论文部分内容阅读
偏头痛、痛经，特殊时期烦躁易怒……这些都是女性日常生活中常出现的小病痛，而许多食物不但有助于缓解病痛，还有可能防治疾病。此外，一些你每天都有的生活习惯也会带给你无形的影响。
偏头痛
被誉为来无影、去无踪的偏头痛常令许多女性备受折磨，近几年来它更是常常光顾办公室的年轻职业女性。偏头痛以发作性搏动性头痛为主，大多数以一侧头痛为主。多数患者為间歇性反复发作，多数伴有恶心、呕吐等植物神经症状，发病和终止都比较突然。
食疗方：全麦类、稻米、大麦、燕麦、无花果、青花菜、菠菜。初步研究表明，镁能够对付偏头痛。如果你的饮食中有大量的镁，偏头痛出现的几率一定很低。情绪上的压力是造成偏头痛的原因之一，可能就是它耗尽了你体内的镁。有专家说：每天除了从食物中摄取的镁之外，再加200毫克的镁补充剂，就能帮你预防偏头痛。
通常，以200毫克的镁补充剂配合50至100毫克的维生素B6一起服用。如果每天服用这项组合，对于治疗经前头痛非常有效，也可以只在月经快来时前五天吃。我们还可以从食物中获取镁，含有丰富镁素的食物包括全麦类（含天然完整纤维的谷类），稻米、大麦和燕麦；非柑橘类水果干，如无花果；绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜。这些都是不会引起偏头痛的安全食物。
研究表明，有20%的偏头疼患者对以下某种或几种食物会产生过敏反应，这些食物有：加工肉食、人工香精、红葡萄酒、巧克力、酸酪及柑橘等。
痛经
痛经指女性在月经期前或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈、面色苍白、手足冰冷，甚至昏厥。如果你正在遭受痛经的折磨，那么就试试我们为你提供的食疗方法吧。
食疗方：亚麻籽。前列腺素不但与偏头痛有关，而且还是引起女性痛经的罪魁祸首之一。《痛经自疗手册》一书的作者说：“月经期间机体产生的大量前列腺素释放到组织中去，子宫对此作出的反应就是痉挛。”诸多研究表明：亚麻籽如同多脂鱼类一样，通过给机体提供omega-3脂肪酸。抑制前列腺素分泌，从而发挥治疗作用。经前或平时每日食用1～2羹匙亚麻籽末，既可以把它撒在麦片粥中，也可以拌在色拉中，使用方式任自己挑选。
牛羊肉与奶制品中含有花生四烯酸，能促使前列腺素分泌。因此，痛经的女性应慎用这类食物。
急躁易怒
工作中节奏的增加、人际关系的复杂，让许多白领的心理已经处于亚健康状态，遇到一点不顺心的小事就烦躁易怒，而她们自己似乎已经习以为然了。
食疗方：小米、核桃、葵花子、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨。这些素食富含L-色氨酸，L-色氨酸能促进5-羟色胺的分泌，而5-羟色胺作为一种大脑化学物质具有调节情绪的作用。研究表明，抑郁症患者5-羟色胺水平通常偏低。这些素食的数量不拘多少，可根据自己的喜好食用。
对酒精类饮料应节制，因为酒精最开始会使人获得一点放松，但随后便令你变得神情抑郁。
口臭
口臭是一种常见的生理现象，食用腐乳、大蒜后口腔往往有异味；有习惯性便秘，慢性鼻炎的女性口腔也可能有异味；另外情绪不好时、特殊的生理时期也可能出现口臭，口臭会使女性的形象大打折扣。
食疗方：茶叶。不论是红茶，绿茶还是乌龙茶，对于治疗口臭具有同样的疗效，茶叶中所含的成分，能阻止产生口臭细菌。每餐后饮用一杯茶。禁止食用洋葱及甘蓝。
压力/焦虑
30岁以上的女性压力往往比较大，因为这个年龄的女性要面对许多来自工作、家庭的压力，各种问题需要自己去解决，焦虑也应运而生。
食疗方：爆米花、蜂蜜、全粉饼干、全麦椒盐卷饼。这些食物都是低脂碳水化合物的丰富来源。这类物质能促进大脑化学物质血清素的分泌，使人变得身心放松。食用全粉面包或燕麦食品时，外加一匙蜂蜜；也可以来一茶杯爆米花或吃五块全粉饼干。禁用咖啡，因为其中的咖啡因是一种兴奋剂，会使人变得更加躁动不安。
关节痛
