理留下一个永远愈合不了的创伤。
如果说我们重建物质上的家园可以依靠政府，依靠全社会的力量，那么，在重建心灵家园方面，无论有没有专业的心理医生的帮助，最终都要依靠我们自己的力量。那么，我们要怎样进行心理自救呢？
第一，学会接纳自己。地震灾难之后，有以下反应可以说都是正常的。
害怕：很担心地震会再次发生。害怕自己或家人受到伤害，害怕只剩下自己一个人。害怕自己精神崩溃或没办法控制自己。害怕自己不能应对所发生的一切。
悲愤：上天怎么对我这么不公平？为什么科技这么发达，我们还是没办法对地震进行预测？别人根本不知道我的需要，也不理解我的痛苦！一闭上眼就会看到最恐怖、最悲伤的画面。
无助：不知道以后该怎么办。不知道自己的生活和学习会发生怎样的变化。不知道有没有人来关心和帮助自己。
思念：一直想着逝去的亲人，心里觉得很空虚，根本不能想别的事。回忆以前与亲人在一起的时光。对遇难亲人的怀念常有如针刺心般的感受。一直想，如果地震时自己能在亲人身边就好了。一直想，如果没有发生地震，生活该是多么美好。
内疚：恨自己没有能力救出家人或朋友，甚至希望死的人是自己而不是他们。为什么只有自己一个人活下来了！还没有来得及向亲人表达自己的爱，他们就遇难了。
悲痛：也许你的父母、亲人离你而去，也许你的老师为了保护你们而牺牲了，也许你的同学永远离开了人世。你可能会大声哭喊，或者不断啜泣、流泪。你也可能内心压抑着巨大的悲伤，情绪非常低落，很伤感。
失望：期盼重建家园，渴望与亲人在一起，感受温暖，希望噩梦赶快过去，不断期待奇迹出现，希望一切完好如初，却一次又一次地失望。
敏感：对于与地震相关的声音、图像、气味等比较敏感，反应过度。感到不安全，容易焦虑。失眠、做噩梦，还容易从噩梦中惊醒。害怕震动、摇摆，甚至任何风吹草动。
幻觉：看见死去的亲人活过来了，或是又发生了地震，房屋正在倒塌。
失去快乐的能力：无法再笑出来，对生活失去兴趣。
身心症状：包括头痛、偏头痛、晕眩、心跳加速、血压不稳、胸闷、呼吸困难、易疲倦、消化不良、睡眠障碍等。
疑病症：怀疑自己得了不治之症。
自杀念头：如果自杀念头强烈到无法控制而形成自杀意图时，需要立即寻求心理医生的帮助。
出现上述症状是正常的反应，它不是软弱、无知、愚蠢的表现，其他人也同样可能出现这些症状。
第二，不要拒绝帮助。我们每个人在一生中都要帮人，也需要人帮，比如这个时候。接受自己的所有感受，并把这些感觉和经验说给其他人听。要学会倾诉，不隐藏自己的情绪，与亲人、朋友及有共同经历的人们一同分担悲痛。心理治疗常用的一个方法就是将一些有类似问题的人形成一个小组，让大家说出各自的内心体会，实际上每个人都可以借用这个方法有意识地寻找类似问题的人组成小团体，相互倾诉、相互鼓励。如果一下子无法学会向别人述说，就用日记写下自己在地震中的感受或把自己的感受写出来，埋在地下。
第三，多跟自己的亲人或其他与自己经历相似的人在一起。不要封闭自己，要多和亲人、朋友保持联系，有任何方面的需要（比如需要吃什么东西，或需要跟人聊天等）都可以交流，同时也要学会倾听。积极的倾听是用平等、尊重、接纳、鼓励的态度去倾听对方的诉说。当亲朋好友诉说他们的伤痛时，要尽可能地让他们说出来，让他们知道你也有同样的问题。
第四，不要不好意思哭泣，眼泪可以治疗心灵的创伤。借助一些悲伤的电影、音乐，痛快地哭一场，把积压在内心的悲痛发泄出来。
