手指按一按
　　正确手势：
　　1.除拇指外四指并拢，用食指、中指和无名指的指腹按压。
　　2.拇指和食指捏住乳头进行挤压（第一、第三、第四节用1手势，第二节用2手势）。
　　第1节乳房分5区 逐区来点压
　　将乳房由内向外分为5个区域，中央乳晕区、外上象限区、外下象限区、内下象限区、内上象限区。
　　用1手势。先按顺时针或逆时针方向逐区按压，最后对乳晕中央区域进行按压。
　　若按压发现乳房内部存在包块或颗粒物，应立即用相同手法对另一侧乳房的相应区域进行按压，对比感受。如果两侧乳房在相同位置都有同样大小的包块或者颗粒，有可能是正常组织；若明显感觉到只有一侧乳房有包块或颗粒，则有纤维腺瘤、乳腺囊肿、乳癌的可能性，需警惕。
　　第2节压下乳晕区 两指来挤压
　　检查乳晕和乳头。用2手势，用拇指和食指在乳晕区域向下按压，然后两指捏住乳头进行挤压，若挤压后有溢液或出血情况，应重视。乳头溢液的原因一般是导管内乳头状瘤、严重的乳腺增生或乳腺癌。
　　第3节手臂到胸侧 从上按到下
　　我们还可以进行淋巴结自测，因为乳腺病变特别是乳腺癌会造成淋巴结出现异常。
　　用1手势。由腋窝上方的手臂内侧点压至胸外侧，感受有无包块。如有硬性包块，有可能是乳腺病变造成的肿大性淋巴结。患病初期，包块可以推动，如果是晚期，则是固定的。
　　第4节锁骨分上下 来回按几遍
　　锁骨上下也是淋巴组织密集的区域。用1手势，沿着锁骨上方与下方进行点压，感受有无硬块。通常晚期的乳腺癌患者可在锁骨区域摸到转移的淋巴结。
　　对镜看一看
　　在乳腺疾病早期症状还不明朗时，用按压自测法可能还不会发现异常。对镜自查，对及早发现乳腺疾病能起到关键作用。
　　第1眼看大小高低是否一致
　　观察两边乳房大小是否一致，如果大小不一，尤其是在短期内乳房大小发生较大变化，需警惕。天生大小不一的不在此范围内。观察两侧乳头是否在同一水平线上，如果高低不一，则可能是乳腺疾病造成的组织病变引起的。因为肿瘤会侵犯连接乳腺皮肤的深层韧带，使其失去弹性，出现单侧乳房下垂。
　　第2眼看有无凹陷、红肿和橘皮
　　观察乳房皮肤有无橘皮组织、凹陷、红肿。如果癌细胞阻塞了淋巴管，乳腺皮肤会出现许多小点状的凹陷，像橘子皮一样。如果是乳腺癌晚期，癌细胞还会使皮肤形成分散的硬质结节，即所谓的皮肤卫星结节。
　　第3眼看乳头是否凹陷
　　引起乳头凹陷的原因有二（天生的除外）：肿瘤位于或者接近乳头深部，会引起乳头的凹陷与回缩；乳腺内的大导管受到癌细胞侵犯缩短时，也会引起乳头回缩。