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“秋冻”的意思是秋天不要急着添厚衣，要有意识地进行一些耐寒锻炼，这样可以提高肌体对寒冷的适应能力。
“春捂秋冻”是人们在长期的生活实践中总结出来的养生方法。“秋冻”不是提倡冻得瑟瑟发抖，应以“略感凉意，但不觉寒冷”为原则。要想“冻”出健康，这里还大有学问。
三秋“冻”不同
初秋暑热未消，气温仍高，冻冻无妨，无须急忙加衣。仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，此时是“秋冻”的最佳时机，尤其是青壮年，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气。晚秋气候变化较大，早晚温差增加，特别是秋冬交接之时，常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。
南北“冻”不同
我国南北两地因地理位置不同，在气候上亦有差异。一般南方秋凉来得迟，日间温差变化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必过快添衣，并可适当延长“秋冻”的时间。而北方则不同，说冷就冷，白昼温差大，因此切勿盲目去“冻”，以防感受风寒。
老少要慎“冻”
就人体而言，儿童为稚阴稚阳之体，正处在生长发育阶段，自身调节能力较差，遇到寒冷刺激，身体会很快发生不良反应，易诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。人到老年，阴阳俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，寒冷刺激可导致支气管和血管痉挛收缩，不但易致慢性支气管炎、支气管哮喘等旧病复发，甚至有些冠心病患者出现心绞痛、心肌梗塞，高血压病人发生中风，所以，小儿及老年人“秋冻”当慎之又慎！
病人不能“冻”
生病的人，尤其是糖尿病、心脑血管病、慢性肾脏病、胃及十二指肠溃疡、吸系统疾病以及风湿、类风湿病患者，是绝对不适合“秋冻”的。另外，在饱餐之后、上午9点之前，都不适合到户外活动，这样能有效避免心脑血管疾病的急性发作。
这些部位不能“冻”
肚脐：从养生的角度来看，肚脐是万万不能在天气转凉时受寒的。因为肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，所以对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免；若长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。
很多女性喜欢穿露脐装，即使天气渐凉也舍不得全封闭。拥有重要器官的腹部长时间受寒气袭击，就容易导致宫寒、痛经等病症，甚至造成不孕。如果是正在发育中的少女或幼女，则有可能导致子宫发育不良，为以后的结婚生育埋下祸根。所以秋季女性在着装时，要注意穿加厚内衣保护小腹。
头：秋季外出最好戴帽子，洗头时用比平时热一点的水，在额头上渗出汗水时不能见风。这是因为头为人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位之一。头部如果受寒，体内阳气会散失大部。心脑血管病人、四肢不温的人、易感风寒的人，尤其要在这方面多加注意。
脚：人们应该穿稍厚一点的宽松、舒适、吸汗的鞋袜，尤其是早晚在小区散步时，不要穿拖鞋。如果在室外淋了雨，最好在回家之后用热水泡泡脚。总之，要避免脚部受寒。脚部分布着人体6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
关节：关节受凉会导致关节周围血液循环变差，由于关节局部毛细血管和组织发生了变化产生炎性物质，使神经末梢受压迫而产生酸痛感或患上关节炎。
外“冻”内“不冻”
“秋冻”指的是让皮肤接受外界气温的“捶打”与“锻炼”，至于内脏，是不能“秋冻”的。从保护脾胃角度的来说，爱吃冷面、瓜果、冷饮的人入秋后要注意节制了，否则，会让本来就处于虚冷状态下的脾胃苦不堪言。运动后浑身是汗，如果不及时更换衣服或擦去汗水，也容易导致寒气经毛孔入内，形成肩周炎、肩颈酸痛、关节炎等。
“剧冻”要渐行
秋冬不少人喜欢进行冷水浴锻炼，但必须从夏末就开始锻炼，不要从中秋以后开始，否则一下子接触冷水，天气又凉，人体会不适应。
“冷美人”过冻变丑女
皮肤温度过低，必将影响血行通畅，血行不畅不仅会手脚冰凉，而且面部容易长斑。因为体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就缺乏生气。女人的容貌要水润通透，就要求体内气血通畅。秋天里穿着太少，身体的血液容易淤滞，长期如此，脸上就会长斑，脸色也不好看。
手脚冰凉，慎穿裙装
有的女性在夏天手脚都不热，平时都是手脚冰凉，到了冬天更是如此，这说明她们身体寒气较重，在秋季更需要注意防冻，千万不要因为爱漂亮而迟迟不肯脱掉裙装。在凉气刺激皮肤的情况下，容易导致表皮血流不畅，保暖不好时脂肪较厚的大腿等部位，容易出现紫红色的、杏核大小的单个或多个硬块，会痛和痒，甚至还会溃破，这是患上了寒冷性脂膜炎。
身有旧伤戒裙装
天气转凉后，腰肌劳损、韧带损伤、关节炎、外伤等骨科疾病的症状会加重，疼痛会变得明显并出现一些症状。有这些旧伤的人，或是一到天凉就感觉关节有疼痛的人不适合再穿裙装。如果天气较冷，最好戴上护膝等防护用具，可以防止病情加剧。
16℃以下，裙装上架
天气太凉而穿着裙装，暴露在裙装外面的肢体会因风寒的侵袭出现发凉麻木、酸痛不适等症状，其中受到伤害最大的是膝关节。因为膝关节的皮下脂肪组织比较少，缺乏一道天然的保护层，更容易受寒冷的影响，久而久之，慢性风湿性关节炎就会找上门来。所以，此时仍然要穿裙装的女性，最好穿过膝长裙，再加上保暖连裤袜，为膝关节“保驾护航”。另外，在16℃以下就不要穿裙装了，保暖才是最重要的。
10℃左右停止“秋冻”
