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摘要：目的探讨冥想放松训练对职校新生消极情绪与适应不良的团体干预研究。方法将本系汽车专业24名新生随机分为对照组和实验组各12例，两组均给予团体心理辅导，而实验组在团体心理辅导的基础上给予冥想与放松训练8周，两组学生分别干预前、干预8周后采用SCL-90症状自评量表及社会适应能力量表进行评定，比较两组消极情绪、适应能力的变化。结果训练前实验组与对照组SCL-90、适应能力量表评分比较无统计学差异（P>0.05），训练8周后实验组SCL-90评分和社会适应得分显著低于对照组（P<0.05），結果表明了冥想放松训练可以缓解职校新生的消极情绪，提升职校新生的适应能力。这种技术对职校新生非常实用、可行、值得进一步探索与推广。
关键词：职校新生;冥想与放松训练;消极情绪;适应不良
引言
职校新生由于生活方式、学习方式发生了变化，使他们无法快速地适应新环境。在青少年整体特征下，他们有自己的个性特征，与新同学交往的方法欠缺，普遍存在人际交往障碍。作为被中考抛弃的“差等生”，他们被贴上了特殊的标签，他们表现出了极度的自卑心理，自尊心很强，在不良的氛围中情绪不稳定、易冲动，消极情绪突出[1]。开放式冥想作为冥想的一种，它强调个体通过集中注意力，将注意力集中到呼吸上，不加批判地去感受、接受身体内、外环境的每一个细微变化，使情绪平稳、心态平和，从而达到放松肌肉、调节情绪、提高认知的目的[2]。冥想与肌肉放松训练相结合的冥想放松训练逐渐推广，本质是行为治疗的一种方法，可以有效缓解个体的紧张、焦虑，通过一定的肌肉训练程序，可以有意识地控制自身的心理活动，达到缓解消极情绪的目的[3]。研究发现正念冥想的团体辅导可以调节大学生的消极情绪[4]。为了缓解职校新生的消极情绪，提高他们的心理适应能力，本研究以冥想放松训练方法为指导，对12例带有严重消极情绪和适应能力弱的新生实施训练，配合团体心理辅导，帮助他们改善消极情绪，更好地适应外在环境。
1研究方法
1.1设计
该研究运用前、后测的设计形式，实验组和对照组同时接受前、后两次测验。实验组进行总计8次冥想放松训练与团体辅导，每周1次，90分钟/次;控制组进行单纯的团体辅导活动，时间同实验组。两组除了接受问卷调查之外，对两组成员进行访谈，了解成员在活动结束后的收获与感悟。
1.2对象
2020年9月，本系参与调查的学生305人，从中筛选30人作为研究对象，通过逐个面谈，24人（16-17周岁）愿意全程参与该次团体心理辅导，采用随机数字表法将符合纳入标准的24例患者分为实验组（n=12）和控制组（n=12），两组一般资料比较，见表1。
1.3干预方法
1.3.1冥想放松训练干预小组
干预小组的成员由组长和组员组成。组长为课题的负责人，专职心理教师，国家二级心理咨询师，接受过专业冥想放松训练培训且培训合格;组员为兼职心理老师，国家二级心理咨询师。组长负责编制团体心理辅导方案、制定训练计划、冥想放松训练内容的编写与音频制作，同时，对实验组的成员实施团体心理干预，指导、培训成员进行冥想放松训练。对照组的兼职心理老师接受组长的培训，按照实验组的统一要求实施团体心理干预。
1.3.2团体心理干预方案和冥想放松训练
团体心理干预和冥想放松训练的实施周期为8次，每次90分钟。团体心理干预方案由认识自我、情绪管理、人际交往我能行和珍爱生命、关注当下组成。实验组每次接受团体心理干预之后，每天再进行40分钟的冥想放松训练练习，每周训练5天，连续实施8周，每次冥想放松训练由3个步骤组成：①场景冥想：找一个安静不被打扰的地方，想象自己以湖边、树林、大树、海边、花园内等为场景，调整坐姿，让自己处于一种最舒服的姿势进行冥想，让内心找到平静，体会内心平和、放松的感觉，时间约为5分钟。②观呼吸与开放式冥想：请将注意力专注在鼻孔处，观察、体会自己的呼吸，其他的一切都不去想，也不去管，无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，无论身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，不去管他们。你要做的就是持续地观察自己的呼吸，一进一出，其他的一切都和你没有关系。如果感觉不到这种呼吸，也允许你当下体验到的呼吸现象，与这种感觉同在。总之，你感觉到什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。你不用做任何的判断、分别、对比、思考时间约为15分钟。③渐进式肌肉放松训练：让呼吸自然地流动，让身体的每个部位处于完全紧绷的状态，然后释放每个部位，体会放松的感觉（10-30s），时间约为15分钟。④结束：让成员闭目2分钟，缓缓睁开眼睛后舒展身体，要求成员分享自己的感受与体会，时间约为5分钟。
