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相比于肉体出轨来说，更加隐形的精神出轨往往会给关系带来潜在的巨大破坏。在一段长期稳定的关系中，无论是自己还是伴侣精神出轨了，该怎么办？
几天以来，罗志祥、周扬青的“分手瓜”吃撑了一众围观群众。周扬青发布长微博，官宣已与罗志祥分手，给9年的恋爱长跑正式画上了终止符。周扬青表示，分手原因是罗志祥长期出轨，令其无法再忍受。随后罗志祥也发微博向周扬青道歉。
且不论罗周二人的是是非非，其实，我们每个人在一生中都会被一些人背叛，也会给一些人带去被我们背叛了的感觉，但来自亲密关系的背叛却能给我们带来致命打击。而相比于肉体出轨来说，更加隐形的精神出轨往往会给关系带来潜在的巨大破坏。在一段长期稳定的关系中，无论是自己还是伴侣精神出轨了，该怎么办？
精神出轨算不算情感背叛？
也许有一些人以为，精神出轨不算是背叛，只不过是“柏拉图式的友谊”或“无伤大雅的风月”。事实上并非如此。尽管身体上没有与伴侣以外的人发生性关系，精神出轨依然是对原本亲密关系的背叛，而且，精神出轨也绝非是一种轻描淡写的纯友谊：
1友谊不存在见不得人的秘密。伴侣之间也会自然地提起自己的朋友，会把对方介绍给朋友认识，甚至交往细节是无须遮掩的;而精神出轨是具有隐秘性的，双方都不愿意自己的伴侣或是其他人知道这段关系的存在。
2友谊关系中的双方没有性吸引力。作为朋友，你们不会对彼此日思夜想，也会真心祝福彼此找到合适的恋人;而精神出轨的双方是包含性吸引力的，不僅包含具体的性幻想，也包含和对方进一步亲密接触的渴望。
3友谊不会影响我们和恋人之间的亲密和情感距离。我们会在不同的关系中获得不同意义的支持和关爱。而精神出轨本质上是在占用我们原本留给恋人的亲密。在精神出轨时，我们和伴侣的情感距离变得更遥远了。
精神出轨并非都是对关系不满造成的
无论是主动选择还是被动陷入，人们精神出轨背后的深层动机，可能是喜欢更有吸引力的自己，且希望经常获得这种愉快体验。
心理治疗师Esther Perel指出，尽管人们声称，自己出轨是因为对现有关系或另一半感到不满，但事实未必如此。如前文中提到的，相当一部分人在精神出轨的一开始，对原本的亲密关系都很满意。关于男性精神出轨者的一组数据也显示，只有12%的受访者认为，他们的精神出轨对象比自己原来的伴侣更有性魅力。人们精神出轨的原因，可能与原本的亲密关系是否幸福没有什么关联。
Perel认为，那些出轨的人，不仅是被第三者吸引，更是被那个“又恋爱了”的自己吸引。出轨者在内心深处感到，和第三者在一起的自己变得更有活力、更有魅力了。而精神出轨——无论是发生在线上还是工作/学习场所——使得出轨者能够每天沉浸在这种愉快的体验之中。
精神出轨会给亲密关系带来实质性的伤害
1在一开始，精神出轨会让伴侣体验到“不明原因的失落”。有数据显示，约34%的女性和52%的男性在精神出轨的一开始，对原本的婚恋关系并没有什么不满，甚至感到很幸福。而随着精神出轨的程度加深，出轨一方留给原本伴侣的爱意、时间和精力都会逐渐减少。这一变化或许是缓慢的，但他们的伴侣仍然会感受到关系中有什么重要的部分在逐渐流失。而表面上，双方依然处于一段至少表面上风平浪静的亲密关系中。作为精神出轨者的伴侣，几乎难以找到明确的原因，去解释自己内心越来越明显的失落感。
2仅仅是精神出轨，也会让伴侣感到受伤。即使怀疑另一半精神出轨，对方也有很多的理由来解释自己的心不在焉： “你只是想多了”、“我都没有和TA发生什么，你就这么不信任我”……这些防御性的回应，往往会让出轨者的伴侣陷入纠结与自我怀疑，觉得是自己哪里做得不好、魅力不够，才使得自己总是“无端”猜忌对方。直到事情浮出水面的那一天，他们才猛然发现，自己已经失去了对方的心。
