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阴阳八盘掌简述
阴阳八盘掌又称“阴阳八盘转环掌”，为八卦掌的一派，其技法在通常所知的走圈练习基础上，又加入了层次分明的桩法、腰肩法、掌法、腿法、步法、身法、手法和盘拳过手的走法等各阶练法。此拳法名中的“阴阳”意指“天地”，“八盘”暗合“八方”。
一直对八卦掌的历史和技法抱持极度关心的日本中国武术研究专家松田隆志，对阴阳八盘掌的研究也相当留意，但是长久以来这门拳法的传承流序并没有广泛的留传于世，以至于它的传袭和衍变仍然是一个迷。一九八二年五月，松田隆志来华参观于西安召开的“传统武术观摩交流大会”时，终于能有机会得以观赏到河北省文安县阴阳八盘掌传人任文柱选手的原传八卦掌之表演(当时任文柱选手获得大会优秀奖)。一九八三年七月，松田隆志又再度组织“中国武术学习团”来华，游历中国，遍访名师，习拳学艺，后在当时阴阳八盘掌前辈徐永祥老师的带领得以到河北省石家庄市的体育训练基地学习阴阳八盘掌。本文即是根据松田隆志学习河北原传阴阳八盘掌后，回国亲摄的动作图解编译而成的阴阳八盘掌八大母式练法。
阴阳八盘掌的练习程序
一、八卦生八式
乾卦(推)坎卦(托)艮卦(带)震卦(领)
巽卦(搬)离卦(扣)坤卦(劈)兑卦(进)
二、八大式
1、夹马式2、鹰翻式3、穿掌式4、自行式5、地盘式6、龙行式7、猴纵式8、穿林式。
三、根基八手
缠丝、绵软、粘化、急缓、猴纵、猫捕、虎罩、鹰翻。
四、根基八腿
华盖腿、里仙罗腿、外仙罗腿、提褪腿、里踢莲腿、外踢莲腿、里挂腿、外挂腿。
五、八盘上下之分
上四盘：出、入、退、华盖。
下四盘：地、悬、空、鸠尾。
六、上四量手法
三十五手法。
七、下四盘手法
十八腿法。
八、兵器
阴阳八盘刀、五虎穿林枪。
阴阳八盘掌的特征
一、打法：圆周打点(囤圆打中心)。
二、身法：躲要急、闪要快、见空见手。
三、八盘掌法歌：站如泰山稳、行似猛虎惊、神出鬼没手、快比闪电灵、敌人千斤力、缩闪影无踪、欺敌来追赶、准陷八盘中。
阴阳八盘掌八大式图解
一、夹马式(无极夹马式)
要诀：双足踩地头顶天，吸口气，肘与肩双垂，十指微屈，意念和呼吸要自然。
动作解说：
1、双脚张开宽如肩幅，脚指向内膝相合，腰往下。双手向身体两侧自然垂下(如图①)。
2、双掌心向下，同时慢慢将双手向前平带(如图②)。
3、双腕向左右张开成一直线(如图③)。
4、双手放下，再插腰(如图④)。
5、手背相对置于身体正中央慢慢上升(如图⑤)。
6、双手升到脸部时向前推出(如图⑥)。
注意与要领：
1、双手分开作抓球形。
2、双膝强而有力相靠。
3、以此姿势静静站立(站桩)练习以培养气和脚力。
二、鹰翻式
要诀：以无极夹马拧腰盘，先是右手穿左腋，再左肩和右膝相对，左肩和左膝又循环。
动作解说：
1、预备式(无极夹马式)。
2、双脚位置不动，上体向左扭转，右掌向左后方推出，左手自然成横向(如图①)。
3、慢慢地将上体回复原来的姿势，左右手腕交叉(如图②)。
4、上体向右，左掌向右后方推出，右手自然成横向(如图③)。
注意与要领：
2、4的动作一旦到达极致，2里右肩和左膝，4里左肩和右膝并排成一直线。
三、穿掌式
要诀：托、抹、拧、按舒双肩，左右穿掌护耳际，穿掌有如托物跑，托掌为抹直加按劲。
