越来越多的人加入到夜跑族的队伍里，不过“夜跑”因其锻炼时间的特殊性，有不少需要注意的事项。已经或准备加入夜跑族的你，不妨听听专家的建议，让你的“夜跑”更加科学健康。
　　益处
　　氧气充沛减少血栓
　　四川省骨科医院治未病中心的罗医生认为，对于上班族而言“夜跑”确实是一个不错的选择。晚上充满氧气、空气湿润，更适合跑步。对于失眠人群来说，“夜跑”也是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。而且有实验表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚间跑步则正好相反，可大大减少血管栓塞的危险性。
　　建议
　　平整场地慢跑半小时
　　但也有不少人跑了一段时间因感到踝、膝关节疼痛到医院就诊，罗医生提醒大家“夜跑”有些事项需注意。
　　夜晚我们的可视度降低，更要注重场地的选择。尽量选择道路平整、路线简单、车流量少的场地，场地不平整会增加踝关节扭伤的概率。
　　“夜跑”要注意时间与运动强度的掌握，以慢跑为宜，最好不超过半小时。运动量过大会造成交感神经兴奋，导致无法入睡，影响第二天的正常生活。从经络循行的角度而言，19点到21点心包经络循行旺盛，可以适当地做一些较为舒缓的运动，21点之后身体进入休息状态不宜运动。
　　若感到较为疲惫时，不建议跑步。此时神经、肌肉控制能力会有所下降，发生意外的概率上升。
　　特别提醒
　　阳虚的人不适合“夜跑”
　　何栩测评师表示，要根据个人身体素质和运动能力选择适合的运动方式。过胖的人群不适合“夜跑”，因为过量体重施力于膝关节上，易造成膝关节严重磨损。阳虚体质的人也不适合“夜跑”，他们大多比较怕冷，适合在白天运动以促进阳气生发。
　　肌肉拉伤 抬高腿
　　运动一不小心难免会肌肉拉伤，如果不重视，可能带来意想不到的后果。一旦运动肌肉拉伤，首先要立即坐下来休息，减轻肌肉的压力。然后用冰袋每2小时冰敷肿胀位置15分钟，可以收缩血管，减轻肿胀和肌肉痉挛情况。最后，对伤处加压包扎，并将受伤部位抬到比心脏高的位置，以减轻血液流向受伤部位，促进经脉回流。
　　需要提醒的是，肌肉拉伤后千万不要按摩。因为此时受伤部位的毛细血管很容易破裂，按摩会加重损伤。受伤后还要立即停止运动一周，避免二次伤害。
　　据《大众健康报》
　　编辑/平湖秋月