摘 要 在标枪比赛中，教练员和运动员都希望能够充分地发挥技术水平，取得优异成绩。然而，部分运动员训练水平较高，但在比赛时却发挥不好，其重要影响因素，就是赛前准备活动不合理，缺乏科学系统地安排，致使运动员在比赛过程中进入稳定状态较慢，不能消除赛前出现的某些不良因素。如：在比赛中不易兴奋、过度紧张、动作僵硬，出现错误动作，导致在比赛中受伤等。因此，赛前准备活动完成的质量，对于运动员充分发挥技术水平，创造优异成绩起着决定性作用。笔者多年从事青少年标枪训练，就赛前准备活动安排谈谈自己一点粗浅体会，与同行探讨。
　　关键词 青少年标枪 运动员 准备活动
　　一、赛前准备活动的重要性
　　合理的赛前准备活动，是比赛中达到优异成绩的先决条件，它对运动员尽快进入赛中稳定状态，提高比赛成绩有积极促进作用。充分做好准备活动，使各个器官系统为大强度的竞技活动奠定身体机能基础，来满足竞赛需要。通过准备活动能提高呼吸系统、血液循环系统的活动能力；促使肌温、体温升高；神经传导速度加快；肌肉粘滞性降低，肌肉韧带伸展性加大，提高关节的运动幅度，可减少肌肉疼痛和防止关节损伤，促使机体更快地进入工作状态，提高工作效率。准备活动还可以不同程度地调整运动员在赛前所产生的不良状态，转换为良好的赛前状态。但准备活动方法不当，会降低运动训练负荷，影响成绩的发挥，所以，充分做好赛前准备活动，为运动员创造优异成绩，做好身体机能准备。
　　二、赛前准备活动的内容
　　赛前的准备活动，基本上可分为一般性准备活动、专门性准备活动、混合性准备活动和心理准备。
　　（一）一般性准备活动
　　通过走、跑、一般体操、拉伸牵引等方法，使身体各部位关节、肌肉和韧带得到充分预热，全身协调性得到提高，同时，提高中枢神经系统的兴奋性，使机体功能水平提高，为后续的运动打下良好的基础。
　　（二）专门性准备活动
　　其活动的幅度、速度，尤其是动作的结构、节奏、强度等，与比赛部分的内容相似，有专项技术的特点，给机体以专门的影响，提高与专项基本练习内容相关的大脑皮层中枢的兴奋性及对应脏器的功能，引起将要参与主要工作的运动中枢和它所要支配的肌肉群，产生兴奋，使机体达到适宜的兴奋状态。
　　（三）混合性准备活动
　　它兼有一般性准备活动和专门性准备活动共有的生理效应。是赛前准备活动效果最佳的活动。
　　（四）心理准备
　　有些运动员在赛前由于各种原因会出现一些消极的心理因素。如：过分紧张、信心不足、心慌意乱等，教练员应根据运动员的不同情况，通过一定的手段来消除或减轻运动员的消极因素。
　　三、青少年标枪运动员赛前的准备活动：
　　（一）赛前准备活动的特点。标枪比赛时是极限强度的运动，最后用力要求尽量加大工作距离，是爆发式的发力。因此，肌肉在工作时拉得长，收缩得快，要求肌肉有很好的弹性，掷标枪时对关节的灵活性、柔韧性要求很高，尤其对肩、腰、髋等主要关节。
　　（二）赛前准备活动的内容（混合性准备活动）。赛前准备活动的内容原则上应与训练时相似，应该做到尽量少改变或不改变平时所习惯的一套练习。
　　（三）约八至十分钟慢跑热身后，做五分钟专项操（对肩、腰、髋等主要关节进行牵引拉伸），然后做三至五分钟徒手模仿练习（交叉步—最后用力），再做五至六分钟橡皮筋牵拉练习。
　　（四）以上练习完成后，就从完整动作开始进行若干次投掷（用标准重量的橡皮球对墙投掷）用力在70％—90％，约投四至六次，必要时再做一至二次15—20米的加速跑，以提高脚下的快速反应能力及调动兴奋性。
　　（五）运动员进入到赛场后，需要尽快的丈量好步点，经多次跑点后确定步点无误，就需静下来等待比赛，这时切记穿好衣服，保持身体的温度。
　　四、青少年标枪运动员赛前做准备活动时应注意事项
　　（一）因人体进入工作状态是一个逐步的过程，人体工作能力是逐步提高的。所以，赛前准备活动练习要由简到繁，强度由小到大。
　　（二）赛前准备活动应该有足够的强度和充分的时间，应使运动员身体充分的活动开，其强度接近或稍低于平时训练时技术训练的强度。对于训练年限较短的少年运动员，由于机体对运动的适应能力较弱，较小的运动量就需消耗较多的能量。因此，准备活动的强度和时间就要相应减少。
　　（三）赛前准备活动与正式比赛要有适宜的休息间隔。在准备活动结束与其后面的工作开始中间的休息时间不宜过长。对于训练年限长的运动员在赛前五十分钟左右开始做准备活动。
　　（四）比赛地点、场地设置及气候条件不同，准备活动应有所改变。
　　（五）运动员的训练水平不同，准备活动的选择和进行应有所区别。
　　（六）赛前准备活动的选择和进行要从运动员赛前的心理状态出发。
　　（七）赛前准备活动，要根据运动员的个人特点来进行。
　　图1 标枪的分解动作