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我在科普网站果壳网实习时，回答过一个关于“晚睡”的问题。
果壳问答的新浪微博账号在一个月黑风高的晚上推送了这条问答，
从而让我感受到了在微博上被三万多人@是什么感觉。
除了对转发量的兴奋，我也意识到对于广大网民来说“晚睡”确实是个大问题。
2014年搞笑诺贝尔心理学奖将这一“殊荣”颁发给了“晚睡”的研究者。
澳大利亚悉尼大学心理学家皮特?乔纳森（Peter K. Jonason）等人提出
具有晚睡特质的人性格更阴暗——
比如更自恋、控制欲更强和心理变态。
晚睡特质和暗黑性格之间的相关
这真不是搞笑！该研究发表在正经科学期刊《人格与个人差异》（Personality and Individual Differences）上，尽管该学术期刊的影响因子非常之低。其实相对于研究者如何运用科学的方法去证明其假设——“猫头鹰”性格更黑暗，了解一下他们为啥会提出这样的假设似乎更有趣。
在劳动果实“论文”中，研究者拼命寻找着晚睡和黑暗性格之间的共同点。首先，前人的研究表明喜欢晚睡的特质是可以遗传的，而人格的研究也表明黑暗性格也可以在基因中不断传递。所以两者应该存在一定的关系。然后，研究者又列举了诸多研究来说明晚睡者的特质。比如晚睡者在短期择偶方面更加成功；做事情更加冲动，喜欢找刺激；责任感和亲和力比较差。在文化上比较强调个人主义，而非集体主义。列举完了诸多文献，研究者放出了大招——大部分的犯罪和强奸都发生在晚上，所以晚睡特质和暗黑性格之间肯定存在着关系。
为了验证他们的假设，研究者找来263个人填写了一系列问卷进行自恋指数、控制欲和精神疾病的测量。除此之外，为了判定自己是“猫头鹰（Eveningness）”还是“百灵鸟（Morningness）”，实验参与者还填写了由吉姆?霍恩（Jim Horne）等人在1976年编写的相关问卷。最后，研究者做了这些数据之间的相关分析。结果发现，晚睡特质与自恋、控制欲和精神疾病三个维度上确实存在显著的相关关系，在一定程度上证明了其假设。但是在统计上看，0.1左右的相关系数其实非常低。再加上以上假设也有一些漏洞可查，比如两者都可遗传就暗示它们之间有关系并没有说服力，因为“能够遗传”并不是特殊的，有些美好的品质也是可以遗传的，所以我们也能推断出善良和晚睡之间存在关系了？客观来讲，这并不是一篇优秀的心理学研究，因此获得“搞笑诺贝尔奖”也不算委屈吧！卫报在采访该研究的合作者之一，英国利物浦希望大学的艾米?琼斯（Amy Jones）时，她表示从来没有听说过搞笑诺贝尔奖，并且十分震惊。她在激动之余说了一段不是那么科学的话与其研究假设相呼应：“成功的‘疯子’位居高职，成为管理者和百万富翁，而不成功的则最后进了监狱。”能将晚睡的研究上升到如此高度，大概也是被得奖冲昏了头吧！
猫头鹰和百灵鸟
关于以上研究的诸多槽点中，大众最熟悉的一个应该是猫头鹰和百灵鸟的传说吧！曾几何时，你内心充满斗志，决定为自己的人生拼搏。你开始看时间规划的书，并且碰到的第一个问题往往是：你是一只猫头鹰还是百灵鸟？所谓的“猫头鹰”就是在晚上，甚至深夜能保持头脑清晰、效率奇高，而百灵鸟则相反，早上是一天中的黄金时刻。这看似“心灵鸡汤”式的划分也是能找到心理学依据的。吉姆?霍恩是英国拉夫堡大学的一名睡眠神经学家（Sleep Neuroscientist），他发表于1976年的论文——测量人们在睡眠节律中是“猫头鹰”还是“百灵鸟”至今已被引用了2000多次。2006年，张斌等人将其翻译为中文并进行了修正，根据得分高低将人分为了5种类型：绝对清晨型、中度清晨型、中间型、中度夜晚型、绝对夜晚型。他们还做了一个非常有意思的研究，探究了睡眠类型和出生季节之间的关系。他们找来755个人填写上述的问卷，然后和他们的出生月份进行比较。数据的结果告诉我们在4月～9月出生的人更倾向于成为一只“猫头鹰”，而其他月份出生的人则更有可能成为“百灵鸟”。除了出生月份会影响一个人的睡眠节律，宾夕法尼亚州立大学的心理学家弗雷德里克?布朗（Frederick Brown）认为，一个人的睡眠节律往往是由基因决定的，并且不能改变。现在的一些研究已经发现一些特定的基因和人的睡眠节律相关。在张斌等人的研究中也发现，很多倾向于“百灵鸟”类型的人，尽管在大学时由于学业压力不得不熬夜，但是随着年龄增长，当他们离开学校后会逐渐回归到“百灵鸟”的生活方式。这说明，一个人的睡眠节律确实存在，并且外界环境对其的改变是暂时的。