1.4研究工具和统计方法
采用定量和定性结合的方法评估两组的干预效果。定量的方法使用症状自评量表（SCL-90），社会适应能力诊断量表进行测评;定性的方法采用团体辅导调查问卷。
1.4.1SCL-90症状自评量表
SCL-90症状自评量表评定个体在感觉、情绪、思维、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等方面的心理健康症状。每一个项目均采用5级评分制，没有为1分，很轻2分，中度3分，偏重4分，严重5分，总分超过160分，或阳性项目数超过43项，或任一因子分超过2分，需考虑筛选阳性。SCL-90归纳为10个因子：①躯体化：包括包括1，4，12，27，40，42，48，49，52，53，56和58，共12项。②强迫症状：3，9，10，28，38，45，46，51，55和65，共10项。③人际关系敏感：包括6，21，34，36，37，41，61，69和73，共9项。④抑郁：包括5，14，15，20，22，26，29，30，31，32，54，71和79，共13项。⑤焦虑：包括2，17，23，33，39，57，72，78，80和86，共10个项目。⑥敌对：包括11，24，63，67，74和81，共6项。⑦恐怖：包括13，25，47，50，70，75和82，共7项。⑧偏执：包括8，18，43，68，76和83，共6项。⑨精神病性：包括7，16，35，62，77，84，85，87，88和90，共10项。⑩19，44，59，60，64，66及89共7个项目。该量表分别在干预前以及干预后8周进行评定。 1.4.2社会适应能力诊断量表
社会适应能力诊断量表由北京师范大学教授郑日昌编制而成，它是一个人适应新的生活和环境的能力。每一个项目按照是、无法肯定、不是进行评分，采用单号题和双号题的计分标准，单号题：A为-2分，无法肯定0分，不是2分;双号题A为2分，无法肯定0分，不是-2分。结果解析分为5个部分：即得分越高，适应能力就越强。35-40分表示适应能力很强;29-34分为适应能力良好;17-28分为适应能力一般;6-16分适应能力较差;5分以下适应能力很差。该量表分别在干预前以及干预后8周进行评定。
1.4.3团体辅导调查问卷
采用开放式的提问对两组的效果进行定性评估。
1.4.4统计学方法
本研究采用SPSS22软件进行统计分析。计量资料用均数+标准差进行描述，计数资料用频数、构成比描述。组间比较：对于符合正态分布的计量资料采用t检验，以p<0.05为具有统计学意义。
2结果
2.1实验组、对照组干预前后的SCL-90总分及各因子得分比较
干预前，实验组、对照组SCL-90总分及各因子得分比较差异无统计学意义（p〉0.05）;干预后，实验组与对照组比较差异发现：SCL-90阳性项目数、强迫因子、人际关系因子、抑郁因子、焦虑因子、偏执因子得分差异比較，具有统计学意义（p<0.05），具体见表3。实验组干预前后SCL-90总分及各因子差异均有统计学意义（SCL-90总分：t=5.305，p=0.000;阳性项目分：t=5.766，p=0.000;躯体化：t=4.010，p=0.002;强迫因子：t=5.536，p=0.000;人际关系因子：t=5.554，p=0.000;抑郁因子：t=6.186，p=0.000;焦虑因子：t=6.268，p=0.000;敌对因子：t=4.271，p=0.001;恐怖因子：t=4.920，p=0.000;偏执因子：t=5.826，p=0.000;精神病性因子：t=5.012，p=0.000;其他因子：t=5.424，p=0.000），对照组干预前后除了人际关系因子（t=2.618，p=0.043）、抑郁因子（t=2.985，p=0.035）和焦虑因子（t=2.366，p=0.048）外，其余因子的差异不具有统计学意义。
2.2实验组、对照组干预前后的社会适应量表得分比较
