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摘 要：该文主要采用调查问卷、文献资料、数理统计等方法，以秦皇岛市海港区和开发区习练健身气功·导引养生功十二法的健身气功辅导站为研究对象，对练功时间在3个月以上，每次锻炼时间不少于30 min，每周锻炼频率不少于3次的老年人群进行调查研究，分析其基本情况以及日常活动能力，对练功前后老年人的日常活动能力、日常生活中最吃力家务、上下楼梯或台阶的能力进行对比研究，旨在为改善老年人日常活动能力提供有效的方法，为新功法的推广提供可靠的依据。
关键词：健身气功 老年人 健康 导引养生十二法
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（c）-0135-02
健身气功作为我国民族传统体育项目，具有悠久的历史渊源和完善的养生理论体系。导引养生功十二法是健身气功新编功法这一，其精选北京体育大学张光德教授自1974年以来创编并推广的50多套导引养生功法中的12个动作，将脏腑经络祖国医学理论，阴阳，五行学说、气血理论为指导，融于导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，易受到广大人民群重的喜欢[1]。日常生活活动能力（ADL）是个体生存的基本条件，随着年龄的增长，老年人的身体机能会出现不同程度的下降，身体机能地下降，使老年人的日常生活产生了严重的负面影响和损失，日常生活活动能力是老年人的主要健康问题[2]。因此，探讨导引养生功十二法对老年人的活动指导健康工作的影响，以防止老年人日常生活的丧失或限制，具有重要的作用。
1 健身气功·导引养生十二法锻炼对老年人日常活动能力的影响
老年人日常生活能力主要来源于电话、洗衣、购物、做饭、处理突发事件、乘坐公交车和社区娱乐活动的观察和测量[3]，通过测量老年人日常活动可以判断出老年人健康状况。随着老年人口的增加，日常生活能力下降。研究表明：随着年龄的增长，老年人疾病增多，活动能力下降，大脑功能和身体功能也逐渐下降，因此，年龄、疾病是影响老年人日常活动能力的主要因素。此外，患有慢性疾病的老年人不仅影响精神和日常生活，而且还间接影响社会生活[5]。
1.1 日常活动能力的影响分析
由图1中可以看出，老年人连续（不休息）走1个小时的能力，习练导引养生功十二法前，选择“能”的老年人达到总数的76.3%，选择“不能”的老年人达到16.3%，另外选择“不知道”老年人占7.4%。在选择“能”的老年人中，男、女比率分别为76.7%、77.1%，男性百分率略低于女性，选择“不能”的老年人中，男、女比率分别为14.8%、16.6%，女性百分率高于男性；习练导引养生功十二法后，选择 “能”的老年人达到总数的89.3%，有6.7%选择“不能”的老年人，另外选择“不知道”的老年人达到4%，选择“能”的老年人中，男、女分别为89.1%、89.7%，男性百分率略低于女性，选择“不能”的老年人中，男、女比率分别为6.7%、7.3%，女性百分率高于男性。通过练习前和练习后的对比显示，老年人群在练习导引养生十二法后连续（不休息）走1个小时的能力明显有所提高。
1.2 日常生活中最吃力家务
从日常生活中老年人感觉最吃力的家务对比可以看出，由图2显示：在习练导引养生功十二法的前，对于这些老年人来说“爬楼梯”占据第1位，达到33.3%，其中男、女分别为31.3%、34.9%，并且男性百分率低于女性； “把重物放到高处”占据第2位，达到28.7%，男、女分别为25%、31.5%，并且男性百分率低于女性；“买米”占据第3位，达到16.7%，其中男、女分别为20.3%、13.5%，并且女性百分率低于男性； “买菜提回家”占据第4位，达到8%，男、女分别为7.8%、8.7%，并且男性百分率低于女性；“晒被子”占据第5位，达到7.3%，男、女分别为6.3%、8%，并且男性百分率低于女性；其他为2%。习练导引养生十二法后，习练健身气功·导引养生十二法后各项家务百分率都有所下降，且“晒被子、买菜提回家”是下降幅度最大的，各项家务都感到不吃力的百分率有所提高。导引养生十二法后各项家务百分率都有所下降，且“晒被子、买菜提回家”是下降幅度最大的，各项家务都感到不吃力的百分率有所提高。
1.3 老年人上、下楼梯或台阶的能力
由图3中可以看出，习练导引养生功十二法前，老年人上公共汽车的台阶不吃力的占65%，男、女百分率分别达到73.2%和58.1%，女性明显低于男性，上公共汽车的台阶吃力，男性百分率达到26.8%，女性百分率达到41.9%，男性显著低于女性，其中，上公共汽车的台阶感到很吃力的女性达到12.1%，明显高于男性（9.5%）；习练导引养生功十二法后，老年人上公共汽车的台阶不吃力的占74%，较之前先比有所提高，其中老年男性高于老年女性，分别为82.5%、66.7%；上公共汽车台阶吃力，男、女百分率分别为19.5%、36.3%，其中，上公共汽车的台阶感到很吃力的百分率有所下降，男、女分别为5.6%、6.1%。
