瑜伽，可以使脊柱更柔韧、更完美，不仅能塑造曼妙身姿，还能调整脊椎整体功能，防止长期坐在办公桌前导致的腰酸背痛哦。
　　
　　三角伸展式
　　


　　身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外。两臂侧平举，与地面平行。
　　呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成90度角，两臂应继续形成一条直线。尽量向侧边弯屈，然后保持这个姿势15秒以上，自然地呼吸。
　　吸气，慢慢回到正中。然后在左边做同样的步骤。
　　左右侧各做5次。
　　
　　脊柱扭转式
　　


　　坐下，两脚向前伸直。
　　右脚交叉跨过左腿成“山”型，置于大腿侧，脚掌着地。左手穿过两腿之间，与右手在背后相握。头部尽量往右后转。眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟。
　　放松。恢复原来动作。
　　左右换边，步骤同前，如此算一回。重复做4回。
　　
　　犁式
　　平躺在地面，两脚跟和脚尖并拢、绷直，指向与头部相反的方向。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。
　　开始吸气，同时两腿向上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。双手掌保持原位，贴着地面。
　　当腿抬到垂直位置时，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。停留在你所能及的位置上，保持这个姿势10秒钟。
　　把两腿缓慢还原，腿和脚趾始终绷紧。
　　
　　脊柱伸展式
　　挺身直立，呼气同时向前缓慢弯身。
　　双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，逐渐让手掌贴地，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
　　到极限后，正常呼吸保持30秒。
　　
　　轮式
　　


　　仰卧，弯屈双膝，使小腿与大腿相接触。
　　双手翻转置于肩旁，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。
　　吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体外形像轮子。调整手脚之间的距离使之尽量缩短。
　　自然呼吸，保持此姿势30秒钟。
　　缓缓将身体放下，恢复原来动作。重复做4次。
　　
　　骆驼式
　　


　　跪在地上，两侧大腿与双脚略分开，脚趾向后方指。
　　吸气，两手抓住脚跟，伸下巴，尽量挺胸。在呼气的同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，眼睛仰视后方，胸部高高挺起。当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。
　　保持30秒钟后，头部还原，调息5秒钟左右。以上动作重复3次。