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很多老年人常将“老胳膊老腿儿,走不动了”这句话挂在嘴边。对老年人来说,行动不便的确是生活中的一大困扰。除年纪增长导致的正常的退行性变化外,很多老年人行动不便是疾病导致的,比如风湿性、类风湿性、痛风性关节炎,增生性骨关节炎等。
增生性骨关节炎,俗称骨质增生,也叫骨关节炎、退变性关节炎、老年性关节炎,是一种以关节软骨退行性变性、破坏以及关节骨质增生为特征的慢性关节病,以活动多、负重大的膝以及颈、腰、髋关节等处最常见。增生性骨关节炎的主要症状为关节疼痛,活动后疼痛反而减轻,但如果活动过多,疼痛又可加重;关节僵硬,常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查病变关节可见到关节肿胀、压痛,活动时有“嘎嘎”声。
增生性骨关节炎多发于50岁以上的老年人。据相关研究统计,全国约有1.2亿人被骨关节炎所折磨。关节疾病虽不致命,但它会带来长期疼痛,严重时会产生肌肉萎缩及关节畸形现象,使患者行动受到限制,丧失劳动能力,生活不能自理,甚至残疾,极大影响患者的生活质量和幸福感。
我国骨关节疾病发病率较高,与患者的生活方式密不可分。特别是不恰当的运动锻炼方式,会提高骨关节病变发生的可能性。今年65岁的李大妈很喜欢运动,常将“生命在于运动”这句话挂在嘴边。虽然膝关节等处患有轻度增生性骨关节炎,但她还是坚持每天锻炼。李大妈家住6楼,她不管有没有必须出门办的事情,每天都会上下楼三四次作为锻炼。前不久,她感到膝关节疼痛加重,认为加强锻炼病情就会好转,于是每天进行快步走,每次40分钟,每日2次,雷打不动。谁知,她的膝关节疼痛不但没有减轻反而更严重了,而且出现了肿胀现象。李大妈去医院检查才得知,病痛是因为锻炼过度造成关节内出现了积液。可她实在是搞不明白,锻炼身体为什么会使病情加重。
其实道理并不复杂。我们的关节就像汽车的轴承,人老了骨关节出现问题就如汽车跑了几十万公里,轴承会出现不同程度的磨损。要想延长自己身体这部“老车”的使用寿命,只有加强对身体的养护,才能减缓、减轻骨关节的磨损速度和程度。防治关节疾病的最佳办法就是节省使用退变关节,养成良好的锻炼和生活习惯。
-负重锻炼少参加-
老年人,特别是患有增生性骨关节炎的老年人,一定要注意锻炼的方式方法。在项目的选择上,应少参加对骨关节冲击力大的运动项目,少做半蹲与下蹲位锻炼,也不要到健身器材上做半屈膝位的蹬腿运动。不少老年人喜欢爬山,或将爬楼梯、下蹲起立等作为经常性锻炼内容,这种做法是极不适当的。这些运动会加重各个关节的磨损程度,使病情加重。此外,老年人也不适合进行增加关节扭力或关节面负荷较大的锻炼,如打高尔夫球等。
-关节负荷要减轻-
在生活中,老年人应尽量避免下蹲时间过长,劳动时最好准备一个可以坐的小木凳;站起时可以借助周围物体缓慢起身;上下楼有电梯时不要走路;出门或旅游时应尽量减少长途步行,中间多休息;特别要避免力所不能及的身体负重,包括身背、扛抬和提拿重物等。
-体重超标须减肥-
研究表明,人在走路时每一步对下肢关节,特别是膝关节造成的压力,相当于4倍的自身体重。所以,体重越大,对关节的压力也就越大。可以说肥胖是损害关节的重要“杀手”,易加速关节的退行性病变进程。所以,老年人要控制体重,肥胖者更要及时减重。
-防湿保暖要重视-
寒湿气往往会加速肌肉关节的病变。所以,老年人要防止在寒湿气较重的地方坐卧休息;避免涉水淋雨;女性在天气寒冷时尽量不要穿裙子,注意膝、踝部保暖;夏季不可贪凉,不要让电风扇和空调对着身体关节直吹。
-高跟鞋尽量少穿-
高跟鞋除具有增加女性身高作用,還可极大地提高女性魅力。爱美无可厚非,但50岁以上的女性最好少穿或不穿高跟鞋。穿高跟鞋时身体重心会向前移,对膝关节造成更大的压力。
-关节病变忌硬撑-
有许多老年人并不重视自身的骨关节不适症状,往往会带病劳动,这是极为错误的。自己身体有病痛该休息时最好不要硬撑,一定要及时到正规医院检查,积极治疗,以延缓关节的磨损进程,避免因关节过度受损影响正常生活。
-运动方式选择对-
对于增生性骨关节炎患者,运动锻炼并非都是“禁区”。专家认为,游泳、散步、骑自行车、平躺在床上做向上空蹬腿的动作、仰卧直腿抬高以及骨关节不负重的屈伸活动等,都是较好的锻炼方法,对骨关节疾病可起到防治缓解作用。如果骨关节出现了严重病变,且保守治疗无效时,可考虑进行关节置换。
-吃对营养保健康-
为了延缓与防止骨关节病变的发生与进展,老年人还应对自己的饮食进行调整。老年人应该在保证均衡营养的基础上,增加富含抗氧化营养元素和矿物质钙的食物的摄入,增强骨骼强度。鲜姜、洋葱、茄子、辣椒等具有较强的抗氧化活性。此外,您还可以多食用牛奶、鸡蛋、蓝莓、紫甘蓝、紫甘薯、葡萄、红苋菜、茄子、红辣椒、南瓜、黑米、紫苏、血橙、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、枸杞等食物。
