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本课作者采取间隔时间自测心率的方法来控制运动强度和量，基本部分三个环节的跑，自然地形跑——变速跑——编队测试跑，均紧紧围绕呼吸与节奏的关系来设计。让学生在直观数据的支撑下结合主观体验，根据不同负荷强度的心率变化来合理的控制跑步速度。设计的方法充分体现了科学性和有效性，但在指导学生跑的过程中要提示学生途中跑的一些基本方法，井结合多种教学的手段，有效地转移了学生的疲劳感，