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体育锻炼造就健康体魄
进入职校校园，积极参加体育锻炼是强身健体、提高身体素质的一个重要方面。
首先体育锻炼能促进骨骼及肌肉的生长发育。体育锻炼能促进骨细胞生长，骨质变粗，骨长度增加，使骨、关节的强度增加，稳定性加强。随着胸围加大，肩加宽，整个骨骼的抗弯、抗折、抗压缩、抗扭转等性能都将随之提高。据统计，经常参加锻炼的职校生的身高比不参加锻炼的同龄职校生要高出4cm～7cm。同时，体育锻炼使肌肉工作加强，毛细血管网开放量增多，血管网丰富，血液供应增加，使蛋白质等营养物质吸收与贮存能力增加，这样肌肉又可得到更多的营养，促使肌纤维增粗，肌肉体积增大，张力增加，变得结实有力。肌肉结构的变化，酶的活性加强，又促使肌肉弹性好，收缩力加强。由于关节四周的肌肉功能的加强，其伸展性增加，扩大关节和韧带的活动范围和承受力，保证关节的灵活性和稳定性。经常参加体育锻炼者骨肉发达、身体匀称，构成人体健美的外表。
其次体育锻炼能增强心肺功能，改善循环。参加体育锻炼使呼吸肌功能加强，每次呼吸后胸廓活动度增加，肺活量增加。体育锻炼还能使心肌收缩力增加，心肌的血流增加。经常锻炼可以使动静脉血管壁弹性提高，管径增大，有利于血液流畅，改善微循环。体育锻炼还能增加红细胞、血红蛋白数量。
第三，体育锻炼能改善和提高神经系统的功能。体育锻炼使大脑皮层细胞活动数量迅速增加，也使大脑各部分之间神经纤维的联通增加，传递加速；提高脑细胞反应强度与精确性；改善神经过程的平衡性和灵活性；促进综合分析力的提高；提高机体对外界环境的适应能力。长时间紧张学习的职校生适当体育锻炼是一种积极的休息。有研究表明，人的智力水平，与大脑的结构和功能有关，如神经细胞突起的分支多少，各神经细胞之间联系网络和复杂程度，传导的速度等，而体育锻炼可以促进这些方面的发展。美国斯坦福大学的特曼教授追踪美国数十名天才儿童，发现他们都经常参加体育锻炼，该校还对美国获得优异奖学金者进行调查，结果表明他(她)们喜爱体育运动，身体比一般人更强壮、健康。正如居里夫人说：“科学家的基础是健康的身体。”体育锻炼对提高思考问题的速度和智力活动水平有重要作用。
第四，体育锻炼能促进新陈代谢。体育锻炼促使能力消耗增加，使脂肪氧化分解加强，在提供能量同时可降低胆固醇和甘油三脂，使高密度脂蛋白增加，有利于预防动脉粥样硬化。对于营养摄入过多(以体重超重为特征)者，体育锻炼对于促使过量热能的消耗(特别是体脂)甚为有效。
最后，体育锻炼促进职校生心理健康的发展。体育锻炼可以陶冶情操，磨炼意志，塑造和促进良性个性的发展，培养人的勇敢、果断、自制、坚韧、团结友爱、合作等优良特征，并在训练中得到巩固和发展。体育锻炼能抑制及去除胆怯、疑虑、怕苦等不良的倾向，并通过锻炼使个人的组织性、纪律性得到加强。
职校生是一个高知识群体，通过经常的体育锻炼造就了健康的体魄，才能真正成为国家的栋梁之材。
体育锻炼好处多多
职校生中一部分人不想运动的原因是懒惰。不做运动，那么很可能你在过去的五年中衣服大了一个尺码、情绪低落、睡眠有困难、感觉无精打采、精力不足、受着经前紧张的煎熬、午后疲乏不堪、背痛……那么你患心脏病、中风、关节炎、骨质疏松……的危险性很大。
如果坚持经常体育锻炼就会使你