增生性骨关节炎,俗称骨质增生,也叫骨关节炎、退变性关节炎、老年性关节炎,是一种以关节软骨退行性变性、破坏以及关节骨质增生为特征的慢性关节病,以活动多、负重大的膝以及颈、腰、髋关节等处最常见。增生性骨关节炎的主要症状为关节疼痛,活动后疼痛反而减轻,但如果活动过多,疼痛又可加重;关节僵硬,常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查病变关节可见到关节肿胀、压痛,活动时有“嘎嘎”声。
增生性骨关节炎多发于50岁以上的老年人。据相关研究统计,全国约有1.2亿人被骨关节炎所折磨。关节疾病虽不致命,但它会带来长期疼痛,严重时会产生肌肉萎缩及关节畸形现象,使患者行动受到限制,丧失劳动能力,生活不能自理,甚至残疾,极大影响患者的生活质量和幸福感。
我国骨关节疾病发病率较高,与患者的生活方式密不可分。特别是不恰当的运动锻炼方式,会提高骨关节病变发生的可能性。今年65岁的李大妈很喜欢运动,常将“生命在于运动”这句话挂在嘴边。虽然膝关节等处患有轻度增生性骨关节炎,但她还是坚持每天锻炼。李大妈家住6楼,她不管有没有必须出门办的事情,每天都会上下楼三四次作为锻炼。前不久,她感到膝关节疼痛加重,认为加强锻炼病情就会好转,于是每天进行快步走,每次40分钟,每日2次,雷打不动。谁知,她的膝关节疼痛不但没有减轻反而更严重了,而且出现了肿胀现象。李大妈去医院检查才得知,病痛是因为锻炼过度造成关节内出现了积液。可她实在是搞不明白,锻炼身体为什么会使病情加重。
其实道理并不复杂。我们的关节就像汽车的轴承,人老了骨关节出现问题就如汽车跑了几十万公里,轴承会出现不同程度的磨损。要想延长自己身体这部“老车”的使用寿命,只有加强对身体的养护,才能减缓、减轻骨关节的磨损速度和程度。防治关节疾病的最佳办法就是节省使用退变关节,养成良好的锻炼和生活习惯。
老年人关节养护的几点建议
-负重锻炼少参加-
老年人,特别是患有增生性骨关节炎的老年人,一定要注意锻炼的方式方法。在项目的选择上,应少参加对骨关节冲击力大的运动项目,少做半蹲与下蹲位锻炼,也不要到健身器材上做半屈膝位的蹬腿运动。不少老年人喜欢爬山,或将爬楼梯、下蹲起立等作为经常性锻炼内容,这种做法是极不适当的。这些运动会加重各个关节的磨损程度,使病情加重。此外,老年人也不适合进行增加关节扭力或关节面负荷较大的锻炼,如打高尔夫球等。
-关节负荷要减轻-
在生活中,老年人应尽量避免下蹲时间过长,劳动时最好准备一个可以坐的小木凳;站起时可以借助周围物体缓慢起身;上下楼有电梯时不要走路;出门或旅游时应尽量减少长途步行,中间多休息;特别要避免力所不能及的身体负重,包括身背、扛抬和提拿重物等。
-体重超标须减肥-
研究表明,人在走路时每一步对下肢关节,特别是膝关节造成的压力,相当于4倍的自身体重。所以,体重越大,对关节的压力也就越大。可以说肥胖是损害关节的重要“杀手”,易加速关节的退行性病变进程。所以,老年人要控制体重,肥胖者更要及时减重。
-防湿保暖要重视-
寒湿气往往会加速肌肉关节的病变。所以,老年人要防止在寒湿气较重的地方坐卧休息;避免涉水淋雨;女性在天气寒冷时尽量不要穿裙子,注意膝、踝部保暖;夏季不可贪凉,不要让电风扇和空调对着身体关节直吹。
-高跟鞋尽量少穿-
高跟鞋除具有增加女性身高作用,還可极大地提高女性魅力。爱美无可厚非,但50岁以上的女性最好少穿或不穿高跟鞋。穿高跟鞋时身体重心会向前移,对膝关节造成更大的压力。
-关节病变忌硬撑-
有许多老年人并不重视自身的骨关节不适症状,往往会带病劳动,这是极为错误的。自己身体有病痛该休息时最好不要硬撑,一定要及时到正规医院检查,积极治疗,以延缓关节的磨损进程,避免因关节过度受损影响正常生活。
-运动方式选择对-
对于增生性骨关节炎患者,运动锻炼并非都是“禁区”。专家认为,游泳、散步、骑自行车、平躺在床上做向上空蹬腿的动作、仰卧直腿抬高以及骨关节不负重的屈伸活动等,都是较好的锻炼方法,对骨关节疾病可起到防治缓解作用。如果骨关节出现了严重病变,且保守治疗无效时,可考虑进行关节置换。
-吃对营养保健康-
为了延缓与防止骨关节病变的发生与进展,老年人还应对自己的饮食进行调整。老年人应该在保证均衡营养的基础上,增加富含抗氧化营养元素和矿物质钙的食物的摄入,增强骨骼强度。鲜姜、洋葱、茄子、辣椒等具有较强的抗氧化活性。此外,您还可以多食用牛奶、鸡蛋、蓝莓、紫甘蓝、紫甘薯、葡萄、红苋菜、茄子、红辣椒、南瓜、黑米、紫苏、血橙、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、枸杞等食物。