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目前，中长跑项目已被列为初中体育中考必考项目之一，其重要性不言而喻。然而在现在的教学中，学生普遍存在一种心理，他们害怕中长跑训练，逃避中长跑训练。如何提高学生的中长跑教学效率，消除他们的为难情绪，就成为体育教师需要认真思考的问题。提高中长跑教学质量，为中招体育考试学生理想成绩的取得打下坚实的基础也是每位体育教师的责任。
一、中长跑训练教学中存在的问题
⒈学生训练兴趣不高
在体育中长跑教学中，学生的学习兴趣普遍不高，参与训练的积极性不强，即使学生被迫训练，他们也只是为了应付教师，或者有的学生经常性的逃避训练，这是中长跑训练中经常出现的现象，造成这种情况的原因很多，具体而言，主要有以下几方面：第一，体育中长跑训练方式单一，他们感觉没有新意，也就不想参加中长跑训练了。第二，中长跑训练的强度很大，练习距离长，体能消耗大，体能恢复周期长，学生怕吃苦，一圈下来，气喘吁吁，学生就不愿意再跑。但是为了学生在体育中考中能取得更好的成绩，教师往往强制训练，学生便容易产生畏难心理，逃避训练。这种现象在女生中较多。女生的身体素质本来就较弱，如果她们没有坚强的意志和吃苦耐劳的精神，成绩是很难在中长跑训练中得到提高的。
⒉缺乏科学的训练方法
一是在中长跑教学中，教师的教学方式单一，反反复复都是讲讲理论，然后让学生训练跑。在理论讲解中，语言单调、贫乏。二是在中长跑教学中，大多数教师在学生长跑训练后未能很好地引导学生进行放松运动，往往令学生由于运动过强所引起的头晕、胸闷、恶心、晕厥等不良现象。这既影响学生的身心健康，同时也影响体育训练的效果。三是老师对课堂训练的强度把控不好，容易因运动量太大而导致学生对中长跑产生畏惧心理。
⒊教学训练目标单一
在体育教学中，教师很少为学生设置个性化的训练目标，训练目标单一，女生一个标准，男生一个标准，无论学生的身体素质怎样，训练目标都是统一的，这样教学必然导致一种现象，有的学生能够按照教师的要求完成训练任务，有的学生则不能有效完成训练任务。能力强的学生在训练中毫不费力就可以跑800米，跑1000米，身體素质差的学生无论如何努力都不能跑完全程。这样部分学生的心理压力就很大，他们在中长跑教学中会退缩，既不能得到很好的锻炼，也不能有效提高成绩，这对他们的身心发展都会造成不良影响。
二、提高中长跑教学质量的方法
⒈精心设计教学内容和教学方法，提高学生参与中长跑训练的热情
提高学生的参与热情很重要，只有学生积极参与学习，不断参加锻炼，学生才能在中长跑中取得理想的成绩。提高学生参与热情的方式很多，最重要的是教师通过精心设计教学内容和教学方法，增强学生学习的积极性。
在具体的训练中，教师可以把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养学生保持速度的能力作为训练的根本目的，同时配合行之有效的恢复手段，让学生能保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练；采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练；由短到长分段练习，从而准确地控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法，如：200米+400米+800米+间歇时间3分钟，预计成绩200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
这里以我的一节中长跑课为例进行探讨。
在一次上课时，学生们问我：“老师，今天上什么？”我说：“长跑”，好多学生都“唉”了起来，有些女生甚至想哭。这时，我故作神秘地说：“这节的长跑训练与以往不同，很有趣，很刺激的。”说完，学生们都打起来精神，纷纷问“到底怎么跑，快说呀”我看学生来了劲就说：“这节课我们玩游戏，火炬接力…”然后，我宣布游戏规则：将学生分成12人一组，手拿“火炬”，每人按体能差异跑不同距离，进行200米、400米、600米不同距离跑接力，并要求男女搭配，最大限度地保证实力均衡。通过教学内容和教学方法的变革，学生的参与热情都很高。为了集体的荣誉，他们都拼了。这样训练下来，学生的运动量比平时还大些，但他们都玩得很开心，很快乐，即使是满头大汗，气喘吁吁，学生脸上也满是笑容。在紧张而又轻松的游戏中，学生得到最好的锻炼。