第五，多鼓励自己，也别忘了鼓励周围的人，让大家互相打气、加油。尽自己所能，帮帮别人，同时也接受别人真心诚意的帮助和支持。不要勉强自己去遗忘痛苦。伤痛会停留一段时间，这是不可避免的。给遇难的老师、亲人、朋友写一封信与他们告别，表达你的怀念，告诉他们你会好好地活下去，让他们安心地离去。相信一切都将过去，一切都能过去，因为一切一定会过去。
第六，尽可能地保证睡眠、休息和基本饮食。良好的体力、营养储备是我们战胜疾病、创伤和康复的物质保证。相反，体力虚弱同样会加强心理创伤的负面影响。如果睡不好，可以做一些放松和锻炼的活动，比如深呼吸。
第七，要尽力使自己的生活作息恢复正常。不要苛求他人的救援行动，不要只是等待，尽量去做一些力所能及的事情。每天为自己安排一些具体的、可以做的事（三件左右，其中一件是帮助别人的)，以便在一定程度上恢复受损伤的“控制感”。
第八，惊恐发作时，做一些活动分散注意力，或是做一些放松练习。增加跟亲人和朋友的身体接触，比如说拥抱、握手……另外，尽可能参加一些集体活动，减少独处的机会。
第九，对以后会遇到的困难和挫折要做好心理准备。如果那些不好的情绪再次袭击你，也不要担心，那只是还没有释放的悲痛。这段时间可能会有很多事情要面对和处理，你可以先从最重要、最容易完成的事入手，不要着急，不要慌张，不要一次处理太多的事情。
（作者系心理学博士、心理咨询研究员）
（编辑 白 鸟）
地震的破坏不仅仅在于摧毁了我们的物质家园，还破坏了我们的心灵家园，尤其对青少年来说，他们最重要的一种心理需求——安全感可能会被严重挫伤乃至摧毁。一般情况下约七成有创伤经历的人会在半年或几年后自然痊愈，而另外三成的幸存者则会在心灵方面多多少少受到持续的伤害，这种伤害甚至伴随他们的一生，有些在若干年之后还惊恐、焦虑、抑郁，有的则会出现酗酒、进食障碍、失眠等现象。对青少年来说，最可怕的是心灵受到的创伤要潜伏到成年后才表现出来，到时候再亡羊补牢就已经为时过晚。
因此，在急性的灾难心理干预中，要做到及时有效，越早效果越好，一旦拖延就会给青少年心理留下一个永远愈合不了的创伤。
如果说我们重建物质上的家园可以依靠政府，依靠全社会的力量，那么，在重建心灵家园方面，无论有没有专业的心理医生的帮助，最终都要依靠我们自己的力量。那么，我们要怎样进行心理自救呢？
第一，学会接纳自己。地震灾难之后，有以下反应可以说都是正常的。
害怕：很担心地震会再次发生。害怕自己或家人受到伤害，害怕只剩下自己一个人。害怕自己精神崩溃或没办法控制自己。害怕自己不能应对所发生的一切。
悲愤：上天怎么对我这么不公平？为什么科技这么发达，我们还是没办法对地震进行预测？别人根本不知道我的需要，也不理解我的痛苦！一闭上眼就会看到最恐怖、最悲伤的画面。
无助：不知道以后该怎么办。不知道自己的生活和学习会发生怎样的变化。不知道有没有人来关心和帮助自己。
思念：一直想着逝去的亲人，心里觉得很空虚，根本不能想别的事。回忆以前与亲人在一起的时光。对遇难亲人的怀念常有如针刺心般的感受。一直想，如果地震时自己能在亲人身边就好了。一直想，如果没有发生地震，生活该是多么美好。
内疚：恨自己没有能力救出家人或朋友，甚至希望死的人是自己而不是他们。为什么只有自己一个人活下来了！还没有来得及向亲人表达自己的爱，他们就遇难了。
悲痛：也许你的父母、亲人离你而去，也许你的老师为了保护你们而牺牲了，也许你的同学永远离开了人世。你可能会大声哭喊，或者不断啜泣、流泪。你也可能内心压抑着巨大的悲伤，情绪非常低落，很伤感。
