论文部分内容阅读
屋子怕灰尘，心灵也怕蒙尘。一年一度大扫除，总算为让屋子归零、整理干净。但心灵的灰尘呢？你有做过心灵大扫除吗？情绪，来无影去无踪，有时好，有时歹，太过飘渺，时常会被忽略，有些情绪，以为早就消失，其实是被漠视抑压。
情绪和动机是不能分开的，情绪必须付诸于行动，情绪是一种感觉，这个感觉的产生喜欢与不喜欢，其背后都有一个动机，要我们去注意的。情绪自然来去，一般上都不会造成困惑，一下子就会过去。但有些情绪的确造成了一些很大的困惑、很多的疾病都是由于情绪间接造成的。
我们常常将情绪分成正面和负面，其实，情绪都是好的，它是身体自然产生的一种感觉，帮助我们采取行动保护自己。人们在情绪里感到“痛苦”，进而才会想要解除，才会想要改变，这是好的。只有当我们没有去正视这个“正面力量”，让它不断的累积，情绪才会变成“负面”。
所以，我希望在此给大家一个正确的观念，情绪——是生存的动力，情绪的改变会引起荷尔蒙的改变。所以改变自己，从情绪开始。
举个例子：当你遇到一条狗，产生了害怕的情绪，这股情绪会提醒你：危险，要去注意那条狗，尽快离开，这就是情绪的力量。
情绪有分成外在和内在的。内在情绪——打个比方，好像肚子饿掀起的就是一种内在的情绪。外在情绪——则是外在环境、刺激引起的情绪。
人们对情绪的认知是：情绪是一种阻力，情绪来了会有麻烦，而且，很多人都不懂怎么去处理自己或者他人的情绪。
我们看到一个人伤心的哭，都会劝慰：“好啦，不要哭了！”或者都会劝那人不要伤心，不自觉的将情绪给压抑了，往往，就在一个错综间，我们就错失了和情绪接触的机会，还来不及去面对情绪，它就消失了，久而久之，就变成了一种困惑。
认识→承认→接受→感觉→动作（最后才是动作：解决或者宣泄情绪）。
首先，你要承认你正处于某种情绪里，接受情绪，感觉那种情绪的酝酿和存在，然后，透过那个情绪，去找出问题最根本的症结，宣泄出去，在处理情绪时，不要一味的只想到要驱走它，要了解掀起情绪潮的内在观感，才能由内去探讨情绪。
失去的情绪（失恋、失怙、被背弃、离婚），我们应该让这样的“情绪”困住多久，才算正常呢？
不同的人，性格，经历情绪的时间和历程都很不一样，也许有一般性的说法，但根据一些统计，失恋的情绪停留一至两年是可以被接受的状况。
很多人说：“我都不懂为什么，突然就处在坏情绪的状况里？”如此说法能否被接受？
人，天生拥有自我了解的能力，更知道自己的能力，可是很多人来见我，问到他们面对的问题，往往讲不出问题的所在，那是因为他们让所有的情绪都卷成了一团。其实，他们的内在都很清楚明白心里存在不同成分的情绪，只是常年没有处理，一个情绪压着一个情绪，情绪就像毛球一样都卷成了一团，心麻木了，否认情绪的存在，所以找不到呼吸的出口。因此，遇到这样的患者，我们都会请他们讲，随便讲最后都找到问题的出口。
语言是人的天赋。在小婴儿还没有能力去表达情绪时，他们是怎样表达痛苦和悲伤呢？他们由于内在身心发展不够，不能具体表现出来，所以就会用哭或者动，譬如在地上打滚或者伤害别人来表达情绪。有些人不太习惯去谈自己的情绪，无形中就缺少一个发泄的管道。
说，要如何说？有时，我们会发觉将心事跟别人说，不但无法解决问题，反而制造问题，增加了不必要的情绪。
所以，一定要“向对的人说”。找一个可信任的人，告诉他你的问题，跟信任的人说，通常可信任的人都是你花了很多时间建立起来的好友或者亲人，你和他们说，感觉也比较轻松。而聆听的人，也别急着去给给予意见，只要静静地倾听，同意他的感觉，再引导他走出情绪，解决问题。若是身边找不到可倾吐的人，不妨寻找专业临床心理师的帮助。处理情绪，需要给予它时间和空间去“消除”，首先要了解情绪的来源，人在讲的过程，有时不必别人给予建言，自己就可以整理出一个头绪。