1 使你更年轻。American Medical Association的一项研究显示平均每周仅需要三次的体育锻炼(包括心肺功能锻炼和力量练习)，如果坚持一年可以使你的生理年龄年轻十五到二十岁。
2 使你更长寿。研究专家预测估计，每做一小时的锻炼，寿命就可能增加两个小时。并且，体育锻炼刺激新的脑细胞的生长。
3 会使你快乐。一项来自纽约大学医学部的新的研究发现，锻炼甚至是比真正的医学药物还要有效的良药，研究将服用抗抑郁药的人群和经常做体育锻炼的人群比较发现，经常性锻炼的人显现出比服药的人更显著的进步和好转。这是因为通过锻炼加快心跳速度，可以自然提高大脑血液中的复合胺的含量，这正是抗抑郁药的主要功效。
4 帮助你直立。躺卧着可能很舒服，但是站着要消耗掉比坐着的时候多两倍的卡路里。而且，如果你立正站好，将肩膀放平，挺胸收腹，你会看起来更高，更苗条，同时还能不断自觉锻炼肌肉。
5 降低血压。血压就是你的血液压挤你的血管壁的压力。如果你的血压太高，那可能是致命的，而高血压也是导致中风和心脏病的一个主要因素。很幸运的是，经常性的体育锻炼可以将血压降低到一个合适的度。
6 降低你的胆固醇水平。锻炼可以大大降低有害的胆固醇。这种附着在血管壁内侧的脂肪沉积物使你面临心脏病的危险。
7 巩固你的骨骼。只要一周有三次十分钟的心肺功能锻炼和力量锻炼，比如像慢跑、散步、举重等就可以坚固你的骨骼了。美国的研究现在显示每天步行一公里可以降低晚年患骨质疏松症(脆骨冰)的可能性。
8 使你停止增肥。当你到达三十岁左右的时候，你身体的肌肉组织会开始减少而脂肪增多。这就是为什么你年轻的时候可以作个墉懒的人，没有任何锻炼，而年龄开始增大的时候就不行了。如果你不断锻炼，身体上的肌肉就可以保持的长久一些。
9 给你完美肌肤。血液的加速跳动循环有一种天然的美容作用。如果你想整天都容光焕发，那么每周锻炼上三到五次吧!
10 使你看起来很性感。经常性的体育锻炼可以减缓你身体的衰老速度，保持你身体的健康活力。也就是说，当你到达七十岁的时候也不会弯腰驼背，整天靠轮椅活动。
11 提高你的自信。更强健的体魄使你的身心都备感活力，充满自信。
12 月经期不会再心烦意乱。锻炼可以通过向血液中输送能引起人快感的化学物质而减缓月经前的下快症状。并且还能够减轻月经前的生理不适症状，比如腹胀、头痛，也能减轻经前痛。
13 减小乳腺癌的可能性。现在在英国，每十二个女性中就有一个可能患有乳腺癌，研究显示，如果你经常运动，就可以将可能性降低百分之六十。
14 使你精力旺盛。锻炼增大你的肺活量，也就意味羞你可以吸入更多的氧气，更好的血液循环和体能充沛。
15 更好的睡眠。每天半个小时的散步就可以使你放松，促进睡眠，因为运动将体内多余的肾上腺素消耗掉了。经常运动可以消除失眠和减少鼾声。
16 更好的保暖。总觉得冷?如果你经常锻炼就可以把体内的生理暖气打开，这样就不用总是冬天坐在那里瑟瑟发抖了。调查显示锻炼的人可以比不锻炼的人更有效的运用体内热能。 17 减轻压力。因为锻炼可以消除由于紧张身体释放的物质，取而代之的是舒缓物质，使人感觉放松的荷尔蒙。同时还可以帮助你放松肌肉和松弛下来。
18 改善人际关系。锻炼是一种心情调和剂。如果你很开心，一般就比较不容易和男友和同事吵架或者挑他们的刺。
