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关键词：自控力;自我管理;意志力;初中生
中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2021）28-0041-04
【设计理念】
1.理论基础
自控力是指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。自控力既是一个人成熟度的体现，也是良好习惯形成的重要因素。心理学家凯利·麦格尼格尔博士在《自控力》一书中深入剖析了人们为何会在诱惑前屈服，怎样才能抵挡住诱惑，以及培养自控力的有效策略。本课结合凯利·麦格尼格尔提出的“我要做”、“我不要”、“我想要”意志力挑战和“两个自我”的对抗辨析，帮助學生剖析当面临“诱惑”挑战时的内心冲突，意识到当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，我们为何会这样做。更重要的是，我们怎样寻找机会，唤醒理智的自己，提升自己的执行力。
2.教材分析
本课以浙江教育出版社方展画主编的八年级下册《心理健康》为教材，其中第三单元主要围绕提升学生的自控力。在《浙江省中小学心理健康教育课程标准》的初中阶段课程内容中，社会适应、学习心理、情绪管理中都涉及学生自控力培养。良好的自控力是自我管理的基础和前提。在信息化时代，每个人都生活在错综复杂的环境之中，面对爆炸式的信息，来自各方面的压力以及各种各样的诱惑。当学生面对生活中“甜”的诱惑做出选择时，需要有一种毅力、有一种耐性、有一种韧劲，这种毅力、耐性、韧劲从本质上来讲就是一种自我管理。所以，需要培养初中生根据自己的目标和需求选择信息，排除干扰，提升自控力。
3.学情分析
八年级学生正处于自我意识发展的第二高峰期，自我控制能力逐渐从幼稚转向成熟，他们的行为逐步从他控向自控转化。当面临学习生活中的那份“甜”，如手机、平板等，这个阶段的孩子很容易陷入“意志力薄弱—经不住诱惑—不敢挑战自我—产生挫败感—最终放弃”的消极循环。后疫情时期，学生就暴露出容易被外界干扰、静不下心来学习、习惯性拖延等一些自控力薄弱的问题。本课旨在帮助学生剖析当面临自控力挑战时的内心冲突，商讨提升自控力的方法，给自己量身制定抗诱惑计划书，提升自己的学习意志力，感受到有效自我管理的效能感。
【活动目标】
1.认知目标：在管理自己的行为时，学生意识到“冲动的我”和“理智的我”的内心对话，努力唤醒理智的自己。
2.行为目标：深入剖析在面临诱惑做选择时的意志力挑战，商讨提升自控力的方法，给自己量身制定抗诱惑计划书，并明确具体措施，当面临诱惑时能采取方法提升自己计划执行力。
3.情感目标：接纳自控过程中冲突的自我，提升自己的抗诱惑意志力，感受到有效自我管理的效能感，有能量做更好的自己。
【活动重点】
在两个自我的对抗中，能唤醒理智自我，提升自己的抗诱惑意志力。
【活动难点】
在意志力挑战中能深入剖析自己，初步掌握提升自控力的方法，给自己量身制定抗诱惑计划书，并明确具体措施，当面临诱惑时能采取方法提升自己的计划执行力。
【活动方法】
小组讨论法，角色扮演法，活动体验法。
【活动准备】
PPT课件、分组、寻找“自控”明星的调查，棉花糖实验短片、活动记录纸。
【活动对象】
八年级学生
【活动过程】
一、导入：心动那份“甜”
1.教师引导：心理学家米歇尔曾经在一群孩子身上做了一个有趣的实验。
（播放“棉花糖实验”短片前半段，没有揭示实验结果）
2.教师提问：今天，我们一起来做一个2.0版“棉花糖”实验。假如现在你左手边放着作业，右手边放着手机，你有两个选择：
A.先玩手机半小时，然后写作业;
B.先写完作业，然后再玩手机一小时。