说的四大方法：
1.可以是面对面和人谈，只是要确定和对的人说。
2.现代人爱在博客上留言，求取别人的看法和意见。其实这种作法有一定的弊端，因我们无法掌握网民会做出怎样的反应，是否是我们需要的信任和安全的反应。
3.写日记也是一个很好的宣泄情绪的方法，它让我们有机会回头去看，还有感觉，还可宣泄压抑的情绪，只要我们有机会回头去看事情，就是在做自我整理的工作了。
4.唱歌、画画，做自己爱做的事，种植绿色植物，都是在情感上释放自我的方法。不自觉的，人们就会在经行艺术工作的过程中，甩掉了情绪上的不快。
如何让别人信任你，并对你讲出他情绪上的困惑？
以尊重的态度看待他表达的东西，在别人吐露情绪时，先不要急着发表个人意见，不加否定和批评，引导他去讲，去回想，并相信他有能力可以解决问题。
你的“情绪”及“想象力”都是跟着你的信念走，所以当某个信念消失了，伴随那个“信念”而起的情绪更不再存在，而你的想象力也会转往其它的方向。所以问题根本不出现在情绪上，而是带来情绪的信念及思想。
现在我们在做的就是通过你的负面情绪找出给你带来不好情绪的负面信念。比如说，你长期处于忧郁症是因你相信“我无力改变环境，只有不断的认命和妥协”。其次，你要再三向自己保证，那只是我的一个想法，并不是事实，或纵使那是事实，也不是一个不可改变的事实。
所以，将自己内心所有真正的想法及观点列出一个清单，你必须随时倾听自己内心的声音，然后老实地写出该信念酝酿出来的情绪。
需要把情绪酝酿出来的不好感觉都转到好的、信任、舒服、放松的心情。找出情绪不好的“原因”，并去面对它。
情绪是什么？
情绪和动机是不能分开的，情绪必须付诸于行动，情绪是一种感觉，这个感觉的产生喜欢与不喜欢，其背后都有一个动机，要我们去注意的。情绪自然来去，一般上都不会造成困惑，一下子就会过去。但有些情绪的确造成了一些很大的困惑、很多的疾病都是由于情绪间接造成的。
正视“正面力量”
我们常常将情绪分成正面和负面，其实，情绪都是好的，它是身体自然产生的一种感觉，帮助我们采取行动保护自己。人们在情绪里感到“痛苦”，进而才会想要解除，才会想要改变，这是好的。只有当我们没有去正视这个“正面力量”，让它不断的累积，情绪才会变成“负面”。
所以，我希望在此给大家一个正确的观念，情绪——是生存的动力，情绪的改变会引起荷尔蒙的改变。所以改变自己，从情绪开始。
举个例子：当你遇到一条狗，产生了害怕的情绪，这股情绪会提醒你：危险，要去注意那条狗，尽快离开，这就是情绪的力量。
情绪有分成外在和内在的。内在情绪——打个比方，好像肚子饿掀起的就是一种内在的情绪。外在情绪——则是外在环境、刺激引起的情绪。
人们对情绪的误解
人们对情绪的认知是：情绪是一种阻力，情绪来了会有麻烦，而且，很多人都不懂怎么去处理自己或者他人的情绪。
我们看到一个人伤心的哭，都会劝慰：“好啦，不要哭了！”或者都会劝那人不要伤心，不自觉的将情绪给压抑了，往往，就在一个错综间，我们就错失了和情绪接触的机会，还来不及去面对情绪，它就消失了，久而久之，就变成了一种困惑。
如何去接收“情绪”的电波？
认识→承认→接受→感觉→动作（最后才是动作：解决或者宣泄情绪）。
首先，你要承认你正处于某种情绪里，接受情绪，感觉那种情绪的酝酿和存在，然后，透过那个情绪，去找出问题最根本的症结，宣泄出去，在处理情绪时，不要一味的只想到要驱走它，要了解掀起情绪潮的内在观感，才能由内去探讨情绪。
