论文部分内容阅读
摘要：文章以篮球训练中贯彻“三从一大”原则要点为研究对象，首先对“三从一大”原则进行了阐述分析，随后研究分析了练球训练中贯彻“三从一大”训练原则要点以供参考。
关键词：篮球训练；“三从一大”原则；训练要点
“三从一大”原则由我国几代体育工作者结合我国体育训练现状，不断实践总结出来的一种有效的体育训练原则，该原则实施过程中从难、从严、从实战出发，坚持大运动量，与正式比赛要求相贴合，有效满足了我国体育竞技运动的需要。在开展篮球运动训练的过程中引入“三从一大”训练原则，可以有效提升篮球训练效果，实现我国篮球体育运动的平稳顺利发展。
一、“三从一大”原则概述
“三从一大”原则具体指的是在进行体育项目训练中从难、从严、从实战出发，在运动量方面坚持大运动量的一种体育项目训练原则。该原则作为我国体育体育理论与实践的总结，尤其是在80年代，我国女排连续获得5届世界冠军，这一结果便是其原则实效性最好的实践证明，有效促进了我国体育事业实现高速发展。“三从一大”原则准确的反应出了“赛练”互动的关系，实现了体育运动训练过程中对于体能、心理、技能等竞技技能把握，即只有达到与比赛强度及对抗程度相同的程度才能够有效提升体育运动能力及水平，对于我国体育事业振兴与发展具有重要的意义。
二、练球训练中贯彻“三从一大”训练原则要点
篮球训练作为一项对抗性体育项目，该项目以技能为主导，对于运动员自身具备的体能素质与技术都有着较高的要求。开展篮球运动训练的主要目的就是为了提升运动员的竞技水平与身体素养。在开展篮球运动训练的过程中引入“三从一大”训练原则，可以有效提升篮球训练效果，促进我国篮球文化实现进一步的发展。
（一）从难训练要点
篮球运动是一项典型的同场对抗性运动，在施展篮球技术动作时，必然会产生身体触碰，这同时也是对抗运动最基本的体现。因此在开展相应训练时，遵循从难原则便是不仅能够在无对抗的情况下保证技术动作的高质量高水准完成，更要在有对抗的情况下完成高质量技术动作实现，只有这样才能使得训练不仅止于训练，更像是一场激烈的比赛，充分达到比赛要求水准。在此基础之上，还要敢于拼搏、敢于创新，能够实现别人没有掌握的高难度技术的掌握，在训练过程中不断提升要求标准，立足于实践，在可控的前提下不断提升对抗程度，增加训练难度，让运动员不断突破自我极限，克服困难，全面实现体能与技术的迅速提升。
（二）从严训练要点
在篮球训练中，针对于从严原则一是体现在规则上，针对对抗程度、犯规次数、动作习惯等严格加以控制，落实相关细节，严格执行相应规则，不断提高训练难度。对于篮球比赛来讲，时间计时非常严格，以秒进行计算，在规则方面更是体现的尤为明显。如30s规则，即负责进攻的球队必须在30s内将篮球投出手，在NBA更为严格，为24s。又如5规则，即篮球运动员在手持球后必须在5s内将球传出，在罚球时，也必须在5s内出手。而我们在进行训练过程，多是将时化零为分，正好与比赛以秒累计相反，从而使得运动员对于实际的持球时间并不重视，在运球间歇过程中忽视各种时间违例，从而对正比赛造成一定的影响。二是严在技术动作质量上，即在训练中所有的战术训练体能训练都要从严要求，每一个动作都要严格遵循其标准进行训练，不能因为仅仅是训练而忽略动作的规范性。三是严在训练指标的完成上，即在进行篮球训练中一是要有明确的训练指标要求，二是要保证每个人的训练指标都能契合其个人综合素质特点，三是保证每个人的训练指标都能够有效的完成。
（三）从实战出发
从实战出发，顾名思义，即是在训练过程中進一步加强实战，先前从难、从严要求从本质上来讲就是为了实战而服务，从而实现全过程的训练控制，在实战对抗中严格要求运动员以比赛的形式开展实战训练，教练还可以在实战训练中有意制造一些在正式比赛中常见的困难条件，从而充分贯彻落实在实战中从难、从严标准在训练中通过结合高水平的实战比赛，从而使得平时训练中的高水准在正式比赛中也能够充分发挥出来，使得训练效果得以充分的体现。
（四）大运动量要点
篮球作为一种对抗性运动，在正式比赛中除了比拼篮球动作技巧外，还比拼的是体力，毕竟体力才是顺利施展篮球动作技巧的前提，因此需要在训练中深入落实大运动量训练原则，提升运动员体力上限，使得运动员在正式赛场之上有着足够的体力进行对抗及施展篮球动作技巧。大运动量并不是无节制的向运动员施加体能训练量，而是根据运动员实际身体素质情况一点点增加运动员的体能训练量，即始终保证对于运动员的运动量时间控制在可控范围内，既能够让运动员得到充分的训练，又不会对运动员身体造成严重的负担甚至损害运动员身体，得不偿失，体能训练不能一味的追求“累”、“哭”，不能专注打“消耗战”、“持久战”，从何忽视训练的有效性，这本身与“三从一大”原则便是相违背的，因此需要在训练过程中多加注意。
三、总结
综上所述，在篮球训练中运用三从一大原则过程中，要严格遵循每个原则的的特点，明确每一个原则背后的真实训练目的，从而在篮球训练中制定不同的训练要点，有效保证三从一大原则能够充分发挥其应有的效果，从而高质高效地完成训练活动任务，提升篮球训练水平与质量。
参考文献：
[1]龚江南，吴秋来.“三从一大”训练原则在篮球项目中运用[J].当代体育科技，2013，3（31）：29-29.
