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摘要：琵琶是我国极具代表性的民族乐器之一，具有丰富的音乐表现力及多样化的演奏技法。目前，为了获得良好的琵琶舞台演奏效果，除了要对演奏方法和演奏技巧进行学习和掌握之外，还有必要对演奏过程当中的心理状态和情绪状态进行有效控制。本文将着重对缓解琵琶舞台演奏紧张情绪的方法进行探讨，希望能够为演奏者提供参考。
关键词：琵琶 舞台演奏 紧张情绪 缓解方法
演奏者在舞台琵琶演奏时，出现情绪紧张的情况在所难免。但如果紧张情绪无法得到有效控制，达到严重程度的话，将会影响正常演奏的进行，以致破坏琵琶舞台演奏效果。琵琶舞台演奏者必须认清紧张情绪的形成原因，将缓解演奏过程中的紧张情绪作为舞台表演的重点注意事项，并基于实际情况提出缓解紧张情绪的策略。
一、舞台演奏紧张情绪概述及缓解紧张情绪的必要性
紧张是人类心理现象的一种类型，是人体因为某种原因受到刺激而出现的心理情绪，要对紧张情绪有更好的理解和把握，先要从心理学角度进行剖析。心理学认为，紧张状态又被叫作紧张刺激或者是应激，在心理學以及生物学当中指的是任何能够造成机体正常功能出现异常或者是干扰的要素。假如应激过程过于强烈，防御应急不够恰当的话，就会引发身心疾病或者是心理方面的障碍。紧张既是生活当中无法避免的一种存在，也是尤为复杂的现象，人体是否可以对应激情境进行控制，将会给人的身心状态带来极大的影响。处在紧张的心理状态之下，人通常会有失控和过度松弛的情况存在。这两种状态都是合格的舞台演奏者应避免在表演当中的状态，也会给实际表演质量带来严重的影响。
要想让舞台演奏活动获得更为理想的效果，不仅要求表演者本身具备熟练而又完善的专业演奏技巧，还必须具备持久稳定的心理素质。在具体的舞台表演过程中，表演者的实际发挥和他们的心理状态是密不可分的，是互相影响的关系。适度紧张情绪的存在可以推动演奏者高质量完成表演活动，但是一旦出现过度紧张情绪，例如严重怯场心理的话，除了会对舞台演奏带来极大程度的影响之外，还会增加演奏者的心理负担，甚至给今后的舞台演奏带来不良影响。从这一角度出发，正确认识并且缓解舞台演奏当中的紧张情绪是至关重要的。
二、琵琶舞台演奏紧张情绪的成因
琵琶演奏是一种重要的舞台表演艺术，通常需要舞台表演这样的形式对实际的学习以及练习成果进行检验和展示。不过，不少演奏者常常在舞台表演当中遇到一个问题，那就是哪怕对音乐作品已经烂熟于心，但是在正式登台表演时也会有手指发软、大脑空白、演奏速度不受控制等问题出现，造成在演奏时有错音、漏音，甚至演奏中断等不良现象的发生。由此可见，舞台演奏过程紧张情绪的出现，不仅会让琵琶演奏质量大打折扣，还会让表演者留下深深的遗憾，甚至影响到今后的表演和艺术实践。
笔者对多年的舞台演奏经验进行归纳分析，总结了在琵琶舞台演奏当中出现紧张情绪的一些原因并对其进行简要列举和说明：一是对演奏作品的熟练度相对较低，本身没有在学习和练习过程当中达到熟练水平，到正式演奏时就会过度紧张，担忧自己不能正常发挥。二是在演奏技巧的把握方面存在不足，无法运用高超的技术手段，保证表演质量，进而出现紧张情绪。三是压力过大，在实际演奏过程中不能把关注重点放在要演奏的作品方面，不能进行细致聆听与感受，而是过于关注观众给出的反馈与评价。四是在多次遭遇失败之后造成了条件性紧张，而紧张情绪的存在又进一步影响到演奏效果。五是突发事件，对舞台演奏场地不够熟悉等意外情况导致紧张情绪的产生。六是演奏者不具备较高的心理素质，在演奏时出现失误后不能及时调整进而继续演奏。
三、琵琶舞台演奏紧张情绪的有效缓解方法
（一）夯实演奏技能基础