19 让背痛远离你。据估计大概有一半以上的人忍受着背痛的煎熬。如果你已经感觉到剧痛，那么很有可能是因为你的腹部肌肉太弱了，以至于你的背部肌肉要同时支撑你的前面和后面。不堪重负。你可以通过在你的锻炼计划中加入锻炼腹部肌肉的力量练习来改善这种情况。
20 使你少生病。锻炼对于预防疾病和感染至关重要。它能够提高身体免疫机能的效率，同时使身体能够更好的击败新的伤口感染。
21 提高大脑功能。研究同样显示锻炼甚至可以通过提高你的大脑活动使你变得更加聪明。
22 使你与坏习惯绝缘。最近的一项研究显示锻炼使得你要比普通人高出两倍的可能性坚持一个减肥计划，也比常人高出两倍的可能性戒烟。
23 你可以马上感受到功效。一旦你开始锻炼，你就会感觉好起来。仅仅是一次散步就可以使你从失望的谷底走出来，增强乐观的信念，减少焦虑情绪。
体育锻炼要循序渐进
第一步：以正常的强度运动
目的就是以你”训练时间”的心跳速度来锻炼，大概就是要达到你“年龄允许的最高心跳速度”(APMHR)的百分之60到75之间。做一个懒惰的锻炼者太容易了，而如果锻炼缺乏强度的话，那么什么健康效果都达不到了。你可以算出你的“训练时间”的心跳速度：用220减去你的年龄，然后就可以得出你的APMHR了，然后再算出这个数字的百分之60到百分之75。因此，如果你30岁的话，你的APMHR就是190，你的“训练时间”的心跳速度应该是在114到142之间。
如果你懒得算出来你自己的数字，那么你可以耍个小聪明，锻炼到你有些喘不过气来，但是还可以与他人对话的程度就可以了。如果你觉得不能呼吸了，也不能说话了，马上就要犀倒了——那你锻炼的太用劲了。类似的，如果你还能跟着MTV唱歌或者是和你旁边的人聊天的话，你根本就没达到锻炼的效果。
第二步：做一些有氧运动
有氧运动是一种高强度的活动并因此需要大量的氧气、急促的呼吸和心脏狂跳。经常性的进行有氧运动，你会变得苗条有力，成为一合需要能量燃烧运转的机器。如果你想减肥的话，这就太棒了，因为你做的有氧运动越多，越多的脂肪就会被消耗掉。同时，它还会提高你免疫机能的工作效率，减小患严重疾病和心脏病的几率。
最棒的有氧运动
1 散步：提高心血管(心肺功能)的工作效率和肌肉强度。而且简单易行、经济实用，也可以穿高跟鞋的时候做(锻炼小腿肌肉)。
2 游泳：充分锻炼上部和下部肌肉，同时提高肺活量。但是要保证你不停地划动四肢，而不是漂在那里，或者滑水。
3 跑步：提高心率，锻炼下肢。你可以在附近公园锻炼或者在你家里上下楼梯20分钟，甚至原地跑步都可以。
4 骑车：高效的有氧运动——同时锻炼胳臂和腿部，实际上还很有趣。
5 跳舞：一小时可以消耗掉500卡路里的热量，还可以使你很好的融入社交生活。
6 选择以上的任何运动，一周做五次，每次至少20分钟。
第三步：加上一些厌氧运动
厌氧运动主要锻炼的是肌肉的力量而不需要大量的氧气，也就是力量练习。这对你的健康很有好处，因为它坚固你的骨骼，锻炼和塑造你的体型，还可你帮助你练出肌肉。有最好体型的女性并不是每天都做有氧运动，她们一周做三次抬举运动代替有氧运动。这是因为你通过力量训练锻炼出来的每一千克(2磅)肌肉，你每天多消耗掉20至30卡路里。而且，当你锻炼出这些肌肉之后，就算你坐在那里什么都不做还是会消耗卡路里。
通常的厌氧运动可以帮助你：变得更强壮；消耗掉更多的卡路里；更好的肌肉韧性；增多身体肌肉量，还可以保持你的身体很健康；减少身体脂肪；控制血压：感觉更好；更好的睡眠；精力集中；体能充沛。