这些长期的自我怀疑、被欺骗、被背叛的感受，会让我们对自身、对亲密关系失去信心。研究也表明，比起身体出轨，精神出轨会让人们感到更心烦意乱，受伤更深。
3另外，需要注意的是，精神出轨也有可能发展到身体出轨的地步。
测一测：你是否正在经历精神出轨？
想要洞察伴侣是否精神出轨并不容易，而对于出轨的那一方来说，精神出轨同样是难以被觉察的。美国临床社工、婚姻家庭治疗师Marni Feuerman总结了精神出轨者的9个信号。如果以下有很多项都符合你目前的状态，那么你要小心了——你可能正在经历精神出轨：
1. 频繁和对方联络，比如发消息、语音通话等;
2. 你们会讨论非常私密的话题，包括你和现任伴侣之间发生的问题。工作、生活中遇到麻烦，你也总是会找对方倾诉;
3. 每次想到TA都很心动，感觉“又恋爱了”、“又活过来了”;
4. 如果你们能够见面，你会找各种机会和借口和TA见面，共度一些时光;
5. 当你的生活中发生任何新的变化，你会第一个和TA分享，希望对方第一时间知道;
6. 你觉得对方真的很“懂”你，胜过你的伴侣;
7. 因为TA，你开始向你的伴侣撒谎，开始保有秘密;
8. 你经常把自己的伴侣和对方做比较，觉得伴侣在很多方面都不如对方，你可能会将TA理想化，并在伴侣没有满足自己需要的时候想“如果是TA，应该会对我更好吧”;
9. 总体来说，你在伴侣身上投入的时间、精力、支持和爱意都在逐渐减少，而给予这个“特殊对象”的则越来越多。
身处精神出轨边缘，如何修复关系？
如果你在精神出轨的边缘，或是被伴侣指出你心不在焉，但你仍希望修复你和伴侣之间的关系，那么你需要知道这些事：
1. 你需要意识到，你把原本要留给伴侣的精力向外投放，无论是投向某位“特殊的朋友”，还是某个仰慕的、有吸引力的对象，这样的做法正在伤害你的伴侣。 2. 向你的伴侣承认，TA感受到不安，并不是TA的错，不是TA敏感多疑，而是从你和某个人的关系中感到威胁而做出的自然反应。
3. 向你的伴侣承认，精神出轨所造成的伤害，不亚于肉体的背叛，并且会为双方带来隔阂。你们需要时间去修复关系。
4. 如果你感到，你们的关系中有些东西是你的伴侣无法满足的，而你的出轨对象可以满足，那么你需要在关系中摊开来谈论这件事。也可以引入第三方——比如专业的伴侣咨询师——来辅助你们了解彼此的需要，修复这段关系。
5. 你需要为自己的关系设置边界，包括有意识地远离你的精神出轨对象。你可以告知对方，你们要保持距离，来给你的亲密关系一些空间，来让它重回原本在你情感生活中的位置。
如果你怀疑伴侣精神出轨，该如何与TA进行沟通？
你可能已经忧虑一段时间了。或许你隐约感觉伴侣的心不在你这里，试图在自己身上找原因，却于事无补，你可以尝试以下做法：
1. 正视自己的直觉，接纳自己的感受和内心需要。
2. 与伴侣沟通你的担心和恐惧，还有你具体在怀疑些什么;采取尊重的、冷静的态度来表达自己，也给对方澄清事实的机会。
3. 不要采取指责的态度，也不要被动攻击对方，因为无论TA是否真的有精神出轨，这样做都只会把TA推开，加深关系的裂痕。
4. 举一些具体的例子，比如“我发现你最近总是在聊微信，我们之间交流的时间似乎减少了。为此，我感到有些担心和不安。”
5. 提出具体希望对方做什么，比如和聊天者切断联系、将自己介绍给这位朋友、把聊天透明化、共同去做伴侣咨询，等等。