要想有效消除琵琶舞台演奏过程中会出现的过度紧张情绪，使得在实际演奏当中做到适度放松，首先需要演奏者在演奏技能水平方面过关。众所周知，琵琶演奏过程中涉及的指法技巧类型多样，在具体演奏过程中有着极大的难度，如果琵琶演奏者基本功非常扎实，能够凭借高超的演奏技能轻松应对各种演奏问题的话，自然能够缓解紧张情绪，防止紧张情绪带来的不良影响。良好的演奏技能以及扎实的演奏基础无法在朝夕之间练就，这就要求每一位演奏者在日常训练环节注重基本功练习并坚持强化训练。演奏者在反复练习的过程中，常常会发现自身在演奏时存在的诸多问题，比方说细节把握问题、技术应用问题等，此时就需要演奏者积极提炼演奏技巧，进行有针对性的练习与反复训练，逐个解决实际问题，夯实演奏基础，达到熟能生巧的较高层次，以免在演奏环节惊慌失措。
（二）冷静对待演奏失误
在琵琶舞台演奏过程中，出现失误通常是不可避免的，也是很多演奏者需要直面的一个问题。发生失误并非是一件无法挽回的大事，不能因为失误一次就不知所措，要懂得应该如何调整和继续推进演奏活动。演出要达到完美的水平，整场演出从头到尾没有任何一个失误，完全不存在失误是非常难得的。作为琵琶舞台演奏者，必须努力克服在出现失误之后过度紧张的情绪与心态。即使是演奏中出现了失误，也要保持冷静和镇定，避免被不良情绪约束而影响到后续的演奏行为。另外，在演奏发生失误之后，演奏者要学会随机应变的方法，保持心态平和，避免由于紧张而带来更多失误。为了有效缓解演奏紧张情绪，演奏者不应对自己求全责备或者是提出非常苛刻的要求，正确的做法是把心态放轻松，及时调整心态。
（三）增加舞台演奏经验
只有久经沙场才可以做到千锤百炼，这一点在琵琶舞台演奏过程中也是适用的。琵琶演奏者要想缓解并且克服演奏时的紧张情绪，用更加积极的状态面对舞台，发挥自身的最佳实力，就需要多上台进行演奏，也就是增加舞台演奏的次数，珍惜每一次上台演奏的机会，将每次演奏都当作是对自己的磨炼和心态的锻炼。有效参与演奏开始前的预演，为优良舞台心态的形成创造良好条件。在日常的学习活动当中，演奏者要多多参加合奏、重奏以及独奏等多种形式的演奏活动，从这些演奏活动着手，不断增强心理素质。在这些活动的参与中，演奏者会有更多直面观众和直面自己的机会，进而提高对舞台演奏环境的熟悉程度，避免因为陌生环境而出现过度紧张的心理，会更加灵活自如地调控演奏技能，保证演奏质量。伴随着演奏次数的增多，过于紧张的情绪会逐步缓解，甚至是完全消除，进而会让演奏者沉浸其中。 （四）做好演出前的准备
充分做好演出前的准备工作，对于缓解紧张情绪来说有着非常重要的作用。准备工作需要特别注意以下内容：认真检查琵琶乐器，以免在演奏时有松弦或者是断弦的情况发生，要对琴轴和琴弦的状态进行检查，查看其是否良好。我国著名琵琶演奏家刘德海先生在一系列的实践中，归纳出演奏之前做好乐器检查的实践经验是特别值得学习和借鉴的。
首先，早在演出开始的前一天就更换指甲和胶布，确保到了具体的演奏环节使用的是熟悉的指甲。其次，如果要更换琴弦的话，演出前15天更换第四弦，演出前10天更换第三弦，演出前5天更换第二弦，演出当天更换第一弦。最后，在步入后台准备表演时必须保持冷静，将乐器放置在安全地点，不能让他人随意碰触，上台前还需要进一步检查乐器的状态并提前做好相应准备，以便在出现特殊情况之后能够及时处理与应对。还要在正式上台表演前开展适量活手练习。面对琵琶作品当中的难点，必须反复练习，提高熟练度；对于作品当中的快速部分需要开展中速练习，以免出现手生的情况。
（五）排除杂念，专心演奏
内心杂念过多、注意力不够集中是造成琵琶舞台演奏中情绪紧张的一个重要因素，也是每个演奏者在演奏实践当中要特别注意的问题。注意力的集中着重体现在选择、保持、调节、监督这几个重要方面。演奏者把自己的注意力放在对琵琶演奏情况进行监督和调节方面很容易受到外部干扰因素的影响。
