7招焦虑再见

来源 :新民Bella | 被引量 : 0次 | 上传用户:linfenrir
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  前程无忧网曾对3633位职场人士进行调查,结果表明90%以上的人或多或少会受到焦虑症的困扰,他们觉得工作没找到发展方向、一年过去一无所获、没有业绩、工作琐碎、枯燥、公司人际关系复杂、得不到提升或加薪等。引用这两个数据,我们是要告诉你:你瞧,大多数人都是这样的!焦虑不是什么大不了的事,你不是“最倒霉”的那个。
  3种典型症状
  喉咙发堵、手脚心多汗、讨厌声响、头晕、心悸、总想上厕所……你是不是一度认为这是身体不好的表现?其实,这些症状和焦虑息息相关。
  受不了一丁点动静
  症状 对周遭的一切声响特别敏感,不能容忍别人走路、拖动凳子、整理桌子的声音,只要别人发出声音,就会焦躁不安、忍不住发脾气。这类精神性焦虑很常见,这类人经常感到担忧、紧张、焦躁不安和害怕,他们易惹、注意力难以集中。通常,他们的“痛苦”与环境极不相称,有点类似于我们常说的“多愁善感”,比如:没有明确对象的忧虑、没有特定内容的担心,或者经常表现出伤感情绪等。
  潜在“患者” 工作上出现难题、处境不顺、因某一件工作任务过度紧张的职场人。
  “坐立不安”
  症状 是一种精神运动性不安,常常会表现为表情紧张、双眉紧锁、姿势僵硬不自然、坐卧不安、心神不宁、搓手顿足、来回走动、小动作增多、注意力无法集中,有的人甚至还会不由自主地震颤或发抖。
  潜在“患者” 曾在工作上犯过严重失误,导致严重后果,引起心理上的惧怕与担心,从而会对以后的工作产生预期性焦虑,内心深处总是担忧、害怕。
  身体“不舒服”
  症状 表现为躯体性焦虑,比如:经常出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。最常见的还表现为头颈、面部、四肢等部位的肌肉紧张,比如:收缩性或挤压性头痛,尤其以前额部或后枕部比较明显
  潜在“患者” 工作量增多、工作压力大、某一项工作任务的“期限”快到了。
  同事走路的声音、拖动凳子的声音……都让你讨厌?你可能“焦虑”了。
  7招焦虑拜拜
  1、把任务分类
  手头事情一大堆时,不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后,优先做“紧急又重要”的事,快速完成“紧急不重要”的事;至于“不紧急不重要”的事,也别耽误太久喔。这种分类是缓解工作压力的好办法。
  2、“前半主义”
  “前半主义”是日本效率专家松本幸夫的一项建议:把时间分成两半,在前一半时间里快马加鞭,尽量完成一多半任务。接下来的时间,你会轻松很多。
  3、睡前10分钟
  工作最近工作压力很大,请刻意地提前10分钟上床,闭上眼睛把第二天要做的事情提前归纳—下,做到心中有数。这10分钟会让你睡个好觉,第二天早晨起来就没那么焦虑咯。
  4、早上1小时
  日本时间管理专家高井伸夫发现,早上1小时的效率,能抵下午2、3个小时。因此,提前1-2小时开始工作,对抗焦虑很有效喔。
  5、找到固定的倾诉对象。
  尤其是当你面临“身体不舒服”这种躯体性焦虑时,你很需要别人的“保证”——别人对你说,我保证这件事会解决的;我保证事情会越来越好的……面对压力和紧张等不良情绪,我们需要找个出口,定期清理。倾诉对象可以是知心朋友、家人、但不建议在工作或午餐时间向同事倾诉。
  6、触摸圆润的东西
  如果你经常手心出汗,心跳加速、极度紧张……针对这些焦虑问题,学者研究发现,触摸过粗糙物件之后,人们会感觉焦虑更甚。研究显示,触摸或抚摸具有安慰剂效应,触摸圆润之物,感觉顺畅:而触摸粗糙之物,则会感觉不顺。麻省理工学院管理学院的乔舒亚·阿克曼博士表示,用手指触摸佛珠、手链等圆润的物品有助于调节情绪,放松心情,克服焦虑和恐惧。