请同学们按照自己真实的第一想法选择。你的答案是什么？
（学生作答，教师统计）
最理性的答案是B。但是，诱惑并不是每一个人都能抵挡得住的。我们一起来看一下“棉花糖实验”结果是怎样呢？（继续播放）研究人员跟踪发现，那些以坚忍的毅力获得两颗软糖的孩子，长大以后表现出更强的适应性、自信心和独立自主精神，事业上也容易获得成功;而那些经不住棉花糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。
3.教师引导：生活中常常会出现手机的“甜蜜”诱惑，让我们心动，有时候这份“甜”来得却不是时候，怎么忍住那份“甜”呢？（揭示主题）
设计意图：借鉴经典的“棉花糖”实验，引出“手机”诱惑，贴近学生生活，引发学生思考，从而引出主题。
二、内心小剧场
1.教师引导：小观最近就遇到了这样的烦恼，PPT出示故事“小观的烦恼”：
今天回家作业有点多，明天单元测验，小观打算做完作业后再复习下，刚坐下来时，发现爸爸的手机忘带了，放在书桌上。见到手机的小观，心里有些痒痒。此时，小观的头脑中出现了两种声音。
2.学生活动：内心小剧场。3分钟时间，每个小组创作1～2分钟剧本，演绎小观的内心冲突对话，可以给这两种声音取个化名，如“享乐小观”VS“理智小观”，尽可能真实地还原小观内心挣扎的过程。
3.教师引导：自控力的挑战是内心两个小人的自我对抗。一个在左边，它任意妄为、及时行乐，常常让人冲动;另一个在右边，克服冲动，深谋远虑，理智地做出决定。同学们演绎的两种声音的较量，各有输赢。假如“享乐小观”打败了“理智小观”，他会如何做？
4.学生回答。
5.教师提问：过了很久，小观回过神来想做作业时，内心有何感受？
6.预设：当冲动平息下来，我们重回理性的时候，会感到隐隐约约的内疚、不安、懊悔和自责，会有更多的失落情绪。 设计意图：用小观的事例让学生演绎内心两个自我的冲突，内心小剧场形象化地展示了意志力挑战时的心理活动，以及学生每次做出有关意志力的决定时的内心挣扎。在演绎、讨论、分享、辨析中增强学生觉察内心冲突和唤醒理智自我的能力。
三、忍住那份“甜”
1.教师引导：当内心有一种声音向小观大叫“来，游戏多好玩呀，玩一会游戏吧”时，小观该如何抵制“手机诱惑”？
2.头脑风暴：班级中推选出来的“自控”明星进行经验分享。
3.学生分享和教师引导完成“自控力挑战选择轮”（图1）。
方法一：等待1分钟，调整呼吸
在遇到诱惑时给自己一个等待期，做个放慢呼吸训练，帮助自己逐渐由冲动恢复至理性。
方法二：自我对话，倾听内心的声音
“我要做”的是 。（必须完成的事）
“我不要”的是 。（抵制诱惑）
“我想要”的是 。（希望满足的愿望和期待达到的状态）
练习：小观的自我对话
方法三：再坚持10分钟
对于有挑战性的任务，在不想做的时候，告诉自己“再坚持10分钟，然后就放弃”。通常再坚持10分钟后就没那么容易放弃了。
方法四：行为契约：明确方向执行强
制定目标与计划。
自我奖惩有度。
榜样结对，有效监督。
方法五：番茄钟法：管理我们的时间（教师推荐，播放短片）
番茄钟工作法是简单易行的时间管理方法，具体来说，包括“计划→开始→番茄钟（25min）→休息（5min）→番茄钟（25min）→休息（5min）……（2组后）阶段性休息”几个阶段。每次番茄钟结束后，请记录执行情况;阶段性休息时，请检查执行情况及重新判断计划是否合理。
设计意图：从班级中“自控”明星的成功经验中提炼方法，在生生思维碰撞中启发学生思考。从意识对话、延迟满足和时间管理出发，提出具体可行的办法，引导学生提升自我管理能力。
四、收获一份“喜”
1.教師引导：单个的番茄钟会让我们在一段时间里高效、专注地完成任务，合理安排一整天的时间。下面，我们试着整合番茄工作法来规划我们的一天吧。