为了排除干扰因素，对自己的内在听觉进行有效调控是至关重要的，特别是要全身心投入到演奏环节，在演奏过程中加入自身的真情实感，从而避免差错，缓解和消除紧张心理。演奏者在登场后，先要对周围环境进行一定的了解，用自然而又稳健的步伐走上舞台，用微笑和轻松的状态面对台下观众，避免慌张和自乱阵脚，从容调控话筒高度以及角度，并低声拨动琴弦聆听音准。演奏者可以借助这几个登台的细小举动，让自己在一个更佳的演出氛围中全情投入，从而缓解紧张情绪。在登台后，演奏者要避免把过多的关注点放在台下观众举动方面，而是要做到心无旁骛，全面投入演奏，融入个人情感，让琵琶乐器可以发出优美动人的音色。如果在演奏过程中出现突发状况，例如设备故障等，演奏者面对干扰要避免怯场，调整好状态继续演奏。
（六）重视演出后的反思
演出的结束并不意味着琵琶舞台演奏的完全结束，甚至不可以认为是大功告成，做好演奏结束后的归纳总结工作，认清在具体演奏过程当中的得失也是至关重要的。演奏者要静下心来回顾整个演奏过程，反思这一过程中出现的问题，并在归纳分析时回想从上台到下台的全过程。如果有演奏过程的录像，演奏者可以进行观看，站在观众以及其他演奏者的角度发现问题，客观分析问题并做到理性对待，以便不断累积演出实践经验。通过一次又一次经验的积累和分析，会对自己有更加深刻的认识，发现自己的不足并有效弥补，进而在接下来的演奏当中轻松应对紧张情绪。
在舞台演奏过程中，合格的琵琶演奏者必须关注并且解决的一个重要问题就是有效缓解紧张情绪，避免让紧张情绪影响正常表演活动的开展，用更加轻松自如的心理状态投入到音乐作品的诠释中。
参考文献：
[1]顾蓓蓓.浅谈琵琶演奏中的“张”与“弛”[J].神州民俗（学术版），2011（04）.
[2]王芳.“慎思式”實践在琵琶演奏心理培养中的应用研究[J].西安音乐学院学报，2018（01）.
[3]戴维娜.琵琶练习中的情与理——谈克服演奏紧张心理的技术训练方法[J].艺术研究，2017（01）.
[4]吴本奇.器乐演奏中的心理问题[J].戏曲艺术，2017（02）.
[5]刘静.对琵琶演奏放松状态的思考[J].艺术教育，2018（05）.
（作者简介：兰佳，女，本科，浙江省歌舞剧院有限公司，三级演奏员，研究方向：琵琶演奏）
关键词：琵琶 舞台演奏 紧张情绪 缓解方法
演奏者在舞台琵琶演奏时，出现情绪紧张的情况在所难免。但如果紧张情绪无法得到有效控制，达到严重程度的话，将会影响正常演奏的进行，以致破坏琵琶舞台演奏效果。琵琶舞台演奏者必须认清紧张情绪的形成原因，将缓解演奏过程中的紧张情绪作为舞台表演的重点注意事项，并基于实际情况提出缓解紧张情绪的策略。
一、舞台演奏紧张情绪概述及缓解紧张情绪的必要性
紧张是人类心理现象的一种类型，是人体因为某种原因受到刺激而出现的心理情绪，要对紧张情绪有更好的理解和把握，先要从心理学角度进行剖析。心理学认为，紧张状态又被叫作紧张刺激或者是应激，在心理學以及生物学当中指的是任何能够造成机体正常功能出现异常或者是干扰的要素。假如应激过程过于强烈，防御应急不够恰当的话，就会引发身心疾病或者是心理方面的障碍。紧张既是生活当中无法避免的一种存在，也是尤为复杂的现象，人体是否可以对应激情境进行控制，将会给人的身心状态带来极大的影响。处在紧张的心理状态之下，人通常会有失控和过度松弛的情况存在。这两种状态都是合格的舞台演奏者应避免在表演当中的状态，也会给实际表演质量带来严重的影响。
要想让舞台演奏活动获得更为理想的效果，不仅要求表演者本身具备熟练而又完善的专业演奏技巧，还必须具备持久稳定的心理素质。在具体的舞台表演过程中，表演者的实际发挥和他们的心理状态是密不可分的，是互相影响的关系。适度紧张情绪的存在可以推动演奏者高质量完成表演活动，但是一旦出现过度紧张情绪，例如严重怯场心理的话，除了会对舞台演奏带来极大程度的影响之外，还会增加演奏者的心理负担，甚至给今后的舞台演奏带来不良影响。从这一角度出发，正确认识并且缓解舞台演奏当中的紧张情绪是至关重要的。
