手机上瘾祸害人

　　“想要”和“喜欢”是完全不一样的两种心理状态。前者代表着一种被驱使的强烈的占有欲;后者是一种轻松的体验，没有压力，快乐地享受参与的全过程。例如，当一个人说“喜欢”一幅画时，可能并不表示想要买它，也许只是单纯地表达欣赏和赞美。但如果他说“想要”这幅画，那么他的意思就是想拥有这幅画。所以，“想要”强调的是占有，而“喜欢”更多的是表达欣赏。
　　心理学家进一步的研究发现，“想要”和“喜欢”受到不同脑区的控制，发生的过程也不一样。“想要”被中脑控制，与多巴胺系统相关。多巴胺是一种脑内分泌物，和人的情欲、感觉有关，传递兴奋及开心的信息，另外也与各种上瘾行为有关。而“喜欢”受大脑前额叶控制，与内啡肽系统相关，丘脑和脑下垂体分泌的内啡肽能与吗啡受体结合，相当于天然的镇痛剂。
　　有人认为，因为“想要”，所以肯定“喜欢”;或者因为“喜欢”，所以就“想要”。实际上，这种看法把两者混为一谈。以手机上瘾为例，虽然“想要”的程度很高，但“喜欢”的程度却很低。人们玩手机时，自己喜欢的文章或者有意思的视频会随机地出现，激活大脑中的“奖赏回路”，刺激大脑释放出大量的多巴胺，促使人们处于愉悦的状态，感到兴奋。当人们不断地玩手机，大脑会不断地分泌这种脑内分泌物，让人处于持续兴奋的状态。可是这种愉悦感并不等同于努力实现目标后的成就感，这也就解释了为何放下手机，多巴胺停止分泌时，人会立即陷入一种空虚的状态，而空虚使人开始产生焦虑。为了保持兴奋感，人们会持续地玩手机，以期待自己喜欢的文章或者视频能更高频地出现，进而导致大脑中的“奖赏回路”逐渐变得越来越敏感，而且更加容易被激活，最终陷入“刺激——兴奋——持续刺激——兴奋强化——上癮”的恶性循环。
　　现代人对手机的依赖度已经达到了前所未有的程度，无论何时都想玩手机，不玩就觉得不安，仿佛只有用手指在那块方寸之地不停地滑动或点击时，所有的孤独、空虚、焦虑、抑郁才能烟消云散。美国心理学家尼尔·埃亚尔对手机上瘾的研究表明，从早上一睁开眼就开始摸手机，直到睡觉前把手机放在枕边，这已成为一种普遍现象。自2001年以来，现代人在手机上花费的时间一直在增加。
　　英国杜伦大学心理学家瓦兹利·迈克尔和伊森·尼克拉斯的研究显示，那些天天玩手机的人，可能并不喜欢这样，可是内心总是抑制不住地想要去拿起手机玩点什么。手机上各种App设计者迎合使用者的这种心理状态，使手机成为一个“多巴胺控制器”。他们深知，要将客户体验做到极致，就要利用人性的弱点，在最短的时间、用最便捷的方式、花最小的力气让使用者分泌出多巴胺。客户在手机上陷得越深，他们获取的商业利益就越高。客户在各种App和自身多巴胺的共同作用下，仿佛被某种力量控制，不停地翻看消息或刷新视频，但是并没有从中真正得到乐趣。