关于两种类型的人还有一些有意思的研究。比如，一些研究表明晚睡晚起的人似乎智商更高一些。2007年，也是在《人格与个人差异》杂志上，研究者探究了睡眠特质和创造力之间的关系。根据这个研究，我们得知在创造力方面，“猫头鹰”的得分要显著高于“百灵鸟”的得分。不过再看现在的一些研究，很多却都是在说“猫头鹰”的坏话。比如2014年发表的一项研究开始“黑”猫头鹰群体——晚睡者更少做运动，并且久坐时间比较长。发表在《神经影像》（NeuroImage）杂志上的一个研究扫描了“百灵鸟”“猫头鹰”和“中间群体”三种类型人的大脑，结果发现在几个大脑区域，“猫头鹰”的白质（神经纤维聚合后形成的）更少。这代表着，“猫头鹰”群体在抑郁和认知损伤上存在更高的风险。
不熄灯的世界的睡眠问题
现在，让我们来想一想为什么会出现这样看似矛盾的研究结果？首先我们得再澄清一下——什么是“猫头鹰”群体。按照吉姆?霍恩的定义，“猫头鹰”应该是人的一种特质，是一种本性。是指在外界无干扰情况下，一些人的自主选择。再看看现在的一些人，他们将自己归结于“猫头鹰”群体中，却不是因为这是最适合自己的作息，而是被外界环境逼迫的。比如大量含有咖啡因食品和饮料的摄入，互联网和智能手机结合起来不断推迟你的睡眠时间。如果一个人是因为这些原因而不能入睡，他很有可能是一种自控力低的人，那由于控制力的丧失而产生抑郁情绪也就可以理解了！
我们再来想一下，为什么现在的人，特别是大学生睡得越来越晚？
首先，很多人根本认识不到危害。睡眠不足的危害会在很长一段时间后才会显现出来（当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易早睡），并且身体不好也是自己在承担，不像其他的任务一样有人监督，不会有外界的力量来约束自己，很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。但是，很多研究表明，晚睡的人在学业成就上表现更差，并且更容易出现情绪问题。事实上，长期睡眠不足会对大脑造成不可逆的损伤。
其次，从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异还是挺大的，比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里有两个小人，一个是执行其他功能的A，另一个是执行睡眠功能的B。他们之间存在着相互抑制的关系，在睡觉前A越兴奋，B 的工作越难做，越难以入睡！很多人在上床前是在玩手机或者平板电脑，A处于比较兴奋的状态，终于良心发现决定上床后，发现自己很难入睡，如何打发无聊的时间？继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环，越玩越难以入睡，越睡不着越玩。
最后，我觉得非常重要的一点是逃避自我。晚睡的孩子，请别否认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间，哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。夜深了，你闭着眼睛，没有睡意，突然往事和烦恼袭来，你不想考虑，不想思考，只想逃避，甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。你睁开眼，摸索出手机，看着他人的生活，想着也许就能慢慢睡去。
再来看看搞笑诺贝尔奖存在的意义——
首先让你发笑，然后让你深思。像“晚睡的人性格更黑暗”的得奖，
在滑稽中也折射出了“晚睡”群体的不断壮大。
灯光让我们告别了黑暗，电视给了我们消遣，
