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【摘 要】作为铅球运动员而言，一种非常重要的身体训练就是力量训练，这是由于力量的大小会对其它素质的提高产生直接性的影响，以及影响到专项成绩的提高和正确技术的掌握。因此，铅球教师需要尤其关注运动员力量的训练。然而，大部分运动员力量的训练只是通过一般的力量训练方式，没有进一步地感受到专项力量训练，不科学地组织训练，从而练大了运动员的肌肉块，却难以提高成绩。为此，本文阐述了高校铅球运动员的力量训练方法，以及高校铅球运动员力量训练的注意问题。
【关键词】高校 铅球 运动员 力量训练 方法 问题
一、高校铅球运动员力量训练的方法
（一）运动员上肢专项力量的训练
有着非常多的方法可以训练铅球运动员的上肢，像是持哑铃摆臂和卧推等，卧推指标体现运动员肩部、胸、上肢的肌肉力量，跟推铅球最后手臂动作相类似的推杠铃动作，通过杠铃卧推训练发展运动员的上肢专项力量，且逐渐地增加练习的负荷，这样能够使得上肢肌肉战胜阻力的能力提高。为此，这项指标会对铅球最后用力的出手速度产生直接性的影响。
（二）运动员躯干专项力量的训练
同样也有着非常多训练铅球运动员躯干力量的方法，像是前抛后抛铅球训练和摆腰训练。摆腰可以提高运动员的转体技能。微屈双膝，两只手抓住杠铃片，杠铃片跟身体之间的距离稍大一些，左右大幅度和迅速地转动躯体。在初期的时候使用65%的强度，重复性、迅速地做10次——20次，并且逐步地减少次数和提高强度，一共需要做6组——8组。摆腰训练可以使得运动员腰背肌力量得以发展，这跟推球的过程中躯干所要求的专项力量相适应。后抛铅球重点体现铅球运动员腰背肌与上下肢协调迅速用力的专项力量，这也是教师在教学的过程中，一般实施的评价和测试运动员腰背肌、上下肢协调迅速用力的一个重要指标，它直接关乎铅球运动员的专项成绩。后抛铅球的远近能够直接性地体现运动员的综合身体素质和能力，大量的运动事实体现，倘若运动员的腰背肌与上下肢协调迅速用力的专项力量素质未能够到达一定的标准，那么要想使得专项技能得以提升，以加大运动量的方式进行练习是难以实现的。由此可见，运动员的专项力量素质和高低是衡量其成绩的基础保障，并且也是制约身体训练能力的一个重要方面，纵观技术动作，运动员在出手铅球之后，需要非常强的伸脊肌力量，以及后抛铅球需要运动员从下到上用力且迅速地展腹，这类似于铅球运动员最后的展腹。为此，选择后抛铅球也是跟需要相适应的。
（三）运动员下肢专项力量的训练方法
立定跳远和深蹲等都能够有效地训练铅球运动员的下肢专项力量。深蹲重点发展伸髋与伸膝力量，也就是运动员的下肢肌肉力量。体现下肢力量速度的一项关键指标是立定三级跳，而实现起跳力量的一个重要因素是下肢肌群的快速收缩的技能，这也是对运动员下肢暴发力量进行评定的一个重要指标，跟专项成绩的有关系数是0.922。该指标体现运动员下肢肌群的迅速收缩技能和迅速地摆脱静止的状态。在进行推球的时候，先是肌肉由静止到克制性的收缩，可以训练肌肉的向心收缩技能，在蹬伸的一刹那，下肢的肌肉由退让收缩向克制收缩转变，整个过程有效地训练下肢肌肉群的超等长收缩技能，它的用力特点和动作结构跟类似于铅球下肢的用力，运动员蹬摆配合的力量+迅速蹬伸收缩力量+缓冲时的退让收缩力量，以及运动的过程中一刹那的配合协调力量，这种整体上的力量是训练专项力量所必须的。为此，体现运动员专项力量的一项重要指标就是立定三级跳远。
以上这一系列较为固定的训练方式，在进行选择的时候，需要结合专项技术的要求和运动员的特点，应当进行合理的组合与设计，并非单一性的训练方式。为了跟铅球快速的特性相符合，需要重视训练快速力量，多个动作跟单个动作速度力量的训练相统一，小肌肉群和大肌肉群的相统一，腰腹力量、下肢力量跟上肢力量的训练相统一，只有如此，才可以进行更加有效的力量训练。
二、高校铅球运动员力量训练的注意问题