失望：期盼重建家园，渴望与亲人在一起，感受温暖，希望噩梦赶快过去，不断期待奇迹出现，希望一切完好如初，却一次又一次地失望。
敏感：对于与地震相关的声音、图像、气味等比较敏感，反应过度。感到不安全，容易焦虑。失眠、做噩梦，还容易从噩梦中惊醒。害怕震动、摇摆，甚至任何风吹草动。
幻觉：看见死去的亲人活过来了，或是又发生了地震，房屋正在倒塌。
失去快乐的能力：无法再笑出来，对生活失去兴趣。
身心症状：包括头痛、偏头痛、晕眩、心跳加速、血压不稳、胸闷、呼吸困难、易疲倦、消化不良、睡眠障碍等。
疑病症：怀疑自己得了不治之症。
自杀念头：如果自杀念头强烈到无法控制而形成自杀意图时，需要立即寻求心理医生的帮助。
出现上述症状是正常的反应，它不是软弱、无知、愚蠢的表现，其他人也同样可能出现这些症状。
第二，不要拒绝帮助。我们每个人在一生中都要帮人，也需要人帮，比如这个时候。接受自己的所有感受，并把这些感觉和经验说给其他人听。要学会倾诉，不隐藏自己的情绪，与亲人、朋友及有共同经历的人们一同分担悲痛。心理治疗常用的一个方法就是将一些有类似问题的人形成一个小组，让大家说出各自的内心体会，实际上每个人都可以借用这个方法有意识地寻找类似问题的人组成小团体，相互倾诉、相互鼓励。如果一下子无法学会向别人述说，就用日记写下自己在地震中的感受或把自己的感受写出来，埋在地下。
第三，多跟自己的亲人或其他与自己经历相似的人在一起。不要封闭自己，要多和亲人、朋友保持联系，有任何方面的需要（比如需要吃什么东西，或需要跟人聊天等）都可以交流，同时也要学会倾听。积极的倾听是用平等、尊重、接纳、鼓励的态度去倾听对方的诉说。当亲朋好友诉说他们的伤痛时，要尽可能地让他们说出来，让他们知道你也有同样的问题。
第四，不要不好意思哭泣，眼泪可以治疗心灵的创伤。借助一些悲伤的电影、音乐，痛快地哭一场，把积压在内心的悲痛发泄出来。
第五，多鼓励自己，也别忘了鼓励周围的人，让大家互相打气、加油。尽自己所能，帮帮别人，同时也接受别人真心诚意的帮助和支持。不要勉强自己去遗忘痛苦。伤痛会停留一段时间，这是不可避免的。给遇难的老师、亲人、朋友写一封信与他们告别，表达你的怀念，告诉他们你会好好地活下去，让他们安心地离去。相信一切都将过去，一切都能过去，因为一切一定会过去。
第六，尽可能地保证睡眠、休息和基本饮食。良好的体力、营养储备是我们战胜疾病、创伤和康复的物质保证。相反，体力虚弱同样会加强心理创伤的负面影响。如果睡不好，可以做一些放松和锻炼的活动，比如深呼吸。
第七，要尽力使自己的生活作息恢复正常。不要苛求他人的救援行动，不要只是等待，尽量去做一些力所能及的事情。每天为自己安排一些具体的、可以做的事（三件左右，其中一件是帮助别人的)，以便在一定程度上恢复受损伤的“控制感”。
第八，惊恐发作时，做一些活动分散注意力，或是做一些放松练习。增加跟亲人和朋友的身体接触，比如说拥抱、握手……另外，尽可能参加一些集体活动，减少独处的机会。
第九，对以后会遇到的困难和挫折要做好心理准备。如果那些不好的情绪再次袭击你，也不要担心，那只是还没有释放的悲痛。这段时间可能会有很多事情要面对和处理，你可以先从最重要、最容易完成的事入手，不要着急，不要慌张，不要一次处理太多的事情。
（作者系心理学博士、心理咨询研究员）
（编辑 白 鸟）