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又到新年了，人人都在为新的一年制定新的计划：学习，工作，家庭……计划之余，你想到了你的大本营了吗？
新的一年，你可以不投资基金、不投资股票，但一定要投资健康。身体健康更是每个人的无形资产。想让你的无形资产继续升值，那么就得做一个完美的健康PLAN。
正如当前热映的冯小刚导演的贺岁大片，本期小编也化身愿望规划师，给您的健康来一次的私人定制秀，为您量身订制“圆梦健康方案”。
A 健康过年
——体重稳定才是福
【体重维持秘诀】
1.有备无患
先准备好低热量的食物，以降低高热量零食的杀伤力。
2.先取好要吃的量
过年是一个吃零食很容易分心的时候，而这也是很多人在春节期间体重增加的原因。因此，不管是高热量食物还是低热量食物，最好的方法是先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。
3.多喝水或吃口香糖
味道重的食物容易让我们吃过量，而这些年节常见的食物都是口味重，不小心容易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。因为当我们嘴巴残留的食物味道较重的时候，口水一吞就会让你想回味，再多拿一点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料，利用它们来增加饱食感并冲淡嘴巴的味道，则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡，也是一个好方法。
4.准备低热量的零食
例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等都是热量较低的食物，在需要吃零食的场合，多吃这类热量较低的食物，热量高的食物浅尝就好。
【体重管理重点】
1.平衡
如果晚上要吃大餐，那么早餐和中午就尽量简单、清淡，以免全天营养摄入过量。
2.积极参与
当家人在讨论要去吃什么的时候，请参与餐厅的选择，日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡。选对餐厅，要挑东西吃时会比较轻松；当家人问说鸡肉要怎么料理时，请尽量提供清蒸或炖煮的建议。
3.知己知彼，有备无患
如果你是食量很大的人，可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物（例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤，再开始吃肉等热量较高的食物），以降低正餐的食量；如果你是控制力差的人，可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲，或减少食物热量的吸收；如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人，请先去买好无糖饮料，如无糖茶、健怡可乐等。
4.随时提醒自己在减肥
最怕是不小心吃过量，这1～2小时的失足，可能需要你2～3天，甚至更久的时间才能减得回来。为了避免之后要辛苦努力，最好就是随时提醒自己在减肥这件事。而最简单的方法就是吃饭时穿着最漂亮、最合身的衣服，或穿有系腰带的裤子，当衣服或腰带紧了，随时都可以提醒自己。
B 健美身材
——运动保健计划
“即便再忙，每天最好都要抽出半个小时来做运动。”运动这件事，放在健康领域里就叫“健身”，属于生活方式的一部分，所以无需强迫自己去做不喜欢的运动，可以挑选自己喜爱的运动方式、适合的运动强度进行，但一定要坚持。
1月：打好基础
这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。
锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每天走至少4000步。
2月：增强肌肉训练
增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。
3月：抵抗厌倦
现在，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许会逐渐消退。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
锻炼要求：可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动（如划船、郊游等），和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。
4月：每天走7000步
现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应该在此基础上更进一步。
锻炼要求：每天的走路增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。
5月：加强有氧运动
眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了！现在，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。
锻炼要求：每天步行步数增加到8000～10000步。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。
6月：腹部练习塑造体形