二、琵琶舞台演奏紧张情绪的成因
琵琶演奏是一种重要的舞台表演艺术，通常需要舞台表演这样的形式对实际的学习以及练习成果进行检验和展示。不过，不少演奏者常常在舞台表演当中遇到一个问题，那就是哪怕对音乐作品已经烂熟于心，但是在正式登台表演时也会有手指发软、大脑空白、演奏速度不受控制等问题出现，造成在演奏时有错音、漏音，甚至演奏中断等不良现象的发生。由此可见，舞台演奏过程紧张情绪的出现，不仅会让琵琶演奏质量大打折扣，还会让表演者留下深深的遗憾，甚至影响到今后的表演和艺术实践。
笔者对多年的舞台演奏经验进行归纳分析，总结了在琵琶舞台演奏当中出现紧张情绪的一些原因并对其进行简要列举和说明：一是对演奏作品的熟练度相对较低，本身没有在学习和练习过程当中达到熟练水平，到正式演奏时就会过度紧张，担忧自己不能正常发挥。二是在演奏技巧的把握方面存在不足，无法运用高超的技术手段，保证表演质量，进而出现紧张情绪。三是压力过大，在实际演奏过程中不能把关注重点放在要演奏的作品方面，不能进行细致聆听与感受，而是过于关注观众给出的反馈与评价。四是在多次遭遇失败之后造成了条件性紧张，而紧张情绪的存在又进一步影响到演奏效果。五是突发事件，对舞台演奏场地不够熟悉等意外情况导致紧张情绪的产生。六是演奏者不具备较高的心理素质，在演奏时出现失误后不能及时调整进而继续演奏。
三、琵琶舞台演奏紧张情绪的有效缓解方法
（一）夯实演奏技能基础
要想有效消除琵琶舞台演奏过程中会出现的过度紧张情绪，使得在实际演奏当中做到适度放松，首先需要演奏者在演奏技能水平方面过关。众所周知，琵琶演奏过程中涉及的指法技巧类型多样，在具体演奏过程中有着极大的难度，如果琵琶演奏者基本功非常扎实，能够凭借高超的演奏技能轻松应对各种演奏问题的话，自然能够缓解紧张情绪，防止紧张情绪带来的不良影响。良好的演奏技能以及扎实的演奏基础无法在朝夕之间练就，这就要求每一位演奏者在日常训练环节注重基本功练习并坚持强化训练。演奏者在反复练习的过程中，常常会发现自身在演奏时存在的诸多问题，比方说细节把握问题、技术应用问题等，此时就需要演奏者积极提炼演奏技巧，进行有针对性的练习与反复训练，逐个解决实际问题，夯实演奏基础，达到熟能生巧的较高层次，以免在演奏环节惊慌失措。
（二）冷静对待演奏失误
在琵琶舞台演奏过程中，出现失误通常是不可避免的，也是很多演奏者需要直面的一个问题。发生失误并非是一件无法挽回的大事，不能因为失误一次就不知所措，要懂得应该如何调整和继续推进演奏活动。演出要达到完美的水平，整场演出从头到尾没有任何一个失误，完全不存在失误是非常难得的。作为琵琶舞台演奏者，必须努力克服在出现失误之后过度紧张的情绪与心态。即使是演奏中出现了失误，也要保持冷静和镇定，避免被不良情绪约束而影响到后续的演奏行为。另外，在演奏发生失误之后，演奏者要学会随机应变的方法，保持心态平和，避免由于紧张而带来更多失误。为了有效缓解演奏紧张情绪，演奏者不应对自己求全责备或者是提出非常苛刻的要求，正确的做法是把心态放轻松，及时调整心态。
（三）增加舞台演奏经验
只有久经沙场才可以做到千锤百炼，这一点在琵琶舞台演奏过程中也是适用的。琵琶演奏者要想缓解并且克服演奏时的紧张情绪，用更加积极的状态面对舞台，发挥自身的最佳实力，就需要多上台进行演奏，也就是增加舞台演奏的次数，珍惜每一次上台演奏的机会，将每次演奏都当作是对自己的磨炼和心态的锻炼。有效参与演奏开始前的预演，为优良舞台心态的形成创造良好条件。在日常的学习活动当中，演奏者要多多参加合奏、重奏以及独奏等多种形式的演奏活动，从这些演奏活动着手，不断增强心理素质。在这些活动的参与中，演奏者会有更多直面观众和直面自己的机会，进而提高对舞台演奏环境的熟悉程度，避免因为陌生环境而出现过度紧张的心理，会更加灵活自如地调控演奏技能，保证演奏质量。伴随着演奏次数的增多，过于紧张的情绪会逐步缓解，甚至是完全消除，进而会让演奏者沉浸其中。 （四）做好演出前的准备