动作解说：
1、预备式(无极夹马式)。
2、双脚位置不动，上体向左扭转，右手向左侧伸出掌心向上，指头并拢向式腋下刺进，左手掌心向下，置于右耳外侧(如图①)。
3、慢慢地将上体转回正前右方，左右手腕交叉置于脸前(如图②)。
4、上体向右扭转，左半向右侧伸出掌心向上，指头并拢向右腋下刺出。右手掌心向下置于左耳外侧(如图③)。
四、自行式
要诀：自行式为三盘练法，虎罩和踹腿可固肛肾。顺肩以虎罩掌打出，前推反阴紧相连。
动作解说：
1、预备式(无极夹马式)。
2、右脚向前一步，左膝向后伸直(为一般拳术的方步)，手指相对与眼同高向前推出(此手法称为“虎罩掌”)(如图①)。
3、上体和右脚同前，左脚以足心向斜前方踢出(如图②)。
4、左脚落下，上体不动右脚和2同要领踢出。
5、左脚落下，右手指向上，向前方作水平打出，左手的手指向上，左腕向内侧靠(如图③)。
6、左脚前进，左掌向前打出(如脸一般高)(如图④)。
7、上体向右扭转，双掌向右斜下方打出(反阴掌)(如图⑤)。
五、地盘式
要诀：阴阳转法为无极再添上托和下托二劲。阴阳和阳扣之步不乱，穿推劈反的掌法鲜明。
地盘式是阴阳八盘掌代表性的姿势，从此进入走圈的练习。地盘式的走圈全以阴阳步及阳扣步进行，走圈的圆周在两个相组合的圆周上进行，左右走圈后再于直线上作手法练习。(阴阳八盘掌的走圈称为“跑圈”)
动作解说：
下蹲式：姿势为无极夹马式，右腕高举如肩高，手肘微弯，掌心向内，左手成俯掌指尖向上。(和八卦掌的天马行空略同)，右手向上称“右亮掌式”左手向上“左亮掌式”(如图①)。
提腿式：下蹲式的上半身，右脚高举于左膝之上(如图②)。
阴踏步：以右亮掌式走圈，左脚为轴，右脚于左脚之外成丁字形(如图③)。
阳扣步：以右亮掌走圈，右脚为轴，左脚于右脚之外成八字型(如图④)。走圈时以后脚跟向后踢(如图⑤)。
走圈法：
1、右亮掌式立于起点。
2、向右转，走圆周一圈回到起点。
3、脚成左亮掌式提腿，向左转，走圆周一圈回到起点(左、右走圈之后，再于直线上反复作手法练习)。
地盘式手法
1、上步四手
动作解说：
掸手：(左右走圈后，左脚向前)，以左手掌背(甲)向上反振(如图①)。
搂手：以左手向下方外侧拂出(如图②)。
劈手：右脚前进一步，以右掌小指侧由上向下。切(如图⑨)。
挑手：以右掌食指侧由上向下切(如图④)。
(从此转为右亮掌式，提腿之后向右走一圈，接着进“三穿掌”)
2、三穿掌
动作解说：
(1)右脚向前一步，右手手指靠拢向前方打出，左 手置于胸前(如图⑤)。
(2)下身姿势不动。左手手指靠拢向前方打出，右手置于胸前(如图⑥)。
(3)下身姿势不动，右手手指同脸的高度打出，左手置于胸前(如图⑦)。
注意与要领：
(2)、(3)打出的左右掌如搓合一般交叉。
3、左右按掌
动作解说：
(1)右脚向前一步跨出，左右掌向右斜下方打出(如图⑧)。
(2)左脚向右脚之外前进一步，左右掌向左斜下方打出(如图⑨)。
六、龙行式
要诀：手、眼、身、腰、步法相合，龙掌、反阴、臂横向出发。左右穿、拧、闪打、托天盖地吐龙舌。
动作解说：
1、继前式。
2、左手向右腋下插入(如图①)。
3、左右手腕交叉，以左掌向前打出，右手掌心向上，置于左肘之下，左膝前伸(如图②)。