最佳懒人厌氧运动……是一种增加肌肉力量的运动。它可以是任何一种和力量有关的运动，如在电视机前做俯卧撑，打网球，或者负重行走，走的时候上下抬举胳臂。你需要每周做2至3次，每次不少于二十分钟，但不要连续的做。最好的办法是做三套，每套中重复12次动作，每套之间休息一次。目的是在两套之间的休息时，让你的肌肉感觉由于先前的运动而燃烧。如果你是个新手，那么就每套里重复8次动作，逐渐加至12次。
职校新生可根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式，循序渐进。经过几年职校生活的体育锻炼，必定能造就健康的体魄。
体育锻炼要见缝插针
持之以恒
如果你学业很忙，没有时间，你就采取见缝插针、日积月累的锻炼方法。
职校生在课余每隔一小时做十分钟的活动，这样一天下来你已经积累起来50分钟的成效了。
如果你有五分钟的时间……那就爬楼梯。如果你跑步的话就可以消耗掉100至150卡路里的热量。
如果你有十分钟的时间……来一个快速的“健身套餐”。先在操场上跑上两分钟，然后做两分钟蹲下起立，然后再跑一分钟。休息45秒钟，然后做两分钟俯卧撑(如果必要的话，可以把膝盖撑在地板上)，踏上踏下两分钟，然后再做一分钟伸展运动。
如果你有十五分钟的时间……那就来疾走训练吧——这种运动可以消耗掉将近100卡路里的热量，并且锻炼你的小腿肌肉、臂部(如果你走的时候前后摆动胳臂)、大腿和你的下腹部肌肉。
每天运动时间不怕少，贵在坚持天天运动。如果你能采用灵活多样的锻炼方法，见缝插针，持之以恒。日积月累，那时，意想不到的效果就发生了。
进入职校校园，积极参加体育锻炼是强身健体、提高身体素质的一个重要方面。
首先体育锻炼能促进骨骼及肌肉的生长发育。体育锻炼能促进骨细胞生长，骨质变粗，骨长度增加，使骨、关节的强度增加，稳定性加强。随着胸围加大，肩加宽，整个骨骼的抗弯、抗折、抗压缩、抗扭转等性能都将随之提高。据统计，经常参加锻炼的职校生的身高比不参加锻炼的同龄职校生要高出4cm～7cm。同时，体育锻炼使肌肉工作加强，毛细血管网开放量增多，血管网丰富，血液供应增加，使蛋白质等营养物质吸收与贮存能力增加，这样肌肉又可得到更多的营养，促使肌纤维增粗，肌肉体积增大，张力增加，变得结实有力。肌肉结构的变化，酶的活性加强，又促使肌肉弹性好，收缩力加强。由于关节四周的肌肉功能的加强，其伸展性增加，扩大关节和韧带的活动范围和承受力，保证关节的灵活性和稳定性。经常参加体育锻炼者骨肉发达、身体匀称，构成人体健美的外表。
其次体育锻炼能增强心肺功能，改善循环。参加体育锻炼使呼吸肌功能加强，每次呼吸后胸廓活动度增加，肺活量增加。体育锻炼还能使心肌收缩力增加，心肌的血流增加。经常锻炼可以使动静脉血管壁弹性提高，管径增大，有利于血液流畅，改善微循环。体育锻炼还能增加红细胞、血红蛋白数量。
第三，体育锻炼能改善和提高神经系统的功能。体育锻炼使大脑皮层细胞活动数量迅速增加，也使大脑各部分之间神经纤维的联通增加，传递加速；提高脑细胞反应强度与精确性；改善神经过程的平衡性和灵活性；促进综合分析力的提高；提高机体对外界环境的适应能力。长时间紧张学习的职校生适当体育锻炼是一种积极的休息。有研究表明，人的智力水平，与大脑的结构和功能有关，如神经细胞突起的分支多少，各神经细胞之间联系网络和复杂程度，传导的速度等，而体育锻炼可以促进这些方面的发展。美国斯坦福大学的特曼教授追踪美国数十名天才儿童，发现他们都经常参加体育锻炼，该校还对美国获得优异奖学金者进行调查，结果表明他(她)们喜爱体育运动，身体比一般人更强壮、健康。正如居里夫人说：“科学家的基础是健康的身体。”体育锻炼对提高思考问题的速度和智力活动水平有重要作用。