实验组、对照组在干预前社会适应总分比较，均无显著差异（P>0.05）;干预后，两组社会适应总分比较，有显著差异，具有统计学意义（P<0.05）。实验组与对照组在干预前后，具有显著差异（P<0.05），具体见表2。
3讨论
3.1冥想放松放松训练缓解他们的消极情绪，有效改善他们的行为表现
对照组在干预前后结果发现在人际关系、抑郁、焦虑三个因子存在统计学差异，表明心理团体辅导可以缓解职校新生的消极情绪，改善职校生的人际交往水平。而研究发现冥想可以改善人的认知功能，促进负性情绪向正性情绪的转化，增强个体的记忆，缓解抑郁焦虑情绪。如表3结果发现：而实验组干预前后，各因子及总分差异显著（P<0.05）;实验组在SCL-90阳性项目数、强迫因子、人际关系因子、抑郁因子、焦虑因子、偏执因子得分低于对照组（P<0.05），结果表明冥想放松训练可以缓解个体的消极情绪及精神病性症状，这一研究发现与以往的研究结果一致[4-5]。另外，这一结果表明职校生的行为表现也比干预前有了很大的改变，而且冥想放松训练与心理团体辅导相结合比单纯的心理团体辅导效果更显著，更能提升他们的心理健康水平。
3.2冥想放松训练能够提升学生的社会适应能力
社会适应能力是个体适应新生活、新环境的能力。如表4可见，实验组在干预前后，差异十分显著（P<0.05），这表明而冥想放松训练与心理团体辅导相结合的方式可以有效提升学生的社会适应能力。对照组在干预前后，亦有统计学意义（P<0.05），这表明心理团体也改善了学生的社会适应能力。实验组与对照显著差异表明冥想放松训练与团体辅导相结合的方式比单纯的心理团体辅导效果更显著。
4小结
冥想放松训练与团体心理辅导相结合更能有效改善职校新生的消极情绪和行为表现，提升心理健康水平和社会适应能力，这一训练方式值得在技工院校中推广使用。该研究也存在不足，由于样本量小，男女比例失衡，有待今后研究中予以改进。
参考文献
[1]高霞论提升中职新生心理适应能力的对策[J]西部素质教育第2卷第14期2016.7
[2]LUTZA，SLAGTERHA，DUNNEJD，etal.Attentionregulationandmonitoringinmeditation[J].TrendsCognSci，2008，12（4）：163-169.
[3]蒋红等人冥想放松训练对慢性精神分裂症住院患者的干预效果观察[J]上海护理2021年3月第21卷第3期
[4]陈秋妍正念取向的团体辅导对大学生情绪调节的作用[D]上海师范大学2016.5
[5]刘佩玲放松训练对中职学生情绪调节自我效能感的干预作用[J]研讨◆应用◆创新2019
作者简介
1985.4，女，汉，硕士学位，应用心理学，浙江公路技师学院，邮编310023。
关键词：职校新生;冥想与放松训练;消极情绪;适应不良
引言
职校新生由于生活方式、学习方式发生了变化，使他们无法快速地适应新环境。在青少年整体特征下，他们有自己的个性特征，与新同学交往的方法欠缺，普遍存在人际交往障碍。作为被中考抛弃的“差等生”，他们被贴上了特殊的标签，他们表现出了极度的自卑心理，自尊心很强，在不良的氛围中情绪不稳定、易冲动，消极情绪突出[1]。开放式冥想作为冥想的一种，它强调个体通过集中注意力，将注意力集中到呼吸上，不加批判地去感受、接受身体内、外环境的每一个细微变化，使情绪平稳、心态平和，从而达到放松肌肉、调节情绪、提高认知的目的[2]。冥想与肌肉放松训练相结合的冥想放松训练逐渐推广，本质是行为治疗的一种方法，可以有效缓解个体的紧张、焦虑，通过一定的肌肉训练程序，可以有意识地控制自身的心理活动，达到缓解消极情绪的目的[3]。研究发现正念冥想的团体辅导可以调节大学生的消极情绪[4]。为了缓解职校新生的消极情绪，提高他们的心理适应能力，本研究以冥想放松训练方法为指导，对12例带有严重消极情绪和适应能力弱的新生实施训练，配合团体心理辅导，帮助他们改善消极情绪，更好地适应外在环境。
1研究方法
1.1设计
该研究运用前、后测的设计形式，实验组和对照组同时接受前、后两次测验。实验组进行总计8次冥想放松训练与团体辅导，每周1次，90分钟/次;控制组进行单纯的团体辅导活动，时间同实验组。两组除了接受问卷调查之外，对两组成员进行访谈，了解成员在活动结束后的收获与感悟。
1.2对象
2020年9月，本系参与调查的学生305人，从中筛选30人作为研究对象，通过逐个面谈，24人（16-17周岁）愿意全程参与该次团体心理辅导，采用随机数字表法将符合纳入标准的24例患者分为实验组（n=12）和控制组（n=12），两组一般资料比较，见表1。