塑造美好的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有突出的救生圈，然后重点出击，逐个攻破。
锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。
7月：水中锻炼效果更好 再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。
锻炼要求：每天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动，如到公园郊游，或是沙滩野餐。
8月：尝试极限运动
从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。
锻炼要求：这个月要把一切都混合起来——如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步；如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼；如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如攀岩。
9月：巩固健身成果
已经过去8个月了，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。
锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，天气凉爽，尽量每天都要安排户外运动，或者每天至少要走出门三次。
10月：检验运动效果
奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。
锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
11月：“修身养性”，放松身体
这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练即可。
锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。
12月：合理安排锻炼时间
这一个月佳节不断，让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。
【吃饭把好“进口关”】
一日三餐应定时定量，勿暴饮暴食，吃饭时，不要着急，时间允许的情况下，吃慢些、少吃些。最多八分饱就提醒自己该放下筷子，如果还觉得饿，可以吃点水果或蔬菜。食物搭配应注重多样化，多吃维生素及纤维素含量高的食物，如芹菜、水果之类的蔬果；菜肴要趁热吃，少食冷食，少吃油炸、辛辣食物，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，适量增加玉米、燕麦等成分，注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
Tips：
有一个很好的养生秘诀，即多吃蒸菜。如可以将胡萝卜、土豆、莲藕等切丝，茼蒿、芹菜等切成段，猪肉、牛肉等可先腌制再切片，用面糊裹一下蒸熟，蘸着汤料吃。这样的蒸菜低盐，低油，营养素可保存95%以上。
【豁达是一剂健康良药】
学会做一个幸福的人，并让这份幸福感染身边的朋友和亲人。一个幸福的人，首先要有价值体系，其次是必须有和谐的人际关系。如果你处于“英雄拔剑四茫然”的孤独状态，可以适时找朋友或家人去倾吐心声，不仅能减轻心理压力，还可能获得有益的帮助和指点。另外，多参加业余文化生活，让自己动起来也会很好地调适心理。
【中医提倡掌上养生】
“四季健康手上求”，即坚持四季保平安的穴位按摩方法，可以起到防患于未然的作用，让更多人免受疾病的侵袭。
春按合谷：春季肝气升发，容易肝阳上亢，情绪变化大，这时需理气。而常按合谷穴（属手阳明大肠经，位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中）能疏肝理气。
夏点劳宫：夏天易有心火，人们易亢奋、烦躁、失眠。这时需点劳宫
计划一：做深度体检，了解身体状况
保持健康的第一手段就是每年做一次深度体检，早期发现、诊断、治疗尚在萌芽状态的疾病，从遗传学角度检查人携带的健康风险，并根据体检情况进行日常健康管理。
计划二：外出旅行
你是不是觉得在一个地方待得久了就会有些单调和无聊？最简单的改变方法就是旅行。一年除了有那么一两次长途旅行外，平时周末也可以做做短途旅行。旅行不仅会带给你健康，还会带给你一路好心情。
计划三：多看几本书
空闲的时候可以多看几本书。看书也是旅行，一次精神上的旅行；看书也是交友，和未曾谋面的朋友进行心灵上的对话。一个心灵丰厚的人，必定也是一个心态健康的人。
计划四：好好睡觉
睡觉的好处不用说了，它让你一天都精神百倍，充满活力。而长期熬夜，睡眠不足的后果也是很严重的，比如引起“过劳肥”，身体衰老；严重的还可能引发心脏病，糖尿病等。
计划五：告别一切不良习惯
最后，记得审视一下自己有没有以下这些恶习：抽烟、嗜酒、长期宅着，过于迷恋网络和电视等。记得一定要告别一切健康杀手。
学做护肺美食
太子参百合瘦肉汤
食材：太子参100克，百合50克，罗汉果半个，瘦肉750克。
做法：瘦肉洗净，切厚块；太子参、百合、罗汉果洗净。用料放入煲内，加清水适量，武火煮滚后，改文火煲约2小时。
功效：太子参性平，味甘、微苦，功能补肺健脾，益气生津；百合性甘、微寒，可润肺止咳、清心安神；罗汉果甘、酸，性凉，有清热凉血、生津止咳、润肺化痰等功效。此汤具有益气生津、润肺止咳之功。适宜气虚肺燥而见咳喘气短、口干咽干、咳嗽者饮用。