第四，体育锻炼能促进新陈代谢。体育锻炼促使能力消耗增加，使脂肪氧化分解加强，在提供能量同时可降低胆固醇和甘油三脂，使高密度脂蛋白增加，有利于预防动脉粥样硬化。对于营养摄入过多(以体重超重为特征)者，体育锻炼对于促使过量热能的消耗(特别是体脂)甚为有效。
最后，体育锻炼促进职校生心理健康的发展。体育锻炼可以陶冶情操，磨炼意志，塑造和促进良性个性的发展，培养人的勇敢、果断、自制、坚韧、团结友爱、合作等优良特征，并在训练中得到巩固和发展。体育锻炼能抑制及去除胆怯、疑虑、怕苦等不良的倾向，并通过锻炼使个人的组织性、纪律性得到加强。
职校生是一个高知识群体，通过经常的体育锻炼造就了健康的体魄，才能真正成为国家的栋梁之材。
体育锻炼好处多多
职校生中一部分人不想运动的原因是懒惰。不做运动，那么很可能你在过去的五年中衣服大了一个尺码、情绪低落、睡眠有困难、感觉无精打采、精力不足、受着经前紧张的煎熬、午后疲乏不堪、背痛……那么你患心脏病、中风、关节炎、骨质疏松……的危险性很大。
如果坚持经常体育锻炼就会使你
1 使你更年轻。American Medical Association的一项研究显示平均每周仅需要三次的体育锻炼(包括心肺功能锻炼和力量练习)，如果坚持一年可以使你的生理年龄年轻十五到二十岁。
2 使你更长寿。研究专家预测估计，每做一小时的锻炼，寿命就可能增加两个小时。并且，体育锻炼刺激新的脑细胞的生长。
3 会使你快乐。一项来自纽约大学医学部的新的研究发现，锻炼甚至是比真正的医学药物还要有效的良药，研究将服用抗抑郁药的人群和经常做体育锻炼的人群比较发现，经常性锻炼的人显现出比服药的人更显著的进步和好转。这是因为通过锻炼加快心跳速度，可以自然提高大脑血液中的复合胺的含量，这正是抗抑郁药的主要功效。
4 帮助你直立。躺卧着可能很舒服，但是站着要消耗掉比坐着的时候多两倍的卡路里。而且，如果你立正站好，将肩膀放平，挺胸收腹，你会看起来更高，更苗条，同时还能不断自觉锻炼肌肉。
5 降低血压。血压就是你的血液压挤你的血管壁的压力。如果你的血压太高，那可能是致命的，而高血压也是导致中风和心脏病的一个主要因素。很幸运的是，经常性的体育锻炼可以将血压降低到一个合适的度。
6 降低你的胆固醇水平。锻炼可以大大降低有害的胆固醇。这种附着在血管壁内侧的脂肪沉积物使你面临心脏病的危险。
7 巩固你的骨骼。只要一周有三次十分钟的心肺功能锻炼和力量锻炼，比如像慢跑、散步、举重等就可以坚固你的骨骼了。美国的研究现在显示每天步行一公里可以降低晚年患骨质疏松症(脆骨冰)的可能性。
8 使你停止增肥。当你到达三十岁左右的时候，你身体的肌肉组织会开始减少而脂肪增多。这就是为什么你年轻的时候可以作个墉懒的人，没有任何锻炼，而年龄开始增大的时候就不行了。如果你不断锻炼，身体上的肌肉就可以保持的长久一些。
9 给你完美肌肤。血液的加速跳动循环有一种天然的美容作用。如果你想整天都容光焕发，那么每周锻炼上三到五次吧!