当天气变冷，变潮的时候，许多女性便会感到关节疼痛，并且反复发作，令她们苦不堪言。
食疗方：浆果。浆果（草莓、蓝莓、山莓）中含有丰富的维生素C，这种维生素能够延缓关节的磨损程度。波士顿大学医学中心的一项研究表明：凡摄入正常最高剂量维生素C的关节病人，其关节变形与损伤的几率比摄入最低者减少了两倍，其主要原因就是这种维生素的抗氧化作用阻止了自由基在体内暴虐。此外维生素C在胶质（软骨与骨骼的重要成分之一）的形成方面也具有重要作用。每日至少应摄入120毫克维生素C，这一剂量只需食用2个橘子就可以满足。其他含维生素C丰富的食物有：棱瓜、花椰菜及西红柿等等。
胃灼热
胃灼热也称为“胃酸过多症”。灼热的感觉可以从人的胸骨底部延伸到咽喉。胃里的酸性物质也会使喉咙后部感觉强烈的酸味。
食疗方：生姜。生姜有助增强食管下端括约肌（LES）的功能。LES是一个阻止胃酸反流进食管引起烧灼感的阀门。可以将一匙切碎的生姜放入一杯热水中，浸泡十分钟后，过滤掉渣滓即可饮用。高脂肪食物，如黄油及猪肉等会妨碍LES发挥正常功能。另外，辛辣及酸性食物，像西红柿等，也会引起胃部灼热。
便秘
女性由于特殊的生理原因，例如经期、怀孕时，便秘比较容易发生，便秘的治疗一般先不主张用药，容易形成依赖性，采取食疗的方法比较好。
食疗方：苹果、梨、葡萄、西红柿。苹果、梨等这类含纤维素丰富的水果，有助于维护消化道的正常功能。除此之外，它们还含有大量的水分，这也有助于肠道内容物的流动。根据自己的喜好选择一种或几种食物，每日食用150～250克为宜。此外，每天应多补充2杯水。这会有助于纤维素在消化道内运行。然而，加工食物，如冷冻食品，高脂肉食以及咖啡等应予以节制。同时，应按时吃饭，不应挑食。因为只有有规律地间隔进食，才能保证胃结肠反射得到刺激，从而使大便次数保持正常。
常被忽略的女性健康小习惯
便前也要洗手
都说“饭前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手，因为手上的细菌很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处，细菌很容易入侵，所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后也要洗手。
不要每天都使用护垫
虽说有很多护垫品牌都打着“轻薄、透气、无感”的广告语，但毕竟不是纯棉质地，而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换“新鲜的”护垫，过几个小时护垫就会开始潮湿，加上不透气，细菌更容易滋生。所以只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了，而且要勤更换。
不要把卫生巾存放于洗手间
很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯，但其实洗手间通常比较潮湿，也不太通风，而卫生巾虽然有一层保护纸，却还是有不少缝隙存在，很容易被霉菌入侵，卫生巾也就被污染了。
睡觉把胸罩脱掉
担心乳房下垂、外扩而24小时都带着胸罩？赶快从今天开始“中空”睡觉吧，因为睡觉时，身体会不自觉地移动，如果还戴着胸罩的话，会使胸部持续受到压迫，而且不利于夜间呼吸和血液循环。
电视开着就不要坐下
看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作，正是运动的好机会，也不需要你做高难度的运动，只要最低限度地走动走动即可，最重要的是：不要坐下！
每周熬夜不要超过两次
年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和精神，所以即使工作再忙，应酬再多，每周也不要熬夜超过两次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足的休息才是养生之道。
高跟鞋7厘米是极限