⒉制定个性化目标，使学生体验成功的快乐
在教学中，教师要认清一个事实，学生之间的个体差异是客观存在的，尤其是对于中长跑而言，这种高强度的训练并不是每位学生都能承受的起。在训练中教师就要设置个性化的训练目标，使学生都能主动参与到训练学习中来，不断体验成功的快乐，增强学生的自信，提高学生的中长跑速度，并有效地提高教学效率。因此，在教学中教师要善于为学生设置个性化目标，在此基础上循序渐进地完成总目标训练，使学生在体验成功中不断提高自己尤为重要。
⒊加强理论知识的传授，不断地对学生进行动机性鼓励
在教学中，教师要结合训练实际对学生进行中长跑理论知识的传授，使学生能够学会如何进行中长跑训练，例如：如何吸气、呼气，如何放松身体，如何正确摆臂，如何调节呼吸，应对“极点”的出现，更好地进行“第二次呼吸”等等。通过理论知识的传授，学生掌握了正确的训练方法。这样可以有效降低学生的训练难度，减轻身体上的不适感。另外，教师要不断对学生进行动机性激励，使学生充分认识中长跑训练的价值和作用，帮助学生树立长期进行中长跑锻炼的意识，让学生认识到只要坚定意志，不断努力，不断挑战自己，才能在中长跑中取得佳绩。学生要认识到中长跑训练不仅仅提高了自己的体能，更能使自己的意志品质得到锤炼，对一个人的成长具有重大意义。这样通过不断地对学生进行鼓励，使学生认识到中长跑的价值，可以极大地提高学生的参与热情，使学生获得积极的发展。
⒋加强各年级中长跑训练的系统性
中长跑训练必须由初一年级抓起，循序渐进，逐年增大训练强度，例如初一级重点进行800米的训练，初二级重点进行1000米训练，初三重点进行1500米训练。保证教学训练的一贯性，促进学生身体素质得到稳步提升，从而提高学生体育中考的成绩。
总之，中长跑是初中阶段体育教学的重要内容，也是中招体育考试的重点考查项目。中长跑训练可以有效地增强学生体质，增强学生的心肺功能，培养学生的克服困难的意志，使学生的身心得到和谐发展。只要教师引导得当，能够采用有效地措施进行课堂调节，不断创新教学内容和方法，是可以有效地解决这些问题，从而获得中长跑教学效率的显著提升。
一、中长跑训练教学中存在的问题
⒈学生训练兴趣不高
在体育中长跑教学中，学生的学习兴趣普遍不高，参与训练的积极性不强，即使学生被迫训练，他们也只是为了应付教师，或者有的学生经常性的逃避训练，这是中长跑训练中经常出现的现象，造成这种情况的原因很多，具体而言，主要有以下几方面：第一，体育中长跑训练方式单一，他们感觉没有新意，也就不想参加中长跑训练了。第二，中长跑训练的强度很大，练习距离长，体能消耗大，体能恢复周期长，学生怕吃苦，一圈下来，气喘吁吁，学生就不愿意再跑。但是为了学生在体育中考中能取得更好的成绩，教师往往强制训练，学生便容易产生畏难心理，逃避训练。这种现象在女生中较多。女生的身体素质本来就较弱，如果她们没有坚强的意志和吃苦耐劳的精神，成绩是很难在中长跑训练中得到提高的。
⒉缺乏科学的训练方法
一是在中长跑教学中，教师的教学方式单一，反反复复都是讲讲理论，然后让学生训练跑。在理论讲解中，语言单调、贫乏。二是在中长跑教学中，大多数教师在学生长跑训练后未能很好地引导学生进行放松运动，往往令学生由于运动过强所引起的头晕、胸闷、恶心、晕厥等不良现象。这既影响学生的身心健康，同时也影响体育训练的效果。三是老师对课堂训练的强度把控不好，容易因运动量太大而导致学生对中长跑产生畏惧心理。
⒊教学训练目标单一
在体育教学中，教师很少为学生设置个性化的训练目标，训练目标单一，女生一个标准，男生一个标准，无论学生的身体素质怎样，训练目标都是统一的，这样教学必然导致一种现象，有的学生能够按照教师的要求完成训练任务，有的学生则不能有效完成训练任务。能力强的学生在训练中毫不费力就可以跑800米，跑1000米，身體素质差的学生无论如何努力都不能跑完全程。这样部分学生的心理压力就很大，他们在中长跑教学中会退缩，既不能得到很好的锻炼，也不能有效提高成绩，这对他们的身心发展都会造成不良影响。
