退休后的老人，常常会去公园或在小区里锻炼身体，爬楼梯、踢毽子、打太极拳、跳舞等。然而，时间久了膝盖就会痛。骨科专家称，因为老年人膝关节软骨逐渐老化，不注意保护膝关节，长期让其负重，就会加重膝关节软骨磨损。所以，老年人平时一定要注意保护膝关节，有些看似是“好习惯”的运动或动作要掌握好“度”。
　　爬山、爬楼梯
　　危害程度：★★★★★
　　原因：磨损时间长
　　老年人的骨关节本身就存在退化，关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山这样的运动，其膝关节的软骨就会磨损得更厉害。
　　爬山时，地面不平，有一定坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。尤其是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。
　　老年人膝关节周围的“骨刺”，其实就是关节与软骨之间长期磨损后出现的一些微粒，堆在关节缝隙中，就形成了所谓的“骨刺”。不过，有些老年人不知道这个道理，以为通过大量运动就能把骨刺“磨”掉，因而拼命活动，例如踢毽子、爬楼梯等，这种“想当然”的做法，不但不会“磨”掉骨刺，反而会加重软骨的磨损，严重时就会把软骨磨穿。
　　蹲厕所、坐小板凳也伤膝
　　危害程度：★★★★
　　原因：屈膝角度大
　　坐小板凳时，膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，因而关节承受的压强就越大，导致膝关节的软骨特别容易受到磨损。
　　另外，老年人上厕所，尤其是蹲厕做下蹲动作时，膝关节承受的负重比站立时大1.5倍。因为深蹲时垂直向下看，膝关节超过脚尖，这必然造成膝关节角度增大，使后交叉韧带和髌骨受力增加。所以，老年人上厕所，最好选择坐便器，这样膝关节就不会受到压力了。坐凳子的时候，也最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖过于屈曲。
　　打太极拳
　　危害程度：★★★
　　原因：膝盖受力大
　　打太极拳时，很多时候身体重心要降低，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑状态，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的挤压、冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。
　　跑步
　　危害程度：★★★★
　　原因：膝盖反复被冲击
　　跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损就是引发“跑步膝”的重要原因。简单一点说，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此，跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这种损伤以跑步膝最为常见了。另一方面，因为老人家对运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，膝盖也会劳损。
　　难道老年人就不需要做运动了？当然不是。最常见的爬山、爬楼梯、慢跑、打太极拳、跳交谊舞等都可以，只是需掌握好最佳动作方法，运动量适度。骨科医生建议老年人应该避免剧烈运动，最好进行对膝关节没有损伤的轻缓运动，比如散步、抬腿等。
　　摘自《大众卫生报》