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【摘 要】 教育、体育、卫生有关部门应加强对学生进行运动损伤预防知识的教育，进行医务监督，在思想上重视预防运动损伤的重要性。体育教师要加强基本技术教学和运动比赛规则分析讲解，认真做好组织工作培养学生锻炼身体的技能与习惯，提高学生自我保护意识。建立中学生运动损伤档案，认真总结预防伤害的经验，为更好地进行体育教学、训练和比赛，提供科学的依据。
【关键词】 运动损伤 预防
随着生活水平的不断提高，体育场地、设施的逐渐完善，以及健康意识的提高，《全民健身计划》的全面实施，处于生长发育阶段、活泼好动的中小学生，参加体育运动的人数和次数也大大增加，在体育活动中运动损伤的发生率也相应增加，运动损伤的发生不仅会对学生学习带来许多不便，甚至还有危及生命安全，而且还会对学生的身心受到严重伤害，对参与体育运动的积极性和自信心受到打击，使家庭和学校承受不必要的经济负担，甚至影响学校的正常教学秩序。如何预防体育课中运动损伤，避免不必要的运动损伤，提高学生预防运动损伤的意识，是我们体育工作者的责任，这对学校体育工作的开展和学生终身体育的形成有着非常重要的意义。
青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。所以我们在运动损伤预防方面应注意以下几点：
1 加强思想教育
首先，体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹，存在一些片面的认识，如“运动损伤难免”，“运动损伤不过是些小伤小病”，关系不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢，顽强，拼搏的体育精神对立起来。因此，在教学中未能积极地采取有效的预防措施，发生损伤后也不认真总结分析。
2 合理安排教学、训练和比赛
教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。
3 作好准备活动
准备活动的作用有：①促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能；②利于氧气吸入及运输，提高氧在体内利用率；③提高体温，使肌肉、肌腱的供血充分，预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂；④增加关节的活动性和肌肉的柔韧性；⑤促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，有效预防运动创伤发生；⑥充分发挥机体运动功能，提高运动效果，提高运动成绩。
剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1～4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。
4 加强易伤部位的练习
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。
5 加强运动活动中的防护和自我保护
保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。
6 加强医务监督并注意设备的安全，定期对学生进行体质检查
6.1 学校要组织人员定期检查体育场地、设施、设备，及时维修和增添器材设备，尤其是室外体育器材，如单杠、双杆、爬杆、爬绳等，受日晒雨淋，天长日久容易发生段裂。
6.2 场地是一堂实践课进行的必要条件。在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整，及时清除小石块，防止绊脚引起不必要的伤害事故的发生。还有跳远时沙坑没有平整好或沙子过少或者沙坑中有同学玩耍时留下的砖头和石块等都有可能造成损伤，等等。
6.3 上课前老师也要检查场地器材，特别是要检查器材的摆放是否合适。
6.4 对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。
教育、体育、卫生有关部门应加强对学生进行运动损伤预防知识的教育，进行医务监督，在思想上重视预防运动损伤的重要性，同时，学校应加强对学生的组织纪律观念教育，培养学生良好的体育道德修养。体育教师要加强基本技术教学和运动比赛规则分析讲解，认真做好组织工作培养学生锻炼身体的技能与习惯，提高学生自我保护意识。建立中学生运动损伤档案，认真总结预防伤害的经验，为更好地进行体育教学、训练和比赛，提供科学的依据。
【关键词】 运动损伤 预防
随着生活水平的不断提高，体育场地、设施的逐渐完善，以及健康意识的提高，《全民健身计划》的全面实施，处于生长发育阶段、活泼好动的中小学生，参加体育运动的人数和次数也大大增加，在体育活动中运动损伤的发生率也相应增加，运动损伤的发生不仅会对学生学习带来许多不便，甚至还有危及生命安全，而且还会对学生的身心受到严重伤害，对参与体育运动的积极性和自信心受到打击，使家庭和学校承受不必要的经济负担，甚至影响学校的正常教学秩序。如何预防体育课中运动损伤，避免不必要的运动损伤，提高学生预防运动损伤的意识，是我们体育工作者的责任，这对学校体育工作的开展和学生终身体育的形成有着非常重要的意义。
青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。所以我们在运动损伤预防方面应注意以下几点：
1 加强思想教育
首先，体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹，存在一些片面的认识，如“运动损伤难免”，“运动损伤不过是些小伤小病”，关系不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢，顽强，拼搏的体育精神对立起来。因此，在教学中未能积极地采取有效的预防措施，发生损伤后也不认真总结分析。
2 合理安排教学、训练和比赛
教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。
3 作好准备活动
准备活动的作用有：①促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能；②利于氧气吸入及运输，提高氧在体内利用率；③提高体温，使肌肉、肌腱的供血充分，预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂；④增加关节的活动性和肌肉的柔韧性；⑤促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，有效预防运动创伤发生；⑥充分发挥机体运动功能，提高运动效果，提高运动成绩。
剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1～4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。
4 加强易伤部位的练习
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。
5 加强运动活动中的防护和自我保护
保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。
6 加强医务监督并注意设备的安全，定期对学生进行体质检查
6.1 学校要组织人员定期检查体育场地、设施、设备，及时维修和增添器材设备，尤其是室外体育器材，如单杠、双杆、爬杆、爬绳等，受日晒雨淋，天长日久容易发生段裂。
6.2 场地是一堂实践课进行的必要条件。在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整，及时清除小石块，防止绊脚引起不必要的伤害事故的发生。还有跳远时沙坑没有平整好或沙子过少或者沙坑中有同学玩耍时留下的砖头和石块等都有可能造成损伤，等等。
6.3 上课前老师也要检查场地器材，特别是要检查器材的摆放是否合适。
6.4 对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。
教育、体育、卫生有关部门应加强对学生进行运动损伤预防知识的教育，进行医务监督，在思想上重视预防运动损伤的重要性，同时，学校应加强对学生的组织纪律观念教育，培养学生良好的体育道德修养。体育教师要加强基本技术教学和运动比赛规则分析讲解，认真做好组织工作培养学生锻炼身体的技能与习惯，提高学生自我保护意识。建立中学生运动损伤档案，认真总结预防伤害的经验，为更好地进行体育教学、训练和比赛，提供科学的依据。