10 使你看起来很性感。经常性的体育锻炼可以减缓你身体的衰老速度，保持你身体的健康活力。也就是说，当你到达七十岁的时候也不会弯腰驼背，整天靠轮椅活动。
11 提高你的自信。更强健的体魄使你的身心都备感活力，充满自信。
12 月经期不会再心烦意乱。锻炼可以通过向血液中输送能引起人快感的化学物质而减缓月经前的下快症状。并且还能够减轻月经前的生理不适症状，比如腹胀、头痛，也能减轻经前痛。
13 减小乳腺癌的可能性。现在在英国，每十二个女性中就有一个可能患有乳腺癌，研究显示，如果你经常运动，就可以将可能性降低百分之六十。
14 使你精力旺盛。锻炼增大你的肺活量，也就意味羞你可以吸入更多的氧气，更好的血液循环和体能充沛。
15 更好的睡眠。每天半个小时的散步就可以使你放松，促进睡眠，因为运动将体内多余的肾上腺素消耗掉了。经常运动可以消除失眠和减少鼾声。
16 更好的保暖。总觉得冷?如果你经常锻炼就可以把体内的生理暖气打开，这样就不用总是冬天坐在那里瑟瑟发抖了。调查显示锻炼的人可以比不锻炼的人更有效的运用体内热能。 17 减轻压力。因为锻炼可以消除由于紧张身体释放的物质，取而代之的是舒缓物质，使人感觉放松的荷尔蒙。同时还可以帮助你放松肌肉和松弛下来。
18 改善人际关系。锻炼是一种心情调和剂。如果你很开心，一般就比较不容易和男友和同事吵架或者挑他们的刺。
19 让背痛远离你。据估计大概有一半以上的人忍受着背痛的煎熬。如果你已经感觉到剧痛，那么很有可能是因为你的腹部肌肉太弱了，以至于你的背部肌肉要同时支撑你的前面和后面。不堪重负。你可以通过在你的锻炼计划中加入锻炼腹部肌肉的力量练习来改善这种情况。
20 使你少生病。锻炼对于预防疾病和感染至关重要。它能够提高身体免疫机能的效率，同时使身体能够更好的击败新的伤口感染。
21 提高大脑功能。研究同样显示锻炼甚至可以通过提高你的大脑活动使你变得更加聪明。
22 使你与坏习惯绝缘。最近的一项研究显示锻炼使得你要比普通人高出两倍的可能性坚持一个减肥计划，也比常人高出两倍的可能性戒烟。
23 你可以马上感受到功效。一旦你开始锻炼，你就会感觉好起来。仅仅是一次散步就可以使你从失望的谷底走出来，增强乐观的信念，减少焦虑情绪。
体育锻炼要循序渐进
第一步：以正常的强度运动
目的就是以你”训练时间”的心跳速度来锻炼，大概就是要达到你“年龄允许的最高心跳速度”(APMHR)的百分之60到75之间。做一个懒惰的锻炼者太容易了，而如果锻炼缺乏强度的话，那么什么健康效果都达不到了。你可以算出你的“训练时间”的心跳速度：用220减去你的年龄，然后就可以得出你的APMHR了，然后再算出这个数字的百分之60到百分之75。因此，如果你30岁的话，你的APMHR就是190，你的“训练时间”的心跳速度应该是在114到142之间。
如果你懒得算出来你自己的数字，那么你可以耍个小聪明，锻炼到你有些喘不过气来，但是还可以与他人对话的程度就可以了。如果你觉得不能呼吸了，也不能说话了，马上就要犀倒了——那你锻炼的太用劲了。类似的，如果你还能跟着MTV唱歌或者是和你旁边的人聊天的话，你根本就没达到锻炼的效果。
第二步：做一些有氧运动
