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只要穿上跑鞋，就不可避免地会遇到一些窘境。就像《跑步的197条守则》的作者马克·里米所说，我们并不是在“理想状态下”跑步的，在这个真实的世界里，跑在路上会遇到各种各样的状况和各式各样的人。所以如同生活一样，在跑步中具备一些“常识”才能更好、更快的做一只合格的菜鸟。
秋山透：
带着手机跑步，下雨了怎么办？我跟你们讲，带个储奶袋（不知道储奶袋的请自行搜索），手机放里面，又不占空又轻，手机就像套了一层薄膜，能防水，还依然能操作手机不受水珠影响。有的朋友要说了，避孕套也可以啊，也便宜啊，我跟你们讲，避孕套太油了，拿在手里容易滑出。另外男同胞马拉松想尿尿又不想延误成绩怎么办？傻呀你，这不有护舒宝吗！
jinglei628：
特别想分享给想要开启跑步之旅的朋友们下面10条想法：
1. 最开始的时候，先不要去想去顾虑去纠结任何问题，简单一些，尽管去跑就是了。
2. 跑步的时候，先不要追求跑步的速度、也不要追求跑步的距离，仅仅去在乎每次跑步的时间，从5分钟、到10分钟、到20分钟、到30分钟，逐步拉长每次跑步的时间。
3. 每次跑步的时间达到30分钟之后，可以在接下来几周的时间里，尝试维持每次跑30～40分钟，你会奇妙地发现：你的跑步速度越来越快，在30分钟里你能够跑到的距离也越来越远。
4. 给自己一些小的奖励，比如当你自己的总跑步里程达到200 km时，奖励自己一双喜爱的跑鞋吧。
5. 买跑鞋之前，建议一定要先去专业的测脚型的地方做个脚型测试，要知道自己的脚型是内翻、外翻？高足弓还是低足弓？然后根据脚型选跑鞋。
6. 跑步是枯燥和孤单的，不妨去参加各地的大小比赛和跑步活动，没必要上来就去跑半程或全程马拉松，而是从5 km至10 km的活动开始参加，感受比赛现场的气氛和跑友的热情。
7. 记得用一款跑步轨迹和里程记录APP，用随身的手机记录自己每一次的跑步，沉淀下来的数据，是激励你继续跑下去的最佳动力。
8. 带上你爱的人，一起奔跑；感染你身边的朋友，一起奔跑。你会发现，跑步原来是项集体运动，而非孤单的个人运动。
9. 目标要定得高一些，比如每年去国外著名旅游城市跑一次半程/全程马拉松，将跑步比赛和旅游有机地融合在一起。
10. 最后的，也是我最深的感触：相信我，跑步是一项会让人上瘾的运动；坚持下去，跑下去，会在前方的路口遇到更好、更美的自己。
巴斯出民：
对于一个只钟情于长距离越野跑的菜鸟来说，放屁绝对是一门很深的学问。
跑过50 km以上越野的选手都知道，胃是很容易出问题的，尤其是百千米，拼的是胃啊。所以很羡慕能一路狂吃到终点的跑者，以下就是一些小建议吧。
1. 赛前不要吃太多地瓜、土豆之类的食物，相信我，吃多了10 km之后你会连着放屁。
2. 和跑友一起在路上时，若你是在前面，请绕到后面去放。越野的时候屁都相当不好闻（深有体会），别毁了小伙伴的心情。
3. 如果体力好的话，感觉要放的时候，突然加速，跑出一段后放，等跑友过来，屁已经烟消云散了。
4. 下坡的时候可以放心放，因为速度都很快，基本还没感觉到就过去了（前提是你下坡速度至少和跑平路一样快）。
5. 人太多前也不是，后也不是。建议你把耳机带上，畅快地放吧。相信跑友们会原谅你的，毕竟人有三急。
6. 请不要有愧疚心怕污染空气，你的屁源于自于大自然的食物，越野时也会回归大自然的。
关关：
作为跑了3年的资深“跑者”，基本没遭遇过岔气的窘境。话说那天，打算冲一个3 km，一直都很好保持420 m的配速，还剩最后200 m时（通常是我准备冲刺的时候啦），一个小鲜肉冲我打招呼，我不仅对他挥手，还憋出一口气和他打了声招呼，这股仙气吸进肚里，直接串到我右边的膈肌，疼得无法呼吸，最后100 m处，我放弃了冲刺。此后每天的晨跑，都会感到右腹疼得我直不起来。于是，我去做了腹部B超，一切正常。痛了十几天后，我出门不用跑的，先走8分钟，同时手臂做自由泳的划水动作，去体会到腰腹部的拉伸。竟然晨跑再也没有痛过啦。