  7、音乐疗法
  就如前面提到,当你表现为“坐立不安”的焦虑时,音乐能够有效缓解这种症状。海顿的《小夜曲》、舒曼的《梦幻曲》、德特拉的《纪念曲》、古诺的《圣母颂》……你都可以试一试。
  5种食物排“虑”毒
  鸡肉
  补充人体所需的微量元素,是一种有效对抗焦虑症的食疗方法。英国心理学家发现,在吃了100微克的硒之后,受测试者普遍觉得精神和情绪比原来有所改善。而鸡肉就是硒元素的好来源。
  香蕉
  香蕉含有一种称为“生物碱”的物质,可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源,这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素,心情不好时,香蕉可以帮助你调节情绪,缓解忧虑。
  低脂牛奶
  纽约专家研究发现,受测试者在吃了1000毫克的钙片后的3个月,约四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁等焦虑反应。而钙的最佳来源是乳制品,尤其以脱脂或低脂牛奶的含量最高。
  葡萄柚
  葡萄柚强烈的香味可以让你繁杂的思维静下来,其高含量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,增加抗压能力和身体的抵抗力,而且,在制作多巴胺、正肾上腺素时,维生素C也是重要的成分。
  菠菜
  相关研究表明,那些无法摄取足够多叶酸的人,在5个月后都出现了焦虑、失眠、健忘等症状。由此,研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,引发焦虑、忧郁等病症。所以叶酸含量最高的绿叶菜——菠菜,自然是你抗“虑”好帮手。
  你不是一个人在焦虑
  《大家都有病》
  作者:朱德庸
  出版社:现代出版社有限公司
  “这个社会把人逼疯了,大家都很惨,但只要你还保有幽默,笑得出来,你就赢了。”没错,只要你还笑得出来,你就赢了!自杀三兄弟每天喊着要自杀,最后无论怎样都死不成:焦虑夫妻二人组每天有操烦不完的事;狂买症女子在商场里血拼,铁链都栓不住;还有杀手、理发师、保镖、心理医生等不同职业的人粉墨登场,维尼上演各种荒谬戏码。这些戏码可以让你笑,让你疯,让你摆脱焦虑。
  《让大脑自由》
  作者:约翰·梅迪纳
  出版社:中国人民大学出版社
  “如果你的左眼中有一只骆驼,右眼中也有一只骆驼,为什么你不会认为眼前有两只骆驼?”“对压力引起的某一情感体验,男性总会记住更多的要点,女性则会记住更多的细节。”“为什么有人在书上读到‘天空’这个词,嘴里会涌出柠檬的酸味?”……
  大脑真是个神奇的东西,它和你一样需要卸下包袱,请了解它,再带它走出焦虑的情绪吧。
其他文献
刚出生的宝宝,无法分辨白天黑夜,即使是半夜,只要喝奶时间到了,自然会醒来要喝奶,一天平均要喝6~8次,大约每隔3~4小时喝一餐奶。民间有些育儿专家认为,宝宝越早戒掉半夜喝奶的行为,对宝宝的生长发育较好。  但是,妈妈们会发现尝试了各种方法不让宝宝半夜喝奶,最后宝宝总是哇哇大哭就是要喝奶,这时候,新手妈妈不免感到困扰,到底宝宝半夜需要喝奶吗?宝宝多大之后,能够完全戒掉半夜这顿奶?本期smart妈咪育
期刊
1蕾丝  如剪纸艺术般的细腻蕾丝,配合着纯粹的白,很轻盈感的裙装,穿上它,会令你的假期更加轻松无负担。    2印花  印花图案是每年春夏的主题之一,今年的印花追求色彩浓烈的奔放,配合着抽象的线条会更具现代感。    3胸衣式  桃红配柳绿已抢占眼球,胸衣式的设计既衬托身型,又是营造赫本式优雅的绝佳款式。    4格纹  带点怀旧色彩的格纹图案,而且是经典的红白色,上身以上下纵向格纹为主,带来修身
期刊