有氧运动是一种高强度的活动并因此需要大量的氧气、急促的呼吸和心脏狂跳。经常性的进行有氧运动，你会变得苗条有力，成为一合需要能量燃烧运转的机器。如果你想减肥的话，这就太棒了，因为你做的有氧运动越多，越多的脂肪就会被消耗掉。同时，它还会提高你免疫机能的工作效率，减小患严重疾病和心脏病的几率。
最棒的有氧运动
1 散步：提高心血管(心肺功能)的工作效率和肌肉强度。而且简单易行、经济实用，也可以穿高跟鞋的时候做(锻炼小腿肌肉)。
2 游泳：充分锻炼上部和下部肌肉，同时提高肺活量。但是要保证你不停地划动四肢，而不是漂在那里，或者滑水。
3 跑步：提高心率，锻炼下肢。你可以在附近公园锻炼或者在你家里上下楼梯20分钟，甚至原地跑步都可以。
4 骑车：高效的有氧运动——同时锻炼胳臂和腿部，实际上还很有趣。
5 跳舞：一小时可以消耗掉500卡路里的热量，还可以使你很好的融入社交生活。
6 选择以上的任何运动，一周做五次，每次至少20分钟。
第三步：加上一些厌氧运动
厌氧运动主要锻炼的是肌肉的力量而不需要大量的氧气，也就是力量练习。这对你的健康很有好处，因为它坚固你的骨骼，锻炼和塑造你的体型，还可你帮助你练出肌肉。有最好体型的女性并不是每天都做有氧运动，她们一周做三次抬举运动代替有氧运动。这是因为你通过力量训练锻炼出来的每一千克(2磅)肌肉，你每天多消耗掉20至30卡路里。而且，当你锻炼出这些肌肉之后，就算你坐在那里什么都不做还是会消耗卡路里。
通常的厌氧运动可以帮助你：变得更强壮；消耗掉更多的卡路里；更好的肌肉韧性；增多身体肌肉量，还可以保持你的身体很健康；减少身体脂肪；控制血压：感觉更好；更好的睡眠；精力集中；体能充沛。
最佳懒人厌氧运动……是一种增加肌肉力量的运动。它可以是任何一种和力量有关的运动，如在电视机前做俯卧撑，打网球，或者负重行走，走的时候上下抬举胳臂。你需要每周做2至3次，每次不少于二十分钟，但不要连续的做。最好的办法是做三套，每套中重复12次动作，每套之间休息一次。目的是在两套之间的休息时，让你的肌肉感觉由于先前的运动而燃烧。如果你是个新手，那么就每套里重复8次动作，逐渐加至12次。
职校新生可根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式，循序渐进。经过几年职校生活的体育锻炼，必定能造就健康的体魄。
体育锻炼要见缝插针
持之以恒
如果你学业很忙，没有时间，你就采取见缝插针、日积月累的锻炼方法。
职校生在课余每隔一小时做十分钟的活动，这样一天下来你已经积累起来50分钟的成效了。
如果你有五分钟的时间……那就爬楼梯。如果你跑步的话就可以消耗掉100至150卡路里的热量。
如果你有十分钟的时间……来一个快速的“健身套餐”。先在操场上跑上两分钟，然后做两分钟蹲下起立，然后再跑一分钟。休息45秒钟，然后做两分钟俯卧撑(如果必要的话，可以把膝盖撑在地板上)，踏上踏下两分钟，然后再做一分钟伸展运动。
如果你有十五分钟的时间……那就来疾走训练吧——这种运动可以消耗掉将近100卡路里的热量，并且锻炼你的小腿肌肉、臂部(如果你走的时候前后摆动胳臂)、大腿和你的下腹部肌肉。
每天运动时间不怕少，贵在坚持天天运动。如果你能采用灵活多样的锻炼方法，见缝插针，持之以恒。日积月累，那时，意想不到的效果就发生了。