充分做好演出前的准备工作，对于缓解紧张情绪来说有着非常重要的作用。准备工作需要特别注意以下内容：认真检查琵琶乐器，以免在演奏时有松弦或者是断弦的情况发生，要对琴轴和琴弦的状态进行检查，查看其是否良好。我国著名琵琶演奏家刘德海先生在一系列的实践中，归纳出演奏之前做好乐器检查的实践经验是特别值得学习和借鉴的。
首先，早在演出开始的前一天就更换指甲和胶布，确保到了具体的演奏环节使用的是熟悉的指甲。其次，如果要更换琴弦的话，演出前15天更换第四弦，演出前10天更换第三弦，演出前5天更换第二弦，演出当天更换第一弦。最后，在步入后台准备表演时必须保持冷静，将乐器放置在安全地点，不能让他人随意碰触，上台前还需要进一步检查乐器的状态并提前做好相应准备，以便在出现特殊情况之后能够及时处理与应对。还要在正式上台表演前开展适量活手练习。面对琵琶作品当中的难点，必须反复练习，提高熟练度；对于作品当中的快速部分需要开展中速练习，以免出现手生的情况。
（五）排除杂念，专心演奏
内心杂念过多、注意力不够集中是造成琵琶舞台演奏中情绪紧张的一个重要因素，也是每个演奏者在演奏实践当中要特别注意的问题。注意力的集中着重体现在选择、保持、调节、监督这几个重要方面。演奏者把自己的注意力放在对琵琶演奏情况进行监督和调节方面很容易受到外部干扰因素的影响。
为了排除干扰因素，对自己的内在听觉进行有效调控是至关重要的，特别是要全身心投入到演奏环节，在演奏过程中加入自身的真情实感，从而避免差错，缓解和消除紧张心理。演奏者在登场后，先要对周围环境进行一定的了解，用自然而又稳健的步伐走上舞台，用微笑和轻松的状态面对台下观众，避免慌张和自乱阵脚，从容调控话筒高度以及角度，并低声拨动琴弦聆听音准。演奏者可以借助这几个登台的细小举动，让自己在一个更佳的演出氛围中全情投入，从而缓解紧张情绪。在登台后，演奏者要避免把过多的关注点放在台下观众举动方面，而是要做到心无旁骛，全面投入演奏，融入个人情感，让琵琶乐器可以发出优美动人的音色。如果在演奏过程中出现突发状况，例如设备故障等，演奏者面对干扰要避免怯场，调整好状态继续演奏。
（六）重视演出后的反思
演出的结束并不意味着琵琶舞台演奏的完全结束，甚至不可以认为是大功告成，做好演奏结束后的归纳总结工作，认清在具体演奏过程当中的得失也是至关重要的。演奏者要静下心来回顾整个演奏过程，反思这一过程中出现的问题，并在归纳分析时回想从上台到下台的全过程。如果有演奏过程的录像，演奏者可以进行观看，站在观众以及其他演奏者的角度发现问题，客观分析问题并做到理性对待，以便不断累积演出实践经验。通过一次又一次经验的积累和分析，会对自己有更加深刻的认识，发现自己的不足并有效弥补，进而在接下来的演奏当中轻松应对紧张情绪。
在舞台演奏过程中，合格的琵琶演奏者必须关注并且解决的一个重要问题就是有效缓解紧张情绪，避免让紧张情绪影响正常表演活动的开展，用更加轻松自如的心理状态投入到音乐作品的诠释中。
参考文献：
[1]顾蓓蓓.浅谈琵琶演奏中的“张”与“弛”[J].神州民俗（学术版），2011（04）.
[2]王芳.“慎思式”實践在琵琶演奏心理培养中的应用研究[J].西安音乐学院学报，2018（01）.
[3]戴维娜.琵琶练习中的情与理——谈克服演奏紧张心理的技术训练方法[J].艺术研究，2017（01）.
[4]吴本奇.器乐演奏中的心理问题[J].戏曲艺术，2017（02）.
[5]刘静.对琵琶演奏放松状态的思考[J].艺术教育，2018（05）.
（作者简介：兰佳，女，本科，浙江省歌舞剧院有限公司，三级演奏员，研究方向：琵琶演奏）