没错,在广袤无垠的地球上,只有我华人妇女是坐月子的。不仅坐,还坐出了传统,坐出了学问讲究,坐出了各大门派及其武学奥义,更有种种有关坐月子的神话:传说这一个月的闭门修炼,练得好就能脱胎换骨,大病小病全消;练不好就会元气大伤,为将来的健康埋下种种隐患——所以,兹事体大,不可轻忽矣!  这关键的一个月,你想参哪门奥义,修哪门月子“神功”,不妨先跟Bella到各大“门派”参观考察一番听听“掌门们”怎么说;
期刊
“坐月子”是一个需要配合的项目,有一个至关重要的元素,就是伺候月子。这个使命常常由产妇的妈妈或者婆婆来承担,现在,有了更专业的人选——月嫂。她既是产妇的贴身保姆,照顾你,伺候你;同时又是你的师傅,帮助你,指导你。关于她们,我们有请上海市妇女联合会巾帼园的赵翠珍老师来为我们做详细的介绍。  月嫂是这样这样滴……  定义  月嫂是专业护理产妇和新生儿的一种新兴职业。相对月薪只有几百元的普通保姆,“月嫂
期刊
白羊座  幸运指数:★★★★☆  吉日:4/13  霉日:4/6  幸运色:浅紫色  幸运数字:24  开运一句话:强扭的瓜不甜  工作发展的机会也不错,人际关系方面的运势也很好,有机会可以多参加聚会,有助于拓展人脉。心情容易有恋爱的感觉,但倒追的事情要谨慎,很容易碰一鼻子灰。有不少发财机会,股市还是少碰为妙。  沁人心扉的芳踪  真正开始对凯拉·奈特利有印象是通过加勒比海盗,看着那位刁蛮可爱的伊
期刊
从某种角度来说,坐月子基本可分为“传统”与“现代”两大派别,其他门派不过是对这两大门派的继承、发展、变化和衍生。而归结起来,传统月子派的关键词似乎是“禁忌”,这不能做,那不能干;而现代派则玩起了叛逆与解放,告诉你:这个是可以的,那个也是可行的一一只是,要讲究个度。  闷月子VS通风月子  传统派:产妇是不能吹风的,所以即使是夏天坐月子,也得把房屋的门窗紧闭,不能留缝隙,而产妇也要长衣长裤,全身武装
期刊
你是否觉得宝宝太过活泼、好像精力永远用不完?或是觉得为何别人的宝宝可以一觉睡到天亮,我家宝宝一点声音就会醒过来?也许这正是宝宝与生俱来的“气质”造成。透过一些具体指标和建议,你将能更认识宝宝的天生个性,并知道该如何“因材施教”,不再为宝宝的一些举动烦恼抓狂哦!  活泼调皮的乖孩子  我家双宝从一出生就表现出一副很安份的个性,就是当她们睡觉的时候,我们大人在旁边大声说话,双宝都会不理睬我们,自己睡自
期刊
家中新成员到来,担纲好人父人母角色的基本课程是负责好宝宝的吃喝拉撒,外加照顾好他的健康以及做好他的娱乐工作。换尿布、抱孩子、哄宝宝睡觉……这些事,相比之下,妈妈可能会更容易上手,所以基本课程重点放在培养新爸。  而新妈可以在监督好新爸功课的同时,上点高级班课程。譬如:充分练好“唱说读”三项沟通本领、有计划保留宝宝的成长记录、带他购物出游、学习烹饪婴儿餐……  新爸篇必须学会8件基本事  要宝贝可以
期刊
宝贝的衣物很容易沾染各种污渍,总是让妈咪伤透脑筋,尤其宝贝的肌肤非常细嫩,清洁工作显得格外重要,聪明的妈咪应该好好学习如何彻底清洁宝贝的日常衣物、对抗顽固的污渍,让宝贝的衣物保持洁净。  基础清洁篇  宝贝们的小小衣服看着真是可爱,但是恼人的污渍却经常出现,破坏美观,其实只要学会正确及安全的清洁方式,就能彻底摆脱脏污。  洗前浸泡:清洁事半功倍  许多妈咪清洁宝宝衣物的方式是直接下水清洗,这样的方
期刊
许多孕妈咪在产后都会有身材发福变形的情形,特别是腹部、腰部和下巴的肥胖,不但不好看,更易让准妈妈得产后忧郁症。更有很多女性,正是因为担心产后的“米其林”腰而不敢生宝宝……你知道产后的标准体重应该是多少吗?产后减肥的黄金时期又是何时吗?  你是怎么胖起来的  产后身材变形,大部分都是因为身体的自我调节,以此适应生产,比如荷尔蒙的变化,这些在产后一段时间就可自行恢复,妈咪们大可不必过度忧心。  荷尔蒙
期刊