不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会随之增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。
责编/昱青
偏头痛
被誉为来无影、去无踪的偏头痛常令许多女性备受折磨，近几年来它更是常常光顾办公室的年轻职业女性。偏头痛以发作性搏动性头痛为主，大多数以一侧头痛为主。多数患者為间歇性反复发作，多数伴有恶心、呕吐等植物神经症状，发病和终止都比较突然。
食疗方：全麦类、稻米、大麦、燕麦、无花果、青花菜、菠菜。初步研究表明，镁能够对付偏头痛。如果你的饮食中有大量的镁，偏头痛出现的几率一定很低。情绪上的压力是造成偏头痛的原因之一，可能就是它耗尽了你体内的镁。有专家说：每天除了从食物中摄取的镁之外，再加200毫克的镁补充剂，就能帮你预防偏头痛。
通常，以200毫克的镁补充剂配合50至100毫克的维生素B6一起服用。如果每天服用这项组合，对于治疗经前头痛非常有效，也可以只在月经快来时前五天吃。我们还可以从食物中获取镁，含有丰富镁素的食物包括全麦类（含天然完整纤维的谷类），稻米、大麦和燕麦；非柑橘类水果干，如无花果；绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜。这些都是不会引起偏头痛的安全食物。
研究表明，有20%的偏头疼患者对以下某种或几种食物会产生过敏反应，这些食物有：加工肉食、人工香精、红葡萄酒、巧克力、酸酪及柑橘等。
痛经
痛经指女性在月经期前或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈、面色苍白、手足冰冷，甚至昏厥。如果你正在遭受痛经的折磨，那么就试试我们为你提供的食疗方法吧。
食疗方：亚麻籽。前列腺素不但与偏头痛有关，而且还是引起女性痛经的罪魁祸首之一。《痛经自疗手册》一书的作者说：“月经期间机体产生的大量前列腺素释放到组织中去，子宫对此作出的反应就是痉挛。”诸多研究表明：亚麻籽如同多脂鱼类一样，通过给机体提供omega-3脂肪酸。抑制前列腺素分泌，从而发挥治疗作用。经前或平时每日食用1～2羹匙亚麻籽末，既可以把它撒在麦片粥中，也可以拌在色拉中，使用方式任自己挑选。
牛羊肉与奶制品中含有花生四烯酸，能促使前列腺素分泌。因此，痛经的女性应慎用这类食物。
急躁易怒
工作中节奏的增加、人际关系的复杂，让许多白领的心理已经处于亚健康状态，遇到一点不顺心的小事就烦躁易怒，而她们自己似乎已经习以为然了。
食疗方：小米、核桃、葵花子、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨。这些素食富含L-色氨酸，L-色氨酸能促进5-羟色胺的分泌，而5-羟色胺作为一种大脑化学物质具有调节情绪的作用。研究表明，抑郁症患者5-羟色胺水平通常偏低。这些素食的数量不拘多少，可根据自己的喜好食用。
对酒精类饮料应节制，因为酒精最开始会使人获得一点放松，但随后便令你变得神情抑郁。
口臭
口臭是一种常见的生理现象，食用腐乳、大蒜后口腔往往有异味；有习惯性便秘，慢性鼻炎的女性口腔也可能有异味；另外情绪不好时、特殊的生理时期也可能出现口臭，口臭会使女性的形象大打折扣。
食疗方：茶叶。不论是红茶，绿茶还是乌龙茶，对于治疗口臭具有同样的疗效，茶叶中所含的成分，能阻止产生口臭细菌。每餐后饮用一杯茶。禁止食用洋葱及甘蓝。
压力/焦虑
30岁以上的女性压力往往比较大，因为这个年龄的女性要面对许多来自工作、家庭的压力，各种问题需要自己去解决，焦虑也应运而生。
食疗方：爆米花、蜂蜜、全粉饼干、全麦椒盐卷饼。这些食物都是低脂碳水化合物的丰富来源。这类物质能促进大脑化学物质血清素的分泌，使人变得身心放松。食用全粉面包或燕麦食品时，外加一匙蜂蜜；也可以来一茶杯爆米花或吃五块全粉饼干。禁用咖啡，因为其中的咖啡因是一种兴奋剂，会使人变得更加躁动不安。