6. 做好心理准备，对方可能不接受你的提议。这场对话本就是艰难的，两个人很可能无法达成一致，或是原本存在的问题难以在一次对话中完全敞开，这些都是正常的。根据沟通的结果，你可以做出自己的选择，包括放下一段时间再来处理、离开这段关系，或独自寻求专业帮助。
如何让自己控制在安全范围以内？
烟花的确美丽，但是如果你离得太近便有被炸伤的危险。与伴侣以外的异性做情感交流也同样如此，你需要一直站在安全范围以内，才能够在汲取养分的同时不被伤害。
1学会转化欲望
沉闷的现實生活难免会让你产生一些“不忠于”关系的欲望。你需要正视这些欲望，搞清楚它们从哪里来。如果是因为关系稳定，和伴侣的情感停滞下来，而性生活得不到满足，你很可能把这种欲望投射到身边其他异性身上。但即使你真的出轨了，也不过是治标不治本。改善沉闷的关系才是解决问题的关键。沉闷永远是自己的事情，与别人无关。伴侣太闷不解风情，但自己可以开朗和带动气氛。必要的话，可以找专家进行咨询。
2认清感情的错觉
多情的人是那些容易在感情当中产生错觉的人。他们常常把对年长者的尊敬，对年轻者的羡慕，对优秀者的仰慕和对弱小者的怜爱错当成爱情。而这些本来安全的感情可能在他们的误解之中变得危险。不同的人际关系可以给生活提供不同的养分，划定好和伴侣之外的异性相处的边界，学会把情感的波动深藏在内心，不要给自己越界的机会。
3别对你的自律过于自信
出轨的人常常是那些不相信自己会出轨的人。对于伴侣以外的异性，不要跟他们单独待在一个房间中，不要和他们单独看电影，别在情人节、七夕、圣诞等有情侣意味的日子跟他们见面。在“浪漫”的环境中，一个不小心的碰触可能让你们体内的荷尔蒙横冲直撞，最后发展到不可收拾的一步，千万别让自己身处在让这一切可能发生的情况中。如果你发现自己跟某位异性这段时间过于亲密，就自觉减少跟TA见面的次数。如果对方对你纠缠不休，明确地告诉TA，你想要多花时间跟伴侣相处，请TA不要频繁联系你了。
几天以来，罗志祥、周扬青的“分手瓜”吃撑了一众围观群众。周扬青发布长微博，官宣已与罗志祥分手，给9年的恋爱长跑正式画上了终止符。周扬青表示，分手原因是罗志祥长期出轨，令其无法再忍受。随后罗志祥也发微博向周扬青道歉。
且不论罗周二人的是是非非，其实，我们每个人在一生中都会被一些人背叛，也会给一些人带去被我们背叛了的感觉，但来自亲密关系的背叛却能给我们带来致命打击。而相比于肉体出轨来说，更加隐形的精神出轨往往会给关系带来潜在的巨大破坏。在一段长期稳定的关系中，无论是自己还是伴侣精神出轨了，该怎么办？
精神出轨算不算情感背叛？
也许有一些人以为，精神出轨不算是背叛，只不过是“柏拉图式的友谊”或“无伤大雅的风月”。事实上并非如此。尽管身体上没有与伴侣以外的人发生性关系，精神出轨依然是对原本亲密关系的背叛，而且，精神出轨也绝非是一种轻描淡写的纯友谊：
1友谊不存在见不得人的秘密。伴侣之间也会自然地提起自己的朋友，会把对方介绍给朋友认识，甚至交往细节是无须遮掩的;而精神出轨是具有隐秘性的，双方都不愿意自己的伴侣或是其他人知道这段关系的存在。
2友谊关系中的双方没有性吸引力。作为朋友，你们不会对彼此日思夜想，也会真心祝福彼此找到合适的恋人;而精神出轨的双方是包含性吸引力的，不僅包含具体的性幻想，也包含和对方进一步亲密接触的渴望。
3友谊不会影响我们和恋人之间的亲密和情感距离。我们会在不同的关系中获得不同意义的支持和关爱。而精神出轨本质上是在占用我们原本留给恋人的亲密。在精神出轨时，我们和伴侣的情感距离变得更遥远了。
精神出轨并非都是对关系不满造成的
