说到力量练习，通常会分为两大类：一是器械类练习，比如哑铃、石墩、石锁、铁球、沙袋等；二是体操类练习，比如单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐等。
　　器械类的锻炼方式，的确可增力。练上三五年，挑水、扛米袋不成问题，即使举重也是非常人能及。但此力为死力，对武术技击而言，仅靠此法去训练还是不行的。
　　体操类的锻炼方式，不如器械类那般长力气，但其练出的力以灵活著称，速度方面具有优势，但击打力相对较弱。
　　在武术实战中的力量是指拳作用于对方，而使对方所承受的打击力，即为活力。实战中的速度是指拳在一定距离内达到目标所需要的时间。
　　武术中的许多环节是节节相套、相互关联的，而活力与速度也是密不可分的。试问，实战中，能光用活力打击对手而没有速度吗?那样则会未打中对手，已为人先击中。能光有速度而活力不足吗?对于对手来说，可能只是挠痒而已。同样的，练习也是如此，活力与速度应是融为一体的。发力训练便是最好的具体形式之一。
　　举一个马步冲拳发力的例子。以正确的马步站立，力自下起，腰间发力。向下传达到脚，反弹回来，向上传至背、肩、肘，而出于拳。此处并非仅靠肩、肘的力量，而是腰间传上来的力，再加上一个下肢反弹回来的加强力量，可知其力量当是其肩、肘发力的二倍以上，同时速度也得到了锻炼。练上三个月，一拳发出，仅需很短时间，若发连续短拳，一秒六拳也为可能。当然，这种速度不是靠数值来衡量的，而且并非速度越快，击中对手的机会越大，习者切勿入此误区。
　　正所谓：
　　活力速度不分工，欲求真知实战中。
　　器械体操无处觅，苦练空拳必成功。