（作者单位：武汉城市职业学院）
关键词：篮球训练；“三从一大”原则；训练要点
“三从一大”原则由我国几代体育工作者结合我国体育训练现状，不断实践总结出来的一种有效的体育训练原则，该原则实施过程中从难、从严、从实战出发，坚持大运动量，与正式比赛要求相贴合，有效满足了我国体育竞技运动的需要。在开展篮球运动训练的过程中引入“三从一大”训练原则，可以有效提升篮球训练效果，实现我国篮球体育运动的平稳顺利发展。
一、“三从一大”原则概述
“三从一大”原则具体指的是在进行体育项目训练中从难、从严、从实战出发，在运动量方面坚持大运动量的一种体育项目训练原则。该原则作为我国体育体育理论与实践的总结，尤其是在80年代，我国女排连续获得5届世界冠军，这一结果便是其原则实效性最好的实践证明，有效促进了我国体育事业实现高速发展。“三从一大”原则准确的反应出了“赛练”互动的关系，实现了体育运动训练过程中对于体能、心理、技能等竞技技能把握，即只有达到与比赛强度及对抗程度相同的程度才能够有效提升体育运动能力及水平，对于我国体育事业振兴与发展具有重要的意义。
二、练球训练中贯彻“三从一大”训练原则要点
篮球训练作为一项对抗性体育项目，该项目以技能为主导，对于运动员自身具备的体能素质与技术都有着较高的要求。开展篮球运动训练的主要目的就是为了提升运动员的竞技水平与身体素养。在开展篮球运动训练的过程中引入“三从一大”训练原则，可以有效提升篮球训练效果，促进我国篮球文化实现进一步的发展。
（一）从难训练要点
篮球运动是一项典型的同场对抗性运动，在施展篮球技术动作时，必然会产生身体触碰，这同时也是对抗运动最基本的体现。因此在开展相应训练时，遵循从难原则便是不仅能够在无对抗的情况下保证技术动作的高质量高水准完成，更要在有对抗的情况下完成高质量技术动作实现，只有这样才能使得训练不仅止于训练，更像是一场激烈的比赛，充分达到比赛要求水准。在此基础之上，还要敢于拼搏、敢于创新，能够实现别人没有掌握的高难度技术的掌握，在训练过程中不断提升要求标准，立足于实践，在可控的前提下不断提升对抗程度，增加训练难度，让运动员不断突破自我极限，克服困难，全面实现体能与技术的迅速提升。
（二）从严训练要点
在篮球训练中，针对于从严原则一是体现在规则上，针对对抗程度、犯规次数、动作习惯等严格加以控制，落实相关细节，严格执行相应规则，不断提高训练难度。对于篮球比赛来讲，时间计时非常严格，以秒进行计算，在规则方面更是体现的尤为明显。如30s规则，即负责进攻的球队必须在30s内将篮球投出手，在NBA更为严格，为24s。又如5规则，即篮球运动员在手持球后必须在5s内将球传出，在罚球时，也必须在5s内出手。而我们在进行训练过程，多是将时化零为分，正好与比赛以秒累计相反，从而使得运动员对于实际的持球时间并不重视，在运球间歇过程中忽视各种时间违例，从而对正比赛造成一定的影响。二是严在技术动作质量上，即在训练中所有的战术训练体能训练都要从严要求，每一个动作都要严格遵循其标准进行训练，不能因为仅仅是训练而忽略动作的规范性。三是严在训练指标的完成上，即在进行篮球训练中一是要有明确的训练指标要求，二是要保证每个人的训练指标都能契合其个人综合素质特点，三是保证每个人的训练指标都能够有效的完成。
（三）从实战出发
从实战出发，顾名思义，即是在训练过程中進一步加强实战，先前从难、从严要求从本质上来讲就是为了实战而服务，从而实现全过程的训练控制，在实战对抗中严格要求运动员以比赛的形式开展实战训练，教练还可以在实战训练中有意制造一些在正式比赛中常见的困难条件，从而充分贯彻落实在实战中从难、从严标准在训练中通过结合高水平的实战比赛，从而使得平时训练中的高水准在正式比赛中也能够充分发挥出来，使得训练效果得以充分的体现。
（四）大运动量要点
篮球作为一种对抗性运动，在正式比赛中除了比拼篮球动作技巧外，还比拼的是体力，毕竟体力才是顺利施展篮球动作技巧的前提，因此需要在训练中深入落实大运动量训练原则，提升运动员体力上限，使得运动员在正式赛场之上有着足够的体力进行对抗及施展篮球动作技巧。大运动量并不是无节制的向运动员施加体能训练量，而是根据运动员实际身体素质情况一点点增加运动员的体能训练量，即始终保证对于运动员的运动量时间控制在可控范围内，既能够让运动员得到充分的训练，又不会对运动员身体造成严重的负担甚至损害运动员身体，得不偿失，体能训练不能一味的追求“累”、“哭”，不能专注打“消耗战”、“持久战”，从何忽视训练的有效性，这本身与“三从一大”原则便是相违背的，因此需要在训练过程中多加注意。
三、总结
综上所述，在篮球训练中运用三从一大原则过程中，要严格遵循每个原则的的特点，明确每一个原则背后的真实训练目的，从而在篮球训练中制定不同的训练要点，有效保证三从一大原则能够充分发挥其应有的效果，从而高质高效地完成训练活动任务，提升篮球训练水平与质量。
参考文献：
[1]龚江南，吴秋来.“三从一大”训练原则在篮球项目中运用[J].当代体育科技，2013，3（31）：29-29.
（作者单位：武汉城市职业学院）