无论是主动选择还是被动陷入，人们精神出轨背后的深层动机，可能是喜欢更有吸引力的自己，且希望经常获得这种愉快体验。
心理治疗师Esther Perel指出，尽管人们声称，自己出轨是因为对现有关系或另一半感到不满，但事实未必如此。如前文中提到的，相当一部分人在精神出轨的一开始，对原本的亲密关系都很满意。关于男性精神出轨者的一组数据也显示，只有12%的受访者认为，他们的精神出轨对象比自己原来的伴侣更有性魅力。人们精神出轨的原因，可能与原本的亲密关系是否幸福没有什么关联。
Perel认为，那些出轨的人，不仅是被第三者吸引，更是被那个“又恋爱了”的自己吸引。出轨者在内心深处感到，和第三者在一起的自己变得更有活力、更有魅力了。而精神出轨——无论是发生在线上还是工作/学习场所——使得出轨者能够每天沉浸在这种愉快的体验之中。
精神出轨会给亲密关系带来实质性的伤害
1在一开始，精神出轨会让伴侣体验到“不明原因的失落”。有数据显示，约34%的女性和52%的男性在精神出轨的一开始，对原本的婚恋关系并没有什么不满，甚至感到很幸福。而随着精神出轨的程度加深，出轨一方留给原本伴侣的爱意、时间和精力都会逐渐减少。这一变化或许是缓慢的，但他们的伴侣仍然会感受到关系中有什么重要的部分在逐渐流失。而表面上，双方依然处于一段至少表面上风平浪静的亲密关系中。作为精神出轨者的伴侣，几乎难以找到明确的原因，去解释自己内心越来越明显的失落感。
2仅仅是精神出轨，也会让伴侣感到受伤。即使怀疑另一半精神出轨，对方也有很多的理由来解释自己的心不在焉： “你只是想多了”、“我都没有和TA发生什么，你就这么不信任我”……这些防御性的回应，往往会让出轨者的伴侣陷入纠结与自我怀疑，觉得是自己哪里做得不好、魅力不够，才使得自己总是“无端”猜忌对方。直到事情浮出水面的那一天，他们才猛然发现，自己已经失去了对方的心。
这些长期的自我怀疑、被欺骗、被背叛的感受，会让我们对自身、对亲密关系失去信心。研究也表明，比起身体出轨，精神出轨会让人们感到更心烦意乱，受伤更深。
3另外，需要注意的是，精神出轨也有可能发展到身体出轨的地步。
测一测：你是否正在经历精神出轨？
想要洞察伴侣是否精神出轨并不容易，而对于出轨的那一方来说，精神出轨同样是难以被觉察的。美国临床社工、婚姻家庭治疗师Marni Feuerman总结了精神出轨者的9个信号。如果以下有很多项都符合你目前的状态，那么你要小心了——你可能正在经历精神出轨：
1. 频繁和对方联络，比如发消息、语音通话等;
2. 你们会讨论非常私密的话题，包括你和现任伴侣之间发生的问题。工作、生活中遇到麻烦，你也总是会找对方倾诉;
3. 每次想到TA都很心动，感觉“又恋爱了”、“又活过来了”;
4. 如果你们能够见面，你会找各种机会和借口和TA见面，共度一些时光;
5. 当你的生活中发生任何新的变化，你会第一个和TA分享，希望对方第一时间知道;
6. 你觉得对方真的很“懂”你，胜过你的伴侣;
7. 因为TA，你开始向你的伴侣撒谎，开始保有秘密;
8. 你经常把自己的伴侣和对方做比较，觉得伴侣在很多方面都不如对方，你可能会将TA理想化，并在伴侣没有满足自己需要的时候想“如果是TA，应该会对我更好吧”;
9. 总体来说，你在伴侣身上投入的时间、精力、支持和爱意都在逐渐减少，而给予这个“特殊对象”的则越来越多。
身处精神出轨边缘，如何修复关系？
如果你在精神出轨的边缘，或是被伴侣指出你心不在焉，但你仍希望修复你和伴侣之间的关系，那么你需要知道这些事：