1.3干预方法
1.3.1冥想放松训练干预小组
干预小组的成员由组长和组员组成。组长为课题的负责人，专职心理教师，国家二级心理咨询师，接受过专业冥想放松训练培训且培训合格;组员为兼职心理老师，国家二级心理咨询师。组长负责编制团体心理辅导方案、制定训练计划、冥想放松训练内容的编写与音频制作，同时，对实验组的成员实施团体心理干预，指导、培训成员进行冥想放松训练。对照组的兼职心理老师接受组长的培训，按照实验组的统一要求实施团体心理干预。
1.3.2团体心理干预方案和冥想放松训练
团体心理干预和冥想放松训练的实施周期为8次，每次90分钟。团体心理干预方案由认识自我、情绪管理、人际交往我能行和珍爱生命、关注当下组成。实验组每次接受团体心理干预之后，每天再进行40分钟的冥想放松训练练习，每周训练5天，连续实施8周，每次冥想放松训练由3个步骤组成：①场景冥想：找一个安静不被打扰的地方，想象自己以湖边、树林、大树、海边、花园内等为场景，调整坐姿，让自己处于一种最舒服的姿势进行冥想，让内心找到平静，体会内心平和、放松的感觉，时间约为5分钟。②观呼吸与开放式冥想：请将注意力专注在鼻孔处，观察、体会自己的呼吸，其他的一切都不去想，也不去管，无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，无论身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，不去管他们。你要做的就是持续地观察自己的呼吸，一进一出，其他的一切都和你没有关系。如果感觉不到这种呼吸，也允许你当下体验到的呼吸现象，与这种感觉同在。总之，你感觉到什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。你不用做任何的判断、分别、对比、思考时间约为15分钟。③渐进式肌肉放松训练：让呼吸自然地流动，让身体的每个部位处于完全紧绷的状态，然后释放每个部位，体会放松的感觉（10-30s），时间约为15分钟。④结束：让成员闭目2分钟，缓缓睁开眼睛后舒展身体，要求成员分享自己的感受与体会，时间约为5分钟。
1.4研究工具和统计方法
采用定量和定性结合的方法评估两组的干预效果。定量的方法使用症状自评量表（SCL-90），社会适应能力诊断量表进行测评;定性的方法采用团体辅导调查问卷。
1.4.1SCL-90症状自评量表
SCL-90症状自评量表评定个体在感觉、情绪、思维、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等方面的心理健康症状。每一个项目均采用5级评分制，没有为1分，很轻2分，中度3分，偏重4分，严重5分，总分超过160分，或阳性项目数超过43项，或任一因子分超过2分，需考虑筛选阳性。SCL-90归纳为10个因子：①躯体化：包括包括1，4，12，27，40，42，48，49，52，53，56和58，共12项。②强迫症状：3，9，10，28，38，45，46，51，55和65，共10项。③人际关系敏感：包括6，21，34，36，37，41，61，69和73，共9项。④抑郁：包括5，14，15，20，22，26，29，30，31，32，54，71和79，共13项。⑤焦虑：包括2，17，23，33，39，57，72，78，80和86，共10个项目。⑥敌对：包括11，24，63，67，74和81，共6项。⑦恐怖：包括13，25，47，50，70，75和82，共7项。⑧偏执：包括8，18，43，68，76和83，共6项。⑨精神病性：包括7，16，35，62，77，84，85，87，88和90，共10项。⑩19，44，59，60，64，66及89共7个项目。该量表分别在干预前以及干预后8周进行评定。 1.4.2社会适应能力诊断量表
社会适应能力诊断量表由北京师范大学教授郑日昌编制而成，它是一个人适应新的生活和环境的能力。每一个项目按照是、无法肯定、不是进行评分，采用单号题和双号题的计分标准，单号题：A为-2分，无法肯定0分，不是2分;双号题A为2分，无法肯定0分，不是-2分。结果解析分为5个部分：即得分越高，适应能力就越强。35-40分表示适应能力很强;29-34分为适应能力良好;17-28分为适应能力一般;6-16分适应能力较差;5分以下适应能力很差。该量表分别在干预前以及干预后8周进行评定。