从图4的老年人习练前后下台阶或楼梯的能力对比中可以看出，习练导引养生功十二法前，50%的老年人不用扶，下台阶或楼梯很快，男性为53.3%、女性为47.6%，女性百分率低于男性，扶着慢慢下的老年人达到了26%，其中，男性为24.1%、女性为28.4%，男性百分率低于女性，不用扶，可以慢慢下的老年人占26%，男性为22.6%、女性为24%，男性百分率低于女性，由此说明男性下台阶或楼梯的能力高于女性；习练导引养生功十二法后，扶着慢慢下楼或台阶的老年人明显变少，由以前的24%减少到10.7%，而不用扶，可以慢慢下的人数提高幅度最大，由以前的26%到现在的34%，不用扶，可以下楼很快的老年人数百分率也有小幅度地提升，从以前的50%提升到现在的55.3%。由此可见，习练健身气功·导引养生十二法后相当一部分老年人下台阶时由原来需要把扶恢复为不需要把扶。
2 结语
从研究中可以看出，目前老年人在日常生活活动能力（ADL）方面存在不同程度的下降，日常活动能力也有所减弱，特别是在完成部分需要体力的活动时，身体机能下降更为明显，尤其是70岁以上的老年人，自理能力方面明显下降。习练健身气功·导引养生功十二法后，老年人连续（不休息）走1个小时能力明显提高，这说明老年人的日常生活活动能力有所提高；日常生活中最吃力家务能力明显上升，各项家务百分率都有所上升，且“晒被子、买菜提回家”是上升幅度最大的，各项家务都感到不吃力的百分率有所提高；从老年人上、下楼梯或台阶的能力看，不需要把扶可以慢慢下台阶或楼梯的人数明显增加。
（致谢：研究中得到河北科技师范学院休闲体育研究所的支持与帮助，在此谨表谢意）
参考文献
[1] 魏胜敏.中国传统导引养生术的方法论特征及其当代价值[D].福建师范大学，2012.
[2] 宋爱芹，郭立燕，梁亚军，等.老年人生活活动能力评定及其影响因素分析[J].医学与社会，2012（12）：14-16.
[3] 朱建平.老年人社区卫生服务的供给与需求研究[D].华中科技大学，2012.
[4] 徐晓明.苏州市老年人健康状况及养老模式研究[D].苏州大学，2010.
[5] 章美娟，周小军，袁兆康，等.社区老年人日常生活能力评价与影响因素分析[J].中国全科医学，2007（24）：2106-2108.
[6] 陈晓霞.城市老年人下肢运动机能与日常生活活动能力（ADL）的研究[D].南京师范大学，2007.
[7] 张雪琴.沪宁杭城市高龄老年人ADL及体育锻炼现状的调查分析[D].南京师范大学，2007.
[8] 刘皓.导引养生功动作名称的文化内涵之归类及实用价值[D].北京体育大学，2013.
[9] 王金贵.导引养生功助我祛病强身[J].山西老年，1996（5）：37.
关键词：健身气功 老年人 健康 导引养生十二法
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（c）-0135-02
健身气功作为我国民族传统体育项目，具有悠久的历史渊源和完善的养生理论体系。导引养生功十二法是健身气功新编功法这一，其精选北京体育大学张光德教授自1974年以来创编并推广的50多套导引养生功法中的12个动作，将脏腑经络祖国医学理论，阴阳，五行学说、气血理论为指导，融于导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，易受到广大人民群重的喜欢[1]。日常生活活动能力（ADL）是个体生存的基本条件，随着年龄的增长，老年人的身体机能会出现不同程度的下降，身体机能地下降，使老年人的日常生活产生了严重的负面影响和损失，日常生活活动能力是老年人的主要健康问题[2]。因此，探讨导引养生功十二法对老年人的活动指导健康工作的影响，以防止老年人日常生活的丧失或限制，具有重要的作用。
1 健身气功·导引养生十二法锻炼对老年人日常活动能力的影响
老年人日常生活能力主要来源于电话、洗衣、购物、做饭、处理突发事件、乘坐公交车和社区娱乐活动的观察和测量[3]，通过测量老年人日常活动可以判断出老年人健康状况。随着老年人口的增加，日常生活能力下降。研究表明：随着年龄的增长，老年人疾病增多，活动能力下降，大脑功能和身体功能也逐渐下降，因此，年龄、疾病是影响老年人日常活动能力的主要因素。此外，患有慢性疾病的老年人不仅影响精神和日常生活，而且还间接影响社会生活[5]。
1.1 日常活动能力的影响分析