雪梨猪肺汤
食材：鲜白茅根200克，雪梨4个，猪肺1副，瘦肉500克，陈皮5克。
做法：猪肺洗净，放入开水中煮5分钟；雪梨切块，白茅根切段；陈皮用水浸软。所有食材一齐放入汤煲，先用武火煲滚后，改用文火煲2小时即可。 功效：白茅根具有凉血止血、清热生津、利尿通淋的功效；雪梨味甘性寒，具生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用；猪肺味甘，性平，可补肺虚，止咳嗽。所以本汤具有清热生津、化痰止咳的功效，尤适用于秋季身体燥热、流鼻血、咳嗽，或痰中带血者食用。
南北杏煲双雪
食材：猪腱肉500克，雪梨1～2个，雪耳1朵（约20克），南北杏20克，蜜枣2颗，姜1片，干贝3颗（用开水泡发）。
做法：猪腱肉放在煲里，煮几分钟，取出把血水倒掉，冲冷水。雪耳用清水浸至发大，去蒂，洗干净。雪梨去心，切厚块，蜜枣洗干净。所有材料放进煲里，加入适量的清水大火煲滚，转成小火煲3小时，下盐调味。
功效：雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、各种维生素、胡萝卜素等，具生津润燥、清热化痰之功效，南北杏止咳润肺，雪耳则能滋阴润肺、养胃生津，故此款汤水能清心润肺，祛痰止咳。
E 抗压减压新计划
——我的心态我做主
在新一年的开始，学会几种抗压减压的方法，让紧张郁闷的心情随风而去。
保持正面思考。
西方人有个比喻，“忧虑像个摇椅，它让你有事可做，却不能让你前进。”常常检查自己是不是有负面思想或反应，打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想别的事，或用不同角度看同一件事。
善待自己，每天做一件让自己快乐的事。
做自己喜欢的事并不是一种奢侈，它能帮助你建立信心和调整情绪，让你有掌握自己生命的感觉。写下能够让自己快乐的事，如看一部电影、看书时喝杯咖啡、或是去当义工，每天至少做一件。但别让它每天必做，而是你想做，以免失去乐趣。
每天寻找生活中值得高兴或感谢的事物。
开始做有趣的笔记，记下当天最值得留念的事。哪怕再累再沮丧，总要找个值得感谢的事。这个动作是在帮助自己珍惜所拥有的，而不是着眼在负面的事物。
每周和知心朋友约会一次。
永远不要独自面对压力或焦虑。一项研究显示，找到一个愿意真心陪伴你的朋友，定期和他们沟通谈话，效果和抗忧郁药或心理咨询一样好。
学习一项新事物。
在新的一年，学个心中渴望已久的东西，能给自己一个新的生活动力。放开手脚去学吧，新事物可以带来全新的视野或感觉，让生命保持前进的状态。要快乐，就要成长。
没有消息就是好消息。
面对一连串的负面新闻，怎么办？把电视机关上，把报纸收起来。长期暴露在负面不安的信息中，很难不产生焦虑或紧张，别让天灾人祸或政争绯闻左右你的心情，要学会选择和过滤信息。
新的一年，你可以不投资基金、不投资股票，但一定要投资健康。身体健康更是每个人的无形资产。想让你的无形资产继续升值，那么就得做一个完美的健康PLAN。
正如当前热映的冯小刚导演的贺岁大片，本期小编也化身愿望规划师，给您的健康来一次的私人定制秀，为您量身订制“圆梦健康方案”。
A 健康过年
——体重稳定才是福
【体重维持秘诀】
1.有备无患
先准备好低热量的食物，以降低高热量零食的杀伤力。
2.先取好要吃的量
过年是一个吃零食很容易分心的时候，而这也是很多人在春节期间体重增加的原因。因此，不管是高热量食物还是低热量食物，最好的方法是先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。
3.多喝水或吃口香糖
味道重的食物容易让我们吃过量，而这些年节常见的食物都是口味重，不小心容易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。因为当我们嘴巴残留的食物味道较重的时候，口水一吞就会让你想回味，再多拿一点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料，利用它们来增加饱食感并冲淡嘴巴的味道，则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡，也是一个好方法。
4.准备低热量的零食
例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等都是热量较低的食物，在需要吃零食的场合，多吃这类热量较低的食物，热量高的食物浅尝就好。
【体重管理重点】
1.平衡
如果晚上要吃大餐，那么早餐和中午就尽量简单、清淡，以免全天营养摄入过量。
2.积极参与
当家人在讨论要去吃什么的时候，请参与餐厅的选择，日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡。选对餐厅，要挑东西吃时会比较轻松；当家人问说鸡肉要怎么料理时，请尽量提供清蒸或炖煮的建议。
3.知己知彼，有备无患
如果你是食量很大的人，可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物（例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤，再开始吃肉等热量较高的食物），以降低正餐的食量；如果你是控制力差的人，可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲，或减少食物热量的吸收；如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人，请先去买好无糖饮料，如无糖茶、健怡可乐等。
