每年的汛期，中国的很多地区都会出现洪涝灾害，救援队伍会第一时间奔赴救灾一线，日夜奋战，最大限度地挽救受灾群众的生命财产安全。与此同时，不少救援人员的身心也经受着严峻的考验，容易产生心理疲劳现象，应加以警惕。
　　一、救援心理疲劳的含义
　　心理疲劳（mental fatigue）现象在当今社会比较常见，指当前人体工作强度不大，但由于之前神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。针对救援工作而言，救援心理疲劳是指救援人员在经历一个紧张强度很大、持续较久的抢险过程后，紧张的神经系统突然松懈，导致人员虽在休整，但身心功能反而下降的一种现象。
　　二、预防心理疲劳的方法
　　（一）建立新兴奋灶，逐步放松
　　神经高度紧张过后，不宜立即彻底放松，应做一些转移大脑皮层兴奋部位的一系列活动。可以在适当的时机、适当的间隙，组织一些轻松的小型文化活动。这些文化活动一定要和现实的抗洪救灾内容联系起来。比如在文艺活动中引入心理训练的内容，具体可采用心理剧的方法，扮演救援队人员、受灾群众以及其他群众，将角色分门别类分配演绎。在开展心理剧活动中，要注意两个方面的引导：一是将那些曾经在抢险过程中，来不及想、来不及说的，通过在演心理剧的过程中重新表述出来。二是引导大家深入谈自己的收获。有很多当时没有感悟的东西，通过心理剧方式，会重新有所感悟。比如，抢险中连续背出了许多人，如果在平时我们可能背几个人之后就很累了，可是在这种状态下，我们的能力非常强。从而提升认识到我们的能力在特定条件下是“充足的”，自信心也就在认识的过程中有了新的提高。通过这样兴奋灶的转移以及情感的宣泄，使应激状态逐步恢复到正常水平。
　　（二）写日记记录自己的历史事件
　　个人在抗洪救灾过程中，有些来不及“消化”的情绪可以通过写日记的方式宣泄出来。这些日记，不但是留给自己的一个历史突发事件记录，也是对自己重新评价的记录。有关部门可以搞一个展览，把这些日记全部展出来，以此提升所有救援队伍的荣誉感。
　　（三）用展板的形式展现工作进程
　　抗震救灾救援队单位应制作一个工作计划栏。抗洪抢险时，任务变化大，计划往往跟不上任务转换的节奏，哪里需要就往哪里冲。在任务后期，局面得以控制后，救援单位应把工作计划通过板报的方式，或者通过单位自己的方式告诉所有的救援队员，让每个人都知道自己的具体任务。人心理通常有这样的特点，当不知道自己要做什么事情时会感到困惑，特别是任务还没有结束时，每名救援人员都随时做好出发准备，神经总是处在一个等待的焦虑状态。所以救援单位应该通过板报或工作栏的方式，把每天的工作计划展现出来，这样有利于救援人员时刻知道自己下一步做什么，这是减轻心理疲劳的一个重要方式。
　　（四）通畅媒体信息渠道
　　信息渠道要充分畅通。执行任务期，时间紧迫，救援人员没有时间收听观看媒体信息。任务后期，救援单位要及时通过报纸、广播等方式，使救援人员了解目前灾区重建家园的过程中自己都做了哪些事情。如某天的报道登载了救援单位或个人做的事情，既提升了荣誉感，也激发了救援人员的信心。
　　（五）采取合适方法，及时疏泄负面情绪
　　人的心理能量符合守恒定律，人的心理就像一个蓄水池，负面的情绪积压时间久了，容易出现心理问题。救援人员在任务过程中，常常会产生许多负面情绪，需要找到适合自己的方式进行宣泄。宣泄方法因人而异，例如可以采取吹气球法、呐喊法、情书法、空椅子法等，也可采用中医的穴位按压法。如果自己感觉疲劳，可以按压手掌正中间最凹陷地方劳宫穴，对心理疲劳的恢复将起到一定效果。
　　（六）创造和谐环境，营造轻松氛围
　　经验表明，人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心情、开朗的性格、健康的身体。救援队单位要在任务执行后努力创造一个和谐的人际环境。例如，救援时，时间非常紧张，大家做得也非常出色，但在工作中可能会发生小的误会，或做错某些事情。此时，单位领导不宜展开批评，对个人而言，出现差错或做错事情，千万不要过于自责，这些都是在心理疲劳过程中产生的，要认识到这是一个正常而不是故意的行为。
　　（七）展开积极的自我暗示
　　积极的自我暗示有利于开发心理潜能，对于心理疲劳的恢复将起到重要作用，当自己感觉有些困惑时，不妨在夜深人静的时候，跟自己讲讲心里话。讲讲今天哪些事情让自己心理觉得不舒服，哪些需要自己去总结一下，这样把自己想说的话告诉自己，然后再慢慢入睡。在遇到困难束手无策时，自己要积极暗示自己车到山前必有路。要认识到不管碰到什么困难，不管自己处在什么状态，出现什么样的心理反应都正常，激发自己克服困难的信心与力量。