晚秋，当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了，否则不但不能预防疾病，还容易惹病上身。
“春捂秋冻”是人们在长期的生活实践中总结出来的养生方法。“秋冻”不是提倡冻得瑟瑟发抖，应以“略感凉意，但不觉寒冷”为原则。要想“冻”出健康，这里还大有学问。
三秋“冻”不同
初秋暑热未消，气温仍高，冻冻无妨，无须急忙加衣。仲秋气温开始下降，虽凉却不甚寒，此时是“秋冻”的最佳时机，尤其是青壮年，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气。晚秋气候变化较大，早晚温差增加，特别是秋冬交接之时，常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。
南北“冻”不同
我国南北两地因地理位置不同，在气候上亦有差异。一般南方秋凉来得迟，日间温差变化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必过快添衣，并可适当延长“秋冻”的时间。而北方则不同，说冷就冷，白昼温差大，因此切勿盲目去“冻”，以防感受风寒。
老少要慎“冻”
就人体而言，儿童为稚阴稚阳之体，正处在生长发育阶段，自身调节能力较差，遇到寒冷刺激，身体会很快发生不良反应，易诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。人到老年，阴阳俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，寒冷刺激可导致支气管和血管痉挛收缩，不但易致慢性支气管炎、支气管哮喘等旧病复发，甚至有些冠心病患者出现心绞痛、心肌梗塞，高血压病人发生中风，所以，小儿及老年人“秋冻”当慎之又慎！
病人不能“冻”
生病的人，尤其是糖尿病、心脑血管病、慢性肾脏病、胃及十二指肠溃疡、吸系统疾病以及风湿、类风湿病患者，是绝对不适合“秋冻”的。另外，在饱餐之后、上午9点之前，都不适合到户外活动，这样能有效避免心脑血管疾病的急性发作。
这些部位不能“冻”
肚脐：从养生的角度来看，肚脐是万万不能在天气转凉时受寒的。因为肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，所以对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免；若长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。
很多女性喜欢穿露脐装，即使天气渐凉也舍不得全封闭。拥有重要器官的腹部长时间受寒气袭击，就容易导致宫寒、痛经等病症，甚至造成不孕。如果是正在发育中的少女或幼女，则有可能导致子宫发育不良，为以后的结婚生育埋下祸根。所以秋季女性在着装时，要注意穿加厚内衣保护小腹。
头：秋季外出最好戴帽子，洗头时用比平时热一点的水，在额头上渗出汗水时不能见风。这是因为头为人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位之一。头部如果受寒，体内阳气会散失大部。心脑血管病人、四肢不温的人、易感风寒的人，尤其要在这方面多加注意。
脚：人们应该穿稍厚一点的宽松、舒适、吸汗的鞋袜，尤其是早晚在小区散步时，不要穿拖鞋。如果在室外淋了雨，最好在回家之后用热水泡泡脚。总之，要避免脚部受寒。脚部分布着人体6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
关节：关节受凉会导致关节周围血液循环变差，由于关节局部毛细血管和组织发生了变化产生炎性物质，使神经末梢受压迫而产生酸痛感或患上关节炎。
外“冻”内“不冻”
“秋冻”指的是让皮肤接受外界气温的“捶打”与“锻炼”，至于内脏，是不能“秋冻”的。从保护脾胃角度的来说，爱吃冷面、瓜果、冷饮的人入秋后要注意节制了，否则，会让本来就处于虚冷状态下的脾胃苦不堪言。运动后浑身是汗，如果不及时更换衣服或擦去汗水，也容易导致寒气经毛孔入内，形成肩周炎、肩颈酸痛、关节炎等。
“剧冻”要渐行
秋冬不少人喜欢进行冷水浴锻炼，但必须从夏末就开始锻炼，不要从中秋以后开始，否则一下子接触冷水，天气又凉，人体会不适应。
“冷美人”过冻变丑女
皮肤温度过低，必将影响血行通畅，血行不畅不仅会手脚冰凉，而且面部容易长斑。因为体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就缺乏生气。女人的容貌要水润通透，就要求体内气血通畅。秋天里穿着太少，身体的血液容易淤滞，长期如此，脸上就会长斑，脸色也不好看。
手脚冰凉，慎穿裙装
有的女性在夏天手脚都不热，平时都是手脚冰凉，到了冬天更是如此，这说明她们身体寒气较重，在秋季更需要注意防冻，千万不要因为爱漂亮而迟迟不肯脱掉裙装。在凉气刺激皮肤的情况下，容易导致表皮血流不畅，保暖不好时脂肪较厚的大腿等部位，容易出现紫红色的、杏核大小的单个或多个硬块，会痛和痒，甚至还会溃破，这是患上了寒冷性脂膜炎。
身有旧伤戒裙装
天气转凉后，腰肌劳损、韧带损伤、关节炎、外伤等骨科疾病的症状会加重，疼痛会变得明显并出现一些症状。有这些旧伤的人，或是一到天凉就感觉关节有疼痛的人不适合再穿裙装。如果天气较冷，最好戴上护膝等防护用具，可以防止病情加剧。
16℃以下，裙装上架
天气太凉而穿着裙装，暴露在裙装外面的肢体会因风寒的侵袭出现发凉麻木、酸痛不适等症状，其中受到伤害最大的是膝关节。因为膝关节的皮下脂肪组织比较少，缺乏一道天然的保护层，更容易受寒冷的影响，久而久之，慢性风湿性关节炎就会找上门来。所以，此时仍然要穿裙装的女性，最好穿过膝长裙，再加上保暖连裤袜，为膝关节“保驾护航”。另外，在16℃以下就不要穿裙装了，保暖才是最重要的。
10℃左右停止“秋冻”
晚秋，当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了，否则不但不能预防疾病，还容易惹病上身。