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一些女性为了追求前凸后翘,努力尝试了瑜伽、健身、跑步等方法,但其实有些前凸的不是胸,而是肚子,后翘的也不是臀,而是骨盆,以致引发腰疼。下面我将以不同的角度来分析“前凸后翘”引发的腰痛,并采取多种方法治疗这种典型的“下交叉综合征”。
下交叉,表现为一种骨盆前倾的体态,形成的原因是后面的竖脊肌和前面的屈髋肌长期紧张缩短,而前面的腹肌和后面的臀肌长期废用无力。在这种体态下,腰椎曲度变大,椎间盘压力增高,腰疼是迟早的事。
为什么会出现下交叉?
久坐,是形成下交叉的第一原因。除此之外,对于女性而言,高跟鞋也是一个凶手。虽然在视觉上延长了美腿,但同时也加重了下叉。穿高跟鞋时,足跟垫高,足部跖屈,通过肌筋膜力线的传导,大腿前侧的肌群拉长,大腿后侧的肌群缩短,使得骨盆更加前倾。
另外,由于肥胖、怀孕等因素,造成腹部膨隆,腹肌被拉长松弛,人体为了保持自身的平衡,势必需要后背的竖脊肌群代偿将身体拉回,也就使得竖脊肌更加紧张,腰曲更大,引起腰疼,这也是肥胖和妊娠人群多发腰疼的原因之一。
还需特别注意的是,错误的健身方式也在助纣为虐。举个例子,全国大中小学生体能达标的仰卧起坐测试,名为是对腹肌的考验,其实,很多孩子早早就把自己的“腰”练坏了,为日后的骨盆前倾埋下了伏笔。
仰卧起坐,其实只有在大约前30度是腹肌在收缩,后面更多的是屈髋肌在用力。所以“卷腹”是正确的,仰卧起坐还是少做为妙。
骨盆前倾的腰疼患者,做推拿确实能够得到缓解,但是不纠正其姿势,很快就会复发。如果治疗方法不当,很可能会一次比一次严重。
腹肌强化:卷腹是个不错的选择。除此之外,还有很多进阶版动作,可以根据自己的体能进行选择。
臀肌强化:深蹲方法要对。双脚分开,宽于髋,窄于肩,脚尖打开5~10度,下蹲时膝盖朝向第二脚趾的方向。先屈髋,再屈膝。后背保持挺直,颈椎不要前伸,蹲到与地面平行即可,慢慢伸膝,感受臀肌的收缩。
下交叉,表现为一种骨盆前倾的体态,形成的原因是后面的竖脊肌和前面的屈髋肌长期紧张缩短,而前面的腹肌和后面的臀肌长期废用无力。在这种体态下,腰椎曲度变大,椎间盘压力增高,腰疼是迟早的事。
为什么会出现下交叉?
久坐,是形成下交叉的第一原因。除此之外,对于女性而言,高跟鞋也是一个凶手。虽然在视觉上延长了美腿,但同时也加重了下叉。穿高跟鞋时,足跟垫高,足部跖屈,通过肌筋膜力线的传导,大腿前侧的肌群拉长,大腿后侧的肌群缩短,使得骨盆更加前倾。
另外,由于肥胖、怀孕等因素,造成腹部膨隆,腹肌被拉长松弛,人体为了保持自身的平衡,势必需要后背的竖脊肌群代偿将身体拉回,也就使得竖脊肌更加紧张,腰曲更大,引起腰疼,这也是肥胖和妊娠人群多发腰疼的原因之一。
还需特别注意的是,错误的健身方式也在助纣为虐。举个例子,全国大中小学生体能达标的仰卧起坐测试,名为是对腹肌的考验,其实,很多孩子早早就把自己的“腰”练坏了,为日后的骨盆前倾埋下了伏笔。
仰卧起坐,其实只有在大约前30度是腹肌在收缩,后面更多的是屈髋肌在用力。所以“卷腹”是正确的,仰卧起坐还是少做为妙。
骨盆前倾的腰疼患者,做推拿确实能够得到缓解,但是不纠正其姿势,很快就会复发。如果治疗方法不当,很可能会一次比一次严重。
腹肌强化:卷腹是个不错的选择。除此之外,还有很多进阶版动作,可以根据自己的体能进行选择。
臀肌强化:深蹲方法要对。双脚分开,宽于髋,窄于肩,脚尖打开5~10度,下蹲时膝盖朝向第二脚趾的方向。先屈髋,再屈膝。后背保持挺直,颈椎不要前伸,蹲到与地面平行即可,慢慢伸膝,感受臀肌的收缩。