建议：1. 在你拼尽全力冲刺时，不要说话。2. 新出现的身体不适，最好看医生排除疾病。3. 针对岔气腰腹部的拉伸是有效地。
秋山透：
带着手机跑步，下雨了怎么办？我跟你们讲，带个储奶袋（不知道储奶袋的请自行搜索），手机放里面，又不占空又轻，手机就像套了一层薄膜，能防水，还依然能操作手机不受水珠影响。有的朋友要说了，避孕套也可以啊，也便宜啊，我跟你们讲，避孕套太油了，拿在手里容易滑出。另外男同胞马拉松想尿尿又不想延误成绩怎么办？傻呀你，这不有护舒宝吗！
jinglei628：
特别想分享给想要开启跑步之旅的朋友们下面10条想法：
1. 最开始的时候，先不要去想去顾虑去纠结任何问题，简单一些，尽管去跑就是了。
2. 跑步的时候，先不要追求跑步的速度、也不要追求跑步的距离，仅仅去在乎每次跑步的时间，从5分钟、到10分钟、到20分钟、到30分钟，逐步拉长每次跑步的时间。
3. 每次跑步的时间达到30分钟之后，可以在接下来几周的时间里，尝试维持每次跑30～40分钟，你会奇妙地发现：你的跑步速度越来越快，在30分钟里你能够跑到的距离也越来越远。
4. 给自己一些小的奖励，比如当你自己的总跑步里程达到200 km时，奖励自己一双喜爱的跑鞋吧。
5. 买跑鞋之前，建议一定要先去专业的测脚型的地方做个脚型测试，要知道自己的脚型是内翻、外翻？高足弓还是低足弓？然后根据脚型选跑鞋。
6. 跑步是枯燥和孤单的，不妨去参加各地的大小比赛和跑步活动，没必要上来就去跑半程或全程马拉松，而是从5 km至10 km的活动开始参加，感受比赛现场的气氛和跑友的热情。
7. 记得用一款跑步轨迹和里程记录APP，用随身的手机记录自己每一次的跑步，沉淀下来的数据，是激励你继续跑下去的最佳动力。
8. 带上你爱的人，一起奔跑；感染你身边的朋友，一起奔跑。你会发现，跑步原来是项集体运动，而非孤单的个人运动。
9. 目标要定得高一些，比如每年去国外著名旅游城市跑一次半程/全程马拉松，将跑步比赛和旅游有机地融合在一起。
10. 最后的，也是我最深的感触：相信我，跑步是一项会让人上瘾的运动；坚持下去，跑下去，会在前方的路口遇到更好、更美的自己。
巴斯出民：
对于一个只钟情于长距离越野跑的菜鸟来说，放屁绝对是一门很深的学问。
跑过50 km以上越野的选手都知道，胃是很容易出问题的，尤其是百千米，拼的是胃啊。所以很羡慕能一路狂吃到终点的跑者，以下就是一些小建议吧。
1. 赛前不要吃太多地瓜、土豆之类的食物，相信我，吃多了10 km之后你会连着放屁。
2. 和跑友一起在路上时，若你是在前面，请绕到后面去放。越野的时候屁都相当不好闻（深有体会），别毁了小伙伴的心情。
3. 如果体力好的话，感觉要放的时候，突然加速，跑出一段后放，等跑友过来，屁已经烟消云散了。
4. 下坡的时候可以放心放，因为速度都很快，基本还没感觉到就过去了（前提是你下坡速度至少和跑平路一样快）。
5. 人太多前也不是，后也不是。建议你把耳机带上，畅快地放吧。相信跑友们会原谅你的，毕竟人有三急。
6. 请不要有愧疚心怕污染空气，你的屁源于自于大自然的食物，越野时也会回归大自然的。
关关：
作为跑了3年的资深“跑者”，基本没遭遇过岔气的窘境。话说那天，打算冲一个3 km，一直都很好保持420 m的配速，还剩最后200 m时（通常是我准备冲刺的时候啦），一个小鲜肉冲我打招呼，我不仅对他挥手，还憋出一口气和他打了声招呼，这股仙气吸进肚里，直接串到我右边的膈肌，疼得无法呼吸，最后100 m处，我放弃了冲刺。此后每天的晨跑，都会感到右腹疼得我直不起来。于是，我去做了腹部B超，一切正常。痛了十几天后，我出门不用跑的，先走8分钟，同时手臂做自由泳的划水动作，去体会到腰腹部的拉伸。竟然晨跑再也没有痛过啦。
建议：1. 在你拼尽全力冲刺时，不要说话。2. 新出现的身体不适，最好看医生排除疾病。3. 针对岔气腰腹部的拉伸是有效地。