如果我能坚持一周，奖励措施为 。
如果两次未执行计划，惩罚措施为 。
我准备请 做这项计划的监督人。
本人签名：
监督人签名：
一周后，我们再来看看大家的反馈，在班级内评比“自控力达人”。
2.学生分享收获。
3.教师总结：生活中“甜糖”无处不在，忍住一份甜，需要的是信念和毅力;吞下一份苦，是为了等待更甜的滋味，让自己成为一个意志坚定的人;忍住那份甜，让自己成为一个奋发有为的人。
设计意图：结合“我的一天这样度过”规划表，将自控力方法落实于实际行动，有反馈、有跟踪，将课堂效果延伸至学生的学习生活中。学生在不断的成功经验中提升自我管理的自信心，并逐步稳定下来，提升自我效能感。
【活动反思】
1.设计架构层次化
基于凯利·麦格尼格尔博士在《自控力》一书中剖析的自控力产生的心理机制，本课的设计架构（图2）清晰明了且具有层次性。从出现诱惑到两个自我的对抗，再过渡到“我不要、我想要、我要做”三个力量的辨析，帮助学生清晰地了解面临诱惑做选择时的心理运作模式，更有利于学生进行自我觉察和自我管理。
2.抽象问题具象化
“自控力”是一种抽象的概念。本课以经典的棉花糖实验导入，引出常常困扰学生的手机诱惑，这是一份“甜蜜”的诱惑。自控力是一种意志力挑战，本课用内心小剧场的形式，引导学生认识和接纳自我的冲突，深入剖析两个自我的对抗。用角色扮演的方式将两个自我具象化，引发学生思考如何描述两种抗衡的想法，冲动的自己想要什么，理智的自己又想要什么，等等在冲动的自己占上风的时候，能意识到他们的存在。这个环节能帮助学生唤醒那个理智的自己，提升意志力。
3.行动落实常态化
用每天收获一份“喜”规划表，帮助学生逐渐将方法变成习惯，提升自我效能感，继而有更强大的自控力。良好的自控力能让个体最大限度地获得自我效能感。学生在实践中的成功经验能提高他们的自信心，并使其逐步稳定，而且还会泛化到类似的情景中去，从而形成良性循环。
编辑/卫 虹 终校/于 洪
中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2021）28-0041-04
【设计理念】
1.理论基础
自控力是指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。自控力既是一个人成熟度的体现，也是良好习惯形成的重要因素。心理学家凯利·麦格尼格尔博士在《自控力》一书中深入剖析了人们为何会在诱惑前屈服，怎样才能抵挡住诱惑，以及培养自控力的有效策略。本课结合凯利·麦格尼格尔提出的“我要做”、“我不要”、“我想要”意志力挑战和“两个自我”的对抗辨析，帮助學生剖析当面临“诱惑”挑战时的内心冲突，意识到当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，我们为何会这样做。更重要的是，我们怎样寻找机会，唤醒理智的自己，提升自己的执行力。
2.教材分析
本课以浙江教育出版社方展画主编的八年级下册《心理健康》为教材，其中第三单元主要围绕提升学生的自控力。在《浙江省中小学心理健康教育课程标准》的初中阶段课程内容中，社会适应、学习心理、情绪管理中都涉及学生自控力培养。良好的自控力是自我管理的基础和前提。在信息化时代，每个人都生活在错综复杂的环境之中，面对爆炸式的信息，来自各方面的压力以及各种各样的诱惑。当学生面对生活中“甜”的诱惑做出选择时，需要有一种毅力、有一种耐性、有一种韧劲，这种毅力、耐性、韧劲从本质上来讲就是一种自我管理。所以，需要培养初中生根据自己的目标和需求选择信息，排除干扰，提升自控力。
3.学情分析