由图1中可以看出，老年人连续（不休息）走1个小时的能力，习练导引养生功十二法前，选择“能”的老年人达到总数的76.3%，选择“不能”的老年人达到16.3%，另外选择“不知道”老年人占7.4%。在选择“能”的老年人中，男、女比率分别为76.7%、77.1%，男性百分率略低于女性，选择“不能”的老年人中，男、女比率分别为14.8%、16.6%，女性百分率高于男性；习练导引养生功十二法后，选择 “能”的老年人达到总数的89.3%，有6.7%选择“不能”的老年人，另外选择“不知道”的老年人达到4%，选择“能”的老年人中，男、女分别为89.1%、89.7%，男性百分率略低于女性，选择“不能”的老年人中，男、女比率分别为6.7%、7.3%，女性百分率高于男性。通过练习前和练习后的对比显示，老年人群在练习导引养生十二法后连续（不休息）走1个小时的能力明显有所提高。
1.2 日常生活中最吃力家务
从日常生活中老年人感觉最吃力的家务对比可以看出，由图2显示：在习练导引养生功十二法的前，对于这些老年人来说“爬楼梯”占据第1位，达到33.3%，其中男、女分别为31.3%、34.9%，并且男性百分率低于女性； “把重物放到高处”占据第2位，达到28.7%，男、女分别为25%、31.5%，并且男性百分率低于女性；“买米”占据第3位，达到16.7%，其中男、女分别为20.3%、13.5%，并且女性百分率低于男性； “买菜提回家”占据第4位，达到8%，男、女分别为7.8%、8.7%，并且男性百分率低于女性；“晒被子”占据第5位，达到7.3%，男、女分别为6.3%、8%，并且男性百分率低于女性；其他为2%。习练导引养生十二法后，习练健身气功·导引养生十二法后各项家务百分率都有所下降，且“晒被子、买菜提回家”是下降幅度最大的，各项家务都感到不吃力的百分率有所提高。导引养生十二法后各项家务百分率都有所下降，且“晒被子、买菜提回家”是下降幅度最大的，各项家务都感到不吃力的百分率有所提高。
1.3 老年人上、下楼梯或台阶的能力
由图3中可以看出，习练导引养生功十二法前，老年人上公共汽车的台阶不吃力的占65%，男、女百分率分别达到73.2%和58.1%，女性明显低于男性，上公共汽车的台阶吃力，男性百分率达到26.8%，女性百分率达到41.9%，男性显著低于女性，其中，上公共汽车的台阶感到很吃力的女性达到12.1%，明显高于男性（9.5%）；习练导引养生功十二法后，老年人上公共汽车的台阶不吃力的占74%，较之前先比有所提高，其中老年男性高于老年女性，分别为82.5%、66.7%；上公共汽车台阶吃力，男、女百分率分别为19.5%、36.3%，其中，上公共汽车的台阶感到很吃力的百分率有所下降，男、女分别为5.6%、6.1%。
从图4的老年人习练前后下台阶或楼梯的能力对比中可以看出，习练导引养生功十二法前，50%的老年人不用扶，下台阶或楼梯很快，男性为53.3%、女性为47.6%，女性百分率低于男性，扶着慢慢下的老年人达到了26%，其中，男性为24.1%、女性为28.4%，男性百分率低于女性，不用扶，可以慢慢下的老年人占26%，男性为22.6%、女性为24%，男性百分率低于女性，由此说明男性下台阶或楼梯的能力高于女性；习练导引养生功十二法后，扶着慢慢下楼或台阶的老年人明显变少，由以前的24%减少到10.7%，而不用扶，可以慢慢下的人数提高幅度最大，由以前的26%到现在的34%，不用扶，可以下楼很快的老年人数百分率也有小幅度地提升，从以前的50%提升到现在的55.3%。由此可见，习练健身气功·导引养生十二法后相当一部分老年人下台阶时由原来需要把扶恢复为不需要把扶。
2 结语
从研究中可以看出，目前老年人在日常生活活动能力（ADL）方面存在不同程度的下降，日常活动能力也有所减弱，特别是在完成部分需要体力的活动时，身体机能下降更为明显，尤其是70岁以上的老年人，自理能力方面明显下降。习练健身气功·导引养生功十二法后，老年人连续（不休息）走1个小时能力明显提高，这说明老年人的日常生活活动能力有所提高；日常生活中最吃力家务能力明显上升，各项家务百分率都有所上升，且“晒被子、买菜提回家”是上升幅度最大的，各项家务都感到不吃力的百分率有所提高；从老年人上、下楼梯或台阶的能力看，不需要把扶可以慢慢下台阶或楼梯的人数明显增加。
（致谢：研究中得到河北科技师范学院休闲体育研究所的支持与帮助，在此谨表谢意）
参考文献
[1] 魏胜敏.中国传统导引养生术的方法论特征及其当代价值[D].福建师范大学，2012.
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[3] 朱建平.老年人社区卫生服务的供给与需求研究[D].华中科技大学，2012.
[4] 徐晓明.苏州市老年人健康状况及养老模式研究[D].苏州大学，2010.
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