手机和互联网则给了我们24小时活跃的虚拟世界。
高速发展的科技就像一头巨大的鲸鱼在不断吞噬着人类的睡眠时间，
外界的诱惑越来越多，睡眠变得越来越难以进行。
在这就要不熄灯的世界中，
偶尔想想人类将要走向何处似乎也是一种乐趣。
果壳问答的新浪微博账号在一个月黑风高的晚上推送了这条问答，
从而让我感受到了在微博上被三万多人@是什么感觉。
除了对转发量的兴奋，我也意识到对于广大网民来说“晚睡”确实是个大问题。
2014年搞笑诺贝尔心理学奖将这一“殊荣”颁发给了“晚睡”的研究者。
澳大利亚悉尼大学心理学家皮特?乔纳森（Peter K. Jonason）等人提出
具有晚睡特质的人性格更阴暗——
比如更自恋、控制欲更强和心理变态。
晚睡特质和暗黑性格之间的相关
这真不是搞笑！该研究发表在正经科学期刊《人格与个人差异》（Personality and Individual Differences）上，尽管该学术期刊的影响因子非常之低。其实相对于研究者如何运用科学的方法去证明其假设——“猫头鹰”性格更黑暗，了解一下他们为啥会提出这样的假设似乎更有趣。
在劳动果实“论文”中，研究者拼命寻找着晚睡和黑暗性格之间的共同点。首先，前人的研究表明喜欢晚睡的特质是可以遗传的，而人格的研究也表明黑暗性格也可以在基因中不断传递。所以两者应该存在一定的关系。然后，研究者又列举了诸多研究来说明晚睡者的特质。比如晚睡者在短期择偶方面更加成功；做事情更加冲动，喜欢找刺激；责任感和亲和力比较差。在文化上比较强调个人主义，而非集体主义。列举完了诸多文献，研究者放出了大招——大部分的犯罪和强奸都发生在晚上，所以晚睡特质和暗黑性格之间肯定存在着关系。
为了验证他们的假设，研究者找来263个人填写了一系列问卷进行自恋指数、控制欲和精神疾病的测量。除此之外，为了判定自己是“猫头鹰（Eveningness）”还是“百灵鸟（Morningness）”，实验参与者还填写了由吉姆?霍恩（Jim Horne）等人在1976年编写的相关问卷。最后，研究者做了这些数据之间的相关分析。结果发现，晚睡特质与自恋、控制欲和精神疾病三个维度上确实存在显著的相关关系，在一定程度上证明了其假设。但是在统计上看，0.1左右的相关系数其实非常低。再加上以上假设也有一些漏洞可查，比如两者都可遗传就暗示它们之间有关系并没有说服力，因为“能够遗传”并不是特殊的，有些美好的品质也是可以遗传的，所以我们也能推断出善良和晚睡之间存在关系了？客观来讲，这并不是一篇优秀的心理学研究，因此获得“搞笑诺贝尔奖”也不算委屈吧！卫报在采访该研究的合作者之一，英国利物浦希望大学的艾米?琼斯（Amy Jones）时，她表示从来没有听说过搞笑诺贝尔奖，并且十分震惊。她在激动之余说了一段不是那么科学的话与其研究假设相呼应：“成功的‘疯子’位居高职，成为管理者和百万富翁，而不成功的则最后进了监狱。”能将晚睡的研究上升到如此高度，大概也是被得奖冲昏了头吧！
猫头鹰和百灵鸟
关于以上研究的诸多槽点中，大众最熟悉的一个应该是猫头鹰和百灵鸟的传说吧！曾几何时，你内心充满斗志，决定为自己的人生拼搏。你开始看时间规划的书，并且碰到的第一个问题往往是：你是一只猫头鹰还是百灵鸟？所谓的“猫头鹰”就是在晚上，甚至深夜能保持头脑清晰、效率奇高，而百灵鸟则相反，早上是一天中的黄金时刻。这看似“心灵鸡汤”式的划分也是能找到心理学依据的。吉姆?霍恩是英国拉夫堡大学的一名睡眠神经学家（Sleep Neuroscientist），他发表于1976年的论文——测量人们在睡眠节律中是“猫头鹰”还是“百灵鸟”至今已被引用了2000多次。2006年，张斌等人将其翻译为中文并进行了修正，根据得分高低将人分为了5种类型：绝对清晨型、中度清晨型、中间型、中度夜晚型、绝对夜晚型。他们还做了一个非常有意思的研究，探究了睡眠类型和出生季节之间的关系。他们找来755个人填写上述的问卷，然后和他们的出生月份进行比较。数据的结果告诉我们在4月～9月出生的人更倾向于成为一只“猫头鹰”，而其他月份出生的人则更有可能成为“百灵鸟”。除了出生月份会影响一个人的睡眠节律，宾夕法尼亚州立大学的心理学家弗雷德里克?布朗（Frederick Brown）认为，一个人的睡眠节律往往是由基因决定的，并且不能改变。现在的一些研究已经发现一些特定的基因和人的睡眠节律相关。在张斌等人的研究中也发现，很多倾向于“百灵鸟”类型的人，尽管在大学时由于学业压力不得不熬夜，但是随着年龄增长，当他们离开学校后会逐渐回归到“百灵鸟”的生活方式。这说明，一个人的睡眠节律确实存在，并且外界环境对其的改变是暂时的。
