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摘要：在开展篮球人才培养和篮球训练中，要充分重视核心力量训练的重要性，通过提升核心力量训练，提升运动员篮球综合技术。在实践中，很多教练忽视了篮球核心量训练，下一步教育实践中，要结合运动员自身实际情况，探寻科学的核心力量训练策略。
关键词：高校;核心力量;训练;篮球技术
提升运动员核心力量，对于提高篮球训练综合质量具有重要意义。在训练实践中，教练要提升对核心力量的重视程度，摸索科学的核心力量训练模式，提升篮球运动员篮球综合素养[1]。
一、高校篮球核心力量训练存在的问题
（一）运动员自身出现的问题
每一个运动员都有着不一样的身体素质，对于篮球核心力量的理解和认知也不尽相同，所以也导致了在学习和训练过程中每个人的动作和协调能力的不均衡表现。篮球更注重全身的运动协调性，对于力量的要求也是全身性的，但是很多学员上肢力量和下肢力量不匹配也就造成了运动力量不能完全释放的现象。另外由于高校阶段，运动员的压力大，造成了很多运动员在训练周期、训练强度上的不同，很多时候可能前期刚完成了柔韧性训练，但是后期的力量训练就跟不上了，这也是促成训练效果不好的一个因素。最后是运动员对于发力节点还不能够完全体会，我们经常看到很多运动员要么是上肢主要发力，要么是下肢主要发力，这都不是标准的篮球最佳动作，力量也不能完全的传递出来，对于技术的掌握不熟练需要运动员拿出更多的时间进行研究和摸索，只要集中精神听教练讲解，并加上一定时间的训练可以很快掌握[2]。
（二）训练过程出现的问题
核心力量训练过程出现的问题，主要是集中于教练和教练员的训练方式和方法上。首先教练在训练过程中过于强调运动员对于篮球的理论与技术认知，篮球确实需要有动作的标准性和统一性，但是每一个运动员都有自身的特点，他们对于动作要领的掌握也不尽相同，如果只是单纯的强调动作的统一性，那么训练教育也就缺乏针对性，没有注重运动员的个体化差异训练，在强调和重复更多遍也无济于事，更多的应该在于如何分析和纠正运动员的失分点以及错误环节上，才能有针对性的逐个改正和提高。其次，对于运动员的训练一般采取的是统一的训练模式，例如慢跑热身、力量训练、原地抬腿、蛙跳等等，这些动作千篇一律，没有针对于提高篮球的特殊训练，在真正的技术要领上只是同样的动作反复重复，不仅不会快速提高运动能力，反而可能因为动作不标准而原地停留，针对这样的情况，训练方式显得尤为重要[3]。
二、高校篮球核心技术的技术与训练探析
（一）以逆向思维进行核心力量训练
篮球运动具有特定的运动规律，在以往一段时间内的训练方式通常为基础训练和素质训练两个大的部分。技术训练的基本步骤是将篮球的动作要领进行分解，教练要将各个环节分别演示给学员，然后再将连贯性的动作展示出来，可以让运动员了解整套动作的细节和贯穿要领。素质训练主要是针对于运动员的自身身体训练，包括力量训练、柔韧训练、敏捷训练等。这两大部分的训练方式都是分别单独开展，并没有相互结合，也不涉及到身体部位和关节的联合训练。这样的传统训练方式，主要依靠运动员的模仿进行反复加强效果，在整个过程中，运动员会不断的被纠正错误，并且身体素质也在逐渐适应和变强。逆向思维的训练方法更多的是将动作进行分解训练和训练，待到运动员们对于分解动作熟悉后在将整体性的动作一同完成，传统训练方式和逆向训练方式的区别是前者在长期训练中不断加强运动能力，而后者更加专注于器械的运用，在节奏的把控和速度的掌握上更胜一筹，相对而言逆向训练法效率更高[4]。
（二）熟练掌握篮球核心技术训练模式
篮球核心力量是学习此项运动的必要训练。篮球注重的是爆发力的提升，我们需要在自身的发力点上找到最恰当的方法。在训练过程中要让运动员有意识的按标准动作发力，有一种“力从地起”的感觉。篮球的训练方式可以将推力中心点作用于篮球重心位置，对于提高推球感觉有重要的意义。教练应该更多的鼓励运动员反复进行训练，在训练中不断摸索推球的感觉，注重身体从下而上的发力顺序。在每天训练前可以空手进行训练，既能帮助运动员寻找发力的感觉，体会技术要领，又能促进热身运动，在考试或者比赛前都可以进行原地热身训练，有助于运动员集中注意力，在身体和头脑中进行动作要领和发力要领的温习，篮球核心力量训练是技术训练的基础，也是提升篮球运动成绩的关键。在核心力量训练中，首先要求运动员们两腿分开站立且保持平行。推篮球训练的技术要领是确保身体的瞬间爆发力集中于一点。技术动作在运动员训练过程中就常常逐渐怠慢，教练要反复训练，在运动员的脑海中形成记忆，然后再加上反复的训练形成肌肉记忆。
三、结语
综上所述，作为篮球运动教练，要充分重视篮球核心力量训练的创新，提升运动员综合素养，适应当前高校运动员发展，提升篮球训练与训练的综合效果，提高运动员核心能力。
参考文献：
[1]梁栋.篮球训练中核心力量训练策略[J].宿州教育学院学报，2019，22 （4）：58-60.
[2]张宝琨.青少年篮球运动核心力量實用性训练方法探讨[J].文体用品与科技，2019 （18）：229-230.
[3]赵运玲.核心力量训练在高校篮球训练中的应用[J].当代体育科技，2019，9 （26）：60-61.