关节痛
当天气变冷，变潮的时候，许多女性便会感到关节疼痛，并且反复发作，令她们苦不堪言。
食疗方：浆果。浆果（草莓、蓝莓、山莓）中含有丰富的维生素C，这种维生素能够延缓关节的磨损程度。波士顿大学医学中心的一项研究表明：凡摄入正常最高剂量维生素C的关节病人，其关节变形与损伤的几率比摄入最低者减少了两倍，其主要原因就是这种维生素的抗氧化作用阻止了自由基在体内暴虐。此外维生素C在胶质（软骨与骨骼的重要成分之一）的形成方面也具有重要作用。每日至少应摄入120毫克维生素C，这一剂量只需食用2个橘子就可以满足。其他含维生素C丰富的食物有：棱瓜、花椰菜及西红柿等等。
胃灼热
胃灼热也称为“胃酸过多症”。灼热的感觉可以从人的胸骨底部延伸到咽喉。胃里的酸性物质也会使喉咙后部感觉强烈的酸味。
食疗方：生姜。生姜有助增强食管下端括约肌（LES）的功能。LES是一个阻止胃酸反流进食管引起烧灼感的阀门。可以将一匙切碎的生姜放入一杯热水中，浸泡十分钟后，过滤掉渣滓即可饮用。高脂肪食物，如黄油及猪肉等会妨碍LES发挥正常功能。另外，辛辣及酸性食物，像西红柿等，也会引起胃部灼热。
便秘
女性由于特殊的生理原因，例如经期、怀孕时，便秘比较容易发生，便秘的治疗一般先不主张用药，容易形成依赖性，采取食疗的方法比较好。
食疗方：苹果、梨、葡萄、西红柿。苹果、梨等这类含纤维素丰富的水果，有助于维护消化道的正常功能。除此之外，它们还含有大量的水分，这也有助于肠道内容物的流动。根据自己的喜好选择一种或几种食物，每日食用150～250克为宜。此外，每天应多补充2杯水。这会有助于纤维素在消化道内运行。然而，加工食物，如冷冻食品，高脂肉食以及咖啡等应予以节制。同时，应按时吃饭，不应挑食。因为只有有规律地间隔进食，才能保证胃结肠反射得到刺激，从而使大便次数保持正常。
常被忽略的女性健康小习惯
便前也要洗手
都说“饭前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手还不够，上厕所之前也应该先洗手，因为手上的细菌很多，而在上厕所的时候，手难免接触厕纸甚至会不小心碰到私处，细菌很容易入侵，所以应该在上厕所前就把手洗干净，当然，事后也要洗手。
不要每天都使用护垫
虽说有很多护垫品牌都打着“轻薄、透气、无感”的广告语，但毕竟不是纯棉质地，而且也很少有人真正能做到一日之内多次更换“新鲜的”护垫，过几个小时护垫就会开始潮湿，加上不透气，细菌更容易滋生。所以只要在月经前白带增多和月经还未完全干净的那几天用护垫就行了，而且要勤更换。
不要把卫生巾存放于洗手间
很多女性有把卫生巾存放在洗手间的习惯，但其实洗手间通常比较潮湿，也不太通风，而卫生巾虽然有一层保护纸，却还是有不少缝隙存在，很容易被霉菌入侵，卫生巾也就被污染了。
睡觉把胸罩脱掉
担心乳房下垂、外扩而24小时都带着胸罩？赶快从今天开始“中空”睡觉吧，因为睡觉时，身体会不自觉地移动，如果还戴着胸罩的话，会使胸部持续受到压迫，而且不利于夜间呼吸和血液循环。
电视开着就不要坐下
看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作，正是运动的好机会，也不需要你做高难度的运动，只要最低限度地走动走动即可，最重要的是：不要坐下！
每周熬夜不要超过两次
年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和精神，所以即使工作再忙，应酬再多，每周也不要熬夜超过两次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足的休息才是养生之道。
高跟鞋7厘米是极限
不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会随之增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。
责编/昱青