关于两种类型的人还有一些有意思的研究。比如，一些研究表明晚睡晚起的人似乎智商更高一些。2007年，也是在《人格与个人差异》杂志上，研究者探究了睡眠特质和创造力之间的关系。根据这个研究，我们得知在创造力方面，“猫头鹰”的得分要显著高于“百灵鸟”的得分。不过再看现在的一些研究，很多却都是在说“猫头鹰”的坏话。比如2014年发表的一项研究开始“黑”猫头鹰群体——晚睡者更少做运动，并且久坐时间比较长。发表在《神经影像》（NeuroImage）杂志上的一个研究扫描了“百灵鸟”“猫头鹰”和“中间群体”三种类型人的大脑，结果发现在几个大脑区域，“猫头鹰”的白质（神经纤维聚合后形成的）更少。这代表着，“猫头鹰”群体在抑郁和认知损伤上存在更高的风险。
不熄灯的世界的睡眠问题
现在，让我们来想一想为什么会出现这样看似矛盾的研究结果？首先我们得再澄清一下——什么是“猫头鹰”群体。按照吉姆?霍恩的定义，“猫头鹰”应该是人的一种特质，是一种本性。是指在外界无干扰情况下，一些人的自主选择。再看看现在的一些人，他们将自己归结于“猫头鹰”群体中，却不是因为这是最适合自己的作息，而是被外界环境逼迫的。比如大量含有咖啡因食品和饮料的摄入，互联网和智能手机结合起来不断推迟你的睡眠时间。如果一个人是因为这些原因而不能入睡，他很有可能是一种自控力低的人，那由于控制力的丧失而产生抑郁情绪也就可以理解了！
我们再来想一下，为什么现在的人，特别是大学生睡得越来越晚？
首先，很多人根本认识不到危害。睡眠不足的危害会在很长一段时间后才会显现出来（当然在乎自己皮肤的女生可能会比较容易早睡），并且身体不好也是自己在承担，不像其他的任务一样有人监督，不会有外界的力量来约束自己，很多人将自己的健康作为隐性的资本来挥霍。但是，很多研究表明，晚睡的人在学业成就上表现更差，并且更容易出现情绪问题。事实上，长期睡眠不足会对大脑造成不可逆的损伤。
其次，从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间，在这个过程中伴随着心律、血压降低，大脑中很多运行的系统开始降低运行速率，而负责睡眠的大脑部分开始工作。从清醒到入睡所需要的时间个人之间的差异还是挺大的，比如很多存在注意力和情绪问题的人入睡所花费的时间要长一些。想象你大脑里有两个小人，一个是执行其他功能的A，另一个是执行睡眠功能的B。他们之间存在着相互抑制的关系，在睡觉前A越兴奋，B 的工作越难做，越难以入睡！很多人在上床前是在玩手机或者平板电脑，A处于比较兴奋的状态，终于良心发现决定上床后，发现自己很难入睡，如何打发无聊的时间？继续玩手机和上网。这样就形成一个恶性循环，越玩越难以入睡，越睡不着越玩。
最后，我觉得非常重要的一点是逃避自我。晚睡的孩子，请别否认你们那颗寂寞孤独冷的心。人们其实很怕独自一个人过一段时间，哪怕就是从清醒到入睡这样的一段时间。夜深了，你闭着眼睛，没有睡意，突然往事和烦恼袭来，你不想考虑，不想思考，只想逃避，甚至认为自己这样想下去肯定会失眠。你睁开眼，摸索出手机，看着他人的生活，想着也许就能慢慢睡去。
再来看看搞笑诺贝尔奖存在的意义——
首先让你发笑，然后让你深思。像“晚睡的人性格更黑暗”的得奖，
在滑稽中也折射出了“晚睡”群体的不断壮大。
灯光让我们告别了黑暗，电视给了我们消遣，
手机和互联网则给了我们24小时活跃的虚拟世界。
高速发展的科技就像一头巨大的鲸鱼在不断吞噬着人类的睡眠时间，
外界的诱惑越来越多，睡眠变得越来越难以进行。
在这就要不熄灯的世界中，
偶尔想想人类将要走向何处似乎也是一种乐趣。