4、右脚前进一步，重心六分置于左脚，四分置于右脚，右手向内转后向前方打出，左手掌心向下置于右肘之下(如图③)。
5、左脚前进置于右脚内侧，左手掌心向上推，右手掌心向下压(如图④)。
6、左右手交叉，右掌心向上推，左手掌心向下压(如图⑤)。
(接着左右脚交互前进，并以右、左、右进行穿掌。)
七、猴纵形
要诀：上练臂盘分阴阳、挂、踢、踹。猴纵形的勾撞为掌吐信，提腿之基功必须站桩。
动作解说：
1、从右亮掌式的姿势开始，两手指各自相合向下(形手形称“勾撞掌”)，右脚提腿之后向右走一圈(如图①)。
2、走完一圈回到起点后再提腿，左右向右后方打出。(如图②)。
3、左膝提腿，左右手成勾撞掌，向左转走一圈(如图③)。
4、回到起点，左右手张开向左后方打出(如图④)。
5、右肩低下头转向后方(如图⑤)。
6、右脚提起右手上举手肘弯曲(如图⑥)。
7、右脚落下变换姿势，左脚前进，左手向前举手肘弯曲(如图⑦)。
8、左脚向前，如飞出状，左手向前刺出(如图⑧)。
八、穿林式
要诀：身体左右高低翻，居步拧腰以整劲。上练缠丝弛化手，下走的截、踹腿为连环。
动作解说：
1、双手成勾撞掌作右亮掌式提腿(如图①)。
2、右脚放下，向右走一圈(如图②)。
3、回到起点后，双手成勾撞掌作左亮掌式提腿(如图③)。
4、双手张开向后打出，再向左走一圈(如图④)。
5、回到起点后左脚放下，左手以小指侧向上打出，右脚向斜前方踢出(如图⑤)。
6、上半身保持原状，右脚不落地连续的向斜后方踢出(如图⑥)。
7、踢出的右脚缩回，双手向后方打出(如图⑦)。
8、双手成勾撞掌向右走一圈(如图⑧)。
9、走完一圈后成无极夹马式，至此八大式的练习终了。
(责编 高 生)
阴阳八盘掌又称“阴阳八盘转环掌”，为八卦掌的一派，其技法在通常所知的走圈练习基础上，又加入了层次分明的桩法、腰肩法、掌法、腿法、步法、身法、手法和盘拳过手的走法等各阶练法。此拳法名中的“阴阳”意指“天地”，“八盘”暗合“八方”。
一直对八卦掌的历史和技法抱持极度关心的日本中国武术研究专家松田隆志，对阴阳八盘掌的研究也相当留意，但是长久以来这门拳法的传承流序并没有广泛的留传于世，以至于它的传袭和衍变仍然是一个迷。一九八二年五月，松田隆志来华参观于西安召开的“传统武术观摩交流大会”时，终于能有机会得以观赏到河北省文安县阴阳八盘掌传人任文柱选手的原传八卦掌之表演(当时任文柱选手获得大会优秀奖)。一九八三年七月，松田隆志又再度组织“中国武术学习团”来华，游历中国，遍访名师，习拳学艺，后在当时阴阳八盘掌前辈徐永祥老师的带领得以到河北省石家庄市的体育训练基地学习阴阳八盘掌。本文即是根据松田隆志学习河北原传阴阳八盘掌后，回国亲摄的动作图解编译而成的阴阳八盘掌八大母式练法。
阴阳八盘掌的练习程序
一、八卦生八式
乾卦(推)坎卦(托)艮卦(带)震卦(领)
巽卦(搬)离卦(扣)坤卦(劈)兑卦(进)
二、八大式
1、夹马式2、鹰翻式3、穿掌式4、自行式5、地盘式6、龙行式7、猴纵式8、穿林式。
三、根基八手
缠丝、绵软、粘化、急缓、猴纵、猫捕、虎罩、鹰翻。
四、根基八腿
华盖腿、里仙罗腿、外仙罗腿、提褪腿、里踢莲腿、外踢莲腿、里挂腿、外挂腿。
五、八盘上下之分
上四盘：出、入、退、华盖。
下四盘：地、悬、空、鸠尾。
