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摘要：小垫子是体育教学中十分常见的体育器材。本文将小垫子运用于健美操教学实践中，不仅丰富了健美操教学内容，同时也为探索健美操教学方法与提高健美操教学效果提供有意义的参考。
关键词：小垫子;健美操
一、前言
小垫子，就是我们中小学校里经常使用的绿色小海绵垫，也称小体操垫。普遍使用在游戏、跳跃、跨栏、体操等体育教学中，用来辅助技术技能教学、增强课堂趣味性、提高练习的效率等。本文借用体育教学中使用率很高、功能多样化、常用的教学资源小垫子，将它运用于健美操教学实践中，不仅丰富健美操教学内容，同时提高健美操教学方法与教学效果。
二、小垫子在健美操教学中的运用
（一）小垫子在健美操教学内容上的运用
健美操分类的方法很多，其中有一种方法，可将健美操分为徒手健美操和轻器械健美操。轻器械健美操，在徒手健美操的基础上发展起来，指在运动过程中，练习者能够轻松持握、传递或搬动的具有健身或表演功能的器械。充分利用不同器械的特性进行编排“美、巧、新”的操化动作与健身健美操套路。使原有的健美操动作更加丰富、更加优美，更有艺术性。目前教育部和体育总局都将轻器械健美操列入比赛项目。早期比较常见的轻器械有：踏板操、哑铃操、球操、圈操等，现轻器械的范围更加宽广，如伞、带、棍、绳等，甚至各种乐器都搬上比赛中。
在学校健美操的教学中，实施轻器械健美操教学，是对健美操教学的丰富。但因为授课学生人数的影响与学校器械条件的限制，不少轻器械健美操难以开展。我们选择小垫子作为轻器械，一则小垫子轻便便于灵活移动与提携，能够加入至健美操动作的编排中，实现健美操套路的创编;二则充分利用学校现有的体育教学器械资源，一般学校都具有一定数量的小垫子用于体育教学中，能够满足授课学生人数的要求。
选择小垫子用于丰富健美操的教学内容中，不仅能充当轻器械进行健美操套路的创编，同时小垫子还可以用于垫上运动。比如在健美操课的准备活动部分，可以利用小垫子做些地面操的练习，也可以利用小垫子做些小游戏，使健美操课的内容更加多样性、新颖性、与趣味性。
（二）小垫子在健美操步伐动作上的运用
健美操的动作技术一般是由各种步伐组合，加上身体的各种操化动作组合而成。步伐动作的练习有大量跳跃类动作，运动量比较大，而且动作比较单调与枯燥，学生对学习的兴趣普遍不高。在健美操步伐的练习中，加入小垫子进行一些跳跃类的练习，可以活跃课堂气氛，也使步伐的练习变得多样性与趣味性，提高学生练习的积极性，从而促进步伐动作的学练。比如练习最常用的步伐动作开合跳，把小垫子合起来，平行放置几个小垫子，每个小垫子之间的距离约2-3拳之间，学生先双脚并拢（合）站在小墊子，然后双脚分开跳下（分），再双脚并拢（合）跳上小垫子，依次进行循环练习。又如在变换的开合跳练习中，用一块小垫子，将其合拢，先双脚并拢站在小垫子上，然后分腿跳下，再继续双脚并拢跳上小垫子后转体180度分腿跳下，再继续双脚并拢跳上小垫子，依次循环练习。通过小垫子的这种辅助练习，丰富教学手段，提高学生对步伐动作学习的热情与积极性，从而提高教学效果。
（三）小垫子在健美操位移动作中的运用
健美操位移动作也是健美操套路的一个重要组成部分，它使健美操套路、表演与竞赛更富有变化、不同于展现特色。一般基础位移动作有：直线、折线与弧线。在位移动作技术练习时，使用小垫子作为标志进行辅助练习，使学生更好地理解各位移动作技术的要求及之间的区别。（1）在直线位移练习时，选用两块小垫子，将其折叠起来，一块作为起始位置，另一块作为终点位置，学生在行进时，帮助学生直线前行。（2）在折线位移练习时，选用三块小垫子，两块与直线位移相同，折叠起来，作为起始位置与终点位置，另一块小垫子打开竖起来成三角形放置于另两块小垫中间的外侧，使三块小垫子的距离成约等腰三角形。从起始位置行进间至第二块小垫子外侧转身，至第三块小垫子。通过第二块小垫子作为标志，帮助学生完成准确转身动作。（3）在弧线位移练习时，与折线位移一样选用三块小垫子作标志。三块小垫子的放置位置也与折线位移相同，不同的是将第二块小垫子打开横放成弧形，从起始位置开始行进间至第二块小垫子，沿着第二块小垫子弧线绕过行进至第三块小垫子。通过第二块小垫子帮助学生练习面向与移动方向一致。
（四）小垫子在健美操专项素质中的运用
健美操专项素质的练习是提高健美操动作技术的重要环节。无论学校体育设施条件如何，我们可以通过小垫子进行大量不同的素质练习，尤其是核心肌力量练习。1.腰腹力量练习：两头起、背翘、仰卧起坐等，加强腰腹背肌力量。2.柔韧性练习：纵叉、横叉、做桥等，以提高腿部柔韧与脊柱柔韧为主。3.上肢力量练习：俯卧撑、平板支撑等，提高手臂力量为主。
合理与创造性地将小垫子运用于健美操教学中，能够有效激发学生对健美操学习的兴趣与热爱，促进健美操动作技术的形成，以此获得理想的健美操教学效果，从而实现健美操教学的目标。
参考文献：
[1]仲启良.浅谈小垫子如何提高课堂教学效果[J].体育博览，2011 （16）.
