在美国的一次博览会上，曾展示出一副名叫“斯万高利”的魔牌。这是一副简单又叫人着迷的牌。表演者可先将牌摊开让你看清楚，让你知晓每一张牌都是不同的。然后让你随便抽出一张，假若你抽到的是红心Q，你没有告诉表演者所抽到的是什么牌，然后又把红心Q放回到整副牌中，表演者任意洗牌后，大叫一声“斯万高利”，当牌再摊开时，每一张牌都变成了红心Q。而在现实生活中，当一个人遭受心理挫折后，如不设法排解，而是任挫折感在脑中像红心Q那样繁殖蔓延。最终使自己所做之事皆带挫败的阴影，这即是心理上的“斯万高利”效应。
　　一味地自怨自艾，只能滋生失望的心理，失去自信心。一味地忏悔内疚，只能自添忧郁烦闷，愈发消极悲哀。反复玩味挫折，咀嚼逝去的痛苦，只能更加心灰意冷，踏步不前。面对全新的社会环境和快节奏的生活方式，心理挫折无可避免。但因噎废食，给自己贴上消极的标签，徘徊于失败的阴影中，那是不足取的。弃绝“斯万高利”心理效应，忘记过去，勾销因挫折而带来的烦恼与痛苦，正是我们在纷繁的社会环境中所要做的。
　　西方有这样一首古老童谣：“国王所有的马和所有的人，都不能使过去再生。”扬弃过去，便是生活的伟大所在。面对发生了且无法改变的事实，心理专家说：“只有一个方法可以使过去成为具有建设性，那就是镇静地分析我们过去的错误，因错误而获益，然后忘记错误。”
　　在纽约一所中学执教的保罗博士，看到多数学生常为过去的成绩感到不安，充满担心，于是给班级学生上了一堂难忘的课。他在实验室中先把一瓶牛奶置于水槽边，沉默不语。学生们也不明白牛奶和所学课程的关系，只静静地坐着，望着老师。正在这时，保罗老师忽然站起，一掌将牛奶打翻在水槽中，并大喊：“不要为打翻的牛奶哭泣!”然后叫同学们到水槽前仔细看那破碎的瓶子和淌着的牛奶，并一字一句地讲：“你们仔细看一看，我希望你们永远记住这个道理。牛奶已经淌光了，不管你怎样后悔和抱怨，都没有办法取回一滴。你们要是事先想一想，加以预防，那瓶奶还可以保住，可是现在晚了。我们现在所能做的，就是把它忘记。然后注意下一件事。”
　　事实上，既不必过分沉湎于昔日的成功与荣耀之中，也不需为已过去的挫折与失误而懊恼自责。过分沉湎只能造成“今不如昔”的心理落差，并可形成“守株待兔”式悲剧。在失败的阴影里不能自拔，又可造成“抱残守缺”的失衡心态，皆不利于心理健康。关闭痛苦，便无所谓痛苦，忘却烦恼，便无所谓烦恼，而摒弃了挫折，就没有了挫折。
　　“如果当初不这样，那……。”这已成为很多人在遭遇挫折时的感慨之语。置身于机遇丛生的社会中，每个人都有可能因自己“那一次”没有认真准备而导致工作的失误；也可能因自己“无心之失”受到领导的批评，还可能因自己的冒失之举致使人际关系僵化。在现实生活中，时刻和我们相伴的，总有挫败与坎坷、烦恼与忧愁、痛苦与沮丧，如果一个人时时忆起这些，刻刻挂在嘴边，那定会“别有一番滋味在心头”。“学会忘却”是保持心情快乐的一项基本功。下面几点供你参考。
　　学会对过去说“不”——每个人都有许多要紧的事要做，然而那些无益于工作生活和身心健康的东西，却是不要紧的，甚至是有害的。何不抛弃它，以纯净身心。弗兰西斯·培根曾言：“逝者已矣，不能复返，聪明的人现在与将来有太多的事情要做，因此他们不在过去的事情上虚耗光阴。”学会对过去说“不”，让挫败、窘境合上记忆之门，向烦恼、忧愁、沮丧和失意道声“再见”。记住应记的东西，抛弃忘却的一切，这正是维系心理健康的明智策略。
　　找回自信——要走出失败的阴影，就要找回自信心。美国心理治疗专家大卫·鲍恩斯曾为具有消极心情、沉湎于失败而自责的人配制了一副“良药”，徘徊于失败阴影中的沮丧者不妨一试：找一张白纸，划分为3栏：左边为随想(自责)栏，中间为认知失真栏，右边为合理反应(自卫)栏。首先，把一直盘旋于脑中的消极思想书写于“随想”栏中；其次，找出产生消极思想的根源写于中间一栏，这往往是由于自己认知错误而形成的；最后，也是关键的一步，找出更合理的思想取代你的消极思想。对自责进行反击，写于右边一栏。如此反复在纸上练习，即可祛除阴影，置烦恼、忧郁和失意于脑后，撕去消极的自我标签，找回自信。失败是具有教导性的，真正懂得思考的人，会从失败和成功中学到一样多的东西。
　　挥别过去——很多人基于自己的失误、挫败而形成了一个消极的自我评价，形成一种自我挫败的心境。可用大卫·鲍恩斯的“3栏目”技术，驱除消极自我约束，挥别过去。除此以外，我们还应以积极的工作热情，投入到工作和生活中去，尝试创造，充实自己，以造就全新的“我”。乐观的人在每一次忧患中，都能看到一次机会，而忧患的人在每次机会中，看到的则是某种忧患。摆脱忧患。乐观对待生活，忘却过去，终会成功。当年爱因斯坦在普林斯顿街头出现时，他因在忘我的工作精神支配下，忘记整容，忘记换鞋，忘记自己的穿着，只顾思考科学上的问题，但有谁能讲他不幸福，又有谁能抹杀他的伟大成就呢?
　　合理的忘记，也是一种积极的记忆。在某种程度上讲，遗忘也是一种本领。