八年级学生正处于自我意识发展的第二高峰期，自我控制能力逐渐从幼稚转向成熟，他们的行为逐步从他控向自控转化。当面临学习生活中的那份“甜”，如手机、平板等，这个阶段的孩子很容易陷入“意志力薄弱—经不住诱惑—不敢挑战自我—产生挫败感—最终放弃”的消极循环。后疫情时期，学生就暴露出容易被外界干扰、静不下心来学习、习惯性拖延等一些自控力薄弱的问题。本课旨在帮助学生剖析当面临自控力挑战时的内心冲突，商讨提升自控力的方法，给自己量身制定抗诱惑计划书，提升自己的学习意志力，感受到有效自我管理的效能感。
【活动目标】
1.认知目标：在管理自己的行为时，学生意识到“冲动的我”和“理智的我”的内心对话，努力唤醒理智的自己。
2.行为目标：深入剖析在面临诱惑做选择时的意志力挑战，商讨提升自控力的方法，给自己量身制定抗诱惑计划书，并明确具体措施，当面临诱惑时能采取方法提升自己计划执行力。
3.情感目标：接纳自控过程中冲突的自我，提升自己的抗诱惑意志力，感受到有效自我管理的效能感，有能量做更好的自己。
【活动重点】
在两个自我的对抗中，能唤醒理智自我，提升自己的抗诱惑意志力。
【活动难点】
在意志力挑战中能深入剖析自己，初步掌握提升自控力的方法，给自己量身制定抗诱惑计划书，并明确具体措施，当面临诱惑时能采取方法提升自己的计划执行力。
【活动方法】
小组讨论法，角色扮演法，活动体验法。
【活动准备】
PPT课件、分组、寻找“自控”明星的调查，棉花糖实验短片、活动记录纸。
【活动对象】
八年级学生
【活动过程】
一、导入：心动那份“甜”
1.教师引导：心理学家米歇尔曾经在一群孩子身上做了一个有趣的实验。
（播放“棉花糖实验”短片前半段，没有揭示实验结果）
2.教师提问：今天，我们一起来做一个2.0版“棉花糖”实验。假如现在你左手边放着作业，右手边放着手机，你有两个选择：
A.先玩手机半小时，然后写作业;
B.先写完作业，然后再玩手机一小时。
请同学们按照自己真实的第一想法选择。你的答案是什么？
（学生作答，教师统计）
最理性的答案是B。但是，诱惑并不是每一个人都能抵挡得住的。我们一起来看一下“棉花糖实验”结果是怎样呢？（继续播放）研究人员跟踪发现，那些以坚忍的毅力获得两颗软糖的孩子，长大以后表现出更强的适应性、自信心和独立自主精神，事业上也容易获得成功;而那些经不住棉花糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。
3.教师引导：生活中常常会出现手机的“甜蜜”诱惑，让我们心动，有时候这份“甜”来得却不是时候，怎么忍住那份“甜”呢？（揭示主题）
设计意图：借鉴经典的“棉花糖”实验，引出“手机”诱惑，贴近学生生活，引发学生思考，从而引出主题。
二、内心小剧场
1.教师引导：小观最近就遇到了这样的烦恼，PPT出示故事“小观的烦恼”：
今天回家作业有点多，明天单元测验，小观打算做完作业后再复习下，刚坐下来时，发现爸爸的手机忘带了，放在书桌上。见到手机的小观，心里有些痒痒。此时，小观的头脑中出现了两种声音。
2.学生活动：内心小剧场。3分钟时间，每个小组创作1～2分钟剧本，演绎小观的内心冲突对话，可以给这两种声音取个化名，如“享乐小观”VS“理智小观”，尽可能真实地还原小观内心挣扎的过程。
3.教师引导：自控力的挑战是内心两个小人的自我对抗。一个在左边，它任意妄为、及时行乐，常常让人冲动;另一个在右边，克服冲动，深谋远虑，理智地做出决定。同学们演绎的两种声音的较量，各有输赢。假如“享乐小观”打败了“理智小观”，他会如何做？
4.学生回答。
5.教师提问：过了很久，小观回过神来想做作业时，内心有何感受？
6.预设：当冲动平息下来，我们重回理性的时候，会感到隐隐约约的内疚、不安、懊悔和自责，会有更多的失落情绪。 设计意图：用小观的事例让学生演绎内心两个自我的冲突，内心小剧场形象化地展示了意志力挑战时的心理活动，以及学生每次做出有关意志力的决定时的内心挣扎。在演绎、讨论、分享、辨析中增强学生觉察内心冲突和唤醒理智自我的能力。