[2]董茂林.浅谈小垫子在高校排球教学中的运用[J].文体用品与科技，2013 （20）.
关键词：小垫子;健美操
一、前言
小垫子，就是我们中小学校里经常使用的绿色小海绵垫，也称小体操垫。普遍使用在游戏、跳跃、跨栏、体操等体育教学中，用来辅助技术技能教学、增强课堂趣味性、提高练习的效率等。本文借用体育教学中使用率很高、功能多样化、常用的教学资源小垫子，将它运用于健美操教学实践中，不仅丰富健美操教学内容，同时提高健美操教学方法与教学效果。
二、小垫子在健美操教学中的运用
（一）小垫子在健美操教学内容上的运用
健美操分类的方法很多，其中有一种方法，可将健美操分为徒手健美操和轻器械健美操。轻器械健美操，在徒手健美操的基础上发展起来，指在运动过程中，练习者能够轻松持握、传递或搬动的具有健身或表演功能的器械。充分利用不同器械的特性进行编排“美、巧、新”的操化动作与健身健美操套路。使原有的健美操动作更加丰富、更加优美，更有艺术性。目前教育部和体育总局都将轻器械健美操列入比赛项目。早期比较常见的轻器械有：踏板操、哑铃操、球操、圈操等，现轻器械的范围更加宽广，如伞、带、棍、绳等，甚至各种乐器都搬上比赛中。
在学校健美操的教学中，实施轻器械健美操教学，是对健美操教学的丰富。但因为授课学生人数的影响与学校器械条件的限制，不少轻器械健美操难以开展。我们选择小垫子作为轻器械，一则小垫子轻便便于灵活移动与提携，能够加入至健美操动作的编排中，实现健美操套路的创编;二则充分利用学校现有的体育教学器械资源，一般学校都具有一定数量的小垫子用于体育教学中，能够满足授课学生人数的要求。
选择小垫子用于丰富健美操的教学内容中，不仅能充当轻器械进行健美操套路的创编，同时小垫子还可以用于垫上运动。比如在健美操课的准备活动部分，可以利用小垫子做些地面操的练习，也可以利用小垫子做些小游戏，使健美操课的内容更加多样性、新颖性、与趣味性。
（二）小垫子在健美操步伐动作上的运用
健美操的动作技术一般是由各种步伐组合，加上身体的各种操化动作组合而成。步伐动作的练习有大量跳跃类动作，运动量比较大，而且动作比较单调与枯燥，学生对学习的兴趣普遍不高。在健美操步伐的练习中，加入小垫子进行一些跳跃类的练习，可以活跃课堂气氛，也使步伐的练习变得多样性与趣味性，提高学生练习的积极性，从而促进步伐动作的学练。比如练习最常用的步伐动作开合跳，把小垫子合起来，平行放置几个小垫子，每个小垫子之间的距离约2-3拳之间，学生先双脚并拢（合）站在小墊子，然后双脚分开跳下（分），再双脚并拢（合）跳上小垫子，依次进行循环练习。又如在变换的开合跳练习中，用一块小垫子，将其合拢，先双脚并拢站在小垫子上，然后分腿跳下，再继续双脚并拢跳上小垫子后转体180度分腿跳下，再继续双脚并拢跳上小垫子，依次循环练习。通过小垫子的这种辅助练习，丰富教学手段，提高学生对步伐动作学习的热情与积极性，从而提高教学效果。
（三）小垫子在健美操位移动作中的运用
健美操位移动作也是健美操套路的一个重要组成部分，它使健美操套路、表演与竞赛更富有变化、不同于展现特色。一般基础位移动作有：直线、折线与弧线。在位移动作技术练习时，使用小垫子作为标志进行辅助练习，使学生更好地理解各位移动作技术的要求及之间的区别。（1）在直线位移练习时，选用两块小垫子，将其折叠起来，一块作为起始位置，另一块作为终点位置，学生在行进时，帮助学生直线前行。（2）在折线位移练习时，选用三块小垫子，两块与直线位移相同，折叠起来，作为起始位置与终点位置，另一块小垫子打开竖起来成三角形放置于另两块小垫中间的外侧，使三块小垫子的距离成约等腰三角形。从起始位置行进间至第二块小垫子外侧转身，至第三块小垫子。通过第二块小垫子作为标志，帮助学生完成准确转身动作。（3）在弧线位移练习时，与折线位移一样选用三块小垫子作标志。三块小垫子的放置位置也与折线位移相同，不同的是将第二块小垫子打开横放成弧形，从起始位置开始行进间至第二块小垫子，沿着第二块小垫子弧线绕过行进至第三块小垫子。通过第二块小垫子帮助学生练习面向与移动方向一致。
（四）小垫子在健美操专项素质中的运用
健美操专项素质的练习是提高健美操动作技术的重要环节。无论学校体育设施条件如何，我们可以通过小垫子进行大量不同的素质练习，尤其是核心肌力量练习。1.腰腹力量练习：两头起、背翘、仰卧起坐等，加强腰腹背肌力量。2.柔韧性练习：纵叉、横叉、做桥等，以提高腿部柔韧与脊柱柔韧为主。3.上肢力量练习：俯卧撑、平板支撑等，提高手臂力量为主。
合理与创造性地将小垫子运用于健美操教学中，能够有效激发学生对健美操学习的兴趣与热爱，促进健美操动作技术的形成，以此获得理想的健美操教学效果，从而实现健美操教学的目标。
参考文献：
[1]仲启良.浅谈小垫子如何提高课堂教学效果[J].体育博览，2011 （16）.
[2]董茂林.浅谈小垫子在高校排球教学中的运用[J].文体用品与科技，2013 （20）.