六、上四量手法
三十五手法。
七、下四盘手法
十八腿法。
八、兵器
阴阳八盘刀、五虎穿林枪。
阴阳八盘掌的特征
一、打法：圆周打点(囤圆打中心)。
二、身法：躲要急、闪要快、见空见手。
三、八盘掌法歌：站如泰山稳、行似猛虎惊、神出鬼没手、快比闪电灵、敌人千斤力、缩闪影无踪、欺敌来追赶、准陷八盘中。
阴阳八盘掌八大式图解
一、夹马式(无极夹马式)
要诀：双足踩地头顶天，吸口气，肘与肩双垂，十指微屈，意念和呼吸要自然。
动作解说：
1、双脚张开宽如肩幅，脚指向内膝相合，腰往下。双手向身体两侧自然垂下(如图①)。
2、双掌心向下，同时慢慢将双手向前平带(如图②)。
3、双腕向左右张开成一直线(如图③)。
4、双手放下，再插腰(如图④)。
5、手背相对置于身体正中央慢慢上升(如图⑤)。
6、双手升到脸部时向前推出(如图⑥)。
注意与要领：
1、双手分开作抓球形。
2、双膝强而有力相靠。
3、以此姿势静静站立(站桩)练习以培养气和脚力。
二、鹰翻式
要诀：以无极夹马拧腰盘，先是右手穿左腋，再左肩和右膝相对，左肩和左膝又循环。
动作解说：
1、预备式(无极夹马式)。
2、双脚位置不动，上体向左扭转，右掌向左后方推出，左手自然成横向(如图①)。
3、慢慢地将上体回复原来的姿势，左右手腕交叉(如图②)。
4、上体向右，左掌向右后方推出，右手自然成横向(如图③)。
注意与要领：
2、4的动作一旦到达极致，2里右肩和左膝，4里左肩和右膝并排成一直线。
三、穿掌式
要诀：托、抹、拧、按舒双肩，左右穿掌护耳际，穿掌有如托物跑，托掌为抹直加按劲。
动作解说：
1、预备式(无极夹马式)。
2、双脚位置不动，上体向左扭转，右手向左侧伸出掌心向上，指头并拢向式腋下刺进，左手掌心向下，置于右耳外侧(如图①)。
3、慢慢地将上体转回正前右方，左右手腕交叉置于脸前(如图②)。
4、上体向右扭转，左半向右侧伸出掌心向上，指头并拢向右腋下刺出。右手掌心向下置于左耳外侧(如图③)。
四、自行式
要诀：自行式为三盘练法，虎罩和踹腿可固肛肾。顺肩以虎罩掌打出，前推反阴紧相连。
动作解说：
1、预备式(无极夹马式)。
2、右脚向前一步，左膝向后伸直(为一般拳术的方步)，手指相对与眼同高向前推出(此手法称为“虎罩掌”)(如图①)。
3、上体和右脚同前，左脚以足心向斜前方踢出(如图②)。
4、左脚落下，上体不动右脚和2同要领踢出。
5、左脚落下，右手指向上，向前方作水平打出，左手的手指向上，左腕向内侧靠(如图③)。
6、左脚前进，左掌向前打出(如脸一般高)(如图④)。
7、上体向右扭转，双掌向右斜下方打出(反阴掌)(如图⑤)。
五、地盘式
要诀：阴阳转法为无极再添上托和下托二劲。阴阳和阳扣之步不乱，穿推劈反的掌法鲜明。
地盘式是阴阳八盘掌代表性的姿势，从此进入走圈的练习。地盘式的走圈全以阴阳步及阳扣步进行，走圈的圆周在两个相组合的圆周上进行，左右走圈后再于直线上作手法练习。(阴阳八盘掌的走圈称为“跑圈”)
动作解说：
下蹲式：姿势为无极夹马式，右腕高举如肩高，手肘微弯，掌心向内，左手成俯掌指尖向上。(和八卦掌的天马行空略同)，右手向上称“右亮掌式”左手向上“左亮掌式”(如图①)。
提腿式：下蹲式的上半身，右脚高举于左膝之上(如图②)。
