曾有一位新妈妈来找我，她的苦恼是：生完宝宝后，自己长了10千克。她希望自己有一天还能穿上怀孕以前的裤子，而且不影响喂奶。我告诉她没有问题，只要能按我们的约定，坚持每周两次，每次一个小时的运动，她的新裤子将会比以前的裤子还要小一号。
　　这位新妈妈坚持得很好，在宝宝8个多月大的时候，她穿上了比怀孕前小一号的裤子。所以，新妈妈不要放弃自己的梦想，即使做了妈妈，同样可以拥有像公主一样美丽的双腿，做一位充满活力的、迷人的妈妈！
　　本期介绍的动作有一定难度，适合已经完成产后恢复练习的新妈妈。所以，对于那些还没有开始产后恢复练习的新妈妈来说，不妨参照往期杂志的内容，先进行产后恢复练习让身体做好最基础的准备后，再来尝试今天的挑战，或者也可以将沙发靠垫撤掉，在平地（木质地板或运动垫上）尝试今天介绍的动作。
　　
　　踏上踏下
　　这项练习可以选择在楼梯上进行。身体面向楼梯站立，左脚用力踏上楼梯，然后右脚跟着用力踏上站立，接下来左脚向后，回到地面起始位置，右脚跟着收回。连续完成30秒后，换右脚领先，完成相同动作30秒钟。
　　小贴士：练习时，双臂可以前后摆动或选择难度大一些的胸前屈肘平举。脚踏上楼梯时，要用力，落脚要稳。踏回地面时要轻，尝试不踏出声音。新妈妈在练习初期应放慢动作速度，随着能力的提高再逐渐提高速度。
　　
　　越过成蹲
　　身体侧向站立在楼梯上。右脚向右侧地面踩下，同时屈膝下蹲，双腿分开时与肩同宽或比肩略宽，双手叉腰或自由屈肘摆动。直起身体，同时收回右腿至起始位置。然后左腿向左侧地面踩下，同时屈膝下蹲。直起身体，同时收回左腿至起始位置。持续完成1分钟。
　　小贴士：下蹲时，小腿的延长线应与略前倾的躯干、头部保持平行，膝关节指向脚尖方向。新妈妈在练习初期应放慢动作速度，随着能力的提高再逐渐提高速度。
　　
　　坐姿夹腿
　　中立位置坐姿，双腿与髋关节同宽夹住沙发楼梯最宽的两端，双臂体后十指交叉相握，挺胸展肩，手臂微微向后离开身体，呼气，用力向内夹紧楼梯，在楼梯变得最小的位置控住10秒钟。吸气，放松。相同动作完成15次后放松休息。
　　小贴士：练习时，应感觉大腿内侧用力，尝试收紧骨盆底肌。降低难度的选择是，仰卧在床上，双腿并拢，膝关节屈膝90°，膝关节内侧夹住宝宝玩的充气小球。
　　
　　舞动脚尖
　　仰卧，双手屈肘90°展开于头部两侧，手心向上，大臂同肩高。双腿举起垂直于身体，双腿分开同髋关节宽，绕动脚尖，顺时针完成30次，逆时针30次。
　　小贴士：绕动脚尖时尝试用脚尖画出最大的圆圈，同时应保持身体姿势不变：腰部始终轻贴地面，骨盆水平。
　　
　　拉伸
　　
　　侧卧拉伸大腿前侧
　　侧卧，髋关节、肩膀垂直于地面，将上侧腿屈膝向后，脚后跟贴向臀部，同侧手抓住向后腿的脚踝或脚后跟；将屈膝腿的膝关节微微向后移动，同时尾椎骨微微向前顶，感觉到屈膝腿的大腿前侧肌肉有牵拉、拉伸感则控住不动，完成3～5次深长呼吸后交换侧卧方向，换腿完成相同动作。
　　
　　仰卧拉伸大腿后侧及小腿
　　平躺于运动垫上，左腿屈膝（90°或略大于90°）踩住地面，屈右膝，使其靠近胸部，双手轻拉住右膝后部，逐渐将右腿伸长并钩起脚尖，双手用力将右膝拉向身体，尾椎骨尽量下压，直到右腿后侧有牵拉感，用力钩脚尖直到小腿有拉伸感，在拉伸部位停住，并在完成5次深长呼吸后，换左腿完成。
　　
　　仰卧拉伸臀外侧
　　平躺于运动垫上，左腿屈膝（90°或略大于90°）踩住地面，右腿屈膝抬起，并将右脚踝放在左膝上，双手从右腿内侧和左腿外侧穿出，拉住左膝后部，再将左腿慢慢抬起、双手用力将左膝拉向身体，当出现右臀外侧及大腿外侧肌肉有明显绷紧牵拉感觉时，控住不动，完成5次深长呼吸后换腿进行拉伸。