（一）注重训练的速度
铅球运动项目是速度型的，为此，在训练的时候，应当尽量地迅速，应当跟实际赛制当中的动作速度相接近或者是超过，只有如此，才可以更好地发展运动员的爆发能力。
（二）尽可能地技术动作特点相统一
力量训练的设计，务必跟推铅球技术动作的特点相符合，这重点体现在以下两个方面：一方面，训练力量跟正式的发力特点大致相同；另一方面，力量训练方式的选用，最为理想的是可以一起将完善技术动作与发展理论这两个问题解决。在训练的过程中，需要多多应用肩负杠铃与斜推杠铃的方式，进而有效地训练最后用力蹬地转髋的训练，如此不但可以发展肌肉力量，而且还可以提高运动员在关键的动作时刻统一用力的技能。
（三）有目的性地训练力量
想要使得某一肌肉群力量有所增强，务必对投掷铅球的动作和技术进行探究，进而找到投掷铅球技术的肌肉群，进而又目的性地选用训练方式。
（四）科学组织各肌肉群训练次序
在训练力量的过程中，训练次序在前的是大肌肉群，而靠后的是中、小肌肉群，这是由于跟大肌肉群比较，小肌肉群较易疲劳，为了确保大肌肉群可以超负荷的训练，务必在小肌肉群疲劳前训练大肌肉群。此外，在训练的时候，务必思考不在两个相继的训练当中，相同肌肉群的应用，务必确保在每种符合训练之后的肌肉群都足够的恢复时间。
（五）遵循持逐渐增加负荷与超负荷原则
超水平过程中的负荷就是超负荷，也就是接近最大阻力或者是对抗最大阻力。只有如此，才可以使得肌肉出现一定的生理反应，进而能够增加肌肉力量。在不断提高的肌肉力量影响下，起初的负荷，在一定的情况下，就不再是是负荷，如果运动员在疲劳之前举起某个重物超出了几次，那么这个时候就务必增加负荷。
结语
总之，结合铅球运动项目的实际，在训练的时候，注重力量训练，只要选用符合肌肉力量训练的方式，科学地进行组织，以及坚持正确的训练原则，就可以体现力量训练的功能，最终使得运动员的成绩提高。
参考文献：
[1]吕中战.物理学知识在体育运动中的应用及解读[J].改革与开放. 2011（12）
[2]胡永安.铅球投掷中的数学模型[J].中学生数学.2011（21）
[3]沈淑娟.原地背向推铅球力量训练的有效方法[J].运动. 2012（03）
[4]钟雄.试谈对青少年铅球运动员的训练[J].科教文汇（下旬刊）.2012（02）
【关键词】高校 铅球 运动员 力量训练 方法 问题
一、高校铅球运动员力量训练的方法
（一）运动员上肢专项力量的训练
有着非常多的方法可以训练铅球运动员的上肢，像是持哑铃摆臂和卧推等，卧推指标体现运动员肩部、胸、上肢的肌肉力量，跟推铅球最后手臂动作相类似的推杠铃动作，通过杠铃卧推训练发展运动员的上肢专项力量，且逐渐地增加练习的负荷，这样能够使得上肢肌肉战胜阻力的能力提高。为此，这项指标会对铅球最后用力的出手速度产生直接性的影响。
（二）运动员躯干专项力量的训练
同样也有着非常多训练铅球运动员躯干力量的方法，像是前抛后抛铅球训练和摆腰训练。摆腰可以提高运动员的转体技能。微屈双膝，两只手抓住杠铃片，杠铃片跟身体之间的距离稍大一些，左右大幅度和迅速地转动躯体。在初期的时候使用65%的强度，重复性、迅速地做10次——20次，并且逐步地减少次数和提高强度，一共需要做6组——8组。摆腰训练可以使得运动员腰背肌力量得以发展，这跟推球的过程中躯干所要求的专项力量相适应。后抛铅球重点体现铅球运动员腰背肌与上下肢协调迅速用力的专项力量，这也是教师在教学的过程中，一般实施的评价和测试运动员腰背肌、上下肢协调迅速用力的一个重要指标，它直接关乎铅球运动员的专项成绩。后抛铅球的远近能够直接性地体现运动员的综合身体素质和能力，大量的运动事实体现，倘若运动员的腰背肌与上下肢协调迅速用力的专项力量素质未能够到达一定的标准，那么要想使得专项技能得以提升，以加大运动量的方式进行练习是难以实现的。由此可见，运动员的专项力量素质和高低是衡量其成绩的基础保障，并且也是制约身体训练能力的一个重要方面，纵观技术动作，运动员在出手铅球之后，需要非常强的伸脊肌力量，以及后抛铅球需要运动员从下到上用力且迅速地展腹，这类似于铅球运动员最后的展腹。为此，选择后抛铅球也是跟需要相适应的。
