【摘 要】
：
上下班挤地铁，有没有发现人人都很忙，忙著低头看手机，打游戏、刷某宝、看电子书……广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环称，低头族长时间含胸驼背低头玩手机，颈椎始终维持前屈位，颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态，常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。她建议，日常牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵
论文部分内容阅读
上下班挤地铁，有没有发现人人都很忙，忙著低头看手机，打游戏、刷某宝、看电子书……广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环称，低头族长时间含胸驼背低头玩手机，颈椎始终维持前屈位，颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态，常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。她建议，日常牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，避免不良姿势带来的健康问题。
所以，坐地铁别再刷手机做“低头族”了，可以抓紧时间偷偷做这3个动作——
斜方肌上束牵伸
动作要点：头尽量转向右侧，收下颌；左肩下压，左手压在臀部下；右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢。
动作感觉：右侧颈后部有牵伸感。
颈屈肌牵伸
动作要点：坐位或站位，伸展脊柱；头向后仰，望天花板；合拢嘴巴。
动作感觉：颈前部有牵伸感。
胸大肌牵伸
动作要点：背部挺直，不可弯曲；前臂保持垂直于地面；背部用力收紧，双臂尽量向后打开。
动作感觉：胸前部有牵伸感。
（摘自《羊城晚报》）
其他文献
想“越吃越瘦”并不难，日常吃饭时多摄入一些饱腹感较强的食物，就可以一定程度上减少其他食物的摄入，从而“越吃越瘦”。 首先，膳食纤维含量高的食物能带给人们较强的饱腹感。专家指出，膳食纤维是一种很难被人体消化的营养素，能吸水膨胀，迅速扩大体积，增强饱腹感，还可以刺激肠道蠕动，促进排便和增加排便次数。但人们对膳食纤维的认识存在误区。误区一：口感粗糙的食物膳食纤维才高 专家解释：很多吃起来口感粗糙的食
冬季，万物进入休养、收藏的状态，不少植物会落叶，有的动物会休眠，人们总体的运动量也减少。但很多疾病不仅不会“潜藏”，还会随着天气变化而起伏。那么，冬季要关注哪些疾病？人体健康与天气变化有关 在这之前，我们先看看人体健康与气象的关系。很多人都知道，夏天天气炎热容易中暑，冬天天气寒冷人体容易出现冻伤，但更复杂的就不知道了。近年来，探索健康与气象关系的热度正在上升，对气象与人体健康之间的关系也有了深入
原料：鲢鱼头400克，山药100克，枸杞10克，盐4克，鸡粉3克，植物油、香菜段、葱末、姜末各5克。 做法： 1.将鲢鱼頭洗干净切块；山药去皮洗净切块；枸杞洗净。 2.净锅上火倒入适量植物油烧热，放入姜末爆香，下入鱼头略煎，再加入适量水，下入山药、枸杞，煲约1小时至汤呈乳白色。 3.加入盐、鸡粉调味，撒入香菜段、葱末即可。 鲢鱼头有温中补气、滋补大脑、增强免疫力的作用。山药有不错的补肾功
在应用需求的推动下，高功率微波(High-Power Microwave, HPM)源具有长脉冲、重复频率、长时间稳定的特点，而阴极已成为限制HPM源发展的瓶颈因素之一。与平面二极管相比，磁绝缘同轴二极管(Magnetically Insulated Coaxial Diode, MICD)不仅避免阳极箔损坏及蒸发等问题，还具有可重复性好、束流品质高等优点，有利于重复运行和长脉冲技术的发展，被广泛用于O型HPM器件中来产生强流环形电子束。目前关于MICD中阴阳极等离子体、回流以及电流损失等关键问题研究仍处
近日，中国消费者协会发布消费提示，提醒老年消费者要识别“坑老陷阱”，警惕“神医”“神药”虚假广告。“神醫”“神药”广告皆虚假 一些不法分子将假冒伪劣药品包装成“神医”“神药”进行推销，忽悠老年人购买，非法谋取暴利。为避免上当受骗，老年人在购买药品时应注意以下几点： 一要尽量选择通过医院、药店等持有《药品经营许可证》和《营业执照》的正规渠道购买，并仔细检查药品的批准文号（国药准字号）、有效期限等
运动是防病保健良方，可降低摔跌和骨折等与肌肉减少和身体虚弱相关的不良后果，对保持健康、预防疾病有很大帮助，并提高生活质量，益寿延年。近日，专业学术期刊《营养学杂志·健康与衰老》发表了34位国际顶尖专家联合推出的《专家共识：老年人国际运动建议》（下文称“专家共识”），为老年人运动保健提供了详实的建议，推荐了基于不同需求的运动处方，以帮助老人持之以恒地运动、减少关节损伤风险。 总体上，专家共识建议，
说到锻炼，很多老年人喜欢“冬练三九，夏练三伏”，随着秋冬季来临，不少老年人更是起早锻炼。不过，有医院专家表示，锻炼是好事，但老人应把握适度原则，以免过度损耗，对自身机能造成损伤，也不建议老人、尤其是有心血管疾病的老人起早锻炼。 家住十堰市的邵奶奶接连几日没法下床，只因前段时间失眠，她听說锻炼身体有助于调整亚健康状态，便日日早起锻炼，谁知腰腿疼痛越来越严重。儿子带她到太和医院检查，才知是早上锻炼惹
在谈论仰卧板这一健身器材之前，我们先来了解一下健身的一个重要概念——“核心”。所谓“核心”是指人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，它会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。“核心”被称为“能量来源”，所以凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的
皮肤科专业著作中记载的皮肤病有上千种之多，皮肤病的原因也多种多样，但无论是什么皮肤病，患者都不该做以下3件事： 不要搔抓 多数皮肤病都会令人感到瘙痒，即使不痒，原本光滑的皮肤长了疙瘩也惹人烦，因此许多患者喜欢搔抓或用手抠，这种做法对皮肤病有百害而无一利。搔抓会使皮肤产生外伤，抓破的伤口容易感染，轻的造成局部红肿，瘙痒加重，重的会由于全身大面积的抓伤，引起严重感染，出现发烧、菌血症。如果皮肤病本身
近日，“拼团投资收益50%”的话题再度冲上热搜，拼团消费起初作为促销手段进入大众视野，自其诞生之初就因为拼来的产品质量次、个人信息泄露等问题而广受诟病。而今，随着互联网消费方式的改变，拼团不只是作为一种消费方式，而“拼团购物吃回扣”衍生出的特有投资骗局又再度被炒热。投资拼单血本无归 近日，郑州一位張女士向记者报料，她之前参与过一个“拼拼有礼”的软件，投进去的几万块已血本无归。张女士告诉记者，她是