消极上瘾要不得

　　上瘾的一大特征就是“想要”的程度很高，但“喜欢”的程度较低。在那些沉迷酒精和毒品的人中，不少上瘾者可能根本谈不上对这些东西真心喜欢，而是大脑已经对这些物质产生了依赖，这使他们常被“想要”的冲动所驱使。上瘾行为一般具有四个特点：令人愉快、带来伤害、无法控制和反复出现。一闲下来就想抽烟，一摸到手机就想刷抖音、刷快手、打游戏，其实代表了上瘾的两个种类：物质上瘾和行为上瘾。上瘾的最大害处是对某种物质，如烟、酒、游戏、网购等产生巨大的心理依赖。将上瘾作为处理所有问题的万能“钥匙”，用来解决生活中遇到的任何问题。以喝酒上瘾为例，感到快乐和喜悦时用酒助兴，身陷焦虑和忧愁时借酒消愁，无聊和空虚时用酒充实自己，自卑和无助时用酒提高自信。总之，上瘾者已经被上瘾物质或者上瘾行为主宰，无法自拔。
　　上瘾者很容易抑郁，最终演化为行为上的沉溺，成为消极上瘾。消极上瘾指一种重复性的强迫行为，即使这些行为已知可能造成不良的后果，仍然被持续重复。这种行为可能因中枢神经系统功能失调造成，重复这些行为也会造成神经功能受损。不管是有意识地沉迷于酗酒、暴食、刷剧、游戏中，还是无意识地陷入焦虑、抑郁、强迫等负面情绪，本质上都是一种消极上瘾。沉迷于虚幻的快乐，只会加深人的痛苦，更快更狠地滑落绝望的深渊。
　　美国心理治疗学家、现实主义疗法创始人威廉·格拉瑟认为，上瘾行为本质上是人们为了缓解无法找到爱与价值所带来的痛苦。上瘾者普遍在寻找人生价值的过程中遭受了挫折，转而寻求一种廉价的替代品。强大的人生活幸福，软弱的人过得凄惨，剩下的就介于这两者之间。我们绝大多数人都生活在这两者之间，虽然有足够的力量让自己生活得不错，但是又没有强大到可以不受那些痛苦的影响。很少有人意识到我们一生中有多少苦难是自己选择的，更可怕的是即使选择了苦难，我们依旧会固守在这个错误的选择上继续向前。每个人都或多或少有消极上瘾的行为，对生活十分迷茫，不知道自己想要什么，并伴有强烈的孤独感和无意义感。比如漫无目的地刷微博或者朋友圈等社交媒体，成宿地刷剧导致白天无法正常地上学和工作。
　　美国心理学家欧文·亚隆指出：“现代社会中，人类要完成的任务就是，在没有外在坐标指引的情况下，找到生命的方向。”在传统社会中，人们的价值观相对稳定。但近年来随着社会发展速度加快，一些人的思想受到了一定的冲击，他们过去推崇的价值观受到了挑战。在信息化时代，借助短视频等社交平台，一些人的观点被放大，让我们的生活充斥着各种价值观，使人们在确立价值观时出现选择性障碍。
　　上瘾者要改变命运，希望只能落在“内在动机”的培养上，即真正在学习过程中体会到乐趣，把学习本身当作目的，而非手段。也就是说，要“喜欢”学习，而非“想要”学习。换句话说，并非你发现了什么事情有意义，然后才选择坚持，而是当你坚持一段时间做某件事，并且在这件事中找到了真正的乐趣，才可能发现其中蕴含的意义，进而找到人生的方向。其实，如果上瘾者能把他投在上瘾中的努力投入到寻找爱与价值中，那么他们更容易成功。

积极上瘾有价值

　　不过心理学家也指出，上瘾并不都是消极的，也存在积极上瘾，它的本质是一种积极的心理状态。弱者消极上瘾，逃避痛楚，越活越痛苦绝望。在消极上瘾中，人们会认为投入时间做事情没有意义，所以他们对空虚上瘾。在积极上瘾中，人们会主动选择磨难，越活越强大自信，即使牺牲了睡眠、饮食和工作效率，他们都觉得所投入的时间有价值，所以他们是对意义上瘾。
　　与消极上瘾者不同，积极上瘾者通过自我主动制造的痛苦（比如长跑带来的身体痛苦），增加能力与勇气，开阔胸怀，拓展视野，用智慧与能力追求爱与价值。积极上瘾者并不为从事这些活动而付出的代价感到不值，反而认为这些代价是非常值得的。他们不仅能从上瘾行为中获得精神力量，而且能借助这些力量帮助自己更好地完成想要做的事。另一方面，积极上瘾者不会放弃，不会因为痛苦而做出鲁莽甚至愚蠢的行为，反而认为这种投入很有价值。对于积极上瘾者而言，自我接纳是在通过积极上瘾获得精神力量这一过程中的关键。只有这样，才能使大脑自由运转，体验到积极上瘾的状态。如果我们深入观察身边的人就会发现，在大多数人都选择放弃或将就生活时，那些积极上瘾者却有能力寻找爱与价值，这是他们与消极上瘾者的最大区别。
　　这种坚持不能仅仅用意志力来支撑，他们对这些活动上瘾了，如果今天没有开展这些活动，他们会感到焦虑。积极上瘾虽然也需要经历一段痛苦的磨砺，但是这种上瘾，可以给我们生活的各个方面带来积极影响，所以值得去尝试。
　　积极上瘾分为脑力型和体力型。在脑力型活动中，人们通过写日记、唱歌、听音乐等方式产生幻想，变得很开心。体力型活动包括跑步、正念冥想、瑜伽、骑车、攀岩、园艺、编织等等，其中跑步和正念冥想是最困难但最有效的积极上瘾方式。积极上瘾其实就是养成积极上瘾的模式或习惯，这些众所周知的良好生活习惯或运动习惯都是重复性的，贵在坚持，一旦养成则会让人受益无穷。积极上瘾者追求的都是“无意识”状态，一旦进入事情本身，往往可以“自动”地完成，正是这种状态让人感觉良好。
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