三、忍住那份“甜”
1.教师引导：当内心有一种声音向小观大叫“来，游戏多好玩呀，玩一会游戏吧”时，小观该如何抵制“手机诱惑”？
2.头脑风暴：班级中推选出来的“自控”明星进行经验分享。
3.学生分享和教师引导完成“自控力挑战选择轮”（图1）。
方法一：等待1分钟，调整呼吸
在遇到诱惑时给自己一个等待期，做个放慢呼吸训练，帮助自己逐渐由冲动恢复至理性。
方法二：自我对话，倾听内心的声音
“我要做”的是 。（必须完成的事）
“我不要”的是 。（抵制诱惑）
“我想要”的是 。（希望满足的愿望和期待达到的状态）
练习：小观的自我对话
方法三：再坚持10分钟
对于有挑战性的任务，在不想做的时候，告诉自己“再坚持10分钟，然后就放弃”。通常再坚持10分钟后就没那么容易放弃了。
方法四：行为契约：明确方向执行强
制定目标与计划。
自我奖惩有度。
榜样结对，有效监督。
方法五：番茄钟法：管理我们的时间（教师推荐，播放短片）
番茄钟工作法是简单易行的时间管理方法，具体来说，包括“计划→开始→番茄钟（25min）→休息（5min）→番茄钟（25min）→休息（5min）……（2组后）阶段性休息”几个阶段。每次番茄钟结束后，请记录执行情况;阶段性休息时，请检查执行情况及重新判断计划是否合理。
设计意图：从班级中“自控”明星的成功经验中提炼方法，在生生思维碰撞中启发学生思考。从意识对话、延迟满足和时间管理出发，提出具体可行的办法，引导学生提升自我管理能力。
四、收获一份“喜”
1.教師引导：单个的番茄钟会让我们在一段时间里高效、专注地完成任务，合理安排一整天的时间。下面，我们试着整合番茄工作法来规划我们的一天吧。
如果我能坚持一周，奖励措施为 。
如果两次未执行计划，惩罚措施为 。
我准备请 做这项计划的监督人。
本人签名：
监督人签名：
一周后，我们再来看看大家的反馈，在班级内评比“自控力达人”。
2.学生分享收获。
3.教师总结：生活中“甜糖”无处不在，忍住一份甜，需要的是信念和毅力;吞下一份苦，是为了等待更甜的滋味，让自己成为一个意志坚定的人;忍住那份甜，让自己成为一个奋发有为的人。
设计意图：结合“我的一天这样度过”规划表，将自控力方法落实于实际行动，有反馈、有跟踪，将课堂效果延伸至学生的学习生活中。学生在不断的成功经验中提升自我管理的自信心，并逐步稳定下来，提升自我效能感。
【活动反思】
1.设计架构层次化
基于凯利·麦格尼格尔博士在《自控力》一书中剖析的自控力产生的心理机制，本课的设计架构（图2）清晰明了且具有层次性。从出现诱惑到两个自我的对抗，再过渡到“我不要、我想要、我要做”三个力量的辨析，帮助学生清晰地了解面临诱惑做选择时的心理运作模式，更有利于学生进行自我觉察和自我管理。
2.抽象问题具象化
“自控力”是一种抽象的概念。本课以经典的棉花糖实验导入，引出常常困扰学生的手机诱惑，这是一份“甜蜜”的诱惑。自控力是一种意志力挑战，本课用内心小剧场的形式，引导学生认识和接纳自我的冲突，深入剖析两个自我的对抗。用角色扮演的方式将两个自我具象化，引发学生思考如何描述两种抗衡的想法，冲动的自己想要什么，理智的自己又想要什么，等等在冲动的自己占上风的时候，能意识到他们的存在。这个环节能帮助学生唤醒那个理智的自己，提升意志力。
3.行动落实常态化
用每天收获一份“喜”规划表，帮助学生逐渐将方法变成习惯，提升自我效能感，继而有更强大的自控力。良好的自控力能让个体最大限度地获得自我效能感。学生在实践中的成功经验能提高他们的自信心，并使其逐步稳定，而且还会泛化到类似的情景中去，从而形成良性循环。
编辑/卫 虹 终校/于 洪