阴踏步：以右亮掌式走圈，左脚为轴，右脚于左脚之外成丁字形(如图③)。
阳扣步：以右亮掌走圈，右脚为轴，左脚于右脚之外成八字型(如图④)。走圈时以后脚跟向后踢(如图⑤)。
走圈法：
1、右亮掌式立于起点。
2、向右转，走圆周一圈回到起点。
3、脚成左亮掌式提腿，向左转，走圆周一圈回到起点(左、右走圈之后，再于直线上反复作手法练习)。
地盘式手法
1、上步四手
动作解说：
掸手：(左右走圈后，左脚向前)，以左手掌背(甲)向上反振(如图①)。
搂手：以左手向下方外侧拂出(如图②)。
劈手：右脚前进一步，以右掌小指侧由上向下。切(如图⑨)。
挑手：以右掌食指侧由上向下切(如图④)。
(从此转为右亮掌式，提腿之后向右走一圈，接着进“三穿掌”)
2、三穿掌
动作解说：
(1)右脚向前一步，右手手指靠拢向前方打出，左 手置于胸前(如图⑤)。
(2)下身姿势不动。左手手指靠拢向前方打出，右手置于胸前(如图⑥)。
(3)下身姿势不动，右手手指同脸的高度打出，左手置于胸前(如图⑦)。
注意与要领：
(2)、(3)打出的左右掌如搓合一般交叉。
3、左右按掌
动作解说：
(1)右脚向前一步跨出，左右掌向右斜下方打出(如图⑧)。
(2)左脚向右脚之外前进一步，左右掌向左斜下方打出(如图⑨)。
六、龙行式
要诀：手、眼、身、腰、步法相合，龙掌、反阴、臂横向出发。左右穿、拧、闪打、托天盖地吐龙舌。
动作解说：
1、继前式。
2、左手向右腋下插入(如图①)。
3、左右手腕交叉，以左掌向前打出，右手掌心向上，置于左肘之下，左膝前伸(如图②)。
4、右脚前进一步，重心六分置于左脚，四分置于右脚，右手向内转后向前方打出，左手掌心向下置于右肘之下(如图③)。
5、左脚前进置于右脚内侧，左手掌心向上推，右手掌心向下压(如图④)。
6、左右手交叉，右掌心向上推，左手掌心向下压(如图⑤)。
(接着左右脚交互前进，并以右、左、右进行穿掌。)
七、猴纵形
要诀：上练臂盘分阴阳、挂、踢、踹。猴纵形的勾撞为掌吐信，提腿之基功必须站桩。
动作解说：
1、从右亮掌式的姿势开始，两手指各自相合向下(形手形称“勾撞掌”)，右脚提腿之后向右走一圈(如图①)。
2、走完一圈回到起点后再提腿，左右向右后方打出。(如图②)。
3、左膝提腿，左右手成勾撞掌，向左转走一圈(如图③)。
4、回到起点，左右手张开向左后方打出(如图④)。
5、右肩低下头转向后方(如图⑤)。
6、右脚提起右手上举手肘弯曲(如图⑥)。
7、右脚落下变换姿势，左脚前进，左手向前举手肘弯曲(如图⑦)。
8、左脚向前，如飞出状，左手向前刺出(如图⑧)。
八、穿林式
要诀：身体左右高低翻，居步拧腰以整劲。上练缠丝弛化手，下走的截、踹腿为连环。
动作解说：
1、双手成勾撞掌作右亮掌式提腿(如图①)。
2、右脚放下，向右走一圈(如图②)。
3、回到起点后，双手成勾撞掌作左亮掌式提腿(如图③)。
4、双手张开向后打出，再向左走一圈(如图④)。
5、回到起点后左脚放下，左手以小指侧向上打出，右脚向斜前方踢出(如图⑤)。
6、上半身保持原状，右脚不落地连续的向斜后方踢出(如图⑥)。
7、踢出的右脚缩回，双手向后方打出(如图⑦)。
8、双手成勾撞掌向右走一圈(如图⑧)。
9、走完一圈后成无极夹马式，至此八大式的练习终了。
(责编 高 生)