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随着全民健身运动的开展,坚持步行锻炼的人越来越多,许多人将步行锻炼作为新一天的开始。但人们会有疑问:“究竟是慢跑好还是快走好?”
首先,步行锻炼对人体是很有好处的,我们一天大约要走7000步,脚底受到的冲击大约是体重的2倍左右,慢跑则达到3倍左右,也就是说慢跑对人体所造成的负担比走路时大。对于年长或很少运动的人,突然开始跑步,肌肉、肌腱等很容易受伤。
慢跑和步行常常被人们当作维持健康的良方。但对于年过40岁,而长时间没有锻炼的人,步行是第一选择。即使不考虑年龄的因素,如果你的体重过重,步行对你而言,更是明智的选择,因为步行相对而言较少对脚部或腿的韧带造成过大的压力,可以避免运动伤害。
对于之前很少运动的人,步行是理想的入门,走路的时间、距离是两个重要的指标。走走停停式的逛不是运动,持续地达到有点喘粗气的地步,才算标准。
这就是说要快走,并不等于散步。“路,我走得可多了!”许多人都这样说,但他们的身体状况仍旧不理想。因为从运动量来说,散步只能算是热身,对整个身体适应能力的健康指标,如肺功能、肌力、肌耐力、柔软度等并没有帮助。
为了维护健康,为了锻炼体力,现代人需要的运动量,靠散步较难有收获,因此需要较快、时间够长、次数够多的“健步运动”。理想的目标是要能以每15分钟走完1.7公里,也就是每小时6公里以上,连续45分钟到1小时,频数为每周3次左右,才可以获得运动量,达到燃烧脂肪热量,改善新陈代谢的效果。
还要注意循序渐进。体能较差、肥胖、年老以及初学者,应该从轻松愉快的方式起步,先培养兴趣并养成习惯,时速约3公里左右。
肌肉的收缩和呼吸要与步调协调,每天加一点距离,等能轻松完成后再调整,增大步伐及手臂挥动的幅度,这就会使呼吸的频数加快,呼吸的深度也随之加深。如果感觉吃力就减缓一两分钟的速度,等身体感觉舒服后,再加快速度。
当你可以轻松地完成你制订的目标后,你的身体已经能适应更高一点的挑战了。找一个新的高度,加快速度,增加距离、增加时间、让运动量有所突破,这样不仅热量消耗得较多,也能有效地强化关节和肌肉的各种能力。
快步走适应后,身体又没有任何健康问题,你会发现光靠走路很难使心跳达到锻炼的目的,或许你就可以开始一个跑走混合的运动计划,在步行中增加一段短距离的小步跑。从快走向慢跑过度。
但是,无论是快走还是慢跑,姿势正确自然是基本的条件,脚步迈动时,从正面观察,髋部、膝盖,脚应该在一条线上才正确。
首先,步行锻炼对人体是很有好处的,我们一天大约要走7000步,脚底受到的冲击大约是体重的2倍左右,慢跑则达到3倍左右,也就是说慢跑对人体所造成的负担比走路时大。对于年长或很少运动的人,突然开始跑步,肌肉、肌腱等很容易受伤。
慢跑和步行常常被人们当作维持健康的良方。但对于年过40岁,而长时间没有锻炼的人,步行是第一选择。即使不考虑年龄的因素,如果你的体重过重,步行对你而言,更是明智的选择,因为步行相对而言较少对脚部或腿的韧带造成过大的压力,可以避免运动伤害。
对于之前很少运动的人,步行是理想的入门,走路的时间、距离是两个重要的指标。走走停停式的逛不是运动,持续地达到有点喘粗气的地步,才算标准。
这就是说要快走,并不等于散步。“路,我走得可多了!”许多人都这样说,但他们的身体状况仍旧不理想。因为从运动量来说,散步只能算是热身,对整个身体适应能力的健康指标,如肺功能、肌力、肌耐力、柔软度等并没有帮助。
为了维护健康,为了锻炼体力,现代人需要的运动量,靠散步较难有收获,因此需要较快、时间够长、次数够多的“健步运动”。理想的目标是要能以每15分钟走完1.7公里,也就是每小时6公里以上,连续45分钟到1小时,频数为每周3次左右,才可以获得运动量,达到燃烧脂肪热量,改善新陈代谢的效果。
还要注意循序渐进。体能较差、肥胖、年老以及初学者,应该从轻松愉快的方式起步,先培养兴趣并养成习惯,时速约3公里左右。
肌肉的收缩和呼吸要与步调协调,每天加一点距离,等能轻松完成后再调整,增大步伐及手臂挥动的幅度,这就会使呼吸的频数加快,呼吸的深度也随之加深。如果感觉吃力就减缓一两分钟的速度,等身体感觉舒服后,再加快速度。
当你可以轻松地完成你制订的目标后,你的身体已经能适应更高一点的挑战了。找一个新的高度,加快速度,增加距离、增加时间、让运动量有所突破,这样不仅热量消耗得较多,也能有效地强化关节和肌肉的各种能力。
快步走适应后,身体又没有任何健康问题,你会发现光靠走路很难使心跳达到锻炼的目的,或许你就可以开始一个跑走混合的运动计划,在步行中增加一段短距离的小步跑。从快走向慢跑过度。
但是,无论是快走还是慢跑,姿势正确自然是基本的条件,脚步迈动时,从正面观察,髋部、膝盖,脚应该在一条线上才正确。