1. 你需要意识到，你把原本要留给伴侣的精力向外投放，无论是投向某位“特殊的朋友”，还是某个仰慕的、有吸引力的对象，这样的做法正在伤害你的伴侣。 2. 向你的伴侣承认，TA感受到不安，并不是TA的错，不是TA敏感多疑，而是从你和某个人的关系中感到威胁而做出的自然反应。
3. 向你的伴侣承认，精神出轨所造成的伤害，不亚于肉体的背叛，并且会为双方带来隔阂。你们需要时间去修复关系。
4. 如果你感到，你们的关系中有些东西是你的伴侣无法满足的，而你的出轨对象可以满足，那么你需要在关系中摊开来谈论这件事。也可以引入第三方——比如专业的伴侣咨询师——来辅助你们了解彼此的需要，修复这段关系。
5. 你需要为自己的关系设置边界，包括有意识地远离你的精神出轨对象。你可以告知对方，你们要保持距离，来给你的亲密关系一些空间，来让它重回原本在你情感生活中的位置。
如果你怀疑伴侣精神出轨，该如何与TA进行沟通？
你可能已经忧虑一段时间了。或许你隐约感觉伴侣的心不在你这里，试图在自己身上找原因，却于事无补，你可以尝试以下做法：
1. 正视自己的直觉，接纳自己的感受和内心需要。
2. 与伴侣沟通你的担心和恐惧，还有你具体在怀疑些什么;采取尊重的、冷静的态度来表达自己，也给对方澄清事实的机会。
3. 不要采取指责的态度，也不要被动攻击对方，因为无论TA是否真的有精神出轨，这样做都只会把TA推开，加深关系的裂痕。
4. 举一些具体的例子，比如“我发现你最近总是在聊微信，我们之间交流的时间似乎减少了。为此，我感到有些担心和不安。”
5. 提出具体希望对方做什么，比如和聊天者切断联系、将自己介绍给这位朋友、把聊天透明化、共同去做伴侣咨询，等等。
6. 做好心理准备，对方可能不接受你的提议。这场对话本就是艰难的，两个人很可能无法达成一致，或是原本存在的问题难以在一次对话中完全敞开，这些都是正常的。根据沟通的结果，你可以做出自己的选择，包括放下一段时间再来处理、离开这段关系，或独自寻求专业帮助。
如何让自己控制在安全范围以内？
烟花的确美丽，但是如果你离得太近便有被炸伤的危险。与伴侣以外的异性做情感交流也同样如此，你需要一直站在安全范围以内，才能够在汲取养分的同时不被伤害。
1学会转化欲望
沉闷的现實生活难免会让你产生一些“不忠于”关系的欲望。你需要正视这些欲望，搞清楚它们从哪里来。如果是因为关系稳定，和伴侣的情感停滞下来，而性生活得不到满足，你很可能把这种欲望投射到身边其他异性身上。但即使你真的出轨了，也不过是治标不治本。改善沉闷的关系才是解决问题的关键。沉闷永远是自己的事情，与别人无关。伴侣太闷不解风情，但自己可以开朗和带动气氛。必要的话，可以找专家进行咨询。
2认清感情的错觉
多情的人是那些容易在感情当中产生错觉的人。他们常常把对年长者的尊敬，对年轻者的羡慕，对优秀者的仰慕和对弱小者的怜爱错当成爱情。而这些本来安全的感情可能在他们的误解之中变得危险。不同的人际关系可以给生活提供不同的养分，划定好和伴侣之外的异性相处的边界，学会把情感的波动深藏在内心，不要给自己越界的机会。
3别对你的自律过于自信
出轨的人常常是那些不相信自己会出轨的人。对于伴侣以外的异性，不要跟他们单独待在一个房间中，不要和他们单独看电影，别在情人节、七夕、圣诞等有情侣意味的日子跟他们见面。在“浪漫”的环境中，一个不小心的碰触可能让你们体内的荷尔蒙横冲直撞，最后发展到不可收拾的一步，千万别让自己身处在让这一切可能发生的情况中。如果你发现自己跟某位异性这段时间过于亲密，就自觉减少跟TA见面的次数。如果对方对你纠缠不休，明确地告诉TA，你想要多花时间跟伴侣相处，请TA不要频繁联系你了。