失去的情绪（失恋、失怙、被背弃、离婚），我们应该让这样的“情绪”困住多久，才算正常呢？
不同的人，性格，经历情绪的时间和历程都很不一样，也许有一般性的说法，但根据一些统计，失恋的情绪停留一至两年是可以被接受的状况。
寻找呼吸出口
很多人说：“我都不懂为什么，突然就处在坏情绪的状况里？”如此说法能否被接受？
人，天生拥有自我了解的能力，更知道自己的能力，可是很多人来见我，问到他们面对的问题，往往讲不出问题的所在，那是因为他们让所有的情绪都卷成了一团。其实，他们的内在都很清楚明白心里存在不同成分的情绪，只是常年没有处理，一个情绪压着一个情绪，情绪就像毛球一样都卷成了一团，心麻木了，否认情绪的存在，所以找不到呼吸的出口。因此，遇到这样的患者，我们都会请他们讲，随便讲最后都找到问题的出口。
人要如何去纾解情绪呢？
语言是人的天赋。在小婴儿还没有能力去表达情绪时，他们是怎样表达痛苦和悲伤呢？他们由于内在身心发展不够，不能具体表现出来，所以就会用哭或者动，譬如在地上打滚或者伤害别人来表达情绪。有些人不太习惯去谈自己的情绪，无形中就缺少一个发泄的管道。
说，要如何说？有时，我们会发觉将心事跟别人说，不但无法解决问题，反而制造问题，增加了不必要的情绪。
所以，一定要“向对的人说”。找一个可信任的人，告诉他你的问题，跟信任的人说，通常可信任的人都是你花了很多时间建立起来的好友或者亲人，你和他们说，感觉也比较轻松。而聆听的人，也别急着去给给予意见，只要静静地倾听，同意他的感觉，再引导他走出情绪，解决问题。若是身边找不到可倾吐的人，不妨寻找专业临床心理师的帮助。处理情绪，需要给予它时间和空间去“消除”，首先要了解情绪的来源，人在讲的过程，有时不必别人给予建言，自己就可以整理出一个头绪。
说的四大方法：
1.可以是面对面和人谈，只是要确定和对的人说。
2.现代人爱在博客上留言，求取别人的看法和意见。其实这种作法有一定的弊端，因我们无法掌握网民会做出怎样的反应，是否是我们需要的信任和安全的反应。
3.写日记也是一个很好的宣泄情绪的方法，它让我们有机会回头去看，还有感觉，还可宣泄压抑的情绪，只要我们有机会回头去看事情，就是在做自我整理的工作了。
4.唱歌、画画，做自己爱做的事，种植绿色植物，都是在情感上释放自我的方法。不自觉的，人们就会在经行艺术工作的过程中，甩掉了情绪上的不快。
如何让别人信任你，并对你讲出他情绪上的困惑？
以尊重的态度看待他表达的东西，在别人吐露情绪时，先不要急着发表个人意见，不加否定和批评，引导他去讲，去回想，并相信他有能力可以解决问题。
想象力转向
你的“情绪”及“想象力”都是跟着你的信念走，所以当某个信念消失了，伴随那个“信念”而起的情绪更不再存在，而你的想象力也会转往其它的方向。所以问题根本不出现在情绪上，而是带来情绪的信念及思想。
想法列清單
现在我们在做的就是通过你的负面情绪找出给你带来不好情绪的负面信念。比如说，你长期处于忧郁症是因你相信“我无力改变环境，只有不断的认命和妥协”。其次，你要再三向自己保证，那只是我的一个想法，并不是事实，或纵使那是事实，也不是一个不可改变的事实。
所以，将自己内心所有真正的想法及观点列出一个清单，你必须随时倾听自己内心的声音，然后老实地写出该信念酝酿出来的情绪。
找出原因面对
需要把情绪酝酿出来的不好感觉都转到好的、信任、舒服、放松的心情。找出情绪不好的“原因”，并去面对它。