二、提高中长跑教学质量的方法
⒈精心设计教学内容和教学方法，提高学生参与中长跑训练的热情
提高学生的参与热情很重要，只有学生积极参与学习，不断参加锻炼，学生才能在中长跑中取得理想的成绩。提高学生参与热情的方式很多，最重要的是教师通过精心设计教学内容和教学方法，增强学生学习的积极性。
在具体的训练中，教师可以把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养学生保持速度的能力作为训练的根本目的，同时配合行之有效的恢复手段，让学生能保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练；采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练；由短到长分段练习，从而准确地控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法，如：200米+400米+800米+间歇时间3分钟，预计成绩200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
这里以我的一节中长跑课为例进行探讨。
在一次上课时，学生们问我：“老师，今天上什么？”我说：“长跑”，好多学生都“唉”了起来，有些女生甚至想哭。这时，我故作神秘地说：“这节的长跑训练与以往不同，很有趣，很刺激的。”说完，学生们都打起来精神，纷纷问“到底怎么跑，快说呀”我看学生来了劲就说：“这节课我们玩游戏，火炬接力…”然后，我宣布游戏规则：将学生分成12人一组，手拿“火炬”，每人按体能差异跑不同距离，进行200米、400米、600米不同距离跑接力，并要求男女搭配，最大限度地保证实力均衡。通过教学内容和教学方法的变革，学生的参与热情都很高。为了集体的荣誉，他们都拼了。这样训练下来，学生的运动量比平时还大些，但他们都玩得很开心，很快乐，即使是满头大汗，气喘吁吁，学生脸上也满是笑容。在紧张而又轻松的游戏中，学生得到最好的锻炼。
⒉制定个性化目标，使学生体验成功的快乐
在教学中，教师要认清一个事实，学生之间的个体差异是客观存在的，尤其是对于中长跑而言，这种高强度的训练并不是每位学生都能承受的起。在训练中教师就要设置个性化的训练目标，使学生都能主动参与到训练学习中来，不断体验成功的快乐，增强学生的自信，提高学生的中长跑速度，并有效地提高教学效率。因此，在教学中教师要善于为学生设置个性化目标，在此基础上循序渐进地完成总目标训练，使学生在体验成功中不断提高自己尤为重要。
⒊加强理论知识的传授，不断地对学生进行动机性鼓励
在教学中，教师要结合训练实际对学生进行中长跑理论知识的传授，使学生能够学会如何进行中长跑训练，例如：如何吸气、呼气，如何放松身体，如何正确摆臂，如何调节呼吸，应对“极点”的出现，更好地进行“第二次呼吸”等等。通过理论知识的传授，学生掌握了正确的训练方法。这样可以有效降低学生的训练难度，减轻身体上的不适感。另外，教师要不断对学生进行动机性激励，使学生充分认识中长跑训练的价值和作用，帮助学生树立长期进行中长跑锻炼的意识，让学生认识到只要坚定意志，不断努力，不断挑战自己，才能在中长跑中取得佳绩。学生要认识到中长跑训练不仅仅提高了自己的体能，更能使自己的意志品质得到锤炼，对一个人的成长具有重大意义。这样通过不断地对学生进行鼓励，使学生认识到中长跑的价值，可以极大地提高学生的参与热情，使学生获得积极的发展。
⒋加强各年级中长跑训练的系统性
中长跑训练必须由初一年级抓起，循序渐进，逐年增大训练强度，例如初一级重点进行800米的训练，初二级重点进行1000米训练，初三重点进行1500米训练。保证教学训练的一贯性，促进学生身体素质得到稳步提升，从而提高学生体育中考的成绩。
总之，中长跑是初中阶段体育教学的重要内容，也是中招体育考试的重点考查项目。中长跑训练可以有效地增强学生体质，增强学生的心肺功能，培养学生的克服困难的意志，使学生的身心得到和谐发展。只要教师引导得当，能够采用有效地措施进行课堂调节，不断创新教学内容和方法，是可以有效地解决这些问题，从而获得中长跑教学效率的显著提升。