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瘦身是女人永恒的话题,但即便是信息爆炸的时代,也总有那么几件是你不知道的。
曾发表在《新英格兰医药期刊》上的一项研究表明,肥胖可能像普通感冒一样,会在人与人之间传染。来自哈佛大学和加利福尼亚大学的研究者们总结了12067个有着紧密关联的人的数据资料,结果显示,在固定时间内,如果调查对象的朋友变胖,那么他本人变胖的几率增加57%;如果调查对象的配偶变胖,他变胖的几率将增加37%;而兄弟姐妹拥有相近的基因,他们的变胖风险为40%。反之,当你的密友也加入时,你的瘦身计划会更有效。
最近纤体梅、瘦身梅很火。此梅号称不含减肥激素、不是减肥药,是一种萃取了决明子、荷叶等中药成分或者添加了酵素的健康排毒食品,很多人食用后有拉肚子的情况。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,这种食品的主要成分糖和梅子都没有减肥效果,决明子、荷叶都是促进大肠运动易让人拉肚子的中药成分。肠道细胞本身的修复更新和肠道菌群的正常平衡需要营养,长期食用这些东西会影响消化吸收功能,肠道失去自主运动的力量,一旦停食就容易长期便秘,甚至可能肠道变黑。其次,肥胖并不是因为肠道里有东西,食用促进泻下的东西,排除的是身体的水分而非脂肪。
很多人喜欢节食减肥,以为节食只是改变了饮食,而实际上,它影响着我们的全部生活。饮食失调症专家朱迪思 ·麦茨和艾伦 ·弗兰克指出,节食和正常饮食之间存在一些重要差别,节食会让你远离满足的当下,从而对其他事情心不在焉,产生羞耻感和压迫感。下面对同一件事的心理活动对比,足以让你了解节食带来的心理影响。
很多盛年女性通过节食减肥成功后觉得身体变松弛了,而且可能反弹后比之前更松垮。那是因为,随着年龄增长,人体肌肉日益萎缩,身体各部位逐渐松垮,而节食减肥时,虽然体重下降快,但会造成肌肉蛋白质分解,没有了肌肉的支持,皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上,进一步出现身体各部位松垮的现象。所以,通过运动来维持身体的紧致状态,远比单纯地减少体重有意义得多,增加肌肉比例的减肥才是真正的减肥,30岁以后,请不要再选择饥饿减肥这种加速衰老的方法了,也不用担心每天做几十个仰卧起坐就会变成“肌肉猛女”。
有研究者做过实验:将被调查者最喜欢的食物染成蓝色,然后让他们吃掉,结果显示,即便食物的味道并没有改变,但这些蓝色的东西仍旧让人没有食欲。有专家提出,当你需要控制食量时,可以尝试把冰箱里的小灯泡换成蓝色,这样就能在打开冰箱寻找食物时降低食欲。
有一种根据不同血型制定的不同瘦身计划:O型血,三餐定时,少吃主食,放心吃肉;A型血,适当运动,多吃蔬菜少吃肉;B型血,避免暴饮暴食就能很好地保持体重;AB型血,均衡饮食,少食多餐。这是一位美国的“自然疗法”博士根据人类进化过程提出的理论。且不论这一理论缺乏严谨的逻辑思维和以偏概全的总结手法,在今天,关于瘦身,主流科学界的观点是:体重的增减取决于摄入热量和消耗热量之间的差值,当热量的摄入比消耗少3500卡路里时,就能减轻约1斤,和血型没半毛钱关系。想要减轻体重,就得合理锻炼、控制热量摄入,最重要的是坚持。
饮料和果汁是常被忽略的瘦身杀手。按照热量换算,如果每天喝一瓶可乐,没有增强运动,一年后增肥20斤不是问题。而就算是无添加的100%纯果汁也无法避免含糖量过高的尴尬。关于饮料对减肥的杀伤力,果壳网的小伙伴制作的这张图表能让你一目了然,它告诉你:喝完这些饮料后,要运动多久才能消耗这些能量。