1.4.3团体辅导调查问卷
采用开放式的提问对两组的效果进行定性评估。
1.4.4统计学方法
本研究采用SPSS22软件进行统计分析。计量资料用均数+标准差进行描述，计数资料用频数、构成比描述。组间比较：对于符合正态分布的计量资料采用t检验，以p<0.05为具有统计学意义。
2结果
2.1实验组、对照组干预前后的SCL-90总分及各因子得分比较
干预前，实验组、对照组SCL-90总分及各因子得分比较差异无统计学意义（p〉0.05）;干预后，实验组与对照组比较差异发现：SCL-90阳性项目数、强迫因子、人际关系因子、抑郁因子、焦虑因子、偏执因子得分差异比較，具有统计学意义（p<0.05），具体见表3。实验组干预前后SCL-90总分及各因子差异均有统计学意义（SCL-90总分：t=5.305，p=0.000;阳性项目分：t=5.766，p=0.000;躯体化：t=4.010，p=0.002;强迫因子：t=5.536，p=0.000;人际关系因子：t=5.554，p=0.000;抑郁因子：t=6.186，p=0.000;焦虑因子：t=6.268，p=0.000;敌对因子：t=4.271，p=0.001;恐怖因子：t=4.920，p=0.000;偏执因子：t=5.826，p=0.000;精神病性因子：t=5.012，p=0.000;其他因子：t=5.424，p=0.000），对照组干预前后除了人际关系因子（t=2.618，p=0.043）、抑郁因子（t=2.985，p=0.035）和焦虑因子（t=2.366，p=0.048）外，其余因子的差异不具有统计学意义。
2.2实验组、对照组干预前后的社会适应量表得分比较
实验组、对照组在干预前社会适应总分比较，均无显著差异（P>0.05）;干预后，两组社会适应总分比较，有显著差异，具有统计学意义（P<0.05）。实验组与对照组在干预前后，具有显著差异（P<0.05），具体见表2。
3讨论
3.1冥想放松放松训练缓解他们的消极情绪，有效改善他们的行为表现
对照组在干预前后结果发现在人际关系、抑郁、焦虑三个因子存在统计学差异，表明心理团体辅导可以缓解职校新生的消极情绪，改善职校生的人际交往水平。而研究发现冥想可以改善人的认知功能，促进负性情绪向正性情绪的转化，增强个体的记忆，缓解抑郁焦虑情绪。如表3结果发现：而实验组干预前后，各因子及总分差异显著（P<0.05）;实验组在SCL-90阳性项目数、强迫因子、人际关系因子、抑郁因子、焦虑因子、偏执因子得分低于对照组（P<0.05），结果表明冥想放松训练可以缓解个体的消极情绪及精神病性症状，这一研究发现与以往的研究结果一致[4-5]。另外，这一结果表明职校生的行为表现也比干预前有了很大的改变，而且冥想放松训练与心理团体辅导相结合比单纯的心理团体辅导效果更显著，更能提升他们的心理健康水平。
3.2冥想放松训练能够提升学生的社会适应能力
社会适应能力是个体适应新生活、新环境的能力。如表4可见，实验组在干预前后，差异十分显著（P<0.05），这表明而冥想放松训练与心理团体辅导相结合的方式可以有效提升学生的社会适应能力。对照组在干预前后，亦有统计学意义（P<0.05），这表明心理团体也改善了学生的社会适应能力。实验组与对照显著差异表明冥想放松训练与团体辅导相结合的方式比单纯的心理团体辅导效果更显著。
4小结
冥想放松训练与团体心理辅导相结合更能有效改善职校新生的消极情绪和行为表现，提升心理健康水平和社会适应能力，这一训练方式值得在技工院校中推广使用。该研究也存在不足，由于样本量小，男女比例失衡，有待今后研究中予以改进。
参考文献
[1]高霞论提升中职新生心理适应能力的对策[J]西部素质教育第2卷第14期2016.7
[2]LUTZA，SLAGTERHA，DUNNEJD，etal.Attentionregulationandmonitoringinmeditation[J].TrendsCognSci，2008，12（4）：163-169.
[3]蒋红等人冥想放松训练对慢性精神分裂症住院患者的干预效果观察[J]上海护理2021年3月第21卷第3期
[4]陈秋妍正念取向的团体辅导对大学生情绪调节的作用[D]上海师范大学2016.5
[5]刘佩玲放松训练对中职学生情绪调节自我效能感的干预作用[J]研讨◆应用◆创新2019
作者简介
1985.4，女，汉，硕士学位，应用心理学，浙江公路技师学院，邮编310023。