（三）运动员下肢专项力量的训练方法
立定跳远和深蹲等都能够有效地训练铅球运动员的下肢专项力量。深蹲重点发展伸髋与伸膝力量，也就是运动员的下肢肌肉力量。体现下肢力量速度的一项关键指标是立定三级跳，而实现起跳力量的一个重要因素是下肢肌群的快速收缩的技能，这也是对运动员下肢暴发力量进行评定的一个重要指标，跟专项成绩的有关系数是0.922。该指标体现运动员下肢肌群的迅速收缩技能和迅速地摆脱静止的状态。在进行推球的时候，先是肌肉由静止到克制性的收缩，可以训练肌肉的向心收缩技能，在蹬伸的一刹那，下肢的肌肉由退让收缩向克制收缩转变，整个过程有效地训练下肢肌肉群的超等长收缩技能，它的用力特点和动作结构跟类似于铅球下肢的用力，运动员蹬摆配合的力量+迅速蹬伸收缩力量+缓冲时的退让收缩力量，以及运动的过程中一刹那的配合协调力量，这种整体上的力量是训练专项力量所必须的。为此，体现运动员专项力量的一项重要指标就是立定三级跳远。
以上这一系列较为固定的训练方式，在进行选择的时候，需要结合专项技术的要求和运动员的特点，应当进行合理的组合与设计，并非单一性的训练方式。为了跟铅球快速的特性相符合，需要重视训练快速力量，多个动作跟单个动作速度力量的训练相统一，小肌肉群和大肌肉群的相统一，腰腹力量、下肢力量跟上肢力量的训练相统一，只有如此，才可以进行更加有效的力量训练。
二、高校铅球运动员力量训练的注意问题
（一）注重训练的速度
铅球运动项目是速度型的，为此，在训练的时候，应当尽量地迅速，应当跟实际赛制当中的动作速度相接近或者是超过，只有如此，才可以更好地发展运动员的爆发能力。
（二）尽可能地技术动作特点相统一
力量训练的设计，务必跟推铅球技术动作的特点相符合，这重点体现在以下两个方面：一方面，训练力量跟正式的发力特点大致相同；另一方面，力量训练方式的选用，最为理想的是可以一起将完善技术动作与发展理论这两个问题解决。在训练的过程中，需要多多应用肩负杠铃与斜推杠铃的方式，进而有效地训练最后用力蹬地转髋的训练，如此不但可以发展肌肉力量，而且还可以提高运动员在关键的动作时刻统一用力的技能。
（三）有目的性地训练力量
想要使得某一肌肉群力量有所增强，务必对投掷铅球的动作和技术进行探究，进而找到投掷铅球技术的肌肉群，进而又目的性地选用训练方式。
（四）科学组织各肌肉群训练次序
在训练力量的过程中，训练次序在前的是大肌肉群，而靠后的是中、小肌肉群，这是由于跟大肌肉群比较，小肌肉群较易疲劳，为了确保大肌肉群可以超负荷的训练，务必在小肌肉群疲劳前训练大肌肉群。此外，在训练的时候，务必思考不在两个相继的训练当中，相同肌肉群的应用，务必确保在每种符合训练之后的肌肉群都足够的恢复时间。
（五）遵循持逐渐增加负荷与超负荷原则
超水平过程中的负荷就是超负荷，也就是接近最大阻力或者是对抗最大阻力。只有如此，才可以使得肌肉出现一定的生理反应，进而能够增加肌肉力量。在不断提高的肌肉力量影响下，起初的负荷，在一定的情况下，就不再是是负荷，如果运动员在疲劳之前举起某个重物超出了几次，那么这个时候就务必增加负荷。
结语
总之，结合铅球运动项目的实际，在训练的时候，注重力量训练，只要选用符合肌肉力量训练的方式，科学地进行组织，以及坚持正确的训练原则，就可以体现力量训练的功能，最终使得运动员的成绩提高。
参考文献：
[1]吕中战.物理学知识在体育运动中的应用及解读[J].改革与开放. 2011（12）
[2]胡永安.铅球投掷中的数学模型[J].中学生数学.2011（21）
[3]沈淑娟.原地背向推铅球力量训练的有效方法[J].运动. 2012（03）
[4]钟雄.试谈对青少年铅球运动员的训练[J].科教文汇（下旬刊）.2012（02）