[4]张挺.浅析核心力量训练对篮球运动员力量素质影响[J].魅力中国，2019 （23）：70-71.
关键词：高校;核心力量;训练;篮球技术
提升运动员核心力量，对于提高篮球训练综合质量具有重要意义。在训练实践中，教练要提升对核心力量的重视程度，摸索科学的核心力量训练模式，提升篮球运动员篮球综合素养[1]。
一、高校篮球核心力量训练存在的问题
（一）运动员自身出现的问题
每一个运动员都有着不一样的身体素质，对于篮球核心力量的理解和认知也不尽相同，所以也导致了在学习和训练过程中每个人的动作和协调能力的不均衡表现。篮球更注重全身的运动协调性，对于力量的要求也是全身性的，但是很多学员上肢力量和下肢力量不匹配也就造成了运动力量不能完全释放的现象。另外由于高校阶段，运动员的压力大，造成了很多运动员在训练周期、训练强度上的不同，很多时候可能前期刚完成了柔韧性训练，但是后期的力量训练就跟不上了，这也是促成训练效果不好的一个因素。最后是运动员对于发力节点还不能够完全体会，我们经常看到很多运动员要么是上肢主要发力，要么是下肢主要发力，这都不是标准的篮球最佳动作，力量也不能完全的传递出来，对于技术的掌握不熟练需要运动员拿出更多的时间进行研究和摸索，只要集中精神听教练讲解，并加上一定时间的训练可以很快掌握[2]。
（二）训练过程出现的问题
核心力量训练过程出现的问题，主要是集中于教练和教练员的训练方式和方法上。首先教练在训练过程中过于强调运动员对于篮球的理论与技术认知，篮球确实需要有动作的标准性和统一性，但是每一个运动员都有自身的特点，他们对于动作要领的掌握也不尽相同，如果只是单纯的强调动作的统一性，那么训练教育也就缺乏针对性，没有注重运动员的个体化差异训练，在强调和重复更多遍也无济于事，更多的应该在于如何分析和纠正运动员的失分点以及错误环节上，才能有针对性的逐个改正和提高。其次，对于运动员的训练一般采取的是统一的训练模式，例如慢跑热身、力量训练、原地抬腿、蛙跳等等，这些动作千篇一律，没有针对于提高篮球的特殊训练，在真正的技术要领上只是同样的动作反复重复，不仅不会快速提高运动能力，反而可能因为动作不标准而原地停留，针对这样的情况，训练方式显得尤为重要[3]。
二、高校篮球核心技术的技术与训练探析
（一）以逆向思维进行核心力量训练
篮球运动具有特定的运动规律，在以往一段时间内的训练方式通常为基础训练和素质训练两个大的部分。技术训练的基本步骤是将篮球的动作要领进行分解，教练要将各个环节分别演示给学员，然后再将连贯性的动作展示出来，可以让运动员了解整套动作的细节和贯穿要领。素质训练主要是针对于运动员的自身身体训练，包括力量训练、柔韧训练、敏捷训练等。这两大部分的训练方式都是分别单独开展，并没有相互结合，也不涉及到身体部位和关节的联合训练。这样的传统训练方式，主要依靠运动员的模仿进行反复加强效果，在整个过程中，运动员会不断的被纠正错误，并且身体素质也在逐渐适应和变强。逆向思维的训练方法更多的是将动作进行分解训练和训练，待到运动员们对于分解动作熟悉后在将整体性的动作一同完成，传统训练方式和逆向训练方式的区别是前者在长期训练中不断加强运动能力，而后者更加专注于器械的运用，在节奏的把控和速度的掌握上更胜一筹，相对而言逆向训练法效率更高[4]。
（二）熟练掌握篮球核心技术训练模式
篮球核心力量是学习此项运动的必要训练。篮球注重的是爆发力的提升，我们需要在自身的发力点上找到最恰当的方法。在训练过程中要让运动员有意识的按标准动作发力，有一种“力从地起”的感觉。篮球的训练方式可以将推力中心点作用于篮球重心位置，对于提高推球感觉有重要的意义。教练应该更多的鼓励运动员反复进行训练，在训练中不断摸索推球的感觉，注重身体从下而上的发力顺序。在每天训练前可以空手进行训练，既能帮助运动员寻找发力的感觉，体会技术要领，又能促进热身运动，在考试或者比赛前都可以进行原地热身训练，有助于运动员集中注意力，在身体和头脑中进行动作要领和发力要领的温习，篮球核心力量训练是技术训练的基础，也是提升篮球运动成绩的关键。在核心力量训练中，首先要求运动员们两腿分开站立且保持平行。推篮球训练的技术要领是确保身体的瞬间爆发力集中于一点。技术动作在运动员训练过程中就常常逐渐怠慢，教练要反复训练，在运动员的脑海中形成记忆，然后再加上反复的训练形成肌肉记忆。
三、结语
综上所述，作为篮球运动教练，要充分重视篮球核心力量训练的创新，提升运动员综合素养，适应当前高校运动员发展，提升篮球训练与训练的综合效果，提高运动员核心能力。
参考文献：
[1]梁栋.篮球训练中核心力量训练策略[J].宿州教育学院学报，2019，22 （4）：58-60.
[2]张宝琨.青少年篮球运动核心力量實用性训练方法探讨[J].文体用品与科技，2019 （18）：229-230.
[3]赵运玲.核心力量训练在高校篮球训练中的应用[J].当代体育科技，2019，9 （26）：60-61.
[4]张挺.浅析核心力量训练对篮球运动员力量素质影响[J].魅力中国，2019 （23）：70-71.