肥胖也传染
曾发表在《新英格兰医药期刊》上的一项研究表明,肥胖可能像普通感冒一样,会在人与人之间传染。来自哈佛大学和加利福尼亚大学的研究者们总结了12067个有着紧密关联的人的数据资料,结果显示,在固定时间内,如果调查对象的朋友变胖,那么他本人变胖的几率增加57%;如果调查对象的配偶变胖,他变胖的几率将增加37%;而兄弟姐妹拥有相近的基因,他们的变胖风险为40%。反之,当你的密友也加入时,你的瘦身计划会更有效。
瘦身梅、纤体梅不靠谱
最近纤体梅、瘦身梅很火。此梅号称不含减肥激素、不是减肥药,是一种萃取了决明子、荷叶等中药成分或者添加了酵素的健康排毒食品,很多人食用后有拉肚子的情况。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,这种食品的主要成分糖和梅子都没有减肥效果,决明子、荷叶都是促进大肠运动易让人拉肚子的中药成分。肠道细胞本身的修复更新和肠道菌群的正常平衡需要营养,长期食用这些东西会影响消化吸收功能,肠道失去自主运动的力量,一旦停食就容易长期便秘,甚至可能肠道变黑。其次,肥胖并不是因为肠道里有东西,食用促进泻下的东西,排除的是身体的水分而非脂肪。
节食影响全部的生活
很多人喜欢节食减肥,以为节食只是改变了饮食,而实际上,它影响着我们的全部生活。饮食失调症专家朱迪思 ·麦茨和艾伦 ·弗兰克指出,节食和正常饮食之间存在一些重要差别,节食会让你远离满足的当下,从而对其他事情心不在焉,产生羞耻感和压迫感。下面对同一件事的心理活动对比,足以让你了解节食带来的心理影响。
30歲后请不要选择节食减肥
很多盛年女性通过节食减肥成功后觉得身体变松弛了,而且可能反弹后比之前更松垮。那是因为,随着年龄增长,人体肌肉日益萎缩,身体各部位逐渐松垮,而节食减肥时,虽然体重下降快,但会造成肌肉蛋白质分解,没有了肌肉的支持,皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上,进一步出现身体各部位松垮的现象。所以,通过运动来维持身体的紧致状态,远比单纯地减少体重有意义得多,增加肌肉比例的减肥才是真正的减肥,30岁以后,请不要再选择饥饿减肥这种加速衰老的方法了,也不用担心每天做几十个仰卧起坐就会变成“肌肉猛女”。
想控制食量,把冰箱里的小灯泡换成蓝色
有研究者做过实验:将被调查者最喜欢的食物染成蓝色,然后让他们吃掉,结果显示,即便食物的味道并没有改变,但这些蓝色的东西仍旧让人没有食欲。有专家提出,当你需要控制食量时,可以尝试把冰箱里的小灯泡换成蓝色,这样就能在打开冰箱寻找食物时降低食欲。
减肥和血型没有半毛钱关系
有一种根据不同血型制定的不同瘦身计划:O型血,三餐定时,少吃主食,放心吃肉;A型血,适当运动,多吃蔬菜少吃肉;B型血,避免暴饮暴食就能很好地保持体重;AB型血,均衡饮食,少食多餐。这是一位美国的“自然疗法”博士根据人类进化过程提出的理论。且不论这一理论缺乏严谨的逻辑思维和以偏概全的总结手法,在今天,关于瘦身,主流科学界的观点是:体重的增减取决于摄入热量和消耗热量之间的差值,当热量的摄入比消耗少3500卡路里时,就能减轻约1斤,和血型没半毛钱关系。想要减轻体重,就得合理锻炼、控制热量摄入,最重要的是坚持。
一瓶加多宝,慢跑15分钟
饮料和果汁是常被忽略的瘦身杀手。按照热量换算,如果每天喝一瓶可乐,没有增强运动,一年后增肥20斤不是问题。而就算是无添加的100%纯果汁也无法避免含糖量过高的尴尬。关于饮料对减肥的杀伤力,果壳网的小伙伴制作的这张图表能让你一目了然,它告诉你:喝完这些饮料后,要运动多久才能消耗这些能量。