4.随时提醒自己在减肥
最怕是不小心吃过量，这1～2小时的失足，可能需要你2～3天，甚至更久的时间才能减得回来。为了避免之后要辛苦努力，最好就是随时提醒自己在减肥这件事。而最简单的方法就是吃饭时穿着最漂亮、最合身的衣服，或穿有系腰带的裤子，当衣服或腰带紧了，随时都可以提醒自己。
B 健美身材
——运动保健计划
“即便再忙，每天最好都要抽出半个小时来做运动。”运动这件事，放在健康领域里就叫“健身”，属于生活方式的一部分，所以无需强迫自己去做不喜欢的运动，可以挑选自己喜爱的运动方式、适合的运动强度进行，但一定要坚持。
1月：打好基础
这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。
锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每天走至少4000步。
2月：增强肌肉训练
增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。
3月：抵抗厌倦
现在，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许会逐渐消退。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
锻炼要求：可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动（如划船、郊游等），和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。
4月：每天走7000步
现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应该在此基础上更进一步。
锻炼要求：每天的走路增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。
5月：加强有氧运动
眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了！现在，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。
锻炼要求：每天步行步数增加到8000～10000步。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。
6月：腹部练习塑造体形
塑造美好的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有突出的救生圈，然后重点出击，逐个攻破。
锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。
7月：水中锻炼效果更好 再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。
锻炼要求：每天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动，如到公园郊游，或是沙滩野餐。
8月：尝试极限运动
从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。
锻炼要求：这个月要把一切都混合起来——如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步；如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼；如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如攀岩。
9月：巩固健身成果
已经过去8个月了，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。
锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，天气凉爽，尽量每天都要安排户外运动，或者每天至少要走出门三次。
10月：检验运动效果
奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。
锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
11月：“修身养性”，放松身体
这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练即可。
锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。
12月：合理安排锻炼时间
这一个月佳节不断，让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。
【吃饭把好“进口关”】
一日三餐应定时定量，勿暴饮暴食，吃饭时，不要着急，时间允许的情况下，吃慢些、少吃些。最多八分饱就提醒自己该放下筷子，如果还觉得饿，可以吃点水果或蔬菜。食物搭配应注重多样化，多吃维生素及纤维素含量高的食物，如芹菜、水果之类的蔬果；菜肴要趁热吃，少食冷食，少吃油炸、辛辣食物，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，适量增加玉米、燕麦等成分，注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
Tips：
有一个很好的养生秘诀，即多吃蒸菜。如可以将胡萝卜、土豆、莲藕等切丝，茼蒿、芹菜等切成段，猪肉、牛肉等可先腌制再切片，用面糊裹一下蒸熟，蘸着汤料吃。这样的蒸菜低盐，低油，营养素可保存95%以上。
【豁达是一剂健康良药】
学会做一个幸福的人，并让这份幸福感染身边的朋友和亲人。一个幸福的人，首先要有价值体系，其次是必须有和谐的人际关系。如果你处于“英雄拔剑四茫然”的孤独状态，可以适时找朋友或家人去倾吐心声，不仅能减轻心理压力，还可能获得有益的帮助和指点。另外，多参加业余文化生活，让自己动起来也会很好地调适心理。
【中医提倡掌上养生】
“四季健康手上求”，即坚持四季保平安的穴位按摩方法，可以起到防患于未然的作用，让更多人免受疾病的侵袭。
春按合谷：春季肝气升发，容易肝阳上亢，情绪变化大，这时需理气。而常按合谷穴（属手阳明大肠经，位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中）能疏肝理气。
夏点劳宫：夏天易有心火，人们易亢奋、烦躁、失眠。这时需点劳宫
计划一：做深度体检，了解身体状况
保持健康的第一手段就是每年做一次深度体检，早期发现、诊断、治疗尚在萌芽状态的疾病，从遗传学角度检查人携带的健康风险，并根据体检情况进行日常健康管理。
计划二：外出旅行
你是不是觉得在一个地方待得久了就会有些单调和无聊？最简单的改变方法就是旅行。一年除了有那么一两次长途旅行外，平时周末也可以做做短途旅行。旅行不仅会带给你健康，还会带给你一路好心情。
计划三：多看几本书
空闲的时候可以多看几本书。看书也是旅行，一次精神上的旅行；看书也是交友，和未曾谋面的朋友进行心灵上的对话。一个心灵丰厚的人，必定也是一个心态健康的人。
计划四：好好睡觉
睡觉的好处不用说了，它让你一天都精神百倍，充满活力。而长期熬夜，睡眠不足的后果也是很严重的，比如引起“过劳肥”，身体衰老；严重的还可能引发心脏病，糖尿病等。
计划五：告别一切不良习惯
最后，记得审视一下自己有没有以下这些恶习：抽烟、嗜酒、长期宅着，过于迷恋网络和电视等。记得一定要告别一切健康杀手。
学做护肺美食
太子参百合瘦肉汤
食材：太子参100克，百合50克，罗汉果半个，瘦肉750克。
做法：瘦肉洗净，切厚块；太子参、百合、罗汉果洗净。用料放入煲内，加清水适量，武火煮滚后，改文火煲约2小时。
功效：太子参性平，味甘、微苦，功能补肺健脾，益气生津；百合性甘、微寒，可润肺止咳、清心安神；罗汉果甘、酸，性凉，有清热凉血、生津止咳、润肺化痰等功效。此汤具有益气生津、润肺止咳之功。适宜气虚肺燥而见咳喘气短、口干咽干、咳嗽者饮用。
雪梨猪肺汤
食材：鲜白茅根200克，雪梨4个，猪肺1副，瘦肉500克，陈皮5克。
做法：猪肺洗净，放入开水中煮5分钟；雪梨切块，白茅根切段；陈皮用水浸软。所有食材一齐放入汤煲，先用武火煲滚后，改用文火煲2小时即可。 功效：白茅根具有凉血止血、清热生津、利尿通淋的功效；雪梨味甘性寒，具生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用；猪肺味甘，性平，可补肺虚，止咳嗽。所以本汤具有清热生津、化痰止咳的功效，尤适用于秋季身体燥热、流鼻血、咳嗽，或痰中带血者食用。
南北杏煲双雪
食材：猪腱肉500克，雪梨1～2个，雪耳1朵（约20克），南北杏20克，蜜枣2颗，姜1片，干贝3颗（用开水泡发）。
做法：猪腱肉放在煲里，煮几分钟，取出把血水倒掉，冲冷水。雪耳用清水浸至发大，去蒂，洗干净。雪梨去心，切厚块，蜜枣洗干净。所有材料放进煲里，加入适量的清水大火煲滚，转成小火煲3小时，下盐调味。
功效：雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、各种维生素、胡萝卜素等，具生津润燥、清热化痰之功效，南北杏止咳润肺，雪耳则能滋阴润肺、养胃生津，故此款汤水能清心润肺，祛痰止咳。
E 抗压减压新计划
——我的心态我做主
在新一年的开始，学会几种抗压减压的方法，让紧张郁闷的心情随风而去。
保持正面思考。
西方人有个比喻，“忧虑像个摇椅，它让你有事可做，却不能让你前进。”常常检查自己是不是有负面思想或反应，打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想别的事，或用不同角度看同一件事。
善待自己，每天做一件让自己快乐的事。
做自己喜欢的事并不是一种奢侈，它能帮助你建立信心和调整情绪，让你有掌握自己生命的感觉。写下能够让自己快乐的事，如看一部电影、看书时喝杯咖啡、或是去当义工，每天至少做一件。但别让它每天必做，而是你想做，以免失去乐趣。
每天寻找生活中值得高兴或感谢的事物。
开始做有趣的笔记，记下当天最值得留念的事。哪怕再累再沮丧，总要找个值得感谢的事。这个动作是在帮助自己珍惜所拥有的，而不是着眼在负面的事物。
每周和知心朋友约会一次。
永远不要独自面对压力或焦虑。一项研究显示，找到一个愿意真心陪伴你的朋友，定期和他们沟通谈话，效果和抗忧郁药或心理咨询一样好。
学习一项新事物。
在新的一年，学个心中渴望已久的东西，能给自己一个新的生活动力。放开手脚去学吧，新事物可以带来全新的视野或感觉，让生命保持前进的状态。要快乐，就要成长。
没有消息就是好消息。
面对一连串的负面新闻，怎么办？把电视机关上，把报纸收起来。长期暴露在负面不安的信息中，很难不产生焦虑或紧张，别让天灾人祸或